Good Lifestyle

Kung nagpunta ka ng ilang araw nang walang inuming tubig, ikaw ay nasa isang mundo ng problema. Ngunit ang ideya nawalong baso sa isang araw ay pinakamainam-Well, iyan ay soggy logic.

Noong 1945, ang pagkain at nutrisyon board ng National Academy of Sciences ay nag-claim na ang katawan ay nangangailangan ng dalawang-at-kalahating liters ng tubig sa isang araw (na talagang sampung tasa ng tubig sa isang araw, kahit na higit pa sa malawak na tinukoy na walong ) -Walang hindi binabanggit ang isang klinikal na pag-aaral! Hindi lamang ginawa ng mga tao ang rekomendasyong ito bilang katotohanan, binabalewala din nila ang susunod na pangungusap: "Karamihan sa dami na ito ay nakapaloob sanaghanda ng mga pagkain. "

Mula sa mga hitsura nito, malinaw na kami ay isang kultura na nahuhumaling sa pagkuha ng mga walong baso ng H2O sa isang araw. Ngunit habang tinitiyak na ikaw ay sapat na hydrated ay mahalaga, gaano karami sa amin ang view hydration ay hindi masyadong mag-jibe sa kung ano ang sinasabi ng agham sa amin. Sa ibaba, natagpuan namin ang pinaka-karaniwang paraan na maaari mong pag-inom ng mali, at kung ano ang dapat mong gawin sa halip. Basahin up, uminom up, at habang ikaw ay gumagamit ng malusog na mga gawi, siguraduhin na stock up saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Mga 20% ng aming pang-araw-araw na paggamit ng H2O ay mula sa mga solidong pagkain-prutas at gulay sa partikular. Kahit na mabuti na maging maingat sa kung gaano karaming tubig ang humihiling ng iyong katawan, maaari ka ring mag-hydrate sa mga prutas at veggies, karamihan sa mga ito ay higit sa lahat ng tubig. Halimbawa, ang isang pipino ay 96.7% ng tubig. Ang litsugas, kintsay, kamatis, pakwan, kahel at berdeng peppers ay higit sa 90% ng tubig.Hindi tulad ng dalisay na tubig, gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay mayaman sa iba't ibang nutrients at bitamina. Ang pagkain ng isang makabuluhang porsyento ng iyong tubig ay isang mahusay na paraan upang makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness.

Ayon sa Institute of Medicine (IOM), "Ang karamihan sa mga malusog na tao ay sapat na nakakatugon sa kanilang mga pangangailangan sa hydration sa pamamagitan ng pagpapaubaya sa pagkauhaw." Kung pinipilit mo ang iyong sarili sa chug sa pamamagitan ng gallons ng tubig, maaari kang umiinom ng masyadong maraming. At oo,may ganoong bagay na "masyadong maraming," lalo na dahil walang siyentipikong patunay na pag-inomExtra Ang tubig ay may anumang mga benepisyo sa kalusugan.

Ang sobrang pag-inom ay maaaring maging sanhi ng hyponatremia, na tinatawag ding "water intoxication," isang kondisyon kung saan ang mga antas ng sosa sa dugo ay mapanganib at maaaring magresulta sa pamamaga sa utak, seizures, at pagkawala ng malay. Sa ilalim ng normal na kondisyon, kailangan mong uminom ng isangmalaki halaga ng tubig upang maranasan ang hypernatremia; Gayunpaman, kung ikaw ay isang malubhang runner o isang partikular na salty sweater, maaari mong saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng downing H2O masyadong mabilis. Pace yourself!

Malamang alam mo na ang caffeine can.Palakasin ang iyong metabolismo At tulungan kang tumuon, ngunit may isang malawak na gaganapin na naniniwala tungkol sa inumin na ito ng umaga na maaaring manukala sa maling direksyon: diuretikong katangian ng kape. "Ipinakikita ng pananaliksik na ang dosis ng caffeine sa pagitan ng 250 at 300 milligrams-tungkol sa dalawang tasa ng kape-ay minimally dagdagan ang ihi output para sa mga tatlong oras pagkatapos ng pag-ubos ito," sabi ni Susan Yeargin, Ph.D., Associate Professor ng Athletic Training sa University of South Carolina. Sa ibang salita: ang kathang-isip na ang pag-inom ng caffeine ay nagiging sanhi ng labis na umihi ay higit sa lahat. Partikular, isang pag-aaral na inilathala sa journal.Plos One. natagpuan doon upang maging walang katibayan ng pag-aalis ng tubig na may katamtaman araw-araw na paggamit ng kape. Kaya, huwag iwasan ang iyong cuppa! Sa katunayan, hindi lamang ang kape ang isang mahusay na pinagkukunan ng tubig, ngunit ito rin ang pinaka-karaniwang pinagkukunan ng pamamaga-labanan antioxidants sa American diyeta.

Isang bagay na wala sa listahan ng.26 bagay bago matulog upang mawalan ng timbang.? Inuming Tubig. Ang pangangatwiran ay lubos na intuitive: "Kung uminom ka ng masyadong maraming bago ang kama, maaari mong makita ang iyong sarili na nakakagising nang maraming beses sa kalagitnaan ng gabi upang umihi," sabi ni Erin Palinski-Wade, Rd, CDE. Sa halip, sabi niya, "Simulan ang taper off ang iyong fluid na paggamit tungkol sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog," na magpapahintulot sa iyong katawan na iproseso ang tubig at gamitin ang banyo bago snuggling sa ilalim ng mga pabalat.

Sinabi namin ito dose-dosenang beses, at sasabihin namin ulit: Itigil ang pag-inom ng iyong tubig mula sa mga plastik na bote! Hindi lamang ito ay wasteful at ang mas eco-friendly na opsyon, ngunit ang mga throw-away bote ay karaniwang ginawa sa Bisphenol A (o BPA para sa maikling). Habang ang pagkain at drug administration (FDA) ay nagsabi na ang BPA ay ligtas sa mababang antas,Na-link ang BPA.Posibleng epekto sa kalusugan sa utak at kahit na nadagdagan ang presyon ng dugo. Upang manatiling hydrated on the go, bumili ng BPA-free refillable bottle.

Hindi lamang ang pagkahagis sa ilang mga hiwa ng lemon sa iyong tubig magdagdag ng ilang zing sa iyong blandna inumin, maaari din nitotulungan kang mawalan ng timbang. D-limonene, isang malakas na antioxidant na natagpuan sa lemon peels, stimulates atay enzymes upang matulungan ang flush toxins mula sa katawan, ayon sa World Health Organization. Hindi lamang tinutulungan ng lemon peel ang iyong katawan ng mga nagpapaalab na toxins, ngunit ang sobrang bit ng bitamina C mula sa mga juice na tumatagal sa tubig ay makakatulong sa iyong katawan na huminto sa mga antas ng cortisol; At magandang balita dahil ang Cortisol ay ang stress hormone na nagsasabi sa iyong katawan na mag-imbak ng taba.

Kung hindi ka umiinom ng tubig sa umaga, ang iyong metabolismo ay malamang na tumagal. Ayon sa dietitian Lisa jubilee, MS, CDN, isa sa pinakamadaling at cheapest na paraan upang mabigyan ang iyong metabolismo ng isang jolt ay uminom ng 20 hanggang 32 ounces ng tubig (2-3 tasa) sa ilang sandali matapos makagising. Bakit? Sa pagtulog, ang metabolic function ng iyong katawan ay humina, at ang iyong katawan ay nagpunta lamang sa loob ng walong oras na walang mga likido-na mahalaga sa daan-daang mga proseso ng metabolic. Ang Jubilee ay nagpapahiwatig ng rehydrating bago i-stress ang iyong katawan sa anumang iba pang pagkain o inumin: "Ang aking mga kliyente na nagpatupad ng ulat na ito ay mas mababa ang pamumulaklak, mas maraming enerhiya, at isang mas maliit na gana," sabi niya.

Ang alkohol ay bumababa sa produksyon ng katawan ng anti-diuretic hormone (isang tambalan na tumutulong sa iyong katawan na manatiling hydrated), kaya kapag lumipat ka sa ikatlong round ng booze, ang iyong katawan ay nagiging lalong inalis. At kapag ikaw ay inalis ang tubig, maaari mong pakiramdam tamad at namumulaklak-dalawang bagay na kumilos laban sa iyo kung sinusubukan mong i-drop ng ilang pounds. "Siguraduhing mayroon kang hindi bababa sa isa o dalawang baso ng tubig para sa bawat inumin-at hindi ka uminom sa walang laman na tiyan," sabi ni Abbey Sharp, Rd, ng Kitchen ng Abbey.

Hindi ka lang. Sa katunayan, mayroon30 mga dahilan kung bakit palagi kang gutom, at hindi umiinom ng sapat na tubig ay isa sa kanila. Isang pag-aaral sa journalPisyolohiya at pag-uugali Nagpapahiwatig ng mga tao na hindi angkop na tumugon sa uhaw sa loob ng 60% ng oras sa pamamagitan ng pagkain sa halip na pag-inom. At nangangahulugan ito na kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo. Kaya, sa susunod na pag-himples para sa isang meryenda lamang pagkatapos mong tapos na pagkain, subukan ang katok ng isang tasa ng tubig bago diving sa iyong snack drawer at maghintay ng 20 minuto. Kung ikaw ay gutom pa, maaari kang kumain ng isang bagay.

Tubig ay tubig pa rin kahit na inilagay mo ang isang teabag sa loob nito. Upang makakuha ng higit pang putok para sa iyong hydrating buck, bakit hindi gumawa na teabagGreen tea.? Natuklasan ng mga mananaliksik na ang dahon na ito ay partikular na mahusay sa pagsabog ng flab salamat sa konsentrasyon nito ng catechins: isang pangkat ng mga antioxidative compound na magprito ng tisyu sa pamamagitan ng pagpapalit ng metabolismo, lalo na sa paglabas ng flab mula sa taba ng mga selula (lalo na sa tiyan), pagkatapos ay nagpapabilis kapasidad ng taba ng atay. Tunog tulad ng isang nutrisyon hole-in-one sa amin!

Oo, inirerekomenda lang namin ang pag-inom ng iyong tubig sa porma ng tsaa, ngunit kailangan naming banggitin na ito ay pinakamahusay na magluto ng iyong sarili sa halip na bilhin ito sa isang bote. Iyan ay dahilisang pag-aaral na natagpuan Na kailangan mong uminom ng 20 bote ng tsaa na binili ng tindahan upang makuha ang parehong halaga ng mga antioxidant na naroroon sa isang bahay-brewed na tasa. Plus,ang bulk ng bote brews. Kunin ang kanilang mga kayumanggi kulay mula sa karamelo kulay (sa halip ng aktwal na tsaa) at naka-pack na may mas maraming asukal kaysa sa iyong mahanap sa isang dakot ng chips ahoy cookies. Tiyak na hindi mo matutulungan ka ng blast flab.

Nakarating na ba kayo narinig ng pagtuturo ng Ayurvedic na mas madali para sa katawan na sumipsip ng maligamgam na tubig at ito ay mas nakapapawi sa tiyan? Ano ang tungkol sa yelo-malamig na tubig kicks ang metabolismo ng katawan sa gear? Sa kabila ng isang nag-iisa na 2003 na pag-aaral na natagpuan na ang mga tao na umiinom ng tubig ng yelo ay nakaranas ng 30% na pagtaas sa metabolismo, walang katibayan upang suportahan ang malamig na tubig na tutulong sa pagtaas ng iyong metabolismo nang higit pa kaysa sa mainit na tubig. At tiyak na walang katibayan na iminumungkahi na ang katawan ay sumisipsip ng tubig anumang naiiba depende sa temperatura. Ang take-home? Ang inuming tubig, panahon, ay mas mahalaga sa iyong kalusugan at kagalingan kaysa sa temperatura kung saan ito ay pinaglilingkuran, kaya huwag i-down ang isang baso kung walang yelo sa loob nito.

Oo, maaari silang "tubig" sa kanilang pangalan, ngunit ang mga bote na inumin na ito ay malamang na maging isang caloric-at asukal-laden-bilang isangsoda. Sa katunayan, ang karamihan sa 20-onsa na bote ng bitamina ay naglalaman ng 26 gramo ng matamis na bagay. Kung nais mong maghugas ng ilang lasa at nutrients sa iyong tubig, inirerekumenda namin ang pagdaragdag ng isang slice ng lemon, strawberry, at mint sa iyong tubig.

Ang mga bote ng Squeeze tulad ng Mio at Crystal Light ay itinuturing bilang isang mababang-calorie na paraan upang lasa ang iyong tubig, ngunit karaniwan ay puno lamang ng mga artipisyal na kulay, lasa, at mga sweeteners. Iyan ay masamang balita dahil ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang high-intensity artipisyal na pangpatamis sucralose, na kung saan ay 1,000 beses bilang matamis bilang asukal sa talahanayan, maaaring malito ang iyong mga receptors ng sweetness at maging sanhi ka upang kumain nang labis sa susunod na pagkakataon mong ubusin ang isang bagay na natural sweetened. Muli, mas mahusay ka sa pagdaragdag ng sariwa o kahit na frozen na prutas sa iyong baso ng tubig para sa ilang natural na lasa.

Hindi mo laging kailangan ang kape upang manatiling gising. Hindi lamang dapat kang uminom ng maraming tubig sa araw upang manatiling hydrated, ngunit dapat mo ring maabot ang isang baso kapag sinimulan mo ang pakiramdam ng groggy. "Sa katunayan, kahit na bahagyang pag-aalis ng tubig ay maaaring maubos ang iyong mga antas ng enerhiya," paliwanag ni Palinski-Wade. Iyon ay dahil ang iyong utak ay gawa sa 80% ng tubig, kaya ang iyong mga kakayahan sa isip at mga tungkulin ay seryoso depende dito. SIP sa isang baso, at ang mental flexibility ay awtomatikong nagpapabuti ng 14%,ayon sa isang pag-aaral ng UK..

Karamihan sa mga tao ay hindi umiinom ng sapat na tubig araw-araw, kaya gusto mong tiyakin na pinahihintulutan mo ang uhaw na maging iyong gabay sa kung kailan dapat kang sumipsip. Kung sa tingin mo ay gutom, ang iyong bibig ay nararamdaman tuyo, o ang iyong ihi ay mukhang apple juice, hindi ka umiinom ng sapat na tubig. Siguraduhing dalhin ang isang bote ng BPA-free na tubig at mayroon na ang iyong go-sa kapag ang mga mid-day cravings ay nagsisimula upang lumabas. At kapag hindi ka mag-hydrate na may sapat na H2O, kailangan mong magdusa ang mga kahihinatnan: Alamin kung ano ang nasa aming ulat,Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-inom ng tubig.