Madaling Diet Hacks na Bawasan ang Stress.
Patuloy na pakiramdam ang pagkabalisa? Gumawa ng mga maliliit na pagbabago sa iyong diyeta, at maaari mo lamang makita ang ilang malaking resulta.
May talagang walang mas masahol pa kaysaPatuloy na pakiramdam ang pagkabalisa. Lalo na kung sinusubukan mong tumuon sa pagtatrabaho patungo sa anumanMga layunin sa pagbaba ng timbang, ang stress ay nagtatapos lamang sa pagiging higit pa sa isang hadlang, dahil wala ka lamang sa pinakamahusay na headspace upang maging iyong pinakamahuhusay na sarili. At ang patuloy na estado ng stress ay maaaring magkaroon ng maraming (hindi-mahusay) na mga epekto sa iyo, sa pangkalahatan.
"Upang maunawaan ang epekto ng stress sa katawan, kailangan nating maunawaan ang mga hormone na may kaugnayan sa stress. Ang Primeralstress hormone ay cortisol. Ang Primarycalming hormone ay serotonin," paliwanag ni Gretchen San Miguel, MD at Chief Medical Officer para saMedi-Weightloss.. "Ang stress ay nagdaragdag ng cortisol, 'ang stress hormone.' Ang whilethis cancauseYoutihave mas mababa ng isang gana sa una, ang pang-matagalang 'talamak' stress ay talagang nagpapalakas sa iyong kagutuman. "
Kaya oo, nangangahulugan ito na maaari kang kumainhigit pa, at malamang na kumain kaang uri ng pagkain na hindi ang pinakamalusog na mga pagpipilian sa paligid.
"Mataas na antas ng cortisol canincrease ang iyong mga antas ng insulin, na nagiging sanhi ng iyong asukal sa dugo sa drop na kung saan ay gumagawa sa amin manabik nang labis sugary mataas na taba pagkain.Chronically, ito ay maaari ring humantong sa timbang makakuha, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, pagkapagod, at kahirapan sa pagtuon , "sabi ni Dr. San Miguel. "Kapag kami ay stressed,wetend upang i-on ang tocomfort food., karamihan dahil ang mga pagkaing ito, naman, ay nagpapalit ng kontra-epektibong mga tugon sa neuro-hormonal na may direktang pagpapatahimik na epekto sa amin, ang pagtaas ng serotonin. "
Ngunit huwag mag-alala, hindi lahat ng pag-asa ay nawala! Na kung saan tayo pumasok. Salamat kay Dr. San Miguel, ibinahagi niya ang ilan sa mga pinakamahusay atPinakamadaling Diet Hacks. Maaari mong gamitin ang kalooban na iyonbawasan ang stress., ngayon na.
"Ang mga malulusog na pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mapabuti ang epekto na maaaring magkaroon ng talamak na stress sa iyong katawan at humantong sa pinabuting kalusugan, mas maraming enerhiya, at mas kaunting timbang, kaya ang pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kabutihan," sabi ni Dr. San Miguel.
Tingnan ang buong breakdown ng kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang mga antas ng stress, at habang gumagawa ka ng malusog na mga gawi, siguraduhin na subukan ang alinman sa15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.
Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing matamis.
"Mataas na Sugar Foods. Dadalhin ka sa pagnanais ng mas mataas na pagkain ng asukal, na lumilikha ng walang katapusang pag-ikot, "sabi ni Dr. San Miguel." Ang pag-ubos ng asukal ay nakaugnay sa mas mataas na antas ng cortisol sa mga taong napakataba. "
Ngunit mayroong isang baligtad, gaya ng sinabi ni Dr. San Miguel na munchingMadilim na tsokolate ay isang bagay na dapat mong gawin!
"Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng tugon ng dark chocolate reducescortisol sa isang hamon sa stress," sabi niya.
(Kung kailangan mo ng tulong sa pagputol sa asukal, naritoang paraan ng agham upang pigilan ang iyong matamis na ngipin sa loob ng 14 na araw.)
Punan ang tamang uri ng pagkain.
Nangangahulugan iyon ng mga raw veggies.
"Karamihan para sa lunas sa stress na nagmumula sa chewing them, kumakain ng mga hilaw na gulay ay maaaring makatulong sa paglabas ng clenched jaw at bawasan ang mga antas ng cortisol," sabi ni Dr. San Miguel. "Ang mga veggies ay napakababa sa calories at napuno ng mahahalagang nutrients at pandiyetahibla. "
Gusto mo ring siguraduhin na punan mo ang mga pagkain na nagdaragdag ng serotonin. Kabilang dito ang mga itlog, keso, pinya, tofu, salmon, pabo, mani, at mga buto, ayon kay Dr. San Miguel.
Grab ang ilang gatas.
Kapag may pagdududa, lumiko sa isang mainit na baso ng gatas. Hithit sa ito ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mabilis, atsapat, tamang pagtulog Mahalaga ang mahalaga kapag sinusubukan mong bawasan ang stress.
"[Sige at] mainit ang [ilang] fat-free na gatas. Ang ilang mga compound sa gatas-partikular na tryptophan at melatonin-ay maaaring makatulong sa iyo na matulog," sabi ni Dr. San Miguel.
Laktawan ang mga simpleng carbohydrates at mag-load sa kumplikadong carbs.
"Simple carbs like.Sweets. atsodas ay digested mabilis at humantong sa isang pako sa serotonin, ginagawa kaming pakiramdam mabilis na lunas sa stress, ngunit itdoes notlast mahaba at bago mo alam ito ikaw ay labis na pananabik para sa higit pang mga sweets upang magtiklop ang pakiramdam. Tulad ng maaari mong isipin, ito ay humahantong sa patuloy na mataas na sugarswhich ng dugo sa huli ay humahantong sa mataas na antas ng cortisol, nakuha ng timbang, at sa huli maraming malalang sakit, "paliwanag ni Dr. San Miguel."Dahil ang mga kumplikadong carbs ay mas matagal upang mahuli, malamang na ang mga ito ay naglalabas ng isang matatag na supply ng aming pakiramdam-magandang hormone serotonin."
Mahalaga, gusto mong pumili ng mga bread, pasta, at breakfast cereal, kabilangluma oatmeal.
"Ang kumplikadong carbs ay maaari ring makatulong sa iyo na maging balanse sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo, pagkontrol ng mga spike ng gutom," dagdag ni Dr. San Miguel.
Uminom.
Tubig, yan ay!
"Ang sapat na hydration, pagtulog, at ehersisyo ay mahalaga din na kontrolin ang mga hormone at mga antas ng stress," sabi ni Dr. San Miguel. "Ang pag-aalis ng tubig ay nagdaragdag ng cortisol. Sinasabi ko sa aking mga pasyente na uminom ng kalahati ng timbang ng kanilang katawan sa ounces ng tubig kada araw."
Kasama ang pagkuha ng iyong tubig ayusin, nais mong tiyakin na "makakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog, [bilang] timing, haba, at kalidad ng pagtulog ang lahat ng impluwensya cortisol," at "ehersisyo tuloy-tuloy, ngunit hindi masyadong maraming," ayon sa Dr. San Miguel.
"Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw at dalawang sesyon ng lakas ng lakas bawat linggo. Ang banayad o katamtamang ehersisyo sa 40-60% ng maximum na pagsisikap ay hindi nagdaragdag ng cortisol at maaaring makatulong sa pagbawas ng cortisol ," sabi niya.
