Good Lifestyle

Paggawaisang malusog na desisyon Pagdating sa mga restawran ng mabilis na pagkain ay maaaring maging mahirap. Ang mabilis na pagkain ay sikat na mataas na taba, mataas na calorie, at greasy-atburgers, isang drive-thru staple, ay hindi naiiba. Na sinabi, hindiLahat Ang mga burger ay kahila-hilakbot para sa iyo. Ayon sa dietitian nutritionists, may mga aktwal na 13 order na nakakatugon sa mga kinakailangan upang maging ang pinakamainam na fast food burgers.

"Kapag tinitingnan ko kung ano ang tumutukoy sa isang malusog na burger, bilang isang dietitian at culinary student, isaalang-alang ko ang nutrisyon, lasa, hitsura at kung talagang ginagawa akong nasiyahan," sabi ni Amber Pankonin Ms, Rd, LMNT, rehistradong dietitian at may-ari ngStirrist. "Kapag isinasaalang-alang ang nutrisyon, tumingin ako sa calories mula sa taba, carbohydrates, at protina, at isaalang-alang ko rin ang sosa nilalaman."

Tinanong namin ang tatlong dietitans para sa kanilang mga nangungunang pinili ng pinakamahuhusay na fast food burger na dapat mong mag-order sa iyong susunod na stop sa iyongPaboritong fast-food restaurant..

1. Burger King's Whopper Jr.

"Hindi ito nararamdaman na hinahadlangan ko ang aking sarili kapag pinili ang burger na ito," sabi ni Pankonin. "Gustung-gusto ko ang lasa at ang pagdaragdag ng mga sariwang kamatis, litsugas, at sibuyas. Ang halaga ng sosa ay mahusay para sa isang mabilis na pagkain burger." Kung pinapanood mo ang iyong paggamit ng asin, baka gusto mong tingnan ang iba pang inaprubahan ng dietitianmababang-sodium fast food order..

2. In-and-out hamburger w / onion protein style (Bun pinalitan ng litsugas)

"Ang In-N-Out ay may isang madaling menu upang pumili mula sa malusog na mga pagpipilian para sa lahat ng iba't ibang mga uri ng burger. Gusto ko ang burger na ito dahil hindi mo nararamdaman na nagkasala sa carbohydrates mula sa mga buns," sabi ni Jonathan Valdez, may-ari ngGenki nutrition. at tagapagsalita ng media para sa.New York State Academy of Nutrition and Dietetics.. "Ito ay isang malaking laki ng paghahatid, ngunit hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa dami ng paggamit ng sosa at kolesterol kaysa sa iba pang mga katulad na laki ng burger."

3. Jack sa kahon Hamburger

"Ang burger pack na ito 14 g ng protina," sabi ni Tony Castillo, MS, RDN, LD, nakarehistro na dietitian nutritionist at nutrisyon consultant para saRSP Nutrition..

4. Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe.

"Ang burger na ito ay katulad ng BK's Whopper JR, ngunit mayroon itong kaunti pang sosa," sabi ni Pankonin. "Sa pangkalahatan, napakasaya at mahusay na kagustuhan."

5. McDonald's Hamburger.

Mula sa parehong restaurant na likha ang supersize, halos nakakagulat na ang McDonald ay maaaring ranggo sa isang listahan ng mga pinakamahuhusay na fast food burger. "Ang burger na ito ay may 9 g ng taba at 12 g ng protina," sabi ni Castillo. "Maaari kang magdagdag ng isang side salad sa pagkain na ito upang i-round ito." Para sa higit pang mga ideya ng kung ano ang hindi mo kinakailangang mag-order sa Golden Arches, tingnan ang aming listahan ngAng pinakamasamang item sa menu sa McDonald's..

6. Ang orihinal na butterburger ng Culver (solong)

"Ang orihinal na burger ng mantikilya ay hindi lamang mukhang biswal na nakakaakit, ngunit ito ay sobrang kasiya-siya," sabi ni Pankonin. "Pinahahalagahan ko rin ang pangako ng culver sa pagpapanatili at ang burger ay mula sa 100 porsiyento na karne ng baka."

7. Steak 'n' shake single steakburger.

"Para sa isang burger, ito ay isang mas mababang calorie option," sabi ni Valdez. "Halos ito sa 20 gramo ng protina para sa isang pagkain, na dapat ay isang layunin."

8. Burgerfi Burger (single)

"Ang burger na ito ay kahanga-hanga at hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala pagpuno. Maaaring ito ay isang maliit na mas mataas sa calories kumpara sa iba, ngunit gusto ko na kapag kumain ako, pakiramdam ko ganap na nasiyahan," sabi ni Pankonin. "Gayunpaman, mahal ko rin ang katotohanan na maaari ko [Gupitin ang mga carbsat] mag-order ng 'green style' na nag-aalis ng tinapay at pinapalitan ito ng sariwang, malutong na litsugas. Kahit na ang mga katotohanan ng nutrisyon ay hindi magagamit sa estilo ng berde, hulaan ko na madaling bawasan ang calories at sodium na ginagawa itong isang 300 calorie burger na may 500 mg (o mas mababa) ng sosa. "

9. Sonic Junior Burger.

"Ang burger na ito ay may 15g ng protina at maaari kang humingi ng dagdag na veggies!" sabi ni Castillo.

10. White Castle Original Slider.

"Ang laki ng paghahatid na ito ay ang pinakamaliit kumpara sa karamihan ng mga burgers, ngunit nagbibigay ng isang mabilis na kagat at hindi mo nararamdaman na nagkasala tungkol sa pagkain ng isa pa kung gusto mo (walang sinuman ang kumakain lamang ng isang slider)," sabi ni Valdez. "Ang pagkain ng combo ay may 4 na orihinal na slider, maliit na fries, at inumin na maaaring ibahagi sa isang kaibigan, at hindi saktan ang iyong wallet."

11. Freddy's single steakburger California style na walang keso

"Ang burger na ito ay maaaring magkaroon ng ilang mga calories, ngunit ito ay ang healthiest burger opsyon sa Freddy's kapag isinasaalang-alang mo ang calories at sosa," sabi ni Pankonin. "Hindi na kailangang mag-order ng anumang mga item sa gilid kapag nag-order ng burger na ito dahil ito ay pakiramdam mo lubos na nasiyahan."

12. Wendy's Jr. Hamburger.

"Ang burger na ito ay lasa-nakaimpake at mabigat, kahit na ito ay isang 'Jr.' Burger, "sabi ni Valdez. "Ang hamburger na ito ay mas malaki, ay may mas kaunting mga calories, at mas protina kaysa sa nangungunang kakumpitensya plain hamburger sa McDonald's. At ito ang pinakamahusay na putok para sa iyong usang lalaki."

13. Limang guys hamburger. (Half bun, litsugas, kamatis, inihaw na mushroom, jalapeño, walang condiments)

Para sa bilang ng mga calories at protina sa malaking burger na ito, ito ay maghahatid ng "isang mas mataas na antas ng satiety kaysa sa iba pang mga kabaligtaran ng burger," sabi ni Valdez. "Pinili ko ito nang walang mga condiments, na maaaring magkaroon ng nakatagong sodium, ngunit pinalitan ito ng iba pang mga lasa tulad ng isang kabute na maaaring karne-tulad ng karne, jalapeños para sa isang maliit na pampalasa, at isang sariwang lasa na may litsugas at mga kamatis. At pinutol ko ang tinapay Sa kalahati lamang upang magkaroon ng ilang mga carbohydrates dahil ito ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, ngunit hindi masyadong mabigat sa kabuuang bahagi ng karbohidrat-ang perpektong balanse. "