Good Lifestyle

Sa karamihan ng mundogumagastos pa rin ng isang tonelada ng oras sa bahay, maaari kang uminom ng mas maraming kape kaysa sa dati-sa buong araw sa halip na umaga lamang. Ngunit may ganoong bagay tulad ng pag-inom ng sobrang kape?

Ayon sa A.Statista Survey. Ng higit sa 800 American coffee drinkers, 29 porsiyento ng mga respondents natupok ng isang average ng dalawang tasa ng kape bawat araw sa bahay. Habang tila tulad ng isang makatwirang halaga, hindi lahat ay naglilimita sa kanilang sarili sa dalawang tasa lamang. Sa katunayan, mas malaki36 porsiyento ng mga sumasagot ang kumonsumo ng higit sa 3 tasa bawat araw, na may 9 porsiyento ng mga uminom ng kape na umiinom ng 6 o higit pang mga tasa. Kaya ano ang hitsura ng nilalaman ng caffeine para sa isang bagay na tulad nito?

Na may halos95 milligrams ng caffeine bawat 8-onsa na tasa, Gusto mong ubos ang 570 milligrams ng caffeine kada araw kung mayroon kang 6 tasa ng kape. Kung ang iyong "tasa" ng kape ay mas katulad ng standard na 12-ounce serving na nakukuha mo sa mga coffee shop, talagang tinitingnan mo ang pag-ubos ng higit sa 850 milligrams ng caffeine araw-araw.

Habang mayMga benepisyo ng katamtamang pagkonsumo ng kape,pananaliksik Nagpapakita na ang pag-inom sa pagitan ng 500 hanggang 600 milligrams ng caffeine (apat hanggang pitong tasa ng kape) at higit pa ay maaaring magpose ng panganib sa kalusugan-at talagang itinuturing na pang-aabuso. Ang matagal na pang-aabuso ay maaaring humantong sa isang kondisyon na kilala bilang "caffeinism," na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, pagkabalisa, pagkamayamutin, pagkabalisa, kalamnan tremors, insomnya, sakit ng ulo, cardiovascular sintomas (hal. Tachycardia, arrhythmia), at gastrointestinal reklamo (hal. Pagduduwal).

"May average na400 milligrams ng caffeine., o halos ang halaga sa apat na tasa ng kape ay karaniwang ligtas para sa karamihan ng mga may sapat na gulang. Habang ang pag-inom ng katamtamang halaga ng kape sa buong araw ay karaniwang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, may ilang mga aspeto upang malaman kung ikaw ay nagdaragdag ng iyong kape, "sabi niPatricia Bannan., MS, RDN, kinikilalang nutrisyonistang nutrisyonista at malusog na pagkain.

Kaya kung ano talaga ang mga palatandaan na maaari mong hithitin sa isang maliit na sobrang kape? Pinuntahan namin ang katibayan para sa iyo. At kung sakaling ikaw ay nagtataka, narito ang eksaktongAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-inom ng kape.

Kung nagsisimula ka sa pakiramdam ng isang mabangis na pagsalakay ng hindi kanais-nais na damdamin, huwag isipin na bigla kang bumabagsak. Mayroong isang magandang pagkakataon na lahat ng salamat saang halaga ng caffeine. Nakakakuha ka mula sa lahat ng kape na iniinom mo.

"Ang mas mataas na halaga ng paggamit ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng ilang mga hindi gustong mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, mabilis na tibok ng puso, o pagkamayamutin," sabi ni Bannan. "Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, maaaring magandang ideya na i-cut pabalik kung magkano ang kape na iyong iniinom."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Kung biglang nagsimula kang sumipsip sa kape mamaya sa gabi at pagkatapos ay hanapin ang iyong sarilihindi matatamasa ang pagtulog ng matatag na gabi, baka gusto mong pag-isipang muli ang iyong mga gawi sa pagkonsumo ng kape.

"Ang pag-inom ng kape na masyadong malapit sa oras ng pagtulog, o paggamit nito upang mabawi ang hindi pagkuha ng sapat na tulog ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang pattern ng pagtulog, at sa gayon ang iyong kalusugan sa pangkalahatan," sabi ni Bannan. "Ang caffeine ay maaaring manatili sa iyong katawan hanggang sa tatlo hanggang limang oras, kaya ang pag-inom ng isang hapon tasa ay maaari pa ring makaapekto sa iyong pagtulog kapag dumating ang oras ng pagtulog.Isang pag-aaral natagpuan na ang pag-inom ng katumbas ng double espresso ay maaaring antalahin ang iyong circadian rhythm sa pamamagitan ng 40 minuto. "

Siguraduhin na matulog ka ng sapat na gabi ay mahalaga bilang "pagkuha ng sapat na kalidad ng pagtulog bawat gabi ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng diyabetis, labis na katabaan, at mataas na presyon ng dugo," ayon sa bannan.

"Kung gusto mo pa ring tangkilikin ang isang tasa ng kape mamaya sa araw, maaaring makatulong na lumipat sa decaf sa sandaling ang hapon ay hit o isang herbal tea sa halip. Mag-opt para sa isang tasa ng puti o berdeng tsaa, na parehong mayroonmas mababang halaga ng caffeine. kaysa sa kape, "sabi niya.

Maaari kang maging kape para sa bilang pangunahing pick-me-up, ngunit maaari itong talagang draining mo ng iyong enerhiya. Kita n'yo, kung patuloy kang lumipat sa kape para sa pagsabog ng enerhiya (salamat sa caffeine), ito-tulad ng natutunan mo-messes sa iyong iskedyul ng pagtulog, kaya gisingin mo ang pakiramdam ng mas maraming pagod. Ito ay nagpapatuloy sa pag-ikot, at magkakaroon ka ng pakiramdam na mas mababa ang energized sa buong araw.

Ang kape ay isa sa mga inumin na acidic, kaya maaari itong mapinsala ang lining ng iyong gat atmaging sanhi ng heartburn. Kung ikaw ay isang taong may kaugnayan saacid reflux. At nag-inom ka ng mas maraming kape sa buong araw, maaaring ito ay ang salarin sa likod ng paggulong sa heartburn.

Kasama ang heartburn, ang anumang sakit ng tiyan o pagduduwal na iyong nararanasan ay maaaring dahil sa lahat ng kape na iyong iniinom, lalo na kungIninom mo ang lahat ng ito sa isang walang laman na tiyan.

Ito ay maliwanag na pakiramdam mo mas stress ngayon, ngunit ang malaking tasa ng kape na ikaw ay downing buong araw ay maaaring lamang gawin itong mas masahol pa. Tingnan, salamat sa-mo guessed ito-lahat na caffeine,Mga antas ng Cortisol (aka ang pangunahing stress hormone ng katawan)maaaring tumataas. At kasama ang pagbawas ng iyong pagkonsumo ng kape, mayroon kaming maraming ibamadaling paraan upang mas mababa ang mga antas ng cortisol upang hindi mo pakiramdam bilang stressed.

Kung nakita mo ang iyong sarili pakiramdam mas nauuhaw sa mas maraming kape na iyong iniinom, may koneksyon doon! Ayon sa A.Pranses na pag-aaral, ang caffeine ay may diuretic effect, na maaaring makaapekto sa hydration. Kailangan mong uminom ng malaking halaga ng kape upang makapunta sa puntong ito bagaman, bilangisa pang pag-aaral Nagpapakita na ang katamtamang pagkonsumo ng caffeine (na baseline ng apat na tasa) ay hindi nakakaapekto sa iyong panganib ng pag-aalis ng tubig. Kung ikaw ayAng pag-inom ng tonelada ng kape hanggang sa punto na nakakaranas ka ng pag-aalis ng tubig Kahit na, siguraduhin na magpalit ng ilan sa mga tasang iyon para sa ilang tubig.