Good Lifestyle

Ang iyong katawan ay may gutom switch, at narito kami upang magturo sa iyo kung paano kontrolin ito. Lahat ng ito ay nagsisimula sa pamamagitan ngPagkontrol ng iyong mga hormong gutom upang mawala ang timbang nang mabilis.

Ang unang hormon ay tinatawag na.ghrelin., kung hindi man ay kilala bilang "ako ay gutom" hormone. Kapag ang iyong tiyan ay walang laman-o sa palagay ito ay-ito secretes ghrelin. Nagiging sanhi ito ng gutom sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga signal sa utak, na hinimok ito sa isang misyon sa paghahanap-at-sirain na naglalayong sa anumang kalapit na bag ng Doritos.

Leptin ay ang pangalawang hormon. Ito ay isangAppetite Suppressant. na ang mga signal sa iyong utak kapag ikaw ay puno at nagsasabi ito upang ihinto ang pagkain.

Ngunit tulad ng maaari naming bumuo ng isang kawalan ng pakiramdam sa isa pang hormon na may kaugnayan sa pagkain, insulin, gayon din maaari naming maging inured sa kapangyarihan ng leptin, sinasabi ng mga mananaliksik. Ang resulta: iyongAng paglipat ng gutom ay hindi isinara Naturally, at patuloy kang kumain kahit na puno ka. Iyon ay kung saan ang natural na mga remedyo na nagbabawas sa ghrelin ay pumasok.

Ang mga pagkaing ito ay pinapatay ang iyong gutom lumipat hindi lamang sa panandali ngunit sa mahabang paghahatid pati na rin. Upang i-whittle ang iyong gitna pababa sa isang flat tiyan, kumain ng higit pa sa mga siyam na pinakamahusay na pagkain na i-off ang appetite tap mabilis, at panatilihin ito off para sa oras.

Ang almusal ay hindi na itinuturing na isang nutritional make-or-break, ngunit nakakagising hanggang sa isang protina-mayaman na pagkain ay maaaring itakda ang iyong taba-nasusunog tulin para sa iyong buong araw. Sa isang pag-aaral ng 21 lalaki na inilathala sa journalPananaliksik sa Nutrisyon, kalahati ay pinakain ng isang almusal ng bagels habang kalahati kumain itlog. Ang grupo ng itlog ay sinusunod na magkaroon ng mas mababang tugon sa Ghrelin, ay mas mababa ang gutom na tatlong oras mamaya at natupok ang mas kaunting calories para sa susunod na 24 na oras! Bonus: itlog yolks naglalaman choline, isang nutrient na may malakas na taba-nasusunog na mga katangian na gumawa para sa isang masarapZero Belly Omelet..

Ang Ghrelin ay pinigilan kapag ang iyong tiyan ay puno, kaya kumakain ng satiatingHigh-fiber foods. ay isang walang-brainer kapag sinusubukan mong bawasan ang mga antas ng ghrelin. Ang mga leafy greens ay isang mahusay na pagpipilian ngunit dapat mo ring tumingin sa Jerusalem artichokes, na naglalaman ng halos dalawang beses ng maraming hibla bilang kale (10.3 g bawat daluyan artichoke, o 40% ng araw-araw na hibla ang average na pangangailangan ng babae). Ang pagkain na ito ay isa sa mga pinakamahusayPrebiotic Foods..Prebiotics. Feed ang iyong magandang gut bakterya, a.k.a. Probiotics. (Kapag ang iyongGut Health. napupunta awry, kaya gawin ang iyong leptin at ghrelin antas.) Iba pang mga pagkain mataas sa inulin na bawasan ghrelin: bawang, sibuyas, leeks, at saging.

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Journal ng American College of Nutrition., ang pagkain ng oatmeal ay nagreresulta sa higit na damdamin ng pagkabusog kaysa sa malamig na breakfast cereal. Bakit? Ang kapangyarihan ng pagpuno ng hindi matutunaw na hibla. Sa pamamagitan ng tucking sa isang mangkok, ikaw din trigger ang iyong gat upang makabuo ng butyrate, isang mataba acid na binabawasan ang pamamaga sa buong katawan. Sa isangCanadian Study.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga diet ay pupunan ng hindi malulutas na hibla ay may mas mababang antas ng ghrelin. Kaya gumawa ng iyong sarili ng isang dekadent na almusal: magluto ng ilang mabilis na oats, pagkatapos ay itapon sa ilang madilim na chocolate shavings, ilang berries, ilang mga mani, at isang gitling ng kanela.

Ang White Potatoes ay ang New Jersey of Carbs: hindi halos masama ang kanilang reputasyon. Ang snookification: Pagprito o buttering ang spuds. Ang springsteenian response: kumukulo at chilling. Sa katunayan, ang plain pinakuluang patatas ay ang pinaka-pagpuno ng pagkain doon, ayon sa index ng pagkababae ng mga karaniwang pagkain, isang pag-aaral sa Australya na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition.. Upang mapakinabangan ang kanilang mga benepisyo sa flat-tiyan, itapon ang 'em sa refrigerator at gumawa ng salad ng patatas. Ang proseso ng paglamig ay mag-kristal sa tubers sa.lumalaban almirol., na kung saan ay tumatagal ng mas mahaba upang masira sa iyong bituka, paggawa ng taba-nasusunog butyrate at pagpapaliban gutom pangs.

Ang isda ay may isang tonelada ng mga benepisyo ng flat-tiyan-mataas sa omega-3 acids, na nagbabawas ng pamamaga sa buong katawan at payagan ang leptin na makipag-usap nang mahusay sa utak-at halibut ay lalong mahusay. Ang index ng satiety ng mga karaniwang pagkain ay nagraranggo halibut ang # 2 pinaka-pagpuno ng pagkain (bested lamang ng mga pinakuluang patatas). Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpapahiwatig na sa mataas na nilalaman ng protina at antas ng Halibut; Ang huli ay gumagawa ng serotonin, isa sa mga hormones na gutom. Halibut ay isa rin sa mga pinakamahusay na mapagkukunan para sa methionine, isang nutrient na nagbabalik ng mga genes para sa insulin resistance at labis na katabaan.

Lutasin ang higit pang prying upang i-off ang iyong gutom switch. Ang mga oysters ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng sink, isang mineral na gumagana sa leptin upang makontrol ang gana. Ipinakikita ng pananaliksik na ang sobrang timbang na mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ngleptinat mas mababang antas ng zinc kaysa slimmer folk. Isang pag-aaral na inilathala sa journalLife Sciences. Natagpuan na ang pagkuha ng mga suplemento ng sink ay maaaring dagdagan ang produksyon ng leptin sa mga taong napakataba sa pamamagitan ng 142 porsiyento! Ang kalahating dosenang oysters ay mayroon lamang 43 calories ngunit nagbibigay ng 21 porsiyento ng iyong RDA ng bakal. Kung mayroon kang kakulangan sa alinman sa mga nutrients na ito, ikaw ay nasa mas mataas na panganib ng pagtaas ng taba ng ekspresyon ng gene.

Ang mga mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hunger-busting fiber, kaya huwag pakiramdam na napipigilan ng buong "one-a-day" na bagay. Isang pag-aaral sa.Wake Forest Baptist Medical Center. Natagpuan na para sa bawat karagdagang 10 gramo ng natutunaw na hibla na kinakain bawat araw, ang taba ng tiyan ng paksa ng pag-aaral ay nabawasan ng 3.7 porsiyento sa loob ng limang taon. At isang pag-aaral sa.University of Western Australia. Natagpuan na ang kulay rosas na babae ay niraranggo sa pinakamataas na antas ng antioxidant flavonoids ng anumang mansanas, na ginagawa itong mga top sa pakikipaglaban sa pamamaga at pagprotekta sa kalusugan ng puso. Iba pang mga bituin: pulang masarap, hilagang ispya, Cortland, Mutsu, Macintosh.

Ang Sassier Cousin ng White Vinegar ay binubuo ng karamihan ng acetic acid, na kung saan ay ipinapakita upang maantala ang gastric pag-alis at pabagalin ang paglabas ng asukal sa daluyan ng dugo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalBMC Gastroenterology.. Ang isang pag-aaral sa mga pre-diabetic na natagpuan ang pagdaragdag ng 2 tablespoons ng apple cider vinegar sa isang mataas na carb meal ay nabawasan ang kasunod na pagtaas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng 34 porsiyento! Ang ACV ay isang mahalagang sahog sa aming.Zero Belly Vinaigrette.. Paghaluin ang isang batch at magkakaroon ka ng sapat na masarap, additive-free dressing para sa isang linggo.

"Ang perpektong kumbinasyon ng hibla, protina, at taba sa mani ay gumagawa ng pakiramdam mo at nasiyahan at nagtatapos ka ng pagkain ng mas kaunting calories sa buong araw," sabi ng celebrity nutritionistLisa Defazio., MS, RDN. "Kumain ng isang maliit na hapon sa kalagitnaan ng hapon. Ang mga almond ay mahusay ngunit kung mahilig ka sa cashews o mani, pumunta para dito!" Kung naghahanap ka ng lakas ng tunog pagdating sa pag-off ng iyong gutom switch, isaalang-alang ang Pistachios: isang 1-onsa serving ay 49 pistachios (159 calories) habang maaari ka lamang kumain ng 22 almonds (170 calories) sa parehong laki ng paghahatid. Sa itaas ng pagkain ng mani bilang meryenda, maaari mo ring idagdag ang mga ito sa iyong carb-centric salad para sa isang satiating boost ng protina, malusog na taba, at hibla.