Good Lifestyle

Ang industriya ng suplemento ay tulad ng Wild West of Food Products. Sa maliit na regulasyon at halos anumang pangangasiwa ng U.S. Food and Drug Administration (FDA), ang mga kumpanya ay nagpapatakbo ng libreng paghahari sa kalidad, pinagkukunan, at mga claim ng kanilang mga produkto. Ipinares sa kanilang katanyagan (3 mula sa bawat 4 Amerikano ay kumukuha ng mga suplemento sa isang regular na batayan) at ang laki ng industriya (nagkakahalaga$ 40 bilyon), hindi sorpresa na mayroong maraming maling impormasyon tungkol sa mga suplemento na maaaring humantong sa mga mamimili na namumuhunan sa mga produkto na hindi ginagawa ang kanilang inaangkin o maaaring maging mapanganib.

"Hindi tulad ng mga produkto ng pagkain na kinokontrol ng FDA, ang mga suplemento ay dumaan sa tinatawag na 'pag-apruba ng post-market.' Sinuman ay maaaring legal na gumawa at magbenta ng mga suplemento nang walang isang klinikal na pagsubok, nang hindi kinakailangang patunayan na kung ano ang nasa label ay talagang nasa produkto, at hindi kinakailangang gumawa ng anumang mga tseke sa background hanggang sa kalinisan o cross-contamination ng kanilang mga pasilidad, "sabi ni.Angie asche, ms, rd, csd, Sports Dietitian, at May-ari ng.Eleat Sports Nutrition..

Ngunit sa kabila ng kakulangan ng transparency sa industriya ng suplemento, ang mga mamimili ay namumuhunan pa rin sa mga produktong ito. Ang Nangungunang Dahilan U.S. Ang mga nasa hustong gulang ay kumukuha ng pandagdag sa pandiyetaPangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan at kabutihan; Gayunpaman, hindi ka maaaring umasa sa mga produktong ito upang malutas ang lahat ng iyong mga problema sa kalusugan.

"Walang 'magic pill' at kadalasan ang mga panganib ng pagkuha ng mga suplemento ay mas malaki kaysa sa mga benepisyo," sabi ni Asche. "Ang mga suplemento ay sinadya lamang na gawin iyon, dagdagan ang diyeta, hindi isang kumpletong kapalit para sa buong pagkain," dagdag niya.

Sa aming pagtugis ng pagpapabuti sa sarili at pag-aayos sapurported benepisyo ng mga tabletas at powders., maaari naming hindi pansinin ang katotohanan na hindi lahat ng mga produkto ay mataas ang kalidad o ligtas.

"Ang mga suplemento ay maaaring maglaman ng mga sangkap sa iba't ibang halaga kaysa sa kung ano ang aktwal na nakalista sa label, at maaaring o hindi maaaring maglaman ng mga sangkap na wala sa label," sabi ni Asche, pagdaragdag na "mga produkto ng pagbili na sinubukan ng ikatlong partido ay napakahalaga upang matiyak Kaligtasan at Efficacy "

"Laging siguraduhin na gumamit ng mga totoong bagay at sertipikadong produkto ng third-party (halimbawa NSF sertipikadong para sa isport, matalinong sport, USP na napatunayan), at kung ang isang suplemento ay masyadong mahusay na maging totoo, marahil ay," sabi ni Asche.

Kung magpasya kang kumuha ng suplemento o kung gagawin mo na, ito ay nagkakahalaga ng iyong oras upang gawin ang ilang angkop na pagsusumikap bago ka mag-pop ng isang tableta. (Sinasabi rin ni Asche na kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng suplemento, laging pinakamahusay na kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian, na makatutulong sa iyo na matukoy kung at kung paano mo magagawakumuha ng mga nutrients mula sa buong pinagkukunan ng pagkain.)

Upang matulungan kang gumawa ng isang mas kaalamang desisyon, tinanong namin ang mga nakarehistrong dietitian para sa kanilang tulong sa pagtukoy kung aling mga suplemento ay hindi talaga gumagana. Nagbabala sila sa mga 6 na hindi epektibo (at kung minsan mapanganib) na mga halimbawa. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Apple cider vinegar (ACV) Gummies claim sa 'Bawasan ang gana, suportahan ang kalusugan ng gat, bolster kaligtasan sa sakit,' ngunit hindi talaga magkaroon ng anumang katibayan upang suportahan ang mga claim, "sabi ni Asche." Ito ay isang perpektong halimbawa ng mga kumpanya ng suplemento 'cherry-pagpili ng mga limitadong pag-aaral Sa isa sa mga sangkap na ginagamit sa kanilang produkto, at ang pagkuha ng kanilang produkto ay dapat gawin ang parehong. "

"Sapagkat ang isang suplemento ay naglalaman ng napakaliit na halaga ng isang sangkap na maaaring ipakita sa limitadong pag-aaral upang magbigay ng isang benepisyo sa kalusugan, na hindi nangangahulugan na ang kanilang suplemento ay kasing epektibo, kung mayroon ka talaga. Magkano ang Apple Cider Vinegar Ang mga gummies? Ano ang rate ng pagsipsip? Mayroon ba silang anumang mga klinikal na pagsubok upang i-back ang mga claim na ito? Ano ang tungkol sa kanilang tirador sa third-party upang i-verify na kung ano ang nasa label ay kung ano talaga ang produkto? " sabi ni asche.

Kung naghahanap ka upang mabawasan ang gana at suportahan ang kalusugan ng gat, "ang sagot ay wala sa isang gummy," sabi niya. "Gusto mong maging mas mahusay na gamit ang apple cider vinegar saGumawa ng iyong sariling salad dressing, okumain ng buong mansanas na mayaman sa hibla. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Maaari kang tumingin sa pagkuha ng bitamina E suplemento para sa mga benepisyo ng antioxidant nito, ngunit ang Sports DietitianKelly Jones, MS, Rd, CSSD, LDN Binabalaan na ang bitamina ay maaaring mapanganib sa malalaking dosis.

"Dahil sa papel ng bitamina E bilang isang antioxidant, na pinoprotektahan din ang mga vascular cell, ang supplementation ay naging popular sa mga Amerikano na naghahanap ng mabilis na pag-aayos o ilang kahulugan ng 'katiyakan' na pinoprotektahan nila ang kanilang puso. Sa kasamaang palad, ang mga Amerikano ay may posibilidad din. na higit pa ay mas mahusay atpananaliksik Ipinakita na ang mga suplemento ay hindi nagbibigay ng inaasahan sa halaga, habang ang mga nagbibigay ng 400 IU o higit pa sa pagkaing nakapagpapalusog ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng lahat ng sanhi ng dami ng namamatay, "sabi ni Jones.

"Sa mas mataas na mga antas ng puro sa sarili nitong, kumpara sa pagkain, ang bitamina E ay maaaring kumilos bilang isang pro-oxidant sa halip na isang antioxidant. Mas matalino upang makuha ito mula sa mga pagkain na nagbibigay ng iba pang mga nutrients at antioxidants na nagtatrabaho sa bitamina E upang protektahan kami ," sabi niya.

"Una, layunin para sa malusog na mga mapagkukunan ng tabaSa pamamagitan ng pagpili ng higit pang mga taba ng halaman at mga taba ng isda kumpara sa mga taba ng hayop. Almonds, peanut butter, sunflower seeds, trout, avocados, at ang mga olibo ay ang lahat ng mga halimbawa ng mga mataba na pagkain na nagbibigay ng taba-natutunaw na bitamina E. Ang iba pang mga pagkain ng halaman tulad ng spinach, mangga, broccoli, at butternut squash ay nag-aalok din ng bitamina E, ngunit mahalaga na i-ingest ang mga ito ng isang taba source kaya ang E ay talagang nasisipsip, "sabi ni Jones.

"Ang mga suplemento ng 'Pre-Workout' ay nakakuha ng kanilang katanyagan dahil sa maraming magagandang pangako sa marketing sa mga pakete at mga website ng produkto. Habang ang ilanpananaliksik Ipinakita ang paggamit ng pre-ehersisyo stimulant blends upang mapahusay ang anaerobic peak kapangyarihan, natagpuan nila walang makabuluhang pagkakaiba para sa itaas na kapangyarihan ng katawan, mas mababang kapangyarihan ng katawan, o itaas na lakas ng katawan, "sabi ni Jones.

"Maaaring may kahit na A.Kakulangan ng benepisyo Sa mga babae na naghahanap ng mga adaptation ng paglaban sa pagsasanay, "dagdag niya.

Hindi lamang ang mga suplemento ng pre-ehersisyo ay maaaring hindi epektibo na dapat mong ikalawang hulaan ang pagkuha ng produkto. Binabalaan ni Jones na ang mga suplemento na ito ay maaaring mabubunot sa mga mapanganib na sangkap: "Ano ang mas mapanganib na ang mga suplemento ng pre-ehersisyo ay mas malamang kaysa sa ibamagdala ng mga ipinagbabawal na sangkap tulad ng mga de-resetang gamot at anabolic steroid. College-Aged Exercisers and Atleta.maaaring maging pinakamaraming panganib Dahil sa mataas na paggamit, kaya hanggang sa may mas mahusay na mga regulasyon, mahalaga na pumili ng mga suplemento na nsf sertipikadong para sa isport o alam para sa sertipikadong sport, dahil ang mga 3rd party ay nagsusubok ng mga partikular na produkto para sa mga ipinagbabawal na sangkap. Kung ang mga suplementong ito ay epektibo ay depende sa produkto, gamitin, at indibidwal, ngunit ang kaligtasan ay pinakamahalaga, "sabi ni Jones.

Kung nais mo ang isang jolt ng enerhiya na walang pamumuhunan sa isang pre-ehersisyo suplemento, Jones ay nag-aalok ng isang alternatibo. "Mga benepisyo sa kapangyarihan at katalusanay makikita sa caffeine na nag-iisa mula sa kape, halimbawa, nang walang panganib na ingesting isang pinagbawalan na sangkap. "

(Kaugnay:Isang nakakagulat na benepisyo ng pag-inom ng isang tasa ng kape araw-arawTama

Gusto mong matunaw ang taba? Mas mahusay ka sa pagdidiyeta at ehersisyo kaysa sa supplementing sa mga tabletang ito. "Ang isang taba burner ay isang bagay na nagdaragdag ng taba metabolismo o calorie nasusunog para sa isang maikling panahon pagkatapos mong dalhin ito. Karamihan sa mga suplemento ay kulang sa siyentipikong data upang suportahan ang kanilang paggamit. Kahit na ang isang pag-aaral (madalas sa isang daga) ay nagsabi na ang suplemento ay may suplemento Ang isang makabuluhang epekto sa istatistika sa pagtaas ng calorie-burning o taba metabolismo, kung susubukan mong i-translate ito sa totoong buhay sa isang tao na walang kahulugan, "sabi ng Sports DietitianMarie spako, ms, rd, cscs, cssd, isang pagkonsulta sa sports nutritionist para sa atlanta braves at lead na may-akda ngNutrisyon para sa isport, ehersisyo at kalusugan.

"Madalas kong binibigyan ang halimbawang ito: Kung binigyan kita ng dalawang pennies at binigyan ko ang iyong kaibigan ng isang sentimos, binigyan kita ng mas maraming pera, ngunit tiyak na hindi ka maaaring gumawa ng maraming halaga na ibinigay ko sa iyo," sabi niya.

Kung naghahanap ka upang maging mas malakas o mapalakas ang iyong libido, ang mga boosters ng testosterone ay maaaring mukhang nakakaakit. Habang ang ilan ay maaaring gumana, dapat mong malaman na marami ang maaaring maglaman ng higit sa iyong bargained para sa.

"Ang mga tagapangasiwa ng testosterone ay nag-claim sa ramp up ng produksyon ng iyong katawan ng testosterone. Ang mga lalaki ay dadalhin sila upang maging mas malakas, bumuo ng kalamnan, mapabuti ang enerhiya, mapabuti ang oras ng pagbawi, mapalakas ang mood, at / o mapabuti ang kanilang libido. Ngunit hindi namin alam kung nagtatrabaho sila. Mayroong limitadong data sa mga tao. Marami sa mga sangkap na ginagamit sa mga produktong ito ay walang data upang suportahan ang kanilang paggamit para sa pagpapalakas ng testosterone.Ang ilang mga talagang mas mababang testosterone.Labanan! At ang kategoryang ito ng mga suplemento ay may mas mataas na posibilidad na gawing positibo ka sa isang pagsubok sa drogadahil sa pangangalunya may mga steroid o iba pang mga de-resetang gamot, "sabi ni Spako.

"Detox teas na parang tinutulungan ang iyong katawan na naglalabas ng mga built-up na toxin at tulungan kang malaglag ang ilang pounds upang madama mo at tingnan ang iyong makakaya. Sa katunayan, maaari silang makatulong sa iyo na makaramdam ng isang maliit na mas magaan dahil sila ay karaniwang naglalaman ng isang halo ng diuretics at laxatives 'Ay inaasahan ang mga resulta sa wakas. Gayundin, kung sa pangkalahatan ikaw ay malusog, ang iyong katawan ay maaaring mapupuksa ang mga toxins sa sarili nitong, "sabi ni Spako. Sa halip, mag-opt para sa regular na tsaa. Ang inumin ay may ilang mga kamangha-manghang mga benepisyo ng sarili nitong: 12 epekto ng pag-inom ng tsaa araw-araw .