Good Lifestyle

Pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo, A.protina shake. halos palaging tunog tulad ng isang magandang ideya. Ito ay masarap, fuels ang mga kalamnan, at dahon ang iyong katawan pakiramdam nasiyahan.Ngunit paano kung magtrabaho ka sa bawat isang araw at makita ang iyong sarili na tinatangkilik ang protina shakes tulad ng madalas? Kahit na malusog na uminom ng protina shakes araw-araw?

Habang may maraming mga benepisyo sa kalusugan sa pag-ubos ng mga shake ng protina, nakipag-usap kami sa dalawang rehistradong dietitian tungkol sa kahalagahan ng protina at kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kung uminom ka ng protina shakes araw-araw. O kahit na kumonsumo lamang ng mga powders ng protina o mga produktong pinahusay na protina. Narito kung ano ang kanilang sasabihin, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Habang ang protina ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, para sa sinuman na may isang paghihigpit sa pandiyeta (tulad ng veganism), ang pagkuha ng tamang halaga ng protina para sa iyong katawan ay maaaring maging mahirap. Ang isang protina shake ay maaaring maging isang madaling paraan upang makakuha ng mga amino acids.

Ayon kay Rachel Paul, PhD, RD mula sa.Collegenutritionist.com., ang aming mga katawan ay gumagawa ng amino acids, ngunit ang iba ay natupok sa pamamagitan ng aming diyeta, na tinatawag na "mahahalagang amino acids." Ang mga mapagkukunan ng protina ng hayop ay nagbibigay ng mahahalagang amino acids, na kilala bilang "kumpletong" mga mapagkukunan ng protina. Gayunpaman, ang mga pagkain na nakabatay sa halaman ay hindi nagbibigay ng ilan sa mga amino acids, na kilala bilang "hindi kumpleto" na mga mapagkukunan ng protina.

"Pagdaragdag sa isang suplementong protina tulad ng isang mataas na kalidad na collagen, protina pulbos o bar ay isang kamangha-manghang paraan upang makakuha ng lahat ng 20 ng iyong amino acids," sabiTori Simeone., isang tagapagsanay para saTono ito. "Mahirap na makuha ang lahat ng iyong [siyam] mahahalagang amino acids sa bawat araw lalo na kung ikaw ay batay sa halaman, kaya ang pagdaragdag sa isang mataas na kalidad na suplemento ng protina ay maaaring maging mahalaga."

Iyongmga kalamnan Kailangan ng protina upang lumaki at manatiling malakas-na mahalaga para sa iyong pangkalahatang kahabaan ng buhay.

"Ang protina ay mahalaga para sa buhay," sabi ni Pablo, "itinayo ng protina ang ating mga kalamnan at mga organo, at nagtatayo din ng ating mga enzymes, hormones, at neurotransmitters."

"Protein (amino acids) ay mahalaga paglago at pag-unlad ng kalamnan at iba pang mga tisyu, tumutulong magbigay ng istraktura, tumutulong sa mapanatili ang tamang PH balanse at tuluy-tuloy na balanse, kumilos bilang mga kemikal na messenger na tumutulong sa komunikasyon sa pagitan ng iyong mga cell, tisyu, at organo," sabi ng iyong mga cell, tisyu, at organoAmy Goodson., MS, RD, CSSD, LD, at kamakailang may-akda ngAng Sports Nutrition Playbook..

Habang ang protina shakes ay tumutulong sa paglago ng kalamnan at maaaring maging isang madaling pinagkukunan ng protina para sa mga hindi nakakakuha ng lahat ng mga amino acids, maging maingat: karamihanAng mga powders ng protina ay naglalaman ng mabibigat na toxin at mga riles, kabilang ang lead. Ito ay dahil sa paraanAng protina ay lumago at ginawa, at kung kumain ka ng masyadong maraming, maaari kang makaranas ng mataas na antas ng toxins sa iyong system.

"Ang sinumang tumatagal ng isang protina pulbos, o anumang suplemento, ay kailangang gawin ang kanilang pananaliksik at pumili ng isang third-party na suplemento," sabi ni Goodson. Inirerekomenda niya ang sertipikadong NSF para sa sport at matalinong pagpili. Ang malinis na proyekto ng label ay isang mahusay na third-party na pinagmulan na madalas na pagsubok ng mga produkto.

"Makakatulong ito na mabawasan ang panganib na ang mga powders at supplement ng protina ay may iba pang mga sangkap kaysa sa kung ano ang nasa label," sabi ni Goodson. "Habang hindi ito ay isang 100% garantiya, ito ay malapit at weeds out ang mga suplemento sa mas mataas na panganib."

Hindi lamang ang isang protina shake mabuti para sa iyong mga kalamnan, ngunit maaari itong tulungan ka sa post-workout recovery. Ang pagkakaroon ng protina ng hindi bababa sa 30 minuto matapos ang isang ehersisyo ay tumutulong upang pakainin ang iyong mga kalamnan at pag-aayos ng mga tisyu ng kalamnan.

"Ang mga pagkain tulad ng protina bar o smoothies / ready-to-drink-shake ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian para sa meryenda, lalo na post-workout meryenda upang makatulong na matiyak na makuha mo ang protina na kailangan mo upang simulan ang post-workout recovery," goodson.

"[Ito] ay napakahalaga pagkatapos ng pag-eehersisyo upang pasiglahin ang iyong mga kalamnan," sabi ni Simeone. "Lagi naming sinasabi na pinakamahusay na pakainin ang iyong mga kalamnan sa loob ng 30 minuto ng iyong pag-eehersisyo. Bukod pa rito, ang protina ay may mahalagang papel sa paggawa ng mga antibodies na kailangan para sa immune function, mahalagang enzymes, at mga hormone na nagpapalakas ng iyong kalooban at higit pa!"

Pagkakaroon ng tamang halaga ng.protina sa iyong diyeta ay makakatulong sa pangkalahatang pagkabusog, na nangangahulugan ng pagkakaroon ng protina shake ay makakatulong sa iyo na pakiramdam na puno ng ilang oras.

"Ang protina ay nagpapabagal din ng panunaw, kaya nakakatulong ito na mapabilis ka, manatiling mas mahaba at mapanatili ang matatag na asukal sa dugo," sabi ni Goodson

"Ang protina ay napakarami para sa iyong katawan tulad ng curbing gutom at pagpapanatili ng malusog na komposisyon ng katawan," sabi ni Simeone.

Hindi sigurado kung ikaw ay nakakain ng masyadong maraming protina? Narito ang 7 mga paraan ng pagkain ng sobrang protina ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan .