Good Lifestyle

"Kapag tungkol sapagbaba ng timbang, ito ay hindi lihim: calories ay hari! Iyon ay dahil ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ayAng pagkain ay mas mababa kaysa sa iyong sinusunog (tuloy-tuloy) kaya ang iyong katawan ay maaaring nasa isang 'calorie deficit' at malaglag timbang, "sabi niLauren Hubert, MS, Rd., Rehistradong dietitian at tagapagtatag ng.Ang sorority nutritionist.. "Para sa isang tunay na pagbabago ng katawan at patuloy na mga resulta sa sukat, kailangan mong tumuon sa pagkainmalusog, pampalusog na pagkain sa tamang bahagi. "

At ang pagpili ng tamang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

"Ito ay dahil ang malusog, nakapagpapalusog na pagkain ay nakakaapekto sa ating katawan, kalusugan, at metabolismo kaysa sa mga calories at nutrients (o kakulangan ng nutrients) sa mas malusog, 'masaya' na pagkain," sabi ni Hubert. "Bilang resulta, ito ay humahantong sa iba't ibang mga resulta sa sukatan."

Kaya dagdagan ang iyong diyeta na may malusog, masustansyang pagkain ay magtatakda sa iyo para sa tagumpay. Narito ang 12 ng pinakamahusay, ayon sa mga dietitians. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

"Ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng parehong protina at taba na maaaring mag-ambag sa kapunuan at pagkabusog. Sa partikular, mayroongebidensiya na ang whey protein na natagpuan sa pagawaan ng gatas ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagbibigay ng kontribusyon sa pagkabusog, "sabi niAmber Pankonin Ms, Rd, Lmnt., Rehistradong dietitian at may-ari ng.Ang Stirrist. Sa itaas ng pagsuporta sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na puno, ang whey protein ay maaari ring makatulong sa iyo na patayin sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na tono: "Ang whey protein ay kilala bilang isang 'mabilis' na protina dahil sa mabilis na paglabas nito ng mga amino acids sa kalamnan." Kapag sinusuportahan mo ang paglago ng kalamnan, tinutulungan mo upang madagdagan ang metabolismo ng iyong katawan at calorie burn.

Para sa higit pa, tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng whey protein powder.

"Ang mga strawberry ay mayaman sa mga flavonol, atpananaliksik Ipinakita na ang isang diyeta na mayaman sa mga flavonoid ay maaaring makatulong na mag-ambag sa pagpapanatili ng timbang sa adulthood. Maaari din itong makatulong upang pinuhin ang mga rekomendasyon sa pandiyeta para sa pag-iwas sa labis na katabaan, "sabi niKeri Gans, MS, Rdn, Cdn., Rehistradong Dietitian nutritionist sa New York City.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Malusog na taba tulad ng mga natagpuan sa abukadoitaguyod ang pagkabusog, ibig sabihin ay maaari nilang panatilihin kang pakiramdam na puno para sa mas mahaba at sugpuin ang iyong gana, "sabi niRoxana Ehsani, MS, Rd, CSSD, LDN, Rehistradong Dietitian Nutritionist sa Nevada.

"Bilang karagdagan sa malusog na taba, avocadonaglalaman ng pandiyeta hibla., na nagtataguyod din ng satiety at pinapanatili ang isang tao na puno para sa mas mahaba at pinapanatili ang asukal sa dugo ng isa. Kung kumain ka ng isang mababang pagkain hibla, maaari itong magresulta sa iyo na maging hungrier mas mabilis matapos ang pag-ubos na pagkain at maaaring maging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang tumaas pagkatapos ay mabilis na mahulog, din na nagreresulta sa hunger pains muli. "

"Maraming iba't ibang mga katangian ng iba't ibang teas ang mayroonpinag-aralan. at ipinapakita na may masusukat na epekto sa pagbaba ng timbang, "sabi niBrenda Braslow, MS, Rdn., isang nakarehistrong dietitian na mayMyNetDiary.. "Nagkaroon ng isang malaking pokus ng pananaliksik sa catechins at caffeine sa green tea na nagpapakita ng isang positibong epekto sa metabolismo at pagbaba ng timbang. Ang karaniwang rekomendasyon ay upang isama ang 2-3 tasa ng berdeng tsaa araw-araw upang potensyal na mapahusay ang pagbaba ng timbang." Para sa higit pa, basahin ang:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng green tea para sa pagbaba ng timbang.

"Ang mga legumes tulad ng beans, lentils, chickpeas, at dry peas ay kilala bilang malusog na pagkain dahil sa kanilang nilalaman ng hibla, at nagingmahusay na sinaliksik Sa kanilang mga benepisyo sa pamamahala ng timbang, "sabi ni Hubert." Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na manatiling puno bilang isang malusog na mapagkukunan ng karbohidrat na naka-pack ng protina at hibla, ipinapakita na ang mga legum ay maaaring magkaroon ng isang maliit na epekto sa pagbaba ng timbang kahit na ang mga diet ay hindi nilayon maging calorically restricted, paggawa ng mga ito ng isang nakapagpapalusog na pagkain upang isama sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay upang mapahusay ang iyong mga resulta. "

"Mahalagang tandaan na para sa pagbaba ng timbang na mangyari, kailangan mong bawasan ang pangkalahatang paggamit ng calorie na maaaring maging mahirap upang ubusin ang lahat ng mahahalagang nutrients," sabi ni Pankonin. "Hindi lamang ang mga itlog ay naglalaman ng iba't ibang mga bitamina at mineral, ngunit ang mga itlog ay naglalaman din ng mataas na kalidad na protinana maaaring mag-ambag sa kapunuan. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng tungkol sa 70 calories at 13 mahahalagang bitamina at mineral. "

"Bilang isang tradisyonal na bahagi ng isang diyeta sa Mediteraneo,pananaliksik Ipinakita na ang pagkonsumo ng pasta ay nauugnay sa isang mas mababang body mass index, waist circumference isang ratio ng baywang-sa-hip na may mas mababang pagkalat ng sobrang timbang at labis na katabaan, "sabi ni Gans.

"Ang mga walnuts ay naglalaman ng anti-inflammatory at heart-healthy fats, pandiyeta hibla, at antioxidants. Ang mga walnuts ay naglalaman ng pinakamataas na halaga sa iba pang mga mani ng omega-3, na nagtataguyod ng kalusugan ng puso at pagbaba ng pamamaga sa katawan," sabi ni Ehsani. "Onepag-aaral Tapos na sa mga walnuts kahit na natagpuan na ang mga walnuts i-activate ang rehiyon ng utak na kasangkot sa control ng gana, na nakatulong sa pag-aaral ng mga kalahok na lumalaban sa kaakit-akit na pagkain. Gayunpaman, ang higit pang pananaliksik ay kailangang gawin sa lugar na ito. Ang mga walnuts ay maraming nalalaman, maaaring kainin raw, idinagdag sa salad, ground up sa nut butter, o kahit na ginagamit sa pesto. "

"Nadagdagang paggamit ng tubigay sang-ayon Sa pagkawala ng timbang ng katawan dahil sa dalawang iminungkahing mekanismo-nabawasan ang paggamit ng calorie at pinahusay na pagkawala ng taba ng katawan na may pagtaas ng metabolismo, "sabi ni Braslow.

"Habang ang mga mani ay technically isang gulay, ang mga mani ay madalas na pinag-uusapan dahil sa kanilang mga katulad na nutritional profile at mga nilalaman ng taba," sabi ni Hubert. "Habang ang mga mani at mani ay maaaring mas mataas sa calories at may label na masamang pagkain sa ilang mga programa sa pagkain, ang mga ito ay sa katunayan napaka-pampalusog atnauugnay na may isang pinababang panganib ng timbang at labis na katabaan dahil sa kanilang mataas na hibla at protina nilalaman ... hangga't bahagi mo sila! "

"Ang pag-crack ng bukas na pistachio shell ay maaaring magpabagal sa panahon ng oras ng meryenda. Ang walang laman na shellay maaaring isang visual cue. Na tumutulong sa mga snacker kumain ng isip, "sabi ni Gans.

"Habang ang yogurt ay maaaring minsan makakuha ng isang masamang reputasyon dahil sa pagproseso na may dagdag na sugars upang gawin itong mas malasa, huwag malinlang! Yogurt ay isang lubhang nakapagpapalusog na pagkain para sa iyong kalusugan ng tupukin, at din ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang," sabi ni Hubert. "Ang patuloy na pagkain ng yogurt ay nagingnauugnay Sa mas mababang BMI (body mass index), mas mababang timbang ng katawan, mas maliit na circumference ng baywang, at mas mababang taba ng katawan. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng protina (lalo na saGriyego Yogurt. na maaaring mag-pack ng 15 gramo bawat serving) sa tabi ng probiotics yogurts magbigay na tulong panatilihin ang aming lakas ng loob malusog. "

At para sa higit pa, tingnan ang mga ito10 mga meryenda sa pagbaba ng timbang na talagang nasiyahan, inirerekomenda ng mga dietitians.