Good Lifestyle

Ang pagkain ng malusog ay hindi madaling gawa, ngunit ito ay isa na maaari mong simulan upang harapin sa pamamagitan ng pagbili ng mga pamilihan na naka-pack na may nutrients na kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isang napakaraming mga paraan. Sa sandaling dalhin mo ang tamang mga gulay, butil, protina, at higit pa sa iyong tahanan, nagiging mas madali ang pagkonsumo ng pagkain sa isang paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang umunlad, at hindi lamang mabuhay.

Gayunpaman, dahil ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga tindahan ng grocerydinisenyo Upang gumawa ng pera at hindi kinakailangang hikayatin ang mga mamimili na gumawa ng malusog na mga pagpipilian, mahalaga na malaman eksakto kung paano mag-navigate sa walang katapusang labirint na may tila walang limitasyong mga pagpipilian upang matukoy mo kung aling mga item ang maglalagay sa iyo sa landas upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay.

Upang matulungan kang gumawa ng mga intelihente at may kaalaman sa mga desisyon tungkol sa kung ano ang bilhin sa susunod na oras na pindutin mo ang buong pagkain o Kroger, sumangguni kamiKeri Glassman Ms, Rd., at tagapagtatag ng.Masustansiyang buhay, para sa tulong sa pagbuo ng isang malusog na listahan ng grocery ng nutrient-siksik na pagkain na makakatulong upang mapagbuti ang iyong diyeta. Para sa inspirasyon kung ano ang gagawin sa sandaling napunan mo ang iyong cart sa mga dapat na magkaroon ng masustansyang superstar, tingnan ang listahang ito ng40 malusog na mga ideya sa meryenda upang panatilihing ka slimLabanan!

"Stock up sa sariwang ani," sabi ni Keri, signaling out dark leafy greens kabilang spinach, kale, chard, at arugula, at crunchy veggies tulad ng Romaine. "Ang pagdaragdag ng mga ito sa anumang pagkain ay magbibigay ito ng isang awtomatikong nutritional punch, at ang dami ng tubig at hibla ay makakatulong sa iyo na maging puno, at manatiling mas mahaba." Bukod sa pagiging satiating, na maaaring humantong sa isang slimmer baywang, Kale ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina A, bitamina C, bitamina K, magnesiyo at absorbabable kaltsyum, habang ang spinach ay naglalaman ng mas nakakapagod na pagyurak ng bakal, namumulaklak-banish potassium, at folate.

Bilang karagdagan sa maraming benepisyo sa kalusugan ng mga leafy greens, isang ulat na inilathala noong 2017 sa journalNeurology Natagpuan na ang pagkain ng nutrient-rich plants ay maaaring gumawa ng iyong isip 11 taon mas bata. Ang mga mananaliksik sa Rush University at Tufts University ay nag-aral ng 1,000 katao at natagpuan na ang mga nag-ulat ng pagkain ng isa hanggang dalawang araw-araw na servings ng berdeng malabay na gulay, tulad ng kale, litsugas o spinach, ay may mas mabagal na mga rate ng cognitive decline.

Ang nananatili sa berdeng tema, inirerekomenda ni Keri ang pag-stock sa mga frozen na veggies, na talagang hindi mas mababa mas nakapagpapalusog kaysa sa kanilang mga sariwang katapat. "Hindi lamang ang [frozen na mga gulay] ay mas matagal kaysa sa sariwa, walang laman sa iyong refrigerator, maaari silang maging mas nutritionally siksik kaysa sa sariwa dahil sa paraan ng mga ito ay flash frozen sa punto ng peak ripeness," siya explains.

Kahit na maaaring tunog kakaiba, may katibayan upang i-back up ito. Ayon sa isang 2017 na pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Georgia, ang ilang mga veggies, tulad ng green beans at mga gisantes, ay talagang nagpapanatili ng higit pa sa kanilang nutritional value kapag sila ay frozen kumpara sa kapag sila ay binili sariwa o naka-imbak sa refrigerator para sa ilang araw. Bukod sa frozen spinach, binuksan namin ang lahat ng aming mga paboritong frozen na pagkain sa aming artikulo,10 frozen na pagkain na dapat mong laging nasa kamay at bakit.

Dahil ang snacking ay ipinapakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang, mahalaga sa snack smart. "Ang pagbili ng mga tamang pamilihan para sa paggawa ng mga mahusay na pagkain ay susi, ngunit ang snacking ay maaaring talagang paggawa o pagsira ng isang malusog na diyeta," nagbabala si Keri. "Stocking up sa mga bar na organic, at ginawa mula sa tunay na, buong sangkap ay makakatulong sa iyo gumawa ng mahusay na mga pagpipilian kapag ikaw ay on-the-go." Inirerekomenda ni Keri ang bagong prutas at nut bar dahil ang mga ito ay ginawa sa isang maliit na bilang ng makikilala, simple, kitchen cupboard ingredients, at maraming iba pang mga bar sa merkado na angkop sa iba't ibang iba't ibang mga pangangailangan sa nutrisyon. Para sa mga tip kung paano hanapin ang bar na tama para sa iyo at sa iyong diyeta, tingnan ang listahang itoAng 16 pinakamahusay na nutrisyon bar para sa bawat layuninLabanan!

Keri nagmamahal peanut butter dahil ito ay "protina siksik, epektibong gastos, at mabuti para sa pagkalat, paglubog, o pagdaragdag sa isang mag-ilas na manliligaw," ngunit mahalaga na malaman kung anong uri ng peanut butter upang bumili upang maaari mong pinakamahusay na ani ang nutritional benepisyo ng masarap gamutin. Kabilang sa mga benepisyong iyon ang, baywang-slimming monounsaturated fats, tummy-fill fiber, at metabolism-boosting protein. Ang mga mani ay naglalaman din ng Genistein, isang tambalang tumutulong sa pagbagsak ng mga gen para sa labis na katabaan at binabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na mag-imbak ng taba.

Gayunpaman, kapag ang peanut butter ay nagdagdag ng mga sangkap tulad ng asukal o langis ng palma, mapapahamak nila ang anumang mabuti ang mga mani ay maaaring gawin, kaya ang dahilan kung bakit ang Keri ay nagpapahiwatig sa iyo "Kumuha ng isang silip sa label at maghanap ng mga minimal na sangkap. Ang perpektong ito ay dalawa lamang : nuts, at asin. " Ang mas natural ang iyong peanut butter ay, mas epektibo ito sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan. Para sa iyong pinakamahusay na taya, tingnan ang aming round-up:Sinubukan namin ang 10 peanut butters, at ito ang pinakamahusay na!

Kung sinusubukan mong kumain ng malusog, ang pagbili ng salmon ay isang mahusay na pagsisimula. Sabi ni Keri, "Ito ay isang masarap, anti-inflammatory source ng protina na mayaman din sa Omega-3s. Ang mga mataba acids [Omega-3] ay mabuti para sa iyong gat at nauugnay sa pagbawas ng mga kadahilanan ng panganib na nakaugnay sa sakit sa puso, tulad ng mataas na triglyceride, mataas na presyon ng dugo, at dugo clotting. " Kapag namimili para sa salmon, siguraduhing bumili ka ng mga ligaw na bagay sa halip na ang sakahan ay itinaas na salmon, na bumabagsak sa kagawaran ng kalusugan. Hindi isang pro sa pagluluto sariwang salmon? Binili ang isang bag ng pinausukang salmon at maglingkod sa buong grain toast para sa almusal-watch out para sa mga antas ng sosa.

Ang tinapay na pasilyo ay maaaring maging isang daunting, pagkabalisa-ridden lugar, ngunit hindi ito kailangang maging. Kapag napapalibutan ka ng mga tinapay, roll, baguettes, at higit pa, ang Keri ay may simpleng panuntunan na makakatulong sa iyo na zero sa mas malusog na mga pagpipilian. "Maghanap ng mga produkto na ginawa gamit ang malinis na sangkap, kabilang ang mga organic at sprouted butil na nagbibigay ng dagdag na mga benepisyo sa kalusugan kumpara sa iyong normal na tinapay ng trigo," nagpapayo siya. "Ang pananaliksik ay nagpakita ng mga butil na ito ay mas madaling digested, at mas mataas sa hibla at iba pang mahahalagang nutrients tulad ng amino acids, B bitamina, at antioxidants."

Kapag sinusubukang kumain ng malusog, kung paano mo ihanda ang pagkain ay halos kasing dami ng pagkain mismo. Maaari kang magkaroon ng isang magandang piraso ng ligaw na salmon, ngunit kung ito ay basang-basa sa mantikilya o babad na babad sa isang nakasasakit na matamis na sarsa, hindi mo ito magagawa. Iyon ang dahilan kung bakit ang tamang panimpla ay susi at kung bakit ang mga pampalasa ay nararapat sa isang lugar sa iyong malusog na listahan ng grocery. "Kapag ang iyong pagkain ay napapanahong mabuti, magiging mas kasiya-siya, at mas mataas sa mga antioxidant na mag-boot," sabi ni Keri. "Hindi tulad ng mga sauces at condiments na karaniwang puno ng pinong asukal at iba pang mga naproseso na sangkap, ang pampalasa ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapalakas ang lasa ng pagkain nang hindi nagdaragdag ng karagdagang calories. Stock up sa oregano, cayenne, kanela, kard, turmerik, at makakuha ng eksperimento sa kusina ! "

Bilang karagdagan sa pagputol ng calories, maraming pampalasa ay mayroon ding mga benepisyo ng kanilang sarili. Ang turmerik, halimbawa, ay isang pamamaga ng pamamaga, habang ang kanela ay pinuri para sa kakayahang makatulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo at maiwasan ang diabetes. Para sa mga pinggan na tumawag sa mga ito at iba't ibang mga malusog na pampalasa, kumuha ng gander sa listahang ito35 mabagal na mga recipe ng cooker para sa pagbaba ng timbangLabanan!