Good Lifestyle

Mayroong maraming mga pagkain out doon na maaaring makatulong sa kahabaan ng buhay. At gayon pa man, habang maramingMga pagkain na maaari mong kainin para sa mas mahabang buhay, May isang meryenda, lalo na, na dapat sa iyong regular na pag-ikot ng pagkain, at iyon ang mga blueberries.Blueberries ay isang mas maliit na prutas kumpara sa karamihan, gayon pa man kapag tiningnan mo ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga blueberries, madali silang ikategorya bilang ang pinakamahusay na pagkain ng meryenda upang kumain ng mas matagal na buhay. Narito kung bakit, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Bakit ang mga blueberries ay ang pinakamahusay na meryenda

Upang maunawaan kung bakit ang mga blueberries ay ang pinakamahusay na pagkain ng meryenda, kailangan nating tingnan ang mga benepisyo sa kalusugan-lalo na angantioxidants. Ang mga blueberries ay talagang may pinakamataas na halaga ng antioxidants kumpara sa anumang iba pang pagkain, at ayon sa isang pag-aaral ngMga paglilitis ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika, Ang mga pagkain na mayaman sa antioxidants ay tumutulong sa kahabaan ng buhay. Sa partikular, ang pagkakaroon ng diyeta na mayaman sa antioxidants-na karaniwan ay matatagpuan sa mga prutas at gulay-ay napatunayan na pabagalin ang proseso ng pag-iipon at itakwil ang "degenerative disease ng pag-iipon tulad ng kanser, sakit sa cardiovascular, pagtanggi ng immune system, dysfunction ng utak , at katarata. "

Isang pag-aaral ngJournal of Agricultural and Food Chemistry. Napagpasyahan na ang mga blueberries ay isa sa mga pinakamahusay na prutas sa mga tuntunin ng antioxidants, kasama ang mga blackberry, raspberry, at granada. Kaya sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mga blueberries bilang meryenda, maaari mong anihin ang mga benepisyo ng mataas na antioxidants para lamang sa 85 calories isang tasa.

Dagdag pa, dahil sa mga antioxidant, blueberries ay maaaring makatulong sa neutralisahin ang mga libreng radicals na maging sanhi ng pinsala sa DNA sa loob ng iyong katawan. Ang pinsala ng DNA ay nangyayari habang ikaw ay edad, ngunit sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang mahusay na halaga ng antioxidants, maaari mong pabagalin ang pinsala, naIpakita ang mga pag-aaral ay humantong sa sakit tulad ng kanser.

Sa wakas, ang mga antioxidant ay maaaring makatulong sa pagbaba ng iyong.LDL "Bad" Cholesterol. mga antas sa pamamagitan ng isang proseso ng oksihenasyon. Isang pag-aaral ngJournal of Nutrition. nagpakita kung paano ang mga blueberries ay nakapagbigay ng mas mababang antas ng kolesterol para sa mga taong napakataba ng 27% sa loob lamang ng walong linggo! Ito ay dahil sa polyphenols sa blueberries-tinatawag na Anthocyanins at Flavonoids-na susi para sa pagtataguyod ng cardiovascular health at nililimitahan ang mga epekto ng pag-iipon ng iyong mga cell, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrients..

Kasama ng pagiging mayaman sa antioxidants, ang mga blueberries ay puno ng lahat ng iba pang mga uri ng nutrients na mahusay para sa iyong katawan at para sa iyong kahabaan ng buhay. Kasama sa isang tasa ng mga blueberries ang 4 gramo ng pandiyeta hibla, 24% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C, 36% ng iyong mga pangangailangan sa bitamina K, pati na rin ang 25% ng iyong mga pangangailangan sa mangganeso-na isang mahalagang mineral para sa pangkalahatang pag-andar ng iyong katawan.

Mga meryenda upang gumawa ng mga blueberries

Kung nais mong kumain ng isang mangkok ng mga blueberries bilang iyong meryenda, walang humihinto sa iyo mula sa paggawa nito! Gayunpaman, kung naghahanap ka upang magdagdag ng higit pa sa iyong meryenda na gagawing ito ng pagpuno, narito ang ilan sa aming mga paboritong paraan upang matamasa ang mga blueberries para sa meryenda.

• Budburan ang mga ito sa plain griyego yogurt na may isang bit ng pulot.
• Itaas ang mga ito sa isang cake ng bigas na may nut butter.
• Tangkilikin ang mga ito sa itaas ng mga itoProtein pancakes. O.Waffles..
• O maghurno sa kanila sa mga itoProtein muffins.Labanan!
• Idagdag ang mga ito sa isang garapon ng.cinnamon magdamag oats.
• O AnMagdamag Chia Seed Pudding..
• Timpla sila sa A.smoothie..
• Ibabad ang mga ito sa madilim na tsokolate o yogurt at mag-freeze para sa isang matamis na itinuturing mamaya.
• Gumawa ngBlueberry Compote. at itaas sa mga pancake o toast.
• Ikalat ang ricotta cheese sa toast at itaas na may blueberries at honey.
• Maghurno sila sa.Healthy Scones. upang masiyahan sa isang hapon tasa ng tsaa.
• Iwisik ang mga ito sa tuktok ng An.Acai Bowl. may mga mani at buto.

Naghahanap ng higit pang mga ideya ng meryenda? Narito ang ilan sa aming mga paboritongmalusog na mga ideya sa meryenda upang makapagsimula ka.