Good Lifestyle

Hindi ko naisip ang aking sarili bilang isang yo-yo dieter hanggang sa isang partikular na gabi kapag ako ay dining out kasama ang isang kaibigan.

"Oh, anong pagkain ka ba ngayon?" Tinanong ako ng kaibigan ko nang iniutos ko ang aking burger na walang tinapay at salad sa halip na fries. "Huling oras na nakita kita, ito ay mga tagamasid ng timbang-at hindi kaPaleo bago iyon? "

Nadama ko ang aking mukha; Hindi ko nais na aminin na nabigo ang mga iyon, nakakuha ako ng timbang, at ngayon ay sinusubukan ko ang mga Atkins. Sa pagbabalik-tanaw sa mga larawan mula sa paglipas ng mga taon, talagang hindi ko eksakto ang parehong: Ako ay mas payat sa paligid ng aking kasal, mas mabigat pagkatapos ng isang taon ng kasal, mas payat sa panahon ng isang mahirap na oras sa trabaho ... ngunit ang lahat ng mga iba't ibang mga numero ay talagang dahil sa pagsubok ng isa diyeta, pagbibigay up pagkatapos ng isang panahon (kahit na may positibong resulta), at pagkatapos ay lumipat sa ibang bagay.

Ang katotohanan? Ang Yo-yo dieting cycle ay nakakapagod-maaari kong bahagya tandaan kung ako ay sa isang diyeta o "pinapayagan" upang kumain ng isang bagay, at hindi ko alam kung aling maong (payat o mapagpatawad) ay magkasya sa paraan na gusto ko sa kanila. Kaya, sa wakas ay sinira ko ang cycle sa pamamagitan lamang ng pagsisikap na kumain ng balanseng pagkain araw-araw at hindi hayaan ang pagkain na magdikta ng aking buhay nang labis-na, siyempre, mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ngunit hindi lamang ang yo-yo dieting nakakabigo, ito ay hindi isang malusog na paraan ng buhay; Maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong katawan at kahit na maiwasan ito mula sa pagkawala ng timbang sa lahat! Narito kung ano ang sinasabi ng mga eksperto na kailangan mong malaman upang maaari mong itigil ang pattern o nip ito sa usbong. Matapos mong pamilyar ang iyong sarili sa mga katotohanan tungkol sa Yo-Yo Dieting, huwag makaligtaan ang mga ito17 mga dahilan na mabawi mo ang timbang pagkatapos na mawala ito.

Kapag patuloy kang kumukuha ng iyong katawan sa iba't ibang direksyon-mula sa mas mabigat hanggang mas payat-at paglipat ng mga gears sa kung paano ka nakarating doon, nangangailangan ng emosyonal na toll sa iyong kaisipan. "Ang Yo-Yo Dieting ay naglalabas ng pagkapoot sa katawan sa isang ikot na nakakapinsala sa katawan at kaluluwa," paliwanag ni Dr. Rachel Carlton Abrams, MD at may-akda ngKatawan. "Ngunit ang takeaway ay ito: Kung ikaw ay isang yo-yo dieter, maaari ka pa ring mawalan ng timbang. Magsimula sa pagkonekta sa iyong katawan at paglilinang ng pagpapahalaga para sa iyong sarili tulad mo." Gayundin, tandaan na ang pinakamatagumpay na mga programa sa pagbaba ng timbang ay katamtaman: isang pagbawas sa calories na sinamahan ng pagdaragdag ng ehersisyo (perpektong hindi bababa sa 45 minuto ilang beses sa isang linggo). "Gumawa ng mga pagbabagong ito para sa mahabang panahon dahil karapat-dapat kang maging mabuti," sabi ni Abrams. "Sa ibang salita, hindi 'diyeta.' Baguhin ang paraan ng paglapit mo para sa iyong pang-matagalang kaligayahan. " Ang ganitong uri ng self-compassion ay isa sa30 mga paraan upang maging mas maligaya sa taong ito.

"Ang katotohanan ay ang Yo-Yo Dieting ay hindi isang permanenteng solusyon. Kadalasan ay mahigpit at inaalis ang maraming malusog na mga bagay na nagbibigay ng kontribusyon sa mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan upang umunlad at tingnan ang pinakamahusay nito!" Ipinapaliwanag ng tono ito ng mga tagapagtatag na si Karena Dawn at Katrina Scott, na lumikha ng isang plano sa nutrisyon para sa pangmatagalang tagumpay. Para sa isa pang madaling lugar upang magsimula, tingnan ang mga ito18 pagkain diyeta eksperto kumain bawat isang arawLabanan!

Ang sikolohikal na epekto ng yo-yo dieting ay maaaring maging malubha, humahantong sa depression at kakulangan ng kumpiyansa dahil hindi ka talagang nasiyahan sa kung ano ang nararamdaman mo. "Ang isang indibidwal ay nawawala ang timbang at nararamdaman ang tungkol sa kanilang sarili. Ang mga dahilan para sa pagtaas ng pakiramdam ng emosyonal na kagalingan ay pagpapatunay, dahil sa mga papuri na natanggap at ang pangkalahatang paraan na itinuturing nila," paliwanag ni Dr. Charles Pasler ng dalisay na pagbabago ng nutrisyon Programa. Dagdag pa, mayroong isang pang-unawa na kapag nawalan ka ng timbang, makakakuha ka ng isang mas mahusay na trabaho, magkaroon ng higit pang mga petsa, at mas mahusay na tratuhin ang pangkalahatang. Habang hindi ito totoo, ang Yo-Yo Dieting ay naniniwala ka na kapag ang iyong timbang ay pababa, ang iyong buhay ay magiging up-at vice versa, na nagiging sanhi ng tunay na at hindi kinakailangang mga swings mood. Upang tanggalin ang iyong antas ng tiwala sa sarili mula sa numero sa sukat, gamitin ang mga ito33 mga tip para sa kabuuang kumpiyansa.

Ang pagbaba ng timbang sa buhay ay isang kasanayan na binuo mo kapag kinokontrol mo ang iyong pagkain, sabi ni Ken Immer, Cche at Pangulo at Chief Culinary Officer ng Culinary Health Solutions. "Kapag kumakain tayo nang walang malay-na maaaring mag-kamay sa yo-yo dieting, hindi namin maaaring magkaroon ng ilang 'hindi inaasahang kahihinatnan,'" sabi niya. "Kabilang dito ang mga bagay tulad ng nakuha sa timbang, o mas masahol pa, diyabetis at sakit sa puso. Kapag kinokontrol natin ang ating pagkain at gumawa ng mahusay na kaalaman, kinikilala natin ang kapangyarihan ng mga pagkain na kinakain natin at pagmamay-ari natin ang mga kahihinatnan. Hindi naniniwala na may 'mabuti' at 'masamang' pagkain; may mga kahihinatnan lamang ng pagkain sa kanila. "

Hindi pagkakaroon ng isang backup na plano ay isa sa mga dahilan na yo-yo dieting umiiral; Ito ay nagiging desperado na diskarte, lalo na kapag mayroon kang isang tiyak na numero sa sukat na sa tingin mo dapat mong pindutin. Ngunit sinasabi ng Immers na may malaking problema sa mentalidad na iyon. "Kahit na talagang dumating ka sa timbang na ito-o kahit isang mas mababang bilang-makikita mohindi kailanman lamangmanatili doon. Ang bawat tao'y may hindi bababa sa pagitan ng 5-10 pounds na sila ay natural na magbabago sa loob, kahit na may balanseng diyeta at katamtaman na aktibidad. "

Kaugnay:33 mga dahilan upang mawalan ng timbang maliban sa angkop sa skinny jeans

Yo-yo dieting talagang nagpapanatili ng dalawang ganap na pagkain pattern na karaniwang matinding. "Ang isang pattern ay may posibilidad na maging mahigpit at walang kasiyahan habang ang iba ay puno ng mga paborito ng pagkain," paliwanag ni Immer. "Nagba-bounce pabalik-balik ay pagpapanatili ng sarili dahil ang matinding pag-uugali na nagreresulta sa 'mabilis na mga resulta' ay may posibilidad na maging stretching isang goma band. Ang karagdagang pumunta ka, ang mas malakas na ang kahabaan ay nagdudulot sa iyo pabalik. Kapag nakakuha ka ng timbang, ito ay madalas na higit pa sa nawala mo, at may 'yo-yo'. "At pagkatapos ay isipin ang tungkol dito: Kapag mayroon kang tulad na 'mahigpit' na menu na walang mga tunay na gawi sa lugar, sa tingin mo ay nawalan at umaasa lamang sa bingeing sa mga pagkain ng impostor muli. Anong gagawin? "Bumuo ng isang nakakamalay na plano sa pagkain na kinabibilangan ng iyong mga paboritong pagkain upang manatili kang masaya," ay nagpapahiwatig ng immer. "Ito ay makatutulong sa iyong katawan na mapanatili ang isang malusog na timbang na magbabago nang kaunti sa paglipas ng panahon-ngunit ang pagkakaiba sa pagitan ng 'pagbabagu-bago ng timbang' at 'Yo-yo' dieting ay na alam mo na nakamit mo ang pagbaba ng timbang sa buhay kapag wala ka ang pagkabalisa tungkol sa pagkakaroon ng timbang. "

"Ang Yo-Yo Dieting ay nagpapabagal sa iyong basal metabolic rate at pinapansin ang iyong metabolismo," paliwanag ni Dr. Westin Childs. "Ang pag-agaw ng calorie sa loob ng higit sa 21 araw ay nagdudulot ng direktang pagbabago sa iyong basal metabolic rate upang tumugma sa calorie intake na ubusin mo. Ito ay likha ng 'gutom' na mode at ang negatibong epekto ay maaaring manatili sa loob ng maraming taon matapos mangyari ang paghihigpit sa calorie." Pinatataas din nito ang mga antas ng leptin at nagiging sanhi ng leptin resistance-humahantong sa isang pagtaas sa gana, pare-pareho ang pagkain cravings, at isang pagbawas sa metabolismo. Nag-aalala na nagawa mo na ang ilang pinsala sa iyong metabolismo? Alamin angPinakamahusay na paraan upang pabilisin ang iyong metabolismo Ngayon!

Sa napakaraming nakapipinsalang epekto na maaaring magkaroon ng Yo-Yo Dieting sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan, sa huli ay pinanganib mo ang iyong mga pagkakataon na mabuhay ng isang mahabang (at malusog) na buhay. "Dahil ang mga uri ng diet ay hindi mapapanatili, ang mga mahihirap na gawi ay babalik-na nagiging sanhi ng pagbawi ng timbang at pagkatapos ay ang ilan," paliwanag ni Dr. Scott Michael Schreiber. "Sa bawat pagtatangka, ang phase ng gutom ay nagiging mas mahigpit, na nagiging sanhi ng pag-aaksaya ng kalamnan at pagpapanatili ng taba ng katawan. Naaalala ng iyong katawan ang bawat bahagi ng gutom at 'hold-on' sa taba sa reserba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Sa mga panahong ito, ang cortisol ay nakataas at nauugnay sa pinsala sa arterya, nabawasan ang enerhiya, uri ng diyabetis, at pagpapanatili ng taba ng katawan. " At hindi lamang sinasanay mo ang iyong katawan upang mahulaan at labanan ang iyong mga pagsisikap, sinasabi ng Schreiber na maaari itong itulak ang labis na katabaan at kaugnay na mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, diyabetis, mataas na presyon ng dugo at ilang uri ng mga kanser.

Sa teorya, ang dieting ay dapat na tulungan kang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ngunit tulad ng nabanggit lang namin, ang Yo-Yo Dieting ay talagang nagiging sanhi ng iyong katawan upang masira at labanan ang mga pagbabagong iyon. "Ang likas na ugali ng iyong katawan ay upang mahanap at manatili sa homeostasis, na tumutugma sa pag-andar nito ayon sa kapaligiran nito," paliwanag ng fitness expert Mike Clancy. "Mag-isip ng homeostasis bilang likas na layunin ng katawan, hiwalay mula sa anumang iyong mga layunin. Dahil ang dieting ay natural na isang stressor sa katawan, mahalaga na dahan-dahang gumawa ng mga pagsasaayos sa isang bilis na ang iyong katawan ay maaaring hawakan. Kapag tapos na nang maayos, ang dieting ay nagbibigay-daan para sa katawan upang umangkop at abutin ang mga panloob na pagbabago at mga pattern nang hindi pinalalaki, habang nagbubunga pa rin ng mga resulta. " Ngunit kapag may napakaraming pagbabago o ang mga pagsasaayos sa iyong karaniwang gawain ay labis, ang iyong katawan ay resists dahil ito ay natatakot na may problema. "Ang cortisol ay tumataas," patuloy niya. "Ang mga glandula ng adrenal ay naging stimulated. Ang mga leptin ay nagdaragdag. Ang mga hormone ay nagiging hindi timbang at mga antas ng gutom ay hindi mahuhulaan. Upang kumplikado ang mga bagay, ang anumang paraan ng ehersisyo na nagsasama ng isang intensity ay higit pang nakakapagod at mas pinsala ang katawan. rebelde. Mahalaga sa diyeta nang dahan-dahan at gumawa ng maliliit na pagbabago sa paglipas ng panahon. " Bakit hindi magtabi ng isang journal ng iyong pag-unlad? Narito ang10 Mga Tip para sa Pagpapanatiling Journal ng Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang.

Kapag ang aming mga katawan ay nawalan ng timbang, malamang na magsimula sila sa itaas at ibaba ng aming mga katawan, na nag-iiwan ng visceral taba sa tiyan para sa huling, sabi ni Dr. Candice Seti, ang therapist ng pagbaba ng timbang. "Ang ilang mga katawan ay hindi kailanman nakarating sa punto ng pagkawala nito doon," sabi niya. "At kapag nakuha namin ang timbang, ang tiyan ay ang unang lugar na idinagdag namin ito. Kaya, ang mga epekto ng yo-yo dieting sa huli taasan ang visceral taba sa aming midsection. Ang visceral fat ay ang taba sa aming mga katawan na nangongolekta sa aming mga tiyan, pumapaligid ang aming mga panloob na organo, at bumabalot sa ating puso. " Yikes! Ang ganitong uri ng taba ay normal ay maliit na halaga ngunit lubhang mapanganib habang ito ay nagdaragdag. Ang visceral fat ay metabolized ng atay at sa huli ay nagiging cholesterol ng dugo, na nangongolekta sa mga arterya at pinipigilan sila. Ang mga naka-block na arteries ay maaaring humantong sa angina, sakit sa puso, atake sa puso, stroke, at iba pang mga sintomas ng puso. Ang visceral fat ay responsable din para sa pagpapalabas ng mga hormone na nagpapalit ng insulin resistance, type 2 diabetes, sistematikong pamamaga, sakit sa puso, at iba pang cardiovascular disease.

Ang mga drinkers ng soda ay katulad ng yo-yo dieters sa mga ito ay nagpapalimos para sa masamang visceral taba, masyadong. Ang isang malawak na pag-aaral ay nagpakita na ang mga pang-araw-araw na soda drinkers ay may 1.8 pounds ng visceral fat-at isang "soda tiyan" kaya malaki na ginawa ang kanilang mga tummies protrude sa pagkakaroon ng isang 24-linggo na sanggol sa kanila. Ito ang mga70 pinaka-popular na sodas-niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Ang Yo-Yo Dieting ay maaaring humantong sa pamamaga sa iyong katawan na maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa cardiovascular abnormalities. "Ipinakita ng pananaliksik na ang pagbibisikleta ng timbang ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa atake sa puso, stroke, at metabolic syndrome-pati na rin ang hypertension, mga pagbabago sa adipose tissue fatty acid composition, visceral fat accumulation, at ang nadagdagang panganib para sa insulin resistance," paliwanag ni Laura Cipullo, Rd ng buong serbisyo sa nutrisyon. "Pagbabagsak sa presyon ng dugo, glomerular filtration rate, glucose ng dugo ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbibisikleta. Maaari itong maglagay ng dagdag na stress sa cardiovascular system na maaaring humahantong sa isang cardiac event." Bottom line? Yo-yo dieting ay gumawa ka may sakit, hindi payat.

Kahit na sinubukan mo ang hindi mabilang na mga diyeta, maaari mong i-on ang mga negatibong epekto ng yo-ka dieting sa paligid sa pamamagitan ng paggawa ng iyong pagkain para sa iyo. "Pakanin ang iyong katawan tunay na pagkain na alam nito kung paano digest. Mag-ehersisyo upang jumpstart ang iyong metabolismo at magsunog ng higit pang mga calorie," nagmumungkahi ng sara doll, co-founder ng gluten free araw-araw. "Upang makamit ang iyong perpektong timbang at imahe ng katawan, ang iyong pang-araw-araw na gawi at mindset ay kailangang mabago." Nangangahulugan ito ng pagkawala ng timbang nang paunti-unti upang ang iyong mga resulta ay maaaring manatili. Baguhin ang iyong mga gawi upang magkaroon ng isang mas mahusay na relasyon sa pagkain, igalang ang iyong katawan at bigyan ito kung ano ang kailangan upang gumana nang mahusay, at subukan upang gumawa ng malusog na switch na masiyahan ka at hindi nag-iisip ng dalawang beses tungkol sa. Motivated? Malaki! Ngayon magsimula sa mga ito25 mga paraan upang maisaayos ang iyong kusina para sa tagumpay sa pagbaba ng timbangLabanan!