Good Lifestyle

Maging tapat: Ilang beses kang nagpasya na magsimulakumakain ng malusog Upang mawalan ng timbang, tanging upang mahanap ang iyong sarili pagbibigay at indulging sa isang bagay na matamis o maalat mamaya? Ito ay isang proseso na kilala bilang.Yo-yo dieting., kung saan ang mga tao ay nagsisikap na "makakuha ng malusog" sa pamamagitan ng pag-crash dieting. Pagkatapos ng ilang oras, nararamdaman nila ang gutom at pinagkaitan at sumuko sa kanilang mga layunin sa kalusugan nang buo. Ang karaniwang cycle na ito ay A.nakakalason na dieting na paniniwala Na ang mga tao ay karaniwang nahulog para sa, na ang dahilan kung bakit mahalaga na baguhin ang iyong mindset kung gusto mong kumain ng malusog araw-araw.

Halimbawa,Paano kung ang iyong pagganyak upang kumain ng malusog ay higit pa sa pagbaba ng timbang? Habang ang pagkakaroon ng A.Malusog na diyeta Maaaring tulungan ang iyong katawan sa pagkawala ng dagdag na timbang, kumakain ng masustansiyang pagkain na regular na may lahat ng uri ng mga benepisyo para sa kalusugan ng iyong katawan. Maraming mga dietitians at pag-aaral pabalik ito, na nagsasabi na kung kumain ka ng malusog araw-araw, ang mga proseso at pag-andar ng iyong katawan ay mapabuti ang makabuluhang, paggawa ng pakiramdam mo mas mahusay sa loob at out.

Narito kung ano ang eksaktong nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng malusog araw-araw, at kung bakit dapat mong isaalang-alang ang paglilipat ng iyong mindset mula sa palaging sinusubukan na mawalan ng timbang upang palaging nais na mabuhay ng isang masaya, kasiya-siya buhay. At kung naghahanap ka ng mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Kapag nakatuon kami sa pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta sa isang regular na batayan, sa halip na pagbibisikleta sa pamamagitan ng mga diet ng fad at pagsasama ng mga araw ng impostor, ang aming mga katawan ay nagsisimula ng labis na pananabikmalusog pagkain namin ubusin, "Trista pinakamahusay, mph, rd, ld. mula sa balanse ng isang suplemento. "Ito ay dahil ang aming mga katawan ay gumagana nang mahusay kapag namin fuel ito sa pagkain at nutrients na idagdag sa aming kalusugan sa halip na alisin ito."

Pinakamahusay na tumutukoy na ang prosesong ito ay nangyayari dahil sa neuroplasticity, isang proseso kung saan ang utak ay maaaring magbago ng mga gawi pagkatapos ng paulit-ulit na mga bagong gawi sa loob ng isang panahon. Isang pag-aaral na inilathala ng journal.Neural plasticity. Nagpapakita kung paano ang isang malusog na pamumuhay ng pagkain ng malusog at pisikal na aktibidad ay maaaring sanayin ang utak upang aktwal na tulad ng mga mas malusog na mga pattern ng buhay.

"Samakatuwid, habang kumakain tayo ng isang malusog na diyeta sa isang regular na batayan at maranasan ang mga positibong epekto mula sa pamumuhay na ito ay magsisimula tayo sa pagnanais sa ganitong paraan ng buhay na nakabatay sa mga pagbabago sa ating utak na ginagawa nito," sabi ni pinakamahusay.

Kaugnay: Kumuha ng mas malusog na tip diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Sa kabaligtaran, kung ang iyong katawan ay maaaring sanayin upang manabik nang labis ang malusog na pagkain, maaari rin itong sanayin upang manabik nang labis na hindi malusog na pagkain.

"Maaari mo talagang bumuo ng isang hindi gusto para sa mas malusog na pagkain kung saan magsisimula sila sa 'tikman mas naproseso' o 'masyadong maalat / matamis', na tumutulong sa iyo na hindi manabiktima ang mga item na ito nang madalas," sabi ni Ricci-Lee Hotz, MS, Rdn sa isang Taste of Health and Expert sa.Testing.com..

Narito ang12 mga paraan upang durugin ang iyong mga hindi malusog na cravings para sa kabutihan.

"Ang aming mga katawan ay tulad ng masalimuot na mga pabrika, umaasa sa enerhiya ng pagkain, bitamina, mineral, likido, at antioxidants upang gumana nang mahusay," Brenda Braslow, MS, RD saMyNetDiary.. "Ito ay kamangha-manghang kung gaano magandang nutrisyon ang nagbibigay ng lahat ng mahahalagang sangkap na ito upang gumana sa tip-top level. Kapag kumain ka ng malusog, binibigyan mo ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito upang gumana nang maayos, parehong sa loob at labas."

Hindi lamang kumakain ng iba't ibang nutrients na malusog para sa iyong panloob na katawan, ngunit makakatulong din ito sa iyong panlabas na hitsura.

"Ang malusog na nutrisyon ay maaaring magpakita sa panlabas na may malusog na mga mata, balat, ngipin, mga kuko, at buhok," sabi ni Braslow. "Ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at mga siyentipiko ay nakikita rin na ang malusog na nutrisyon ay nagpapakita sa loobisang malusog na puso, Mas malinis na mga arterya, at mga daluyan ng dugo, at isang malusog na digestive tract. "

"Kapag kumain ka ng malusog, malamang na mapapansin mo ang pagkakaiba sa maraming aspeto ng iyong kalusugan, kabilang ang pagkakaroon ng matatag atpare-pareho ang antas ng enerhiya, pinabuting.matulog, at mas mahusay na pagbawi mula sa ehersisyo, "sabi ni Sarah Schlichter, MPH, RDN ngBucket List Tummy.. "Ang isang malusog, mahusay na balanseng diyeta ay may sapat na macronutrients at micronutrients upang makatulong na suportahan ang pinakamainam na paggana ng mga proseso ng katawan."

Ang bawat dietitian na nagsalita namin tungkol sa pagkain ng malusog ay nagsabi ng parehong bagay-makikita mo ang isangbumaba sa pamamaga kapag kumain ka ng isang malusog na diyeta. Iyon ay dahil ang karamihan sa mga "malusog" na pagkain ay itinuturing na anti-namumula, habang ang mga pagkain na hindi mayaman sa nutrients ay kilala na nagpapasiklab.Harvard Health.Itinuturo na ang isang diyeta na may mas kaunting mga pagkaing naproseso ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga, na malapit na nakaugnay sa mas mataas na panganib ng malalang sakit.

Narito ang mga30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods..

"Ang malusog na pagkain ay sumusuporta sa iyong digestive system at maiwasan ang bloating at kakulangan sa ginhawa at ang iyong katawan ay mukhang binubuo at slim," sabi ni Shannon Henry, RDEzcare Clinic..

Itinuturo din ni Hotz kung paano ang pagkain ng malusog ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan ng gat. Isang pag-aaral na inilathala ni.Kalikasan metabolismo tumingin sa kalusugan ng gat ng 9,000 kalahok at natagpuan nakumakain ng malusog na diyeta ay malapit na nakaugnay sa isang malusog na gat microbiome.

Walang nagnanais na makaramdam pa rin ng gutom pagkatapos kumain ng pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay kapaki-pakinabang upang matiyak na isama mo ang tatlong mahalagang macronutrients sa iyong plato upang makaramdam ng buong para sa isang mas matagal na panahon. Sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong plato ay may sapat na halaga ng protina, fiber-rich carbs, at malusog na taba, ang iyong katawan ay pakiramdam at nasiyahan para sa mga oras pagkatapos matamasa ang iyong pagkain. Iyon ay dahil ang protina, hibla, at malusog na unsaturated fats ay lahat ng mga susi upang mapanatili ang iyong katawan pakiramdam puno at ang iyong digestive tract masaya.

Ang pinakamadaling paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng lahat ng itomga macronutrients sa iyong pagkain ay sa pamamagitan ng pagsunod saMga Alituntunin ng USDA Myplate. tuwid mula saMga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano. Pagpuno ng kalahati ng iyong plato na may mga gulay at / o prutas, isang isang-kapat ng iyong plato na may isang matangkad na protina, at isang-kapat ng iyong plato na may isang fiber-rich carb o buong butil (habang ang pagsasama ng isang malusog na taba, tulad ng langis ng oliba o abukado) ay Ang pinakamadaling paraan upang matiyak na ang iyong malusog na pagkain ay magpapanatili sa iyo ng pakiramdam.

Ito ay tinatawag na nutritional psychiatry. Ayon kayHarvard Health., kapag maayos mong gasolina ang iyong katawan na may mga pagkain na makakatulong ito upang gumana nang mas mahusay (i.e. "Premium" Fuel) kung ano ang iyong kinakain ay maaaring direktang makaapekto sa iyong utak, na dahil dito ay nakakaapekto sa iyong kalooban. Mga mananaliksik sa.University of Michigan Health. Ituro ang limang iba't ibang mga pagkain na direktang nakakaapekto sa iyong kalooban kabilang ang tryptophan (Turkey, pagawaan ng gatas, mani), magnesiyo (buong butil, binhi), phytonutrients (dark chocolate), omega-3 fatty acids (isda, buto), at polyphenols (berries, kape, alak).

Gayunpaman, ang pagkain ng isang malusog na diyeta na puno ng masustansiyang buong pagkain ay magkakaroon ng malaking pagkakaiba sa iyong kalooban sa buong araw. Narito angAng Healthy Foods Dietitians ay nagsasabi na dapat kang kumain araw-araw.