Good Lifestyle

Walang ganap na mali sa pagnanais na maging malusog.Kumakain ng malusog na diyeta, paglipat ng iyong katawan, at pagkuha ng sapatHalaga ng pagtulog Ang lahat ay napakahalaga para sa pisikal at mental na kaligayahan ng iyong katawan. Gayunpaman, kung patuloy kang nakarinig ng mahihirap na payo sa pagdidiyetanakakalason na kultura ng pagkain, Mahirap na maintindihan kung ano ang tunay na malusog at kung ano ang hindi. Iyon ang dahilan kung bakit nagsalita kami ng ilang mga nakarehistrong dietitian tungkol sa mga sikat na gawi sa pagkain na ganap na pagwasak sa iyong katawan.

Habang pinaghihigpitan ang iyong pagkain at nagtatrabaho nang tatlong beses sa isang araw ang "epitome ng kalusugan," sa katotohanan, ang mga gawi sa pagkain ay gumagawa ng maraming pinsala sa iyong katawan. Kaya bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong buhay, siguraduhin na huwag pansinin ang mga gawi sa pagkain na pagwasak sa kalusugan ng iyong katawan. Pagkatapos, itakda ang malusog na mga gawi para sa iyong sarili sa aming listahan ng7 malusog na gawi sa pagkain para sa mga kababaihan, sabihin ang mga dietitians..

Kung hinihigpitan mo ang iyong pagkain sa bawat araw, malamang na hindi ka sapat ang pagkain upang maayos na suportahan ang iyong katawan.Lisa young, phd, rdn., may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim, itinuturo na ang pagkain ay masyadong maliit ay maaaring magresulta sa isang pinabagal na metabolismo.

"Ginagawa nitong mas mahirap na mawalan ng timbang," sabi ni Young. "Nararamdaman mo ang sobrang paghihigpit at pagkatapos ay malamang na kumain ka."

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka lamang isang beses sa isang araw, at kung bakit ito ay massively hindi malusog.

"Ang mga pagkaing ito, kadalasang mas mataas na pagkain ng carb tulad ng mga cake ng bigas sa pamamagitan ng kanilang sarili, o walang taba na idinagdag ng popcorn mismo, ay hindi ka magpapanatiling mahaba, kaya't maaabot mo ang mas maraming pagkain," sabi ni Rachel Paul Phd, Rd mula sa.Collegenutritionist.com.. "Kapag nawawalan ng timbang, mahalaga na piliin ang pinakamaraming pagpuno ng pagkainMga protina, taba, at high-fiber carbs tulad ng di-starchy gulay. "

Kaugnay:Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Nais ng nakakalason na kultura ng pagkain na naniniwala ka na may mga "magandang" pagkain at "masamang" mga pagkain doon, at sa pamamagitan ng pagkain sa kanila ay iniuugnay mo ang iyong sarili sa mga iyonemosyon. Kung kumain ka ng malusog na pagkain ikaw ay "pagiging mabuti," at kung ikaw ay indulging sa isang gamutin ikaw ay "pagiging masama."

Ang popular na gawi sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang ipoipo ng mga isyu tungkol sa iyong kalusugan at pisikal na kalusugan.

"Ito ay lumilikha lamang ng maraming mga alalahanin tulad ng paggamit ng pagkain bilang isang gantimpala o kaparusahan at maaaring humantong sa mga obsessions ng pagkain," sabi ni Cheryl Mussatto, MS, Rd, LD mula saKumain ng mabuti upang maging maayos. "Ang ganitong uri ng pag-iisip ay hindi nakatutulong sa isang tao na matuto ng malusog na gawi sa pagkain. Kapag ang isang tao ay naghihigpit sa mga pagkain o hindi tumutugon sa gutom sa katawan, maaari itong humantong sa mga karagdagang komplikasyon tulad ng constipation o kahit na pag-aalis ng tubig kung sila ay naghihigpit rin."

Tila tulad ng karaniwang tugon sa pagkain ng isang indulgent meal ay ang gumiit na "magtrabaho" at "sunugin ang calories." Sa ganitong uri ng mindset, ang pag-eehersisyo ay nakikita bilang isang kaparusahan para sa pagtamasa ng pagkain, na maaaring makaapekto sa negatibong iyong kaugnayan sa paggalaw. Plus ...Paggawa Out. Hindi mo inililipat ang karayom ​​sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang.

"Ang pananaliksik Ipinakita na ang ehersisyo ay hindi kinakailangan para sa pagbaba ng timbang-bagaman siyempre ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa maraming iba pang mga kadahilanan, "sabi ni Paul." Sa halip, pumili ng isang uri ng ehersisyo na gusto mong gawin. Paglalakad, pagsasayaw, yoga-lahat sila ay binibilang. "

"The.Ketogenic Diet. ay maaaring isang nakakapinsalang diskarte sa pagbaba ng timbang, lalo na mula sa isang panloob na pananaw, "sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld. mula sa balanse ng isang suplemento. "Ang kalagayan na kilala bilang Ketoacidosis ay maaaring mangyari sa sandaling ang katawan ay walang bisa ng carbohydrates bilang gasolina para sa isang mahabang panahon at nagreresulta sa labis na halaga ng ketones flushing ang katawan. Ang rush ng mga ketone ay maaaring lumikha ng isang estado ng shock sa mga side effect mula sa mga isyu sa mood sa pantal at kahit kabiguan ng organ. "

Pinakamahusay din itinuturo na ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang epekto ng pagkain ng keto, kadalasan dahil ang bulk ngpandiyeta hibla ay nagmula sa carbohydrates sa iyong diyeta-na tumutulong sa iyong panunaw at ang iyong mga paggalaw ng bituka.

Narito ang9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla.

Hindi na hindi mo dapat kainin ang mga pagkain na gusto mocheeseburgers. O.pizza. Ito ang mindset sa paligid ng mga pagkaing ito na nagdudulot ng mga isyu sa iyong diyeta.

"Kung nararamdaman mo na kailangan mo ng isang 'cheat meal' ito ay isang sigurado na sign na ang iyong mga gawi sa pagkain ay labis na mahigpit," sabi ni Rebecca Washuta, lisensiyadong dietitian nutritionist at project manager saNoom.. "Ang mga uri ng mga diskarte sa pagkain at pagbaba ng timbang ay karaniwang hindi napapanatiling at maaaring magresulta sa pagkuha ng timbang na nawala mo."

Ito ay bumalik sa mga label na inilalagay namin sa aming mga pagkain. Kapag ang isang pagkain ay may label na "masama," pagkatapos ay nadarama natin ito at nais na magkaroon ito para sa isang "cheat meal." Gayunpaman, sinasabi ni Washuta na mahalaga na "mawala ang label" at huwag pansinin ang anumang pagkain bilang mga limitasyon.

"Kapag natutunan mong igalang ang iyong mga cravings at pahintulutan ang iyong sarili na tamasahin ang mga pagkain na gusto mo, walang pangangailangan para sa isang cheat meal! Sa halip, makakahanap ka ng personalized na balanse sa lahat ng pagkain at maabot pa rin ang iyong mga layunin sa kalusugan."

"Ang ganap na pag-aalis ng mga grupo ng pagkain, tulad ng mga butil, pagawaan ng gatas, o prutas ay maaaring itakda ka para saMga Deficiency ng Nutrient., "sabi ni Brenda Braslow, Rd, Ms,MyNetDiary.. "Halimbawa, ang pag-aalis ng mga butil ay maaaring magresulta sa napakababang enerhiya dahil sa mababang paggamit ng carb at magreresulta sa hindi sapat na bitamina B at paggamit ng bakal. Ang carbohydrates ay ginustong pinagmulan ng enerhiya ng katawan."

Ang parehong napupunta para sa lahat ng uri ng nutrients. Itinuturo ni Braslow kung paano ang hindi sapat na folic acid ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa prenatal health, hindi sapat na paggamit ng bakal ay maaaring humantong sa anemya, at ang pag-aalis ng hibla ay maaaring maging sanhi ng constipation at lumilikha ng mas mataas na panganib ng kanser sa colon.

Kaugnay:Ito ang dahilan kung bakit dapat kang makakuha ng nutrients mula sa pagkain, hindi suplemento

Ang termino ay tinatawag na.Yo-yo dieting., kung saan ka pumunta pabalik-balik sa pagitan ng mga panahon kung saan sinusubukan mo ang isang pag-crash ng fad diyeta at mga panahon ng oras kung saan ikaw ay "kumain normal." Ito ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa kakayahan ng isang tao upang mabasa ang nutritional pangangailangan ng kanilang katawan.

"Sa paglipas ng mga taon ng pagsunod sa mahigpit na pagkain, ang isang tao ay maaaring ganap na mawalan ng ugnayan sa mga panloob na signal ng gutom at kapunuan, kalimutan kung ano ang hitsura ng malusog na nutrisyon, at nagtatapos sa isang hindi magandang balanseng diyeta dahil mayroon silang maraming mga pinaghihigpitan na pagkain," sabi ni Braslow. "Ito ay maaaring humantong sa isang cycle ng pagbaba ng timbang at nakakabigo timbang mabawi. Taon ng matinding pagbabagu-bago ng timbang ay maaaring mental na mahirap at humantong sa isang mas mataas at mas mataas na porsyento ng taba ng katawan."

Sa halip, tumuon sa mga ito17 malusog na gawi sa pagkain upang magsimula ngayon, ayon sa aming mga medikal na eksperto.