Good Lifestyle

Para sa marami, ang pagpunta sa isang lokal na coffee shop ay isang pang-araw-araw na pangyayari. Hey, walang paghatol dito! Ngunit ito ay gumagawa ng pagpili ng healthiest coffee shop pamasahe ng sukdulan kahalagahan-lalo na kung sinusubukan moPaliitin ang iyong gat..

Upang matulungan kang maabot ang iyong layunin sa timbang nang mas maaga kaysa sa ibang pagkakataon, pinagsama namin ang mapagkakatiwalaang malusog na coffee shop guide na ito. Mula sa.Starbucks. atDunkin ' to.ang iyong lokal na tindahan ng kapitbahayan, Tiyak na panatilihing ka sa track kahit saan mo mahanap ang iyong sarili hithit at snacking sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga gawi ng coffee shop na maaaring gastos sa iyo. At habang gumagawa ka ng mas malusog na mga pagpipilian, siguraduhin na ang iyong kusina ay stocked up saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang isang itlog at keso sanwits ay karaniwang darating sa ilalim ng 400 calories saan ka man pumunta. Dagdag pa, ang protina ay tumutulong sa pag-init ng iyong gana habang ang araw ay nagsuot.Ang mga itlog ay may mga tonelada ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, masyadong.

Maghintay! Bago mo gawin ang isang Trenta (na Starbucks-nagsasalita para sa 31 ounces), isaalang-alang ito: Ang isang koponan ng pananaliksik sa Washington natagpuan na ang downing higit sa limang tasa ng Java isang araw ay maaaring double visceral tiyan taba. Ang magandang balita? Salamat sa mataas na nilalaman ng catechin, ang berdeng tsaa ay may kabaligtaran na epekto. Kaya kung papunta ka sa coffee shop para sa round two o tatlong ng Colombian bold, isaalang-alang ang paglalagay ng isang order para sa isang lugar ng tsaa sa halip. Tinulungan ng malakas na elixir ang aming7-araw na flat-belly tea cleanse. Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

Kung ikukumpara sa maraming iba pang mga snack bar, medyo medyo mababa sa asukal at salamat sa kanilang nut base, maglingkod up ng isang mabigat na dosis ng hibla at protina, pati na rin ang malusog na monounsaturated taba at omega-3. Ang pinakamagandang bahagi? Ang mga malalaking coffee joints tulad ng Starbucks ay nagbebenta ng mga ito sa halos bawat tindahan-at ang trickle-down effect ay medyo kapansin-pansin. Kung ikaw ay grabbing isang latte sa isang tindahan ng kapitbahayan o sa iyong sulok 7-11, ang mga logro ay mabuti magagawa mong mahanap ang isa. Mag-opt para sa isa sa mga bar sa halip na iyong go-to pastry o bagel sa amp up ang nutritional quality ng iyong meryenda o almusal.

Kung inumin mo ito araw-araw, maaari mo ring makuha ang pinaka-benepisyo sa kalusugan ng kalusugan mula sa iyong tasa hangga't maaari. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito: Ilagay ang iyong order sa lalong madaling panahon pagkatapos nilang giling at magluto ng beans. Ang kape ay pinaka-bilang ng mga Amerikano ng isang pinagmumulan ng polyphenols-ang timbang na micronutrients na gumagawa ng diyeta sa Mediterranean kaya epektibo.

Kung karaniwan mong nag-order ng isang pre-sweetened o lasa kape, dahan-dahan wean iyong sarili off ang matamis na bagay sa pamamagitan ng humihingi ng mas kaunting mga sapatos na pang-lasa at pagdaragdag ng mas kaunting mga packet ng asukal sa iyong tasa. Ang isang regular na 16-onsa iced coffee, halimbawa, ay may 5 calories at 0 gramo ng asukal, habang ang sweetened na bersyon ay may 80 at 20 gramo ng asukal-na katumbas ng limang mga pack ng domino! Humihingi ng "light" syrup o "kalahati ng karaniwang halaga ng syrup" ay madaling mai-save ka ng 40 calories at 10 gramo ng mga matamis na bagay! Sa kalaunan, magagawa mong gawin ang jump sa plain, unsweetened drink.

Kapag ang regular na brewed coffee ay pinalamig at naka-imbak, dalawang bagay ang mangyayari: Una, ito ay nagsisimula na mawala ang anumang numance ng lasa ito minsan may nagmamay ari; Pangalawa, nagsisimula itong mawala ang polyphenols na nagbibigay ng kape sa mga benepisyo sa kalusugan nito. Ang pinakamahusay na iced kape ay malamig na brewed; Ito ay tumatagal ng mas maraming oras upang gawin upang ito ay magiging mas mahal, ngunit makikita mo tikman ang pagkakaiba. Pinaka-kapansin-pansin ito ay mas mababa mapait, na nangangahulugan na maaari kang makakuha ng malayo sa pagdaragdagmas mababa asukal. At mas mababa sugar = mas kaunting calories.

Isa sa mga mahusay na imposters sa kalusugan ng pagkain, Bran muffins ay lamang excuses upang makakuha ka upang kumain ng cupcake para sa almusal. Ang bawat isa ay maaaring maghatid ng tungkol sa 440 calories, na may halos isang-kapat ng mga ito mula sa taba. Ipares ito sa isang cappuccino at magkakaroon ka ng blown sa isang isang-kapat ng calories ng araw bago tanghali ...

Kaugnay: 100+ malusog na ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.

Tumingin sila ng sapat na walang-sala, ngunit depende sa kung anong uri ang iyong nakuha-tsokolate, almond, o mahusay na ol 'vanilla-ito flakey, buttery crescent-shaped treat ay maaaring magdulot sa iyo kahit saan sa pagitan ng 260 at 380 calories at kalahati ng taba ng araw. Laktawan ito at pumunta para sa isang slimmed-down na alternatibo tulad ng isang marshmallow bar o isang tasa ng mainit-initoatmeal-Higit sa mga oats mamaya!

Ang mga tindahan ng kape ay may posibilidad na magpahid ng mas maraming cream cheese sa kanilang mga bagel kaysa sa iyong gagawin sa bahay, na nagiging isang nutrisyon-kulang ngunit hindi pagkain-pamumulaklak ng 300-calorie almusal sa isang 500-calorie monstrosity na puno ng 20 gramo ng taba. Kung kailangan mong makakuha ng isang bagel, humingi ng ilang cream cheese sa gilid at ipalaganap ito sa iyong sarili maganda at manipis, o, mas mahusay pa, laktawan ang cream keso kabuuan.

Alam mo na ang creamer ay hindi pumunta. Ngunit pagdating sa pagpili sa pagitan ng buong, skim o isang bagay sa pagitan ng pagpili ay mas mababa halata. Para sa mga dekada, ang USDA at maraming mga awtoridad sa kalusugan ay nagsabi sa amin na ang taba ng hayop ay isang pandiyeta demonyo na dapat lamang kainin sa moderation-kung sa lahat. Gayunpaman, kamakailan lamang, ang mga mananaliksik ay nagsimulang magtaka kung ang mungkahing iyon ay maaaring baguhin. One.European Journal of Nutrition. Ang pagsusuri ng 16 na pag-aaral ay napagpasyahan na ang pag-ubosmataas na taba Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring aktwal na wardoff. timbang sa paglipas ng panahon. Gayunman, sa kabila ng mga natuklasan na ito, ang mga eksperto sa nutrisyon-at maraming nutrisyon-patuloy na inirerekomenda ang mababang-taba na pagawaan ng gatas sa buong taba. Sa ilalim: Mahirap sabihin kung ano ang pinakamahusay para sa isang flat tiyan, kaya iminumungkahi namin ang paghahalo ng mga bagay. Kung naabot mo ang 1% o skim ngayon, pumunta para sa buong gatas bukas-lamang scale pabalik sa bahagi ng bahagi upang panatilihin ang kabuuang calories tungkol sa parehong bawat araw. Kailangan mo ng kaunting taba upang maunawaan ang ilan sa mga nutrients na nasa iyong breakfast plate.

Ang isang packet ng asukal sa raw ay may limang gramo ng mga matamis na bagay, at isang packet ng pinong uri ng domino ay may 4-hindi masyadong kakila-kilabot kung patuloy kang nagdagdag ng mga sugars sa pinakamaliit sa natitirang bahagi ng araw. Ngunit maging totoo: Karamihan sa atin ay hindi ginagawa iyon. Ang puting butil-butil na demonyo ay nagtatago sa lahat ng bagay mula sa ketchup sa tinapay, kaya pagputol pabalik kung saan maaari mong mabibilang ang malaking oras sa labanan ng bulge. At bagaman maaaring maging kaakit-akit, huwag lamang lumipat sa artipisyal na bagay. Ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na maaari itong amp up ang iyong mga hormong gutom. Ikaw ay pinakamahusay na mapagpipilian ay upang laktawan ang pangpatamis sa kabuuan at i-cut ang kapaitan ng iyongJava na may pampalasa tulad ng kanela, nutmeg, at cocoa pulbos.

Magpakinang. Ito ay karaniwang isang magarbong pangalan para sa isang likidong asukal at taba ng taba-ang mga bagay ay binubuo ng mabigat na cream, banilya at asukal, pagkatapos ng lahat. Na sinabi, ang anumang donut na nanguna sa mga bagay ay madaling magdala ng hanggang 480 calories at 27 gramo ng taba. Kung gusto mo ng isang bagay na matamis, humingi ng isang donut hole o dalawa sa halip, at ipares ang minis na may ilang mga sariwang prutas o isang maliit na pakete ng raw almonds. Oo, tama iyan, pinapayo namin ang mga mani para saalmusalLabanan! Ang kanilang malusog na taba at protina na nilalaman ay makakatulong na mapabagal ang pagsipsip ng asukal at simpleng mga carbs sa iyong mga butas sa donut, warding off ang mga pre-lunch tummy rumbles.

Salamat sa patuloy na lumalagong katanyagan ng.Overnight Oats. at oatmeal, ang mabagal na digesting buong butil ay ibinebenta lamang sa lahat ng dako maaari mong kunin ang isang tasa ni Joe. Pumili ng isang lalagyan ng plain oatmeal (sa halip ng mga flavored varieties) at ihalo sa ilang mga sariwang prutas o mani. Manatiling malayo mula sa asukal-spiked karagdagan tulad ng pinatuyong prutas at kayumanggi asukal upang panatilihin ang calories at mga antas ng glucose sa tseke.

Ang mahusay na buttery, flaky lasa na gumagawa ng isang scone kaya sumasamo ay mula sa gobs ng mantikilya, harina, at asukal. Na may hanggang sa 500 calories isang pop, ang pastry na ito ay mas mahusay na naiwan sa salamin. Kung hindi mo maisip ang isang matamis na paggamot sa kabuuan, alaminang pastry na dapat mong mag-order sa bawat coffee shop.

Gamitin ang pariralang ito tuwing mag-order ka ng isang "magarbong" inumin (tulad ng isang cafe mocha o isang frapp) na sa tingin mo ay maaaring magkaroon ng kahit na ang slightest posibilidad ng pagdating sa fat- at asukal-laden add-on. I-save ka nito kahit saan mula sa 50 hanggang 110 calories depende sa kung anong laki ang iyong nakuha.

Kahit na ang natitirang bahagi ng menu ay isang bomba ng asukal na naghihintay na magpaputok, ang karamihan sa mga tindahan ng kape ay nagbebentasaging-Mostly dahil sila ay mura, hindi matinag at magkaroon ng isang mahusay na buhay shelf. Ang mga malalaking pangalan tulad ng Dunkin ', Starbucks, at Pret A Manger lahat ay ginagawa, at maraming mga lokal na spot ang may' em para sa pagbebenta, pati na rin. Hindi mo makita ang mga ito? Kung ang lugar ng kape ay gumagawa ng mga smoothies, maaari silang magkaroon ng ilang dagdag na nanners sa likod. Huwag matakot na humingi ng isa. Ang isang piraso ng prutas ay palaging magiging mas mahusay kaysa sa anumang matamis na itinuturing na taunting ang iyong lasa buds mula sa likod ng salamin.

Kung hindi ka makapagpahinga sa iyong syrup-sweetened iced coffee o vanilla latte, hindi bababa sa sukat pabalik sa mga sapatos na pangbabae; Nagdagdag sila ng isang tonelada ng walang laman na calories na hindi kailangan ng iyong katawan. Halimbawa, ang isang regular na 16-onsa iced coffee ay may tungkol sa 5 calories, habang ang sweetened na bersyon ay may 80 at 20 gramo ng asukal-na katumbas ng limang pack ng asukal! Humihingi ng "light" syrup o "kalahati ng karaniwang halaga ng syrup" ay madaling mai-save ka ng 37 calories at 10 gramo ng matamis na bagay!

Hindi lamang ang mga espesyal na sips tulad ng kalabasa pampalasa at eggnog lattes pack labis na calories at asukal, pana-panahon na inumin mga customer ay may posibilidad na bumalik sa chain mas madalas kaysa sa mga taong laktawan ang mga espesyal na inumin, ayon sa isang pag-aaral ng 35,000 mga resibo ng customer sa pamamagitan ng merkado pananaliksik firm,Ang grupo ng NPD.. Natagpuan nila na ang mga seasonal na inumin-sippers ay may posibilidad na gumastos ng tungkol sa 17 porsiyento higit pa sa bawat pagbisita, kumpara sa mga di-mamimili-at hindi dahil ang mga espesyal na inumin ay nagkakahalaga ng higit pa. Ang mga bumili ng mga espesyal na inumin ay mas malamang na bumili ng waist-expanding grub tulad ng mga pastry, bagel, at lahat ng iba pang mga bagay na sinabi namin sa iyo na huwag kumain. Hindi lamang ang pagtaas ng average na check, ngunit ito rin ay tacks sa karagdagang calories, taba, at asukal, na masamang balita para sa iyongflat tiyan mga layunin at wallet magkamukha.

Maaari kang maging nasasabik na maaari mong aktwal na mag-hang sa loob ng iyong mga paboritong tindahan ng kape muli, ngunit huwag manatili sa paligid ng masyadong mahabang pag-aalaga ng iyong inumin. Hindi lamang ang pag-hang out dagdagan ang posibilidad na ikaw ay mag-splurge para sa isa sa mga cookies o sweets mula sa likod ng salamin, ito ay din ng isang kabuuang basura ng isang caffeine jolt na maaaring tumagal ng iyong ehersisyo sa susunod na antas. Ayon sa A.Journal of Sports Medicine.Pag-aralan, ang pagpindot sa gym pagkatapos ng ilang tasa ng kape ay maaaring mapalakas ang iyong pagganyak at tulungan kang mag-putok ng higit pang mga reps sa pindutin ang bench. Ang mga katulad na resulta ay natagpuan sa mga nakaraang pag-aaral sa ehersisyo ng pagtitiis, kaya hithitin ang ilang kape muna ay makakatulong sa iyo na makakuha ng higit pa mula sa iyong pag-eehersisyo at mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang-gaano man gusto mo ang pawis.