Good Lifestyle

Kung sakaling sinubukan mo angKeto diet.-Or na nakipag-usap sa isang taong nag-eksperimento dito-malamang na alam mo iyanAng trickiest bagay tungkol sa mataas na taba, mababang carb diyeta ay naglalagi sa ketosis. Ang iyong katawan ay napupunta sa ketosis kapag hindi ka kumonsumo ng sapat na halaga ng carbohydrates upang sumunog para sa enerhiya. Ang kakulangan ng carbs ay pinipilit ang iyong katawan na magsunog ng taba sa halip at gumawa ng mga kemikal na tinatawag na ketones, na pagkatapos ay ginagamit para sa gasolina. Ang pagpapanatili ng iyong katawan sa pare-parehong estado ng nasusunog na taba sa halip ng mga carbs ay mahalaga sa pagbaba ng taba ng katawan at pag-aani ng mga benepisyo ng pagbaba ng timbang.

Ang pananatili sa ketosis ay nakakalito dahil sa malaking bahagi sa katatagan ng diyeta. "Ang Keto Diet ay napakababa ng karbohidrat, katamtaman-sa-mababang protina, at mataas na taba. Kung kumain ka ng napakaraming carbohydrates (kahit isang maliit na halaga) mula sa prutas, gulay, starches, butil, legumes at / o dairy, pagkatapos mo maaaring mabilis na tumalon mula sa ketosis, "paliwanagAmanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn., na naglilingkod sa advisory board para saFitter living.. "Ang paglukso mula sa ketosis ay nagpapahiwatig ng katawan upang bumalik sa pagsunog ng carbohydrates para sa enerhiya," na nangangahulugang hindi ka na mag-aani ng mga benepisyo ng taba-nasusunog.

Kung nais mong makabisado ang Keto Diet, dapat mo munang malaman ang tungkol saMga isyu sa kaligtasan ng diyeta.

Dahil sa mahigpit na likas na katangian nito, ang Keto Diet ay na-link sa ilang masamang epekto sa kalusugan, tulad ng isangposibilidad ng pangmatagalang problema sa puso. "Ang isang mataas na taba diyeta, tulad ng Keto, ay may potensyal na maging mataas sa hindi malusog na puspos taba kung ito ay hindi nakabalangkas sa isang malusog na paraan," nagbabala Miller. "Maraming tao ang nakikipagpunyagi sa kung ano ang makakain, kaya lumiko sila sa keso, pulang karne, mantikilya, pagawaan ng gatas, at iba pang mga pagkain na mataas sa taba ng puspos," dagdag niya.

"Saturated fat at trans fat ay mapanganib para sa iyong kalusugan-siladagdagan ang pamamaga Sa iyong katawan, itaas ang mga antas ng Bad Cholesterol (LDL) pati na rin ang iyongpanganib para sa sakit sa puso, "Mga TalaTiffany Joy Yamut., Rn., isang nars na nag-specialize sa nutrisyon at isang keto diet expert. Inirerekomenda ni Miller na makuha mo ang karamihan sa iyong paggamit ng taba mula samalusog na taba Tulad ng abukado, langis ng oliba, mani, at mga buto.

Ang pagsunod sa Keto Diet para sa pinalawig na mga panahon ay maaari ring humantong sa kakulangan sa nutrient. "Ang pangmatagalang keto dieters ay maaaring bumuo ng mga kakulangan sa nutrient. Dahil ang isang ketogenic diet ay maaaring medyo limitado, "sabi ni Miller." Dahil ang maraming mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat ay pinatibay o natural na naglalaman ng iba't ibang mga bitamina at mineral, ang mga tao ay may panganib para sa mga kakulangan sa folate, at bitamina A, C, at K. "

(Kaugnay:7 Mga Palatandaan ng Babala Dapat mong Itigil ang Keto Diet AgadTama

Paano ligtas na manatili sa ketosis.Sa kabila ng mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa pagkain ng Keto, may mga trick Keto Dieter maaaring gamitin upang matulungan silang manatili sa ketosis, kaya mas epektibo at mabisa ang pagkain. Panatilihin ang pagbabasa para sa input mula sa mga eksperto sa kung paano pinakamahusay na master ketosis, at para sa iba pang mga paraan upang magsunog ng taba, huwag makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

"Una, malaman ang iyong mga ratio ng macronutrient para sa ketosis," sabi ni Miller, na malakas na nagpapayo sa pagtatrabaho sa isang dietitian bago kunin ang keto plunge. "Walang mga patnubay para sa kung gaano karaming mga carbs, taba, at protina ang kinakailangan sa pagkain ng keto. Gayunpaman, nakita ko ang ilang mga keto diet na nagtataguyod ng maliit na 15 gramo ng carbs bawat araw (o mga porsyento na mas mababa sa 5-10 % carbs). "

Nagdagdag siya: "Kung gusto mong aktwal na sundin ang isang tunay na pagkain ng Keto (aka sa ketosis), ang carb intake ay dapat na maliit na carbs kung kinakailangan upang maiwasan ang pagpunta sa ketosis, ngunit ito ay napakahirap upang subaybayan. Dahil ang Keto Diet ay mataas na taba, nakita ko ang ilang mga keto diet ay may hanggang 80% calories mula sa taba. Ngunit muli, walang mga patnubay. Upang malaman ang mga ratios na ito, pinakamahusay na makipag-usap sa isang nakarehistrong dietitian. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Mahalaga ring tandaan na ang mga ratios na ito ay magbabago habang inaayos ng iyong katawan sa pagkain ng keto, kaya mahalaga na matandaan mo na muling kalkulahin ang mga ito nang madalas. "Huwag kalimutan na muling kalkulahin ang iyong mga macros," nagbabala si Yamut. "Ito ay isang pangkaraniwang pagkakamali sa maraming keto-ers. Alam nila ang kanilang mga macros nang isang beses at ipinapalagay na mag-aplay sila ng pangmatagalan. Habang sumusulong ka sa Keto Diet, ang iyong pandiyeta na carb, protina, at mga pangangailangan ng taba ay maaaring dagdagan o bawasan depende sa iyong timbang, edad, pisikal na aktibidad, at mga layunin. "

"Ang isa pang makapangyarihang estratehiya ay magluluto ng iyong sariling pagkain!" sabi ni.Sofia Norton, Rd. mula sa.Halik My Keto.. "Alam ko na ito ay maaaring maging lubos na mahirap para sa mga may abalang lifestyles, ngunit kung maaari, gawin maaga pagkain prep. Sa ganitong paraan, mayroon kang higit na kontrol sa mga sangkap na ginagamit mo at maaari ring maiwasan ang mga nakatagong carbs at sugars." Upang makapagsimula ka, pinagsasama namin ang master list na ito63+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng keto upang panatilihing ka sa ketosis.

Dahil maraming mga keto dieters maaaring bumuo ng kung ano ang kilala bilang "Keto flu"-Ang paulit-ulit na hanay ng mga sintomas na na-trigger ng pagbabago sa diyeta na kinabibilangan ng pananakit ng ulo, malabo na utak, pagkapagod, pagkamayamutin, pagduduwal-Savanna shoemaker., MS, RDN, LD., Inirerekomenda na matiyak na nakakakuha ka ng sapat na electrolytes upang ang sakit ay hindi nakakakuha ng pinakamahusay sa iyo.

"Sa Keto, lalo na kapag una kang nagsisimula, maaaring kailangan mong suplemento sa ilang karagdagang mga electrolytes, tulad ng magnesiyo at potasa. Maaari mo ring kailangan ang iyong paggamit ng asin," paliwanag niya. "Ang Electrolyte imbalances na maaaring mangyari kapag una mong simulan Keto ay maaaring maging kahabag-habag, ngunit supplement saElectrolytes. ginagawang mas madali ang stick sa diyeta na sapat upang makita ang maraming mga benepisyo nito. Siguraduhing makipag-usap sa isang doktor bago simulan ang alinman sa mga suplemento (o kahit na ang Keto Diet mismo), lalo na kung mayroon kang mga problema sa puso o bato. "

(Kaugnay:Ang pinakamahusay at pinakamasama keto diet supplements.Tama

Pinapayuhan din ng shoemaker ang mga keto dieters na maging maingat sa "carb creep." Dahil ito ay hindi magkano para sa isang tao upang makakuha ng ketosis, siya ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng isang mas maingat at nakareserba diskarte sa snacking. "Sneaking isang kagat o dalawa sa mga pagkain ng Carby dito at may isang madaling paraan upang masain ang iyong paraan sa labas ng ketosis, kahit na ito ay hindi mukhang tulad ng isang malaking deal sa sandaling ito," sabi niya. "Maraming pagkain ang mayaman sa mga carbs na maaari nilang mabilis na magdagdag ng mabilis. Subukan na manatili sa iyong nakaplanong pagkain at keto meryenda at panatilihin ang greysing sa isang minimum." Kung naghahanap ka para sa isang bit ng tulong sa Keto Meal Prep Grind, bigyan ang iyong sarili ng pagluluto pahinga at isinasaalang-alang ang pamumuhunan sa mga ito22 pinakamahusay na keto meryenda upang bumili para sa pagkawala ng taba.

"Ang pagsunod sa regular na ehersisyo ay tumutulong din," sabi ni Norton. "Exercise depletes ang iyong mga tindahan ng glycogen at taps sa iyong taba ng katawan para sa gasolina. Ang mas mahaba o mas matinding pag-eehersisyo, mas malaki ang pag-ubos ng glycogen."

Ayon sa Yamut, mayroong kahit na isang uri ng pag-eehersisyo na maaaring makatulong sa iyo na manatili sa ketosis: "Ang isang mas karaniwang paraan upang mahikayat o mapanatili ang ketosis ay upang gawin ang isang nag-aayuno cardio ehersisyo." Ipinaliwanag niya ang iba, . "Ngunit ang pag-eehersisyo sa isang mabilis na mode ay magpapabilis ng ketosis. Ang pinakamainam na oras para sa mga ito ay maaga sa umaga, bago kumain ka ng almusal. Ang isang mabilis na pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matalo ang talampas sa pagbaba ng timbang. Totoo ito para sa mga taong iyon ay sumusunod sa isang ehersisyo na gawain sa keto ngunit tumigil na nakakakita ng mga resulta. " Para sa higit pang mga tip sa umaga upang mawalan ng timbang, huwag makaligtaan ang mga ito11 Pinakamahusay na Almusal Hacks para sa pagbaba ng timbang..