Good Lifestyle

Pagod ka ba? O marahil ang mas mahusay na tanong ay: kailanay hindi pagod ka? Ang mga araw na ito, ang walang humpay na cycle ng balita at malamang na hindi balanseng gawa / balanse sa buhay ay magsuot ng sinuman.

Ngunit may pagkakaiba sa pagitan ng pagod atnakakapagod-Ito ang paulit-ulit na pakiramdam na pagod mula sa iyong ulo sa iyong mga daliri ng paa na hindi nagpapabuti sa pagtulog ng buong gabi. "Ang pakiramdam pagod ay isang karaniwang sintomas na nauugnay sa isang mahabang listahan ng mga kondisyong medikal," sabi niSherry Ross., MD, isang OB / GYN sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California. "Maraming mga sanhi ng malalang pagkapagod, kabilang ang mga impeksiyon, stress, trauma, immune disorder at depression."

Kumain ito, hindi iyan! Ang kalusugan ay nagtanong sa mga eksperto kung ano ang ibig sabihin ng pagkapagod, at kung ano ang dapat mong gawin kung nakakaranas ka nito. Payo na hindi mo nais na matulog.

1

Mayroon kang adrenal fatigue.

"Ang 'Adrenal Fatigue' ay kadalasang ginagamit upang ilarawan ang pakiramdam ng labis na pagod o pagod, kasama ang iba pang mga sintomas na iniuugnay sa adrenal gland," sabi ni Ross. "Ang stress ay naisip na maging sanhi ng mga sintomas ng nakakapagod na adrenal, kabilang ang matinding pagkapagod kahit na ang pagtulog at problema ng magandang gabi ay malinaw o nagtatapos ng isang gawain."

Ang rx: Itinuturo ni Ross na ang adrenal fatigue ay hindi isang opisyal na medikal na diagnosis. Ngunit kung nakakaranas ka ng malubhang pagkapagod na hindi nakakakuha ng mas mahusay na kapahingahan, nagkakahalaga ng pagtingin sa isang doktor at naghahanap ng mga gawi-kabilang ang mga stressors, diyeta, mga pattern ng pagtulog at kalusugan ng isip-na maaaring suot ka pababa.

2

Mayroon kang isang impeksiyon

Ang pagkapagod ay maaari ding maging tanda ng impeksiyon sa isang virus o bakterya, kabilang ang Epstein-Barr, Enerovirus, Rubella, Candida Albicans, MyCoplasma at HIV, sabi ni Ross.

Ang rx: Tingnan ang iyong doktor at ilarawan ang iyong mga sintomas nang lubusan, kaya maaari niyang mag-order ng naaangkop na mga pagsubok kung kinakailangan.

3

Nasunog ka

Kung nakakaranas ka ng burnout-isang kondisyon na dulot ng matinding stress at mataas na ideals-sa trabaho, maaari kang pisikal, mental o emosyonal na naubos (o anumang kumbinasyon ng tatlo). Maaari mong pakiramdam pinatuyo, hindi makaya, malungkot at labis na pagod.

Ang rx: Ang burnout ay maaaring sintomas ng depresyon. Tanungin ang iyong sarili kung negatibo ka tungkol sa iyong buhay o ang iyong sitwasyon sa trabaho. Kung ito ang dating, maaari kang maging nalulumbay. Sa alinmang kaso, ang pagkonsulta sa iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makapagbalik ka sa track.

4

Mayroon kang mababang testosterone.

Kung ikaw ay isang lalaki na higit sa 40 at nakakaranas ng pabalik na pagkapagod, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng iyong antas ng testosterone check. Ang pangunahing lalaki hormone na ito ay nagtatakda ng mga 1 porsiyento sa isang taon pagkatapos ng 40, at maaaring magdala ng mga sintomas at panganib sa kalusugan. "Ang mga pisikal na manifestations ng mababang testosterone ay maaaring magsama ng pagkapagod, nakuha ng timbang, osteoporosis, at sakit sa cardiovascular, na maaaring humantong sa isang atake sa puso o stroke," sabi ni S. Adam Ramin, MD, urologist at medikal na direktor ng mga espesyalista sa kanser sa urolohiya sa Los Angeles.

Ang rx: Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng iyong antas ng testosterone check, na ginagawa ng isang simpleng pagsusuri ng dugo sa maagang umaga kapag mataas ang antas ng hormone. Ang kakulangan ay maaaring direksiyon sa testosterone replacement therapy (TRT).

5

Ikaw ay inalis ang tubig

"Ang pag-aalis ng tubig ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pagkapagod at nakakaapekto sa halos lahat, "sabi ni Dr. Thanu Jeyapalan, CSCS, FCE, DC, ng klinika ng gamot sa sports ng Yorkville sa Toronto." Ang iyong katawan ay nakasalalay sa tubig para sa maraming mga proseso ng physiological, kabilang ang paggawa enerhiya at paghahatid ng mga nutrients sa buong iyong system. "

Ang rx: Inirerekomenda ng mga eksperto sa Harvard Medical School ang pag-inom ng apat hanggang anim na tasa ng tubig sa isang araw.

Kaugnay: 30 mga paraan ng tapikin ang tubig ay maaaring sumira sa iyong kalusugan

6

Mayroon kang isang thyroid imbalance

Sa hypothyroidism (o hindi aktibong thyroid), ang teroydeo ay hindi sapat ang mga hormone na kinakailangan upang mapanatili ang mahusay na paggana ng katawan. "Ang mga pasyente na may hypothyroidism ay maaaring makaranas ng mga sintomas tulad ng pagkapagod o pagkabigo, malamig na di-intolerance, paninigas ng dumi, pagkawala ng buhok, at pagbaba ng timbang," sabi niMelanie Goldfarb., MD, endocrine surgeon sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California.

Ang rx: Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong mga antas ng hormone na may simpleng pagsubok sa dugo. Ang mga imbensyon ay maaaring tratuhin ng gamot.

7

Maaari kang magkaroon ng isang-fib

Tinatantya ng American Heart Association na halos 3 milyong Amerikano ang kasalukuyang may atrial fibrillation (A-fib), isang iregular na tibok ng puso na maaaring mabawasan ang kahusayan sa pumping ng puso at humantong sa pagkabigo sa puso, angina at stroke. "Ang mga karaniwang sintomas ay kinabibilangan ng pagkapagod, mga sintomas ng mabilis o hindi regular na pagkilos sa puso, palpitation, lightheadedness, at shortness ng paghinga," sabi niShephal Doshi., MD, direktor ng cardiac electrophysiology sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California.

Ang rx: Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng a-fib, makipag-usap sa iyong doktor, na maaaring magpatakbo ng mga pangunahing pagsubok tulad ng isang ECG o sumangguni sa iyo sa isang cardiologist, na maaaring magreseta ng gamot o iba pang mga therapies.

8

Hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog

"Ang mga pasyente ay madalas na dumating sa mga doktor na nagrereklamo ng pakiramdam pagod sa lahat ng oras. Sa pangkalahatan ay nakikita ko ang dalawa o tatlong pasyente na may reklamong ito bawat linggo," sabi ni Dr. Laurence Gerlis, MA, MB, BCHIR, CEO at Lead Clinician ngParehong araw na doktorsa London. "Kadalasan, ang kasaysayan ay nagpapakita na ang mga tao ay talagang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, o ang kalidad ng pagtulog ay mahirap. Nakakagulat kung paano ang mga pasyente ay hindi nakakonekta sa katotohanan na sila ay pagod na pagod sa pagmamasid na nakakakuha sila ng mas mababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi. "

Ang rx: Ang mga eksperto kabilang ang National Sleep Foundation ay nagsasabi na ang mga matatanda ay dapat makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng kalidad na pagtulog bawat gabi.

Kaugnay: 40 nakakagulat na mga katotohanan na hindi mo alam tungkol sa iyong pagtulog

9

Ikaw ay sobrang pag-inom

"Ang pagkonsumo ng alkohol at droga ay maaari ring makaapekto sa pagkapagod. Sa partikular, pinipigilan ng alak ang pagkakaroon ng natural na pagtulog," sabi ni Gerlis. Ang alkohol ay maaaring mukhang tulad ng isang epektibong paraan upang makapagpahinga ang iyong sarili sa pagtulog, ngunit ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing masyadong malapit sa kama ay talagang humahadlang sa pahinga. Ang alkohol ay talagang nagpapaikli sa oras na ikaw ay nasa malalim (REM) na pagtulog, na ginagawang mas mababa restorative ng shuteye at maaaring iwanan mo ang pagod sa susunod na araw.

Ang rx: Manatili sa isa hanggang dalawang inumin gabi-gabi, at huwag gamitin ang booze bilang isang pagtulog aid - ito ay counterproductive.

10

Ikaw ay anemic.

"Ang mga taong may pagkapagod na nagkaroon ng mga isyu sa pagtunaw - pati na rin ang mga kababaihan na may o walang mga problema sa pagtunaw - Gusto ko maghinala na magkaroon ng anemya," sabi niCarol Thelen., CRNP, isang certified nurse practitioner na may Mercy Medical Center sa Lutherville, Maryland. Ang kundisyong iyon, kung saan ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na pulang selula ng dugo upang magdala ng oxygen sa mga tisyu ng katawan, ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagod na pagod.

Ang rx: Kumunsulta sa iyong doktor, na maaaring suriin ang iyong bilang ng pulang dugo na may simpleng pagsubok.

11

Ikaw ay nalulumbay

"Kung minsan ang pagkapagod ay hindi kinakailangan dahil sa isang pisikal na kondisyong medikal," sabi niGreta Aronson., LPC, isang lisensiyadong propesyonal na tagapayo sa Kansas City, Missouri. "Kung nahanap mo ang iyong sarili patuloy na pagod, siguraduhin na mag-check in gamit ang iyong kalooban. Ang depresyon ay minarkahan ng isang pare-parehong mababang kondisyon at pagkawala ng interes sa mga aktibidad, at isa pang klasikong tagapagpahiwatig ay nakakapagod o pagkawala ng enerhiya halos araw-araw." Ang depressive mood at pagkapagod ay may isang napaka-pabilog at mapanirang relasyon, kaya mahalaga na simulan mo ang pagkuha ng mga hakbang patungo sa pagpapabuti ng mood kapag sinimulan mong mapansin ang mga palatandaang ito.

Ang rx: "Palagi akong inirerekumenda sa aking mga kliyente na mag-focus sa simula sa pagkain ng nutrient-siksik na pagkain, nakakakuha ng pagtulog sa pamamagitan ng mahusay na kalinisan sa pagtulog, at paglipat ng iyong katawan," sabi ni Aronson. "Iba pang mga paraan upang mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya at enerhiya ay upang makisali sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at subukan ang pag-iisip sa isang mas produktibo, kapaki-pakinabang na paraan sa pang-araw-araw na sitwasyon. Kung sa palagay mo ay kailangan mo ng karagdagang tulong, makipag-ugnay sa isang therapist sa iyong lugar. "

12

Kumakain ka ng masyadong maraming simpleng carbs

"Karamihan sa mga CEO at mga kliyente ng negosyante ay dumating sa akin na may pabalik na pagkapagod," sabi niErica Ballard., MS, CHC, isang sertipikadong coach ng kalusugan na nakabase sa Indianapolis. "Nakikita ko ang lahat ng aking mga kliyente na may regular na pagkapagod ay kumakain ng sobrang asukal o napakaraming carbs para sa almusal at tanghalian. Bilang resulta, ang mga spike sa asukal sa dugo ay nagdaragdag ng kanilang mga cravings para sa mas maraming asukal. Na nagreresulta sa kanila na mas mabigat kaysa sa gusto nila, pamamaga sa kanilang katawan at tupukin, at kawalan ng kakayahan na gawin ang kanilang pinakamahusay na trabaho. Kung ang pattern ay patuloy, labis na katabaan at ang mga sakit na kasama nito-tulad ng sakit sa puso at uri ng diyabetis-ay ganap na susunod. "

Ang rx: Iwasan ang mga simpleng carbs at naproseso na pagkain tulad ng mga pastry, cake, cookies, bagel, puting tinapay at asukal na pinatamis. Ang mga kumplikadong carbs at buong prutas at gulay ay magbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya at panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo.

13

Ikaw ay kulang sa bitamina

"Ang bakal ay isang mineral na tumutulong sa pagdala ng oxygen sa buong katawan upang bigyan ang iyong mga selula at mga organo na enerhiya upang gumana," sabi ni Kristin Heim, Rd, isang rehistradong dietician saCha Hollywood Presbyterian Medical Center.sa Los Angeles. "Kung ang iyong antas ng bakal ay mababa, maaaring ipaliwanag nito kung bakit nasisira ka."

Ang rx:"Ang ilang mga paraan upang magdagdag ng bakal sa iyong diyeta ay sa pamamagitan ng karne, isda, manok, at pinatibay na siryal," sabi ni Heim. "Magdagdag ng mga pagkain na mataas sa bitamina C-tulad ng sitrus prutas, madilim na leafy greens at kampanilya peppers-dahil tinutulungan nila ang katawan na sumipsip ng bakal."

14

Ito ay sintomas ng diyabetis

Ang matinding pagkapagod ay isang pangkaraniwang sintomas ng diyabetis, na dulot ng mataas na asukal sa dugo, pag-aalis ng tubig o kaugnay na sakit sa bato.

Ang rx: Kung nakakaranas ka ng pagkapagod kasama ang iba pang mga karaniwang sintomas ng diabetes tulad ng madalas na pag-ihi o matinding uhaw, hilingin sa iyong doktor na subukan ka para sa diyabetis.

15

Ito ay sintomas ng kanser

Ang matinding pagkapagod na hindi nakakakuha ng mas mahusay na may pahinga ay maaaring maging isang maagang sintomas ng ilang mga kanser. "Ang kanser ay gumagamit ng mga nutrients ng iyong katawan upang lumago at isulong, kaya ang mga nutrients ay hindi na muling pagpapalaki ng iyong katawan," paliwanagJohns Hopkins Medicine.. "Ang 'nutrient theft' na ito ay maaaring makaramdam sa iyo ng labis na pagod."

Ang rx: Kung nakakaranas ka ng malubhang pagkapagod na paulit-ulit at hindi nakakakuha ng mas mahusay na pahinga, tingnan ang iyong doktor para sa isang masusing pisikal na pagsusulit.

Kaugnay: 30 nakakagulat na mga bagay na nakakaapekto kung makakakuha ka ng kanser

16

Mayroon kang isang hormone disorder

Sa mga kababaihan, ang pagkapagod ay maaaring maging tanda ng isang mataas na antas ng progesterone. Isa sa dalawang babaeng sex hormones (estrogen ang iba pa), ang mga antas ng progesterone ay maaaring magbago. Kapag sila ay mataas, hinihikayat nila ang utak upang makabuo ng higit pang GABA, isang neurotransmitter na nakakarelaks sa nervous system. Na makapagod ka.

Ang rx: Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong mga antas ng hormone na may simpleng pagsubok sa dugo. Ang mga imbensyon ay maaaring tratuhin ng gamot.

17

Maaari kang magkaroon ng sleep apnea

Ang sleep apnea ay isang nakahahadlang na kondisyon ng paghinga kung saan maaari mong ihinto ang paghinga nang hanggang isang minuto, bago ka magising sa utak upang simulan ang paghinga muli. Ito ay maaaring mangyari ng maraming beses sa isang gabi, ngunit dahil sa malalim na pagtulog, hindi mo maaaring tandaan na awakened. Hindi lamang maaaring matulog apnea maging sanhi ka na pagod sa susunod na araw dahil hindi ka makakuha ng kalidad ng pahinga, ito ay din na nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso.

Ang rx: Kung ikaw ay sinabi sa iyo hagik, makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol dito.

18

Maaari kang magkaroon ng sakit sa puso

Ayon kayang American Heart Association., ang pagkapagod ay maaaring isang sintomas ng sakit na cardiovascular. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na pagod na masyadong madali ay may mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso o stroke sa malapit na hinaharap.

Ang rx: Kumain ng tama, mag-ehersisyo at panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa isang malusog na saklaw. Kung nakakaranas ka ng pabalik na pagkapagod, hilingin sa iyong healthcare provider upang masuri ang iyong kalusugan sa puso.

Kaugnay:40 bagay na ginagawa ng mga cardiologist upang protektahan ang kanilang mga puso

19

Hindi ka kumakain ng sapat na pangkalahatang

"Ang mga calorie ay nagbibigay sa amin ng enerhiya, at kung sinusubukan naming paghigpitan ang aming mga calories (ibig sabihin para sa pagbaba ng timbang), maaari naming mahigpit ang mga ito nang labis upang makaranas kami ng malalang pagkapagod," sabi ni Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn, isang nakarehistro dietitian sa advisory board para saSmart Healthy Living..

Ang rx: "Magtrabaho sa isang rehistradong dietitian upang matukoy ang iyong tamang halaga ng calorie," sabi niya. Ang mga pangangailangan ng calorie ay nag-iiba ayon sa iyong antas ng pisikal na aktibidad at iba pang mga kadahilanan: Ayon sa USDA, ang mga pagtatantya ay mula 1,600 hanggang 2,400 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 2,000 hanggang 3,000 calories bawat araw para sa mga lalaki.

20

Hindi ka kumakain ng sapat na magandang carbs

Ang mga trendy diet tulad ng Keto ay gumawa ng carbs ang kaaway sa isip ng maraming mga dieters. Ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat na magandang carbs, nararamdaman ito ng iyong katawan. "Ang mga carbs ay ginustong pinagmumulan ng enerhiya ng katawan, kaya kung hindi tayo nakakakuha ng sapat, maaari kang makaramdam ng pagod," sabi ni Kostro Miller. Bilang karagdagan sa dietary no-no ay tulad ng mga pagkain ng meryenda, mga item sa panaderya, kendi at soda, "carbs mula sa prutas, veggies, butil, pasta, patatas at pagawaan ng gatas," sabi niya. "Kapag ang isang tao ay nagsisimula sa isang mababang karbeta diyeta, minsan sinasabi nila na ang pakiramdam nila ay napaka-fatigued, ito ay dahil sila ay paghihigpit sa ginustong pinagmulan ng enerhiya ng katawan."

Ang rx: "Ayon sa 2015-2020 dietary guidelines para sa mga Amerikano, carbohydrates ay dapat gumawa ng mga 45 hanggang 65% ng iyong diyeta," sabi ni Kostro Miller. "Subukan upang makuha ang karamihan ng iyong mga carbs mula sa prutas, veggies, buong butil at mababang-taba dairy." At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito40 mga lihim na hindi sasabihin sa iyo ng iyong doktor.