Good Lifestyle

Kung napansin mo na nakakuha ka ng kaunting timbang sa panahon ng pandemic, huwag mag-alala-hindi ka nag-iisa. Ayon sa isang kamakailang survey na pinangangasiwaan ng Google, sa paligid ng 38% ng mga kalahok ay natagpuan na ang kanilangmga gawi sa pagkain ay nagbago sa panahon ng pandemic ng Covid-19, ang ilan sa kanila ay nag-average ng 1,500 dagdag na calories sa isang araw (na maaaring magdagdag ng hanggang sa limang pounds sa isang buwan). Kung dapat nating ilapat ang porsyento na ito sa lahat ng mga Amerikano, ibig sabihin ng isang average ng 100 milyong Amerikano ay nakaranas din ng mga pagbabago sa kanilang mga gawi sa pagkain sa nakaraang taon-na maaaring madaling magresulta sa ilang pandemicDagdag timbang.

Naturally, ang ilan ay sasabihin na kailangan mo sa diyeta upangmagbawas ng timbang-Pagpapaliban dahilKultura ng Diet. ay nagsasabi ng parehong bagay para sa mga taon. Sinabi ng kultura ng pagkain na ang solusyon sa nakuha ng timbang ay upang paghigpitan ang iyong pagkain at pag-eehersisyo tulad ng mabaliw upang i-drop ang mga pounds. Gayunpaman, pagkatapos ng mga resulta ng survey na ito ay lumabas, sinabi ng isang doktor ang kumpletong diet-dietinghindi gumagana.Glenn Livingston, PhD. at may-akda ng.Huwag kailanman mag-binge muli, sabi ni.Ang pinakamasama paraan upang mahawakan ang pandemic weight gain ay upang pumunta sa isang diyeta.

"Maraming nagpaplano na ayusin ang problema sa pamamagitan ng pagdidiyeta sa kanilang timbang kapag ito ay tapos na," sabi ni Dr. Livingston saisang kamakailang pahayag. "Sa kasamaang palad, ang paggamit ng pagkain upang aliwin ang trauma sa panahon ng pandemic ay lumilikha ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mga emosyon at overeating na maaaring tumagal nang matagal matapos ang mga dulo ng covid. Ang dieting pagkatapos ng karanasang ito ay maaaring magbigay ng higit pang mga overeating episodes."

Narito kung bakit ang pagpunta sa isang diyeta ay ang pinakamasama paraan upang mahawakan ang pandemic weight gain, kasama ang malusog na solusyon upang alagaan ang iyong katawan, diretso mula kay Dr. Livingston. At kung naghahanap ka ng mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang pamumuhay sa pamamagitan ng pandemic ng Covid-19 ay isang mabigat na oras, at maaari itong madaling i-comfort ang mga pagkain upangaliwin ang nag-aalala na emosyon. Bakit iyon?Ut Southwestern Medical Center.Nag-publish ng isang pag-aaral na nagpapakita kung paano ang aming "Hunger Hormone."Ghrelin ay inilabas sa nakababahalang sitwasyon, ibig sabihin ay maaari naming pakiramdam emosyonal gutom kapag kami ay stressed out. Samantala, angJournal of Consumer Psychology. Nai-publish ang isa pang pag-aaral na nagpapakita kung paano ang mga nakaaaliw na "mapagpasyahan" na pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng masamang kalagayan.

Kung ikaw ay umabot sa iyong mga paboritong meryenda sa panahon ng pandemic o pagluluto ng ilan sa mga klasikong pagkain ng kaginhawaan ng lola (naisa pang palabas sa pag-aaral ay maaaring maging isang reaksyon sa mabigat na panahon), ang reaksyon ay isang natural na isa.

Ang pag-unawa sa iyong emosyonal na pagkain ay ang unang hakbang sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian, ayon kay Dr. Livingston.

"Upang itama para sa Covid-19 overeating, huwag kaagad ang pagkain, sa halip ay pokus muna sa pagbabago ng pag-uugali ng overeating," sabi ni Dr. Livingston. "Ang paggawa ng higit sa 1,000 binge-eating na kliyente ay nagturo sa akin kahit na ikaw ay bingeing araw-araw, maaari mong mabilis na i-retrain ang iyong sarili upang maranasan ang mga negatibong emosyon na walang hinihimok upang kumain nang labis."

Narito ang5 mga paraan upang huminto sa emosyonal na pagkain para sa kabutihan.

Gaano karaming beses na naabot mo para sa isang snack bag kapagIkaw ay stressed.? Tulad ng ipinaliwanag namin, madali itong mangyari kung ang iyong gutom hormone ay binaligtad. Ngunit paano kung ang iyong katawan ay hindi gutom para dito?

Iminumungkahi ni Dr. Livingston ang paglilipat mula sa "kumain sa isang whim" na modelo at sa halip, tumuon sa isang "kumain at meryenda sa pamamagitan ng disenyo" na istraktura.

Gumawa ng ilang araw upang suriin ang mga oras na sa tingin mo gutom. Kailan ang pinakamahusay na oras upang kainin ang iyong tatlong square meal? Kailangan mo ba ng meryenda sa pagitan ng tanghalian at hapunan? Mayroon ka ng isang oras na hinahangad mo ang isang bagay na matamis kung saan maaari mong isama ang isangMalusog na Dessert o isang maliit na bar ng madilim na tsokolate?

Ang pagkakaroon ng nakabalangkas na mga oras para sa mga pagkain ay maaaring gawing mas madaling sabihin hindi sa mga overeating na kasanayan, Dahil ang iyong katawan ay mahuhulog sa isang ritmo na gumagana para sa iyo, sa halip na kumain sa tuwing nararamdaman mo ito.

Kaugnay:Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ang kultura ng pagkain ay nagsasabi sa iyo na paghigpitan ang iyong pagkain. Sinabi ni Dr. Livingston na dapat mong kainin ang lahat ng iyong mga paboritong malusog na pagkain.

Sa katunayan, nagpapahiwatig pa rin siya sa iyo ng "sobrang sobra" ang iyong kusina na may malusog na pagkain, sa ganitong paraan palagi kang may isang bagay sa kamay na masarap at masustansiya na kumain.

Ang pinakamadaling paraan upang gawin itong mangyari ayMaghanap ng malusog na di-madaling sirain na mga itemna maaari mong i-on sa isang pakurot. Ang frozen na ani ay magtatagal ng mas mahaba kaysa sa sariwang (ngunit dapat ka pa ring makakuha ng sariwang ani kung mahal mo ito), mga produkto ng buong butil, beans, legumes, lata ng isda at gulay, lentil- o chickpea-based pasta,Malusog na Frozen dinners., maaari silang magkasya sa isang malusog na diyeta.

Narito ang20 malusog na pantry staples na nabibilang sa bawat kusina.

Isa sa pinakamadaling paraan upang matiyak kalaging Ang pagkain ng masustansiyang pagkain ay sundin angMga Alituntunin ng USDA Myplate., tuwid mula saMga alituntunin sa pandiyeta mula sa mga Amerikano. Ang formula na ito ay bumagsakang eksaktong paraan na dapat mong itakda ang iyong plato Sa bawat oras na umupo ka para sa isang pagkain.

Ang mga patnubay ay nagsasabi sa iyo na itakda ang kalahati ng iyong plato na may mga gulay at / o prutas, isang isang-kapat ng iyong plato na may isangLean protein., at isang-kapat ng iyong plato sa A.Fiber-Rich Carb. o buong butil. Ang pagsasama ng ilang pagawaan ng gatas tuwing ngayon at pagkatapos, pati na rin ang ilang malusog na taba (tulad ng langis ng oliba, o abukado) ay titiyakin na nakakakuha ka ng lahat ng nutrients na kailangan mo.

Kaya ... Makakaapekto ba ang tulong na ito sa iyong pandemic weight gain? Maliwanag, ang mga mungkahi ni Dr. Livingston ay hindi isang diyeta sa pag-crash, at hindi sila dumating sa ilang uri ng ultimatum. Gayunpaman, tutulungan ka ng mga tip na itoLumikha ng malusog na gawi sa pagkain para sa mahabang panahon Iyon ay tutulong sa iyo na alisin ang anumang emosyonal na kasanayan sa pagkain na maaaring kinuha mo sa panahon ng pandemic. At ayon sa maraming mga propesyonal sa kalusugan, ang pagsunod sa mga ganitong uri ng mga kasanayan ay magreresulta sa ilang pagbaba ng timbang at makakatulong sa iyo na mabuhay ng isang mahaba at masayang buhay.

Narito ang17 malusog na gawi sa pagkain upang magsimula ngayon, ayon sa aming mga medikal na eksperto.