Good Lifestyle

Ang mga kababaihan na may kasaysayan ng yo-yo dieting-na tinatawag ding weight cycling-ay mas malamang na magkaroon ng insomnia atIba pang mga problema sa pagtulog, kahit na mayroon lamang silang isang saklaw ng pagkawala at muling pagkuha ng 10 pounds, ayon sa isang bagong pag-aaralAng journal ng cardiovascular nursing..

Ang mga mananaliksik ay tumingin sa data sa 506 kababaihan, average na edad 37, na nakikibahagi sa isang proyektong pananaliksik para sa American Heart Association. Humigit-kumulang 72% ng mga kalahok ang nag-ulat ng isa o higit pang mga episode ng pagbibisikleta ng timbang, hindi kasama ang pagbubuntis, at ang pagkalat na ito ay inihambing sa mga isyu sa pagtulog sa sarili. Lumalabas, may malakas na katibayan ng pagsanib.

Ang bawat karagdagang episode ng pagbibisikleta ng timbang ay nauugnay sa mas kahirapan sa pagtulog, mas maikli ang oras ng pagtulog, mas madalas na paggamit ng mga gamot sa pagtulog, at mas matinding hindi pagkakatulog. Ang Yo-Yo Dieters ay limang beses na mas malamang na bumuo ng obstructive sleep apnea, na konektado sa malaking panganib sa kalusugan, kabilang ang mga problema sa cardiovascular.Isang pag-aaral natagpuan na ang apnea ay maaaring mapalakas ang iyong mga pagkakataon ng.atake sa puso at stroke, halimbawa.

Ang mga mananaliksik ay hindi nag-aalala sa kung bakit ang Yo-Yo Dieting ay maaaring nauugnay sa ganitong uri ng epekto, ngunit malamang ito ay isang bilang ng mga kadahilanan, sabi ni Candice Seti, Psy.D, na nagbibigay ng cognitive therapy para sa pamamahala ng timbang, kabilang ang insomnya paggamot. Ang isang pangunahing punto ng koneksyon ay ang iyong metabolismo, na may malaking papel sa iyongSleep-wake cycle..

"Ang Yo-Yo Dieting ay maaaring magpahamak sa iyong metabolismo," sabi ni Seti. "Kapag nawalan ka ng timbang, ang iyong metabolismo ay maaaring bumaba, lalo na kung mabilis kang nawala ang timbang. Kung mahulog ka sa diyeta at magsimulang kumain ng higit pa, ang iyong metabolismo ay hindi nag-bounce nang mabilis. Gayundin, ang mga hormone na namamahala ng stress at gutom maaaring magwakas mula sa sampal mula sa madalas na pagdidiyeta. "

Hindi lamang ito maaaring maging sanhi ng iyong makakuha ng mas timbang kaysa sa mayroon ka kapag nagsimula ka, ngunit kung ano ang iyong makuha ay taba, hindi isang halo ng kalamnan at taba. Mas masahol pa, itataas nito ang iyong panganib na mapalakas ang visceral fat, ang uri na bumabalot sa iyong mga organo at itinuturing na isang panganib sa kalusugan.

"Ang visceral fat ay nauugnay sa mga medikal na kondisyon tulad ng sakit sa puso at stroke, ilang mga kanser, at uri ng diyabetis," sabi ni seti, pagdaragdag na ito ay maaaring maging isang pangit na cycle: ang mas masahol pa ang iyong mga problema sa pagtulog, ang mas maraming taba na malamang Magsuot, at pagkatapos ay higit na nakakaapekto sa iyong pagtulog.

Ang lahat ng ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang mas unti-unting diskarte sa pagbaba ng timbang, Seti ay nagmumungkahi. Sa halip na dramatikong pagbibisikleta, pinapayo niya ang pagtuon sa mas maliliit na pagbabago na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang mas mabagal na bilis-halimbawa, isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Iyon ay maaaring makatulong sa iyong metabolismo ayusin, at maaaring makatulong sa panatilihin ang iyong pagtulog sa track bilang isang resulta.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAng mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay nais mong malaman tungkol sa lalong madaling panahon.