Good Lifestyle

Edad 6: Ganyan maagang batang babae magsimula upang ipahayag ang hugis kahihiyan. Bago junior high, hindi bababa sa isang-ikatlo ng mga lalaki at isa-kalahati ng mga batang babae ay tumungo sa mapanganib na pamamaraan (tulad ng laktaw pagkain, paninigarilyo, o pagsusuka) upang subukan upang mawalan ng timbang, ayon saPambansang Pagkain Disorder Association.

Kaya ito ay hindi nakakagulat halos bawat Amerikano adult pakikibaka na may body imahe. "Marami sa aking mga kliyente ay umamin-may mga luha sa kanilang mga mata-kung paano mahirap ang mga ito sa kanilang mga sarili para sa mga hindi sumusunod sa kanilang mga ideya ng isang perpektong pagkain o pagkakaroon ng isang Instagram-perpektong buhay," sabi ni Adrienne Raimo, RD, isang holistic kalusugan at Kaayusan coach saIsang Bite Wellness sa Columbus, Ohio. "Pakiramdam nila tulad ng kanilang mga katawan ay betraying ang mga ito sa pamamagitan ng hindi naghahanap tulad ng mga ito ay 'dapat.'"

Sa sandaling iyon, Raimo nakatutok sa pagtulong sa kanyang mga kliyente makita ang kanilang mga sarili unang bilang sila talaga ay, pagkatapos ay naglalayong baguhin ang kanilang mindset na pagtuon sa kalidad ng buhay sa halip na dami ng mga pounds. Kung ikaw man ay isang gym devotee o isang halos-hindi-exerciser, alamin kung paano tapusin ang katawan labanan para sa mabuti. Tumuon sa mga non-scale tagumpay, ang aming mga pro inirerekumenda. At subukan ang mga nangungunang 20 mga tip para sa kung paano na magkaroon ng isang positibong imahe ng katawan upang baguhin ang paraan sa tingin mo tungkol sa iyong mga figure.

"Ugh, ang aking mga hita ay gaya mabukol bilang cottage cheese." "Ang aking upper arm ay kaya jiggly, hindi ko kahit na iwagayway anymore!" Sound pamilyar? Kami ay lahat-ng-masyadong-mabilis na pumuna ang ating mga sarili para sa aming mga pinaghihinalaang faults ngunit madalang na ipinapahayag namin ang aming awesomeness.

"Gusto sabihin sa iyo ang parehong kakila-kilabot mga bagay sasabihin mo sa iyong sarili sa iyong anak na babae, kapatid na babae, o matalik na kaibigan? Tandaan na ikaw ay, o ay dapat, ang iyong sariling mga matalik na kaibigan. Tratuhin ang iyong sarili nang naaayon," sabi ni Raimo. Ang unang hakbang sa pagtigil-tigil ito ugali ay pagtukoy ng mga negatibo, body-shaming pahayag sa buong araw at pagsubaybay kung paano karaniwang ang mga ito, sabi ni Abby Olson, RD, may-ari ngEncompass Nutrisyon sa St. Paul, MN.

Kapag obserbahan mo na negatibong boses rearing nito ulo, counter ito na may dalawang mga papuri para sa bawat ilagay-down. "Kung hindi mo mahanap ang isang bagay na positibo tungkol sa iyong katawan sa una, at pagkatapos ay makahanap ng isang bagay positibo tungkol sa iyong sarili bilang isang buo-o kahit na magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang bagay na positibo tungkol sa buhay sa pangkalahatan," sabi ni Olson. Ito ay makakatulong sa iyo magtatag ng isang bagong pattern kapag ang mga negatibong mga saloobin ay na-trigger. Isang bagay na kasing simple ng "Ako ay nagpapasalamat para sa aking malakas na mga binti na umakyat sa hagdan kaninang umaga" o "ako pinagpala na magkaroon ng isang komportableng kama sa pagtulog sa matapos ang isang abalang araw" ay gawin ang mga kakaibang ugali.

Ilagay down ang oversized panglamig mula sa 13 taon na ang nakakaraan. Apparel na akma sa Goldilocks magkaroon ng amag (hindi masyadong malaki, hindi masyadong maliit) ang pinakamahusay para sa isang boost imahe ng katawan, ayon sa Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, rehiyon managing director-clinical saPagkain Recovery Center sa Denver, Colorado.

"Magsuot ng komportableng damit at mga bagay na sa tingin mo magandang sa! Outfits na masyadong constricting o masyadong malaki ay ipaalala sa iyo ng iyong katawan at gumuhit ang iyong pansin pabalik sa mga lugar na maaari mong huwag mag-negatibong tungkol sa," sabi niya.

Kasabay nito, tandaan Raimo ni salita ng wardrobe karunungan: "suot ng isang higanteng tolda ng isang T-shirt at stretchy gym pantalon ay maaaring maging bahagi ng isang 'depression uniporme.' Sa pamamagitan ng may suot ng isang sunod sa moda sangkapan at pag-highlight ang iyong mga paboritong mga tampok, simulan mo pakiramdam mas mahusay na tungkol sa iyong sarili. Iyon ay madalas na humahantong sa kulang na gawin ng mas mahusay para sa iyong sarili paggawa ng isang malusog na pagpipilian, halimbawa-na maaaring humantong sa naghahanap ng mas mahusay. "

Kapag kayo ay pakiramdam down, fold sa isang pababang aso. pagsasanayyoga Matagal nang na-link sa isang pagtaas sa katawan ng kasiyahan, lalo na para sa mga taong pakikibaka sa mga isyu sa imahe ng katawan, ayon sa isangpag-aaral na-publish sa journal.Imahe ng katawan.

Habang liko at mag-inat, panatilihin ni Raimo affirmations sa isip..? "Ang bawat cell sa iyong katawan ay gumagana upang panatilihin kang buhay at maayos Ito ay ang iyong kapanig-hindi kaaway Bakit kayo sa digmaan sa ito Ikaw ay karapat-dapat sa pampalusog ang iyong sarili sa tamang nutrisyon, katawan kilusan at oras para sa self-pagmuni-muni. "

Speaking ofPaggawa Out., Kung crunching sa pamamagitan ng mga calories ay ang iyong huling layunin, oras na upang gumawa ng isang U-turn. "Hanapin ang exercise na gawin para masaya," sabi ni Brennan, kung iyon ang swimming, dancing, naglalakad ang iyong aso, o pagbibisikleta.

"Movement maaaring maging masaya at maaaring ipagdiwang ang buhay, ngunit madalas naming mag-ehersisyo para sa tanging layunin ng pagsunog ng calories o pagbabago ng ating katawan," sabi ni Brennan. "Humingi ng out ng isang aktibidad na gumagawa sa tingin mo masaya at libreng habang ginagawa mo ito."

Huwag kalimutan ang maraming mga himala ang iyong mga piraso at piraso ay tumutulong sa iyo na magawa ang bawat araw. Mula sa mga mata na maaaring manood ng mga nakamamanghang sunset sa mga daliri na maaaring mag-type ng isang mapagmahal na teksto sa isang kaibigan na nakikipaglaban, ang mga tagapagtaguyod ng Raimo ay naghahanap ng lahat ng iyong katawan ... hindi lamang tumitingin sa hitsura nito. "Anong mga katangian o katangian ang hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili? Marahil ay tumawa ka ng iba, o marahil ikaw ay isang mahusay na pinuno, paddleboarder, o French cook. Minsan ang pagpapahalaga sa kagandahan sa loob ay tumutulong sa amin na kumonekta dito sa labas," sabi niya .

Flashback sa na pre-anim na taong gulang, pre-diet mindset sa sarili. "Tratuhin ang iyong katawan tulad ng isang sanggol. Igalang ang mga pangangailangan ng iyong katawan at kumilos nang naaayon. Kumain ka kapag nagugutom ka, matulog kapag ikaw ay pagod. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na hindi palaging itulak sa matinding," sabi ni Raimo. Tandaan na ang pagkahumaling sa mga ladybug o ang kagalakan mula sa paghahanap ng dagdag na cracker ng hayop na nagtatago sa ilalim ng bag? Subukan upang matuklasang muli ang maliit na kagalakan ng pagkabata kapag nasa isang kritikal na cycle.

Sabihin ang "paalam" sa Facebook para sa isang halos instant na pagpapalakas ng imahe, nagmumungkahi si Brennan. "Habang ang social media ay may maraming mga kapaki-pakinabang na aspeto, maaari rin itong kumuha ng isang butas ng kuneho ng self-hate. Lalo na mapanganib ang thinspiration, fitspiration, at pro-anorexia o pro-bulimia site. Plus, fat-shaming ay laganap," siya sabi ni. Kung hindi mo maaaring (o hindi nais na) pumunta malamig na pabo, magtakda ng isang layunin upang limitahan ang paggamit sa 15 minuto sa isang araw upang mag-check in sa Instagram, Snapchat, at iba pang mga social site. Kung nagsisimula kang maging masama tungkol sa iyong sarili bago ang 900 segundo ay up, isara ang app.

Ang sariwang hangin at berdeng kapaligiran ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba. Maglakad sa labas (nope, ang panloob na track ay hindi binibilang dito) at makakaranas ka ng mas malaking kasiyahan sa katawan, ayon sa isa pang pag-aaral na inilathalaImahe ng katawan. Kunin ang isang kaibigan, dalhin ang iyong tuta, o magbabad lamang sa mga tunog ng mga ibon sa pamamagitan ng iyong sarili. Magtakda ng isang kaganapan sa kalendaryo kung kailangan mo ng isang paalala upang kumuha ng dagdag na hakbang na isang gawain.

Tandaan ang kagalakan na mayroon ka sa iyong katawan at ang lahat ng magagawa mo bago mo natanto ang iba ay nag-iisip tungkol sa iyo at bago ka magkaroon ng ideya ng mga inaasahan ng societal? Ano ang pinakamamahal mo tungkol sa iyong sarili? Panahon na upang kilalanin at tanggapin muli ang mga bagay na iyon. "Bahagi ng iyong trabaho bilang isang tao ay tanggapin ang iyong sarili-pinaghihinalaang 'weirdness' at lahat. Pagmamay-ari ang iyong natatanging pagkamapagpatawa at mga gawi bilang isang lakas," sabi ni Raimo.

Katotohanan: "taba" ay hindi isang pakiramdam. "Marami sa atin ang gumagamit ng salitang 'taba' upang ilarawan ang isang emosyonal na kalagayan. Magsanay gamit ang mga salita upang ilarawan ang iyong mga damdamin na hindi tungkol sa iyong hitsura," sabi ni Brennan. Sa halip na "nararamdaman ko ang taba pagkatapos ng tanghalian," maghukay at matukoy ang iyong tunay na damdamin, tulad ng "nag-aalala ako na ang ibang tao ay magiging kritikal sa akin sa aking pulong sa hapon."

Malamang na nagawa mo ito para sa iyong ina at para sa iyong iba pang makabuluhang. Ngayon ay oras na upang gawin ang parehong para sa iyong sarili. "Catalog ang mga katangian na gustung-gusto mo tungkol sa iyong sarili at panatilihin ang liham o listahan na madaling gamitin para sa mga araw kapag nakakaramdam ka ng mas mababa kaysa sa stellar," sabi ni Raimo.

Inalis ni Olson ang ante sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanyang mga kliyente na gawing paulit-ulit ang pagsasanay na ito. "Sumulat ng isang positibong tungkol sa iyong sarili at ang iyong katawan pababa araw-araw," sabi niya. "Ang pagpapanatiling isang patuloy na listahan ay magbibigay-daan sa iyo upang bumuo at bumuo ng isang bagong mindset kung paano mo nakikita ang iyong sarili at pakiramdam tungkol sa iyong sarili." Para sa dagdag na benepisyo, basahin ang iyong listahan nang malakas o ibahagi ito sa mga kaibigan o pamilya. Ginagawa nitong mas tunay ang mga saloobin, sabi ni Olson.

Walang inaasahan sa iyo na pakiramdam bilang tiwala bilang Nicki Minaj bawat isang araw. "Pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng mahirap na mga saloobin at damdamin nang walang pakiramdam na kailangan mo upang malutas ang mga ito o ayusin ang mga ito sa sandaling iyon," sabi ni Brennan. Ilipat ang iyong sarili sa ibang bagay, kung kinakailangan (ang ilang mga mahusay na pagpipilian ay upang makuha ang iyong journal o upang bigyan ang iyong BFF isang tawag), at ituon ang iyong enerhiya at oras sa mga bagay na mahalaga at makabuluhan sa iyong buhay.

"Ang mas maraming mamumuhunan sa mga bagay na magdadala sa iyo patungo sa isang buhay na nagkakahalaga ng pamumuhay, mas maraming distansya ang makakakuha ka mula sa paggamit ng iyong katawan bilang isang bagay upang kontrolin," sabi ni Brennan.

Mas madali itong ilagay ang Kibosh sa pagpuna kapag maaari mong itigil ito bago ito sa buong puwersa. Tandaan kung paano at kung saan nadarama mo ang emosyon sa iyong katawan. Nakakuha ka ba ng isang bukol sa iyong lalamunan kapag ikaw ay malungkot? Siguro nakakaranas ka ng isang buhol sa iyong tiyan kapag kinakabahan ka? "Ang pag-unawa sa koneksyon sa mga emosyonal na estado at nag-trigger sa negatibong imahe ng katawan ay isang malaking hakbang patungo sa pag-unawa kapag maaari kang maging pinaka-mahina upang makisali sa pagtuon sa mga negatibong saloobin ng katawan," sabi ni Brennan.

Tanggapin ang iyong sarili kung nasaan ka ngayon. Halos imposibleng mag-udyok sa iyong sarili na gumawa ng mga pagpapasya sa sarili mula sa isang lugar ng pagkakasala at kahihiyan. "Kung maaari naming dumating mula sa isang lugar ng mapagmahal at pagpapahalaga sa aming mga katawan kahit na kung saan kami ay sa layunin-setting at pagkamit ng proseso, mayroon kaming isang mas malakas na pagnanais na alagaan ang ating sarili," sabi ni Olson. "Ang kalusugan at pagpapahalaga ay maaaring mas madaling maging prayoridad."

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain ng kaginhawahan.

Inamin ito ng lahat ng aming mga eksperto: Hindi ito magiging madali. Wala sa mga napakalaking pagbabago ng mindset ang mangyayari sa isang silo. "Hindi namin hinihiling ang mga taong may karamdaman sa paggamit ng alak upang mabawi sa isang bar at bumuo ng isang malusog na relasyon sa alkohol," sabi ni Brennan. Ito ay medyo monumental kapag ang mga tao sa kultura ng kanluran ay maaaring lupigin ang kanilang mga imahe ng imahe ng katawan sa lahat, siya ay patuloy, habang napapalibutan ng mga advertisement na may stick-manipis na mga modelo at mga libro tungkol sa susunod na pinakadakilang diyeta fad na "garantisadong" upang gumana sa oras na ito.

"May napakaraming payo sa mga apps, blog, libro, fitness program, at higit pa tungkol sa kung paano baguhin ang iyong katawan at ang pagkain na inilagay mo dito. Naglalagay kami ng isang mataas na halaga sa hitsura sa ating lipunan, na humahantong sa isa upang suriin ang anumang negatibong pang-unawa at nais na baguhin ito, "sabi ni Brennan. Kung nakita mo na ang ilang mga kapaligiran, gurus, at mga mapagkukunan ng media ay nag-trigger ng mga kritikal na kaisipan at emosyon, kumuha ng pahinga at tandaan ang iyong vibe. Pakiramdam ng mas mahusay sa kabuuan? I-reconfigure ang iyong kapaligiran nang naaayon.

Maaari itong maging madali, ngunit ito ay isa sa mga pinakamatigas na misyon ng lahat. Okay lang na maging okay. "Ang pagtitiwala sa iyong sarili at ang iyong katawan ay hindi pagmamataas. Iba't ibang mga ito," sabi ni Raimo. "Mayroong maraming halaga sa pagbabago ng pag-uugali upang ang pakiramdam natin ay tiwala sa kung sino tayo at kung ano ang nadarama natin tungkol sa ating sarili."

At kung ang lahat ng mga sikolohikal na swaps ay hindi nakatutulong, lumalayo patungo sa physiological. Suriin kung ano ang ginagawa ng katawan mula sa isang siyentipikong pananaw. "Gumawa ng isang pag-scan ng katawan mula sa mga daliri sa ulo at, nang walang paghatol, tandaan kung ano ang ginagawa ng bawat bahagi o sistema ng katawan para sa iyo. Halimbawa, 'ang aking tiyan ay naghuhukay ng pagkain upang mapangalagaan ang aking katawan at ipaalam sa akin kung may sakit ako.' Makakatulong ito sa iyo na makilala ang lahat ng mga kamangha-manghang mga tampok na mayroon ka na ganap na nasa labas ng focus ng hitsura, "sabi ni Brennan.

"Ang ilan sa aking mga kliyente ay tumugon nang maayos sa isang paalaala na ang kanilang mga katawan ay ang mga templo ng kanilang mga espiritu," sabi ni Raimo, na nagpapaliwanagang mga benepisyo ng pag-iisip malaki (ger kaysa sa iyong sarili). "Ang iba ay tumugon nang maayos sa isang pagkakatulad ng kanilang katawan na tulad ng isang magarbong kotse. Sa parehong mga kaso, tinatanong ko kung paano nila ituturing ang gayong mga bagay at, samakatuwid, kung paano nila maipakita ang kanilang mga katawan ng parehong paggalang at paggalang." Sa halip na i-picture ang iyong katawan bilang isang bagay na kinokontrol, "pagsasanay ng kamalayan ng iyong katawan bilang bahagi mo, isang pinagmumulan ng karunungan at isang sisidlan para sa sarili," sabi ni Brennan.

Ano ang pinahahalagahan mo tungkol sa araw na ito? Iyong buhay? Katawan mo? Brainstorm tatlo o higit pang mga bagay na pinasasalamatan mo upang i-flip ang pagsimangot. Kapag nararamdaman mo ang iyong sariling pinakamasama kaaway at hindi maaaring ihinto ang nitpicking, "panatilihin ang isang pasasalamat journal upang magbigay ng pasasalamat sa mga bagay na nakatulong sa iyo ng iyong katawan sa o ginawa para sa iyo na ikaw ay nagpapasalamat para sa," sabi ni Brennan.

Kapag nagpe-play ka sa iyong mga dakilang-grandkids, ikaw ba ay talagang mag-fusing sa maliit na dagdag na padding sa paligid ng iyong mga hips? Marahil ay makikita mo ang mga larawan ng iyong kasalukuyang araw at sa tingin, "Dang, ako ay mainit na bagay pabalik pagkatapos!" Layunin na i-channel ang kumpiyansa dito at ngayon. Kung nabigo ang lahat, sundin ang payo ni Olson. "Isipin kung paano iniisip ng iyong mga mahal sa buhay at alam mo na maaari kang makarating sa araw na ito dahil sa kung sino ka at kung ano ang iyong nagtrabaho nang napakahirap upang magawa at madaig," sabi niya.

Gamit ang mga tip na ito kung paano magkaroon ng positibong imahe ng katawan, maaari mong crush ang taon sa hinaharap.