Ang hindi malusog na paraan upang maghanda ng oatmeal, ayon sa isang dietitian
Dahil lamang sa oatmeal ay malusog ay hindi nangangahulugan na ang lahat ng oatmeal ay malusog.
Nakakagising at naghahanda ng isang mainit na mangkok ng oatmeal ay magkasingkahulugan ng isang "malusog" na almusal. Kung gusto mo ito sa anyo ng.Overnight Oats.,Instant oatmeal,Baked oatmeal,Crockpot oatmeal,Mason jar oatmeal,frozen oatmeal, o A.savory oatmeal dish., ang oatmeal ay ang hari ng malusog na almusal. At ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo nito ay ang mga benepisyo sa puso nito.
"Ang oatmeal ay isang [pinagmulan] ng natutunaw na hibla na mabuti para sa ating mga puso," sabi niAmber Pankonin, MS, Rd., Rehistradong dietitian at may-ari ngStirrist.
Sa isang 1/2 tasa na naglilingkod sa mga lumulubog na oats, makakakuha ka ng 4 gramo ng hibla, na hindi lamang makakatulong na panatilihing puno ka ngunit nagtataguyod din ng kalusugan ng puso. (At sa parehong ½ tasa, makakakuha ka rin ng 5 gramo ng protina!) Oatmealay natagpuan din Upang mabawasan ang pamamaga, kolesterol ng dugo, at presyon ng dugo.
Ngunit ang paraan ng paghahanda mo ay madaling gawin itong sobrang masama sa katawan. AtAng hindi malusog na paraan upang ihanda ang iyong oatmeal ay sa pamamagitan ng pagdaragdag sa matamis na bagay, ayon sa pankonin, sa anyo ng asukal sa talahanayan, kayumanggi asukal, honey, chocolate chips, at iba pa. (Kaugnay:100 hindi malusog na pagkain sa planeta.)
Ang pagdaragdag ng labis na asukal sa iyong mga diyeta ay maaaring maging nakakapinsala sa kalusugan ng puso, halos negasyon ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng iyong oatmeal. Isang 15-taong pag-aaralNai-publish In.Jama Internal Medicine. Natagpuan na ang mga kalahok na kinuha sa 25% o higit pa sa kanilang pang-araw-araw na calories bilang asukal ay higit sa dalawang beses na malamang na mamatay mula sa sakit sa puso bilang mga na ang mga diyeta ay may mas mababa sa 10% na idinagdag na asukal.
"Sa katunayan, angInirerekomenda ng American Heart Association. Hindi hihigit sa 9 teaspoons ng idinagdag na asukal para sa mga lalaki at 6 lamang teaspoons ng idinagdag na asukal para sa mga kababaihan sa araw-araw, "sabi ni Pankonin.
Upang ilagay iyon sa konteksto, narito ang hitsura ng isang 1 kutsarang paghahatid ng mga sumusunod na mga pandaragdag na matamis:
Sa turn, paano mo ito malulusog? Iminumungkahi ng Pankonin na laktawan mo ang idinagdag na asukal at manatili sa pagdaragdag sa prutas.
"Sa halip na idinagdag ang asukal, subukan ang paggamit ng prutas tulad ng sariwa o frozen na strawberry o blueberries para sa dagdag na lasa," sabi ni Pankonin. "Kahit na ang mga prutas na ito ay nagbibigay ng natural na sugars, magiging mas mahusay para sa iyong puso kumpara sa idinagdag na sugars mula sa iba pang mga mapagkukunan." Para sa higit pa, huwag makaligtaanNatuklasan lang namin ang pinakamadaling malusog na hack para sa oatmeal.
Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!
