Good Lifestyle

Kung ang iyong ideya ng prutas aySugar-coated Froot loops. o isang bote ng 5% "Real fruit juice., "Nawawala ka sa isang halamanan na puno ng magandang nutrisyon-bitamina, mineral, hibla, flavonoids, polyphenols, at iba pang hindi kilalang-tunog na mga compound na talagang hindi kapani-paniwalang mabuti para sa iyo. Tinatanggal mo rin ang iyong sarili para sa ilang mga hindi kanais-nais na bahagi Mga epekto kapag ang bunga ng bunga sa iyong kusina counter ay walang laman.

Ang prutas ay isang matamis na itinuturing, na maaaring kung bakit mo iniiwasan ito-ang fructose, alam mo, natural na asukal. Masama. Tama ba? Hindi talaga. O marahil hindi ka kumakain ng prutas dahil sa tingin mo ito ay masyadong mahal o napupunta masyadong mabilis, kaya hindi nagkakahalaga ng iyong oras o pera upang ilagay ito sa iyong listahan ng grocery. Ngunit ipaalam sa amin na mali ka.

Ang prutas ay isang high-fiber, antioxidant-rich super plant food. The.Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ang pagkain ng 4 hanggang 5 servings ng prutas araw-araw. Ang nutrisyon ng American Cancer Society.Mga Alituntunin Para sa tagapagtaguyod ng pag-iwas sa kanser kabilang ang mga prutas (at gulay) sa bawat pagkain at para sa mga meryenda.

Bakit ang diin sa prutas? DahilIpinakikita ng pananaliksik na kapag ang iyong katawan ay walang bunga, maaari itong dumaan sa ilang mga hindi malusog na pagbabago. Narito ang ilan sa mga bulok na epekto ng paggawa ng prutas na ipinagbabawal, sabihin ang mga eksperto sa nutrisyon. At higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang panganib na may pagputol ng isang buong pangkat ng pagkain tulad ng prutas ay pinapalitan ito ng isang bagay na mas nakapagpapalusog. Kung pinupuno mo ang mga gulay sa halip na prutas, iyon ay isang mahusay na pagpipilian. Ngunit paano kung ang isang kakulangan ng sariwang prutas upang masiyahan ang iyong gutom ay nudges ka patungo saFast-food drive-thru.?

Ito ay hindi lamang ang katunayan na ang prutas ay nakakalungkot sa mga hindi malusog na pagkain na nagpapabuti sa kanilaMga Pagkain ng Pagkawala ng Timbang. Ang prutas ay mayaman sa tubig at hibla, na tumutulong sa atin na maging ganap at maaaring tumigil sa atin mula sa overeating. Isang pag-aaral sa journalGana Ipinakita lamang na kapag inihambing ng mga mananaliksik kung paano kumakain ng isang mansanas, applesauce, at apple juice bago ang pagkain ay naiimpluwensyahan ang pagkabusog. Ang mga resulta ay nagpakita na ang pagkain ng mansanas bago ang tanghalian ay nabawasan ang paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng 15% o tungkol sa 187 calories at apektadong satiety higit pa kaysa sa pureed prutas o juice-lahat dahil sa hibla sa solid prutas.

Para sa higit pang mga pagkakamali sa pagkain maaari mong gawin, tingnan30 pinakamasama bagay na maaari mong gawin kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Alam mo kung paano nararamdaman ng iyong mga kalamnan 12 hanggang 48 oras pagkatapos ng masipag na ehersisyo, ngunit alam mo ba na mayroon itong pangalan? Doms. Ito ay kumakatawan sa pagkaantala ng sakit na kalamnan. Kung maiiwasan mo ang pagkain ng prutas (halimbawa, kung sinusundan mo ang mababang-carb keto diet at hindi kumainLow-carb fruits.), maaari mong gawin ang iyong mga doms mas masahol at mas matagal-pangmatagalang.

Ang pinakamahusay na prutas para sa pagbabawas ng DOM ay mukhang berries at cherries. Isang pag-aaral saJournal ng International Society of Sports Nutrition. Natagpuan na ang mga blueberries ay epektibong nabawasan ang pamamaga at ehersisyo-sapilitan pinsala kalamnan mula sa isang mabigat na ehersisyo leg. Sa eksperimento, 10 kababaihan drank alinman sa isang blueberry smoothie o isang placebo 5 hanggang 10 oras bago ang ehersisyo at isa 12 hanggang 36 oras pagkatapos ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsukat ng biomarkers ng dugo ng oxidative stress at antioxidant na kapasidad ng hanggang 60 oras pagkatapos mag-ehersisyo, natuklasan ng mga mananaliksik na ang blueberry smoothie ay pinabilis ang pagbawi ng kalamnan upang magsalita ng lakas, na may mas mabilis na pagbawas sa oxidative stress na nagaganap sa 36 oras na post-exercise. Iba pang pananaliksik na nabanggit sa.Antioxidants sa Sport Nutrition. Ang pagsasama ng mga runner ay nagpapahiwatig ng maasim na cherry juice minimizes post-run kalamnan sakit, pagkaantala oras sa pagkapagod, at nagtataguyod ng pagbawi ng kalamnan.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang pagkapagod at lightheadedness ay karaniwang mga sintomas ng mababang asukal sa dugo, o hypoglycemia, sa panahon ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa prutas, nawawala ka sa isa sa pinakamadaling, pinakamabilis na paraan upang itaas ang gasolina (glycogen) sa iyong kalamnan na kakailanganin mong mag-kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo na puno ng enerhiya. Ang mga prutas ay isang mahusay na pinagkukunan ng.Malusog na Carbs., na gumagawa sa kanila ng isang mahusay na mapagkukunan ng mabilis na gasolina na hindi iiwan mo pakiramdam namamaga kapag nagsimula kang mag-ehersisyo. At dahil ang sariwang prutas ay naglalaman din ng hibla, malamang na hindi maging sanhi ng mga spike ng asukal sa dugo, na sinusundan ng isang pag-crash.

Ang mga cravings para sa mga sweets ay isang kawili-wili at madalas na overlooked side effect ng hindi kumakain ng sapat na prutas. "Ang isang pangunahing halimbawa ay nakikita sa chocolate cravings," sabi niTrista pinakamahusay, rd, Isang nakarehistrong dietitian sa.Balansehin ang isang suplemento. "Ang tsokolate ay naglalaman ng A.malaking halaga ng magnesiyoTulad ng mga bunga tulad ng saging at abukado. Kapag ang katawan ay kulang sa magnesiyo, magsisimula kang maghanap ng tsokolate. "Ang prutas ay naglalaman ng mga micronutrients at mga compound ng halaman na kailangan ng katawan para sa tamang pag-andar at pinakamainam na kalusugan." Kapag hindi tayo kumukuha ng mga nutrients mula sa prutas, maaari tayong lumilikha ng nutrient kakulangan, "sabi niya, isa na maaaring mag-udyok ng mga cravings para sa mas malusog na pagkain.

Ang mga atleta sa isang di-bunga na diyeta ay maaaring makaranas ng higit pang mga problema sa paghinga, kabilang ang isang exacerbation ng ehersisyo na sapilitan na hika, ayon sa mga pag-aaral na naka-highlight saAntioxidants sa sports nutrition.. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga atleta sa isang mataas na antioxidant diet ay maaaring protektado laban sa pagsasanay- at polusyon-sapilitan pamamaga ng mga daanan ng hangin. Siyempre, maaaring matustusan din ng mga gulay ang mga makapangyarihang antioxidant na nakikipaglaban sa pamamaga, ngunit inirerekomenda ng mga eksperto na kumakain ng malawak na hanay ng mga pagkain-parehong mga prutas at gulay-upang makuha ang pinakamalaking iba't ibang nutrients.

Ang iyong tupukin ay puno ng mga mikroorganismo-kapaki-pakinabang at nakakapinsala-na nakakaapekto sa iyong kalusugan ng digestive at iyong immune system. Kung wala ang fiber at plant-based micronutrients na tinatawag na polyphenols makakakuha ka mula sa pagkain ng mga prutas at gulay, ang iyong gut microbiota ay maaaring maging imbalanced. Ang mga siyentipiko ay naniniwala na ang pagkagambala ng pinong balanse ng microbiota ay gumaganap ng isang papel sa maraming karamdaman at sakit,kabilang ang mga alerdyi, cardiovascular disease, metabolic syndrome, diabetes at labis na katabaan. Ngunit madaling i-rebalan ang iyong gat. One.pag-aaral Natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng dalawang mansanas sa isang araw ay nadagdagan ang dami ng magandang bakterya sa kanilang mga bituka sa kasing dami ng dalawang linggo. Ang mga mananaliksik ay nagpapaalala sa pektin na natagpuan sa alisan ng mga mansanas na may pinahusay na microbiome.

Magbasa nang higit pa:Isang nakakagulat na side effect ng pagkain ng mansanas, ayon sa agham

Ang iba pang mga potensyal na epekto ng pagkakaroon ng iyong gut microbiome na sumobra sa mga hindi malusog na bakterya mula sa hindi pagkain ng hibla ng prutas ay mga gastrointestinal na isyu mula sa pagduduwal sa reflux, kung saan ang mga gastric acids ay nagagalit sa esophagus. "Ang hibla na natagpuan sa prutas ay gumaganap bilang isang prebiotic sa gat sa pamamagitan ng pagpapakain samabuti gut bakterya, "sabi pinakamahusay. Masyadong masamang bakterya ang nagreresulta sa gas,bloating., paninigas ng dumi at kahit na talamak na pamamaga sa katawan, na maaaring makaapekto sa iyong immune system at cardiovascular health. Ngunit "ang pag-ubos kasing dami ng 2 servings ng prutas sa isang araw ay maaaring pagaanin ang marami sa mga isyung ito at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan," sabi ni pinakamahusay. Kung hindi mo tangkilikin ang pagkain ng prutas, maaari itong makatulong upang ipares ang isang saging na may peanut butter o timpla ng iba't ibang mga berries sa isang mag-ilas na manliligaw, o tangkilikin ang mga inihurnong mansanas na may kanela, nagmumungkahi siya.

Ang dalawang problemang ito ay maaaring mukhang walang kaugnayan, ngunit maaari silang parehong mapalala ng mababang antas ng potasa sa iyong katawan. Potassium relaxes vessels ng dugo, na kung saan ay nagpapababa ng presyon ng dugo,binabawasan ang panganib ng stroke, at lumubog sa kalamnan cramping. Ang prutas ay isang pangunahing pinagkukunan ng potasa. Makukuha mo ang pinakamaraming mula sa mga saging, mga dalandan, melon, grapefruit, at pinatuyong prutas tulad ng prun at petsa. Kung hindi mo makuha ang iyong potasa mula sa prutas, gusto mong tiyakin na kumain ka ng maraming gulay upang makakuha ng sapat na mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Ang isa pang bahagi ng ilang mga prutas ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo pati na rin-flavan-3-ols, isang pangkat ng mga compound na nagpapabuti sa vascular function, ayon sa isangpag-aaral sa United Kingdom. Makukuha mo ang pinaka mula sa mga mansanas, ubas, peras, at berries.

Ang pag-iwas sa prutas ay nangangahulugan na iniiwasan mo ang mga antioxidant, bitamina, at mineral na mahalaga sa kalusugan ng balat. "Isipin na hindi kumakain ng mga berries na puno ng bitamina C na tumutulong sa collagen repair at mapalakas ang kaligtasan sa sakit," sabi ng rehistradong dietitian nutritionistVanessa Rissetto, Rd., co-founder ng.Culina Health..Collagen. ay isang protina na nagbibigay sa iyong istraktura ng balat at plumpness.

Kahit na isang tagapagtaguyod ng sariwang prutas, ang Rissetto ay nag-aalok ng isang salita ng pag-iingat: "Sa tingin ko kapag WW nakatalaga zero puntos sa prutas ito ginawa ito tila tulad ng maaari mong kumain ng mas maraming prutas hangga't gusto mo nang hindi ito gumawa ng isang epekto," sabi niya. "Gayunpaman, ang sobrang prutas ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa asukal sa dugo, kaya gusto lang nating maunawaan kung paano nakakaapekto ang prutas sa ating asukal sa dugo at mga paraan upang patatagin ang mga antas ng glucose kapag kumakain ito."

Para sa higit pang mga paraan upang manatiling naghahanap ng kabataan, huwag makaligtaan ang mga itoPinakamahusay na suplemento na labanan ang pag-iipon, ayon sa mga eksperto.