Good Lifestyle

Tumingin ka at pakiramdam mahusay! Ngunit kahit na ikaw ay magkasya at malusog ngayon, na hindi nangangahulugang ang iyong pang-araw-araw na tinatawag na "magandang" gawi ay tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong kagalingan sa hinaharap. Basahin ang tungkol sa malaman ang tungkol sa mga pagkakamali na maaari mong gawin, at kung paano mo maiiwasan ang mga ito. Ang iyong hinaharap ay sigurado na pasalamatan ka!

Alam mo kung gaano kahalaga na manatiling hydrated, kaya hindi ka nakikita nang walang bote ng Poland spring sa tabi mo. Habang pinupuri ka namin para sa pagkuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng H20, dapat mong sineseryoso isaalang-alang ang kalakalan ng iyong throw-away bote para sa reusable, BPA-free variety. Ang Bisphenol A, karaniwang tinutukoy bilang BPA, ay maaaring negatibong epekto sa pagkamayabong sa parehong mga kalalakihan at kababaihan at ay nakaugnay din sa labis na katabaan. Huwag paniwalaan ito? Ang agham ay hindi nagsisinungaling: isang 2011 Harvard Pag-aaral na natagpuan na ang mga matatanda na may pinakamataas na konsentrasyon ng BPA sa kanilang ihi ay may mas malaking waists at pagkakataon na maging napakataba kaysa sa mga pinakamababang quartile.

Green tea blasts flab. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga taba-nasusunog na katangian ng berdeng tsaa sa catechins, partikular na EGCG - ang pangalan ng isang pangkat ng mga antioxidative compound na magprito ng tisyu ng adipose sa pamamagitan ng pagpapabalik ng metabolismo, pagdaragdag ng paglabas ng flab mula sa taba ng mga selula (lalo na sa tiyan), pagkatapos ay nagpapabilis up ang kapasidad ng taba ng atay. Ang green tea ay napakalakas para sa pagbaba ng timbang na ginawa namin ang centerpiece ng aming bago7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala sa 4 pulgada mula sa kanilang mga pantalan!

Ayon sa National Sleep Foundation, karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng sapat na shuteye. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa timbang makakuha, pagkabalisa, depression at insulin paglaban-na maaaring mag-trigger ng uri 2 diyabetis, mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso. Ang pahinga ng isang magandang gabi ay nagpapalakas ng produksyon ng mga taba na nasusunog na mga hormone, kaya ang pag-log ng solidong pitong o walong oras ng pagtulog bawat gabi ay dapat na isang priyoridad. Tingnan ang mga ito20 nakakagulat na paraan upang mawalan ng timbang sa iyong pagtulogLabanan!

Kung nag-hop ka na lamang sa Paleo o Low-Carb bandwagon, magpatuloy sa pag-iingat. "Kadalasan ang mga diet na pinutol ang buong grupo ng pagkain ay hindi pinapayagan ang balanse at katamtaman na kailangan nating sundin ang isang malusog, lifelong planong pagkain," nagbabala sa Zanini. "Dagdag pa, ang mga dieter na sumusunod sa mga planong ito ay maaaring madaling kapitan ng posibilidad na mapanganib na mga kakulangan sa nutrisyon. O maaari lamang silang maiinip sa kanilang pinaghihigpitan na plano at magwawakas sa kalsada."

Basta dahil ang iyong pagkain ay malusog ay hindi nangangahulugan na hindi mo kailangang magsagawa ng kontrol ng bahagi. Tandaan, kahit na mabait na pagkain ay may calories! Kalahati ng iyong plato ay dapat na puno ng mga veggies at ang natitirang kalahati ay dapat humawak ng isang cellphone-sized serving ng lean protina, isang kamao-sized serving ng mga butil at isang bit ng taba hindi mas malaki kaysa sa laki ng iyong pointer daliri.

Kahit na maaari mong ma-scan para sa mataas na kolesterol o diyabetis sa iyong taunang pagsusulit, ang M.D.s ay hindi karaniwang subukan o naghahanap ng mga pisikal na palatandaan ng nutritional deficiencies-na maaaring mapanganib! Michelle loy, mph, ms, cssd, rehistradong dietitian nutritionist at may-ari ngPumunta wellness. Sa Orange County, ang California ay nagpapahiwatig na ang iyong mga antas ng bitamina D ay naka-check kung walang iba pa. "Maraming tao ang kulang at hindi ko alam ito-at hindi sapat ang maaaring dagdagan ang panganib ng osteoporosis, sakit sa puso at ilang uri ng kanser," siya ay nagbababala.

Alam mo na ang pagkain ng trans fats ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, nakuha at stroke ng timbang, kaya matalino ka upang lumayo. Ngunit hindi lahat ng taba ay kailangang gumawa ng iyong "hindi kumain" na listahan. Ang pag-ubos ng malusog na taba tulad ng mga buto ng flax at mga mani ay maaaring makatulong sa iyo na mag-slim at manatiling malusog. "Ang mga taba ay hindi lamang tumutulong sa amin na maunawaan ang marami sa mga bitamina mula sa aming mga diyeta, ngunit nakatutulong din sila na panatilihing mas mahaba kami, na maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang," paliwanag ni Zanini. Iminumungkahi niya ang pag-ubos ng isang paghahatid ng malusog na taba tuwing umupo ka upang kumain. Ito ay maaaring 1/4 tasa ng mga almendras o walnuts, ang ilang mga sautéed veggies na niluto ng isang kutsara ng langis ng oliba o ilang mga hiwa ng avocado. Ang iyong kusina sa mga ito20 pinakamahusay na full-fat na pagkain para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang mga chef ay madalas na nagdaragdag ng taba at asin upang gawing mas mahusay ang lasa ng pagkain-ngunit ang mga sangkap na ito ay hindi kinakailangang isang bagay na nag-advertise sila sa menu. Dahil nakuha mo na ang ganitong pangangalaga upang pumili ng isang pagkain na malusog, kumuha ng dagdag na hakbang at tanungin ang iyong server kung mayroong anumang cream o mantikilya sa iyong ulam. Kung ang mga ito ay, hilingin ang iyong mga veggies at karne na luto dry at magkaroon ng mga sarsa ay dumating sa gilid upang kontrolin mo kung magkano ang nagtatapos sa iyong plato. Pagkatapos ng crunching ang mga numero, natuklasan namin na kahit na anong uri ng restaurant ikaw ay dining sa, maaari mong i-save ang hanggang sa 1,000 calories sa bawat pagkain sa pamamagitan ng paggawa ng simpleng kahilingan na ito!

Ang iyong paboritong trail mix ay may 150-calories, ngunit nag-check ka upang makita kung magkano ang sosa ay nakatago sa loob ng pakete? Madalas ang lahat, ang mga hindi dumaranas ng kalagayan sa kalusugan ay hindi nakikita ang bahagi ng label ng nutrisyon. "Ang mga Amerikano ay kumakain, karaniwan, mga 50 porsiyento higit pa kaysa sa pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng asin, at karamihan sa labis na sosa ay nagmumula sa mga naprosesong pagkain tulad ng frozen na mga waffle, bagel, cheese cottage cheese, veggie burgers at salad dressing," sabi ni Loy. Ang pang-araw-araw na rekomendasyon ng Institute of Medicine ng 2,300 milligrams bawat araw o mas kaunti ay makatutulong sa iyo na mapanatili ang isang namumulaklak na tiyan, mataas na presyon ng dugo at iba pang mga kondisyon sa kalusugan sa bay.

Ano ang gawa ng sintetiko estrogen, apoy retardants at rocket fuel lahat ay may karaniwan? Tulad ng natutunan natinZero belly die.T., maaari silang lahat ay matatagpuan sa isang lata ng iyong mga paboritong diyeta soda. Ang BPA, ang sintetikong estrogen, ay ginagamit upang mapahina ang plastik na mga linya ng maaari; Ang Colas ay naglalaman ng karamelo na kulay na ipinapakita upang maging sanhi ng kanser sa mga tao; At ang citrus-flavored sodas ay naglalaman ng bvo, isang apoy retardant na ginagamit sa rocket fuel na maaaring mabawasan ang pagkamayabong at negatibong nakakaapekto sa thyroid hormones. Halos lahat ng mga tanyag na diyeta soda ay naglalaman ng aspartame, isang artipisyal na pangpatamis na nagpapataas ng mga antas ng glucose, labis na pasanin ang atay at nagiging sanhi ng labis na pag-convert sa taba. TingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng sodaLabanan!

Kung sa bawat oras na mayroon kang isang cookie craving bumili ka ng isang mababang-taba pakete, maaari mong gawin ang iyong katawan ng isang disservice. Hindi lamang ang pagkain na pagkain ay karaniwang puno ng sapat na asukal upang i-derail kahit na ang pinaka-disiplinadong dieter, ngunit ang mga faux sweet treat ay ginawa din sa mga additives na maaaring gumawa ng pakiramdam mo hindi nasisiyahan. Sa turn, malamang na kumain ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong nilayon. Upang manatili pumantay, kumain ang tunay na bagay, ngunit downsize ang iyong bahagi. Kung mahilig ka sa ice cream, halimbawa, laktawan ang fro-yo at magkaroon ng isang maliit na scoop ng premium.

Sa buong buhay mo, nagtipon ka ng mga toxin mula sa pagkain at inumin, na maaaring humantong sa labis na katabaan. Marami sa mga nagmula sa mga pestisidyo at mga hormone sa paggawa at karne. Pumili ng mga organic na prutas at gulay at hormone-free na karne. Nagsasalita ng karne, maaari kang mawalan ng timbang sa pagkain sa McDonald's, kung gagamitin mo ang listahang itoAng bawat item sa menu sa McDonald's-ranggo!.

Nakuha namin ito - lahat kami ay abala at madalas na kumain ng mabilis at sa mabilisang. Ngunit madalas na nakakakuha sa paraan ng pagkawala ng timbang, dahil hindi namin binibigyan ang aming mga oras ng tiyan upang magrehistro na puno kami. Narito ang isang lansihin: hatiin ang iyong plato sa dalawa. Kumain ng kalahati, at gumawa ng ibang bagay sa loob ng 30 minuto. Ito ay mananatili pa rin kapag nakabalik ka, ngunit maaaring umalis ang iyong kagutuman sa gusali. Gayundin, punan ang mura at madali sa alinman sa mga ito20 pinakamahusay na taba nasusunog na soups..

"Laging maging handa para sa isang abalang o hindi mahuhulaan araw sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog na meryenda sa iyo, sa iyong desk, sa iyong kotse," sabi ni Nutritionist Amy Shapiro. Iminumungkahi niya ang pagkakaroon ng mga almendras o iba pang mga unsalted nuts, mansanas, saging, chia bar, protina bar, o iba pang prutas at nut bar malapit. Sinasabi ni Shapiro na kung kailangan mong laktawan ang almusal, tanghalian, o kahit na hapunan sa panahon ng iyong pakikipagsapalaran upang tingnan ang iyong makakaya, maaari mong panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya habang gumagawa ng malusog na mga pagpipilian. "Wala kang dahilan upang tumakbo sa vending machine para sa chips o ilagay ang iyong kamay sa mangkok ng kendi," sabi niya. Kailangan mo ng ilang mga ideya? Stock up sa ilan sa mga ito50 pinakamahusay na malusog na meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho, ito ay nakatutukso upang sumiklab sa iyong maginhawang sopa at hindi ilipat hanggang sa oras ng pagtulog. Ngunit, kahit na nagbabasa ka o online na pamimili habang ang iyong makabuluhang iba pang mga relo ang kanilang mga paboritong palabas, ito pa rin ang mimics na laging naka-post na post-work lifestyle. Ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng mga pag-aaral ay natagpuan na para sa bawat dalawang oras na ginugol sa panonood ng TV, ang panganib ng pagbuo ng diyabetis o sakit sa puso ay nadagdagan ng 20, 15 at 13 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig pa lamang kung bakit ang pag-upo ay napipinsala sa kalusugan, ngunit isang halata at bahagyang paliwanag ay ang mas mababa namin ilipat, mas mababa ang gasolina na kailangan namin; Ang sobrang asukal sa dugo ay nagbaha sa daluyan ng dugo at nag-aambag sa diyabetis at iba pang mga panganib na may kaugnayan sa timbang.

Ang pag-ubos ng sapat na protina ay mahalaga para sa dalawang kadahilanan: ang protina ay satiating, na nagpapaalam sa overeating; at pinananatili ng protina ang kalamnan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming taba ang iyong sinusunog, kahit na sa pamamahinga. Karamihan sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan ay nakasalalay sa ehersisyo. Bahagi ay pababa sa paggamit ng protina. Kumain ng mas maraming lean karne, isda at griyego yogurt, at panatilihin mo ang iyong mga taba-nasusunog engine revved. At i-stock ang iyong kusina sa mga ito30 pinakamahusay na protina para sa bawat layuninLabanan!

Ang mga kalamnan ay kung ano ang nagpapanatili sa aming metabolismo mataas at habang kami ay edad, ang aming mga kalamnan ay dahan-dahan na nagsisimula upang makakuha ng mas maliit, kaya pinapayagan ang aming metabolismo upang mabagal. Upang humadlang ito, inirerekomenda ni Shapiro na sinimulan namin ang pag-aangat ng timbang. "Hindi, hindi ka makakakuha ng malaki at malaki. Sa katunayan, mananatiling sandalan ka," sabi niya. Iyon ay dahil ang pagsasanay sa timbang ay nagdudulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calories bawat pag-eehersisyo kaysa sa mga sesyon ng cardio, at patuloy mong sinusunog ang mga ito sa pag-eehersisyo. At hindi iyon lahat-mag-click dito upang matuklasan40 mga paraan upang mawalan ng 4 pulgada ng taba ng katawanLabanan!

Ang pagpunta sa kumain ay isang mina ng wasteful carbs: ang basket ng tinapay, libreng tortilla chips, dalawang-para-isang cocktail ... maaari kang magpakasawa, ngunit maging strategic tungkol dito. "Palagi kong inirerekumenda ang pagpili ng iyong lason," sabi ni Shapiro. "Tinapay o carbs, alkohol o dessert - pumili ng isa, hindi lahat ng tatlong." Ang lahat ng mga pack na walang laman calories, kaya sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng isa sa tatlo, limitahan mo ang iyong kabuuang paggamit.

At hindi mo kinakailangang kailangan. Kumain hanggang sa ikaw ay 80% na puno, pagkatapos ay itigil. Sa Japan, ang pamamaraang ito ay tinatawag na Hara Hachi Bun sa akin, na halos isinasalin sa "kumain hanggang sa ikaw ay walong bahagi (sa sampung) buong. Tandaan, maaari mong palaging kumain ng isang mataas na protina meryenda mamaya. Gawin itong isa sa mga ito25 pinakamahusay na mataas na protina meryenda sa AmerikaLabanan!

Kahit na ang ligaw na salmon ay mataas sa omega-3 acids, na lumaban sa pamamaga sa buong katawan, ang sakahan ng sakahan (lahat ng atlantic salmon ay itinaas ng sakahan) ay puno ng omega-6, na talagang nadaragdagan ito. Dahil ang mga magsasaka ng salmon ay nagpapakain ng kanilang isda na toyo, ang wild salmon ay may 114 mg ng omega-6 habang ang farmed salmon ay may 1,900 mg. Hindi banggitin na ang farmed salmon ay karaniwang tinina rosas, at natagpuan na mataas sa PCBs at magkaroon ng isang-ikaapat na tiyan-pagyupi bitamina d ng kanilang mga ligaw pinsan.

Pinamahalaan mo upang maiwasan ang opisina ng kendi mangkok, na medyo kahanga-hanga, ngunit kailangan mong alisin ang ilang singaw sa anumang paraan. Kung hindi mo, maaari itong humantong sa mga antas ng cortisol ng chronicol, na nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog at kaligtasan sa sakit, mga abnormalities ng asukal sa dugo at nakuha ng timbang.Lori zanini., RD, CDE, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics sabi ng stress relief ay napaka-indibidwal. Magbigay ng ilang iba't ibang mga taktika isang subukan at makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang pagsasanay sa yoga, nakakatugon sa mga kaibigan at unplugging mula sa teknolohiya para sa isang gabi ay nagkakahalaga ng isang pagbaril.

Ang isang iregular na iskedyul ng pagkain ay maaaring mag-undercut sa iyong metabolismo. Ang pananaliksik mula sa John Moores University sa Liverpool ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagbago sa pagitan ng pagkain na mababa at mataas na calorie na pagkain ay mas masaya sa kanilang mga katawan kaysa sa mga plato na naglalaman ng katulad na bilang ng mga calories mula sa pagkain hanggang sa pagkain. Ngunit ito ay hindi lamang fluctuating laki ng pagkain na maaaring mag-alis ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral ng Hebreo University mula 2012 na ang mga mice na pinakain ng mataas na taba na pagkain sporadically nakakuha ng mas timbang kaysa sa mga daga na kumain ng isang katulad na diyeta sa isang regular na iskedyul. Ang iyong paglipat? Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang makamit ang iyong ninanais na timbang, at pantay na hatiin ang bilang na iyon ng tatlo, apat o limang pagkain at meryenda na iyong kinakain bawat araw. Layunin para sa bawat isa sa iyong mga pagkain na maging halos laki at kumain sa kanila sa halos parehong oras sa bawat araw. Para sa higit pang mga tip sa metabolismo-boosting, tingnan ang mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismoLabanan!

Iyon ay isang recipe para sa kalamidad. "Kapag ang aking mga kliyente ay nararamdaman na hindi nila masisiyahan ang isang bagay na mapagpasensya sa pana-panahon, kadalasang iniiwan ang mga ito nang may mahirap na huwag pansinin ang mga cravings," sabi ni Leah Kaufman, MS, Rd, CDN, nakarehistro batay sa New York City Dietitian. "Pinapayagan ko ang aking mga pasyente na kumain ng 100 discretionary calories sa bawat araw, kaya maaari nilang masiyahan ang kanilang mga cravings nang hindi bumabagsak." Nine Peanut M & Ms at isang solong Reese peanut butter cup parehong dumating sa paligid ng 100 calories. Subukan ang ilan sa mga ito50 pinakamahusay na malusog na meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

"Kung ito ay ice cream, cookies, kendi, chips o iba pang mga item, alam lamang na ang iyong mga pagkain sa pag-trigger ay nasa kusina o opisina ng desk ay maaaring mag-alis ng anumang malusog na programa sa pagkain," sabi ni Christine M. Palumbo, MBA, Rdn, Fand, isang Chicago Area Rehistradong Dietitian at Nutrition Communications Consultant. "Ito ay totoo lalo na sa pagitan ng 3 p.m. at oras ng pagtulog, kapag ang mga cravings ay may posibilidad na maging ang pinaka mahirap na huwag pansinin." Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang isang pagdaan ng labis na pananabik ay upang mapanatili ang mga pagkain na karaniwan mong hinahangad mula sa bahay. Hindi maaaring isipin kicking ang iyong mga paboritong cookies sa labas ng bahay para sa mabuti? Ang Kaufman ay nagpapahiwatig ng indibidwal na bahagi ng mga pagkain na malamang na kumain nang labis. Kung alam mo ang bawat ziploc bag ng cookies ay 150 calories, mas malamang na bumalik ka para sa pangalawang serving.

Maliban kung ang iyong go-to Bagel ay ginawa sa buong butil, isaalang-alang ito ng isang "hindi na." Bagaman hindi mo maaaring isipin ang popular na carb ng almusal bilang isang matamis na indulgence, ang katawan ay nag-convert ng pinong carbohydrates sa asukal at pagkatapos ay glucose, isang nakapagpapalusog na nakakapinsala sa collagen at iba pang mga protina sa kulubot. Higit pa, pagdating sa tinapay, bagels at kahit pasta, ang pagpili ng buong butil sa ibabaw ng pino ay makakatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo kahit na keeled, aiding weight maintenance at pagbaba ng timbang, na nagbibigay sa iyo ng isang mas kabataan figure.

Kapag strike stress strike, popping bukas ng isang lata ng soda ay maaaring gawin ito tila tulad ng lahat ng bagay ay magiging tama. Ngunit alam namin ang mas mahusay, at ngayon ikaw ay masyadong: Ang mga taong umiinom ng dalawang lata ng soda araw-araw ay tatlong beses na mas malamang na nalulumbay at nababalisa, kumpara sa mga uminom ng mas kaunti, isang pag-aaral mula sa American Journal of Public Health Found. Dagdag pa, ang COLA ay puno ng mga artipisyal na tina na posibleng mga carcinogens ng tao at mga sweetener na maaaring humantong sa timbang at mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan. Susunod na oras ikaw ay kumukuha ng iyong buhok out, ihalo ang isang tasa ng lowfat, plain yogurt na may isang kutsara ng raw nuts. Naghahain ang duo ng isang mabigat na dosis ng lysine at arginine, amino acids na bumababa ng mga damdamin ng pagkabalisa at stress.

Bagaman maaari mong marinig ang iyong matamis na tooth calling kapag nararamdaman mo sa mga dump, ito ay maglilingkod sa iyo pinakamahusay na huwag pansinin ito-lalo na kung ikaw ay labis na puti na tsokolate. Ang puting tsokolate ay hindi technically chocolate, dahil naglalaman ito ng walang solids ng cocoa. Nangangahulugan ito na wala din itong kakayahang pasiglahin ang mga kemikal na nakakaapekto sa euphoria na ginagawa ng tunay na tsokolate, lalo na serotonin. Kung ikaw ay kukunin ang ilang tsokolate, mas madidilim ang mas mahusay. Higit pang mga cacao ay katumbas ng mas maligayang mga kemikal at mas mababa asukal-na kung saan ay lamang pull down ka down at gumawa ka ng pagsimangot. Pumili ng isa sa mga itoPinakamahusay na tsokolate para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Gabi na pag-aayuno-aka pagsasara ng kusina maaga-maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas timbang, kahit na kumain ka ng mas maraming pagkain sa buong araw, ayon sa isang pag-aaral sa journalCell metabolism.. Ang mga mananaliksik ay naglalagay ng mga grupo ng mga daga sa isang mataas na taba, mataas na calorie diet para sa 100 araw. Kalahati ng mga ito ay pinahihintulutang mag-nibble sa buong gabi at araw sa isang malusog, kinokontrol na diyeta, habang ang iba ay may access lamang sa pagkain para sa walong oras, ngunit maaaring kumain ng anumang nais nila. Ang resulta ng 16-oras na pagbabawal ng pagkain? Ang pag-aayuno ng mga daga ay nanatiling sandalan, habang ang mga daga na noshed 'round ang orasan ay naging napakataba-kahit na ang parehong mga grupo ay kumain ng parehong halaga ng calories! Itulak ang almusal hanggang 10 ng umaga hanggang slim at i-reset ang iyong katawan sa amingUltimate one-day detox..

Magandang balita! Sa pamamagitan ng pagbabasa nito, ikaw ay bumubuo ng mga gawi na makakatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds. Nang magpadala ang mga mananaliksik ng Canada sa pagkain at mag-ehersisyo ng higit sa 1,000 katao, natagpuan nila na ang mga tatanggap ay nagsimulang kumain ng mas matalinong at nagtatrabaho ng mas maraming pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Hindi kataka-taka, ang mga gawi ng mga di-tumatanggap ay hindi lumalaki.

Ang mga breadsticks, biskwit, at chips at salsa ay maaaring komplimentaryong sa ilang mga restawran, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka magbabayad para sa kanila. Sa bawat oras na kumain ka ng isa sa mga libreng breadsticks ng Olive Garden o Cheddar Bay Biscuits ng Red Lobster, nagdaragdag ka ng karagdagang 150 calories sa iyong pagkain. Kumain ng tatlo sa kurso ng hapunan, at 450 calories. Iyon ay halos ang bilang ng mga calories na maaari mong asahan para sa bawat basket ng tortilla chips makakakuha ka sa iyong lokal na Mexican restaurant. Ano ang mas masahol pa, wala sa mga calories na ito ang ipinares sa anumang redeeming nutritional value. Isaalang-alang ang mga ito ng junk food sa steroid.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Vermont na ang sobrang timbang na mga kalahok na nagbawas ng kanilang oras sa TV sa pamamagitan lamang ng 50 porsiyento na sinunog ng karagdagang 119 calories sa isang araw sa average. Iyon ay isang awtomatikong 12-pound taunang pagkawala! I-maximize ang mga resulta sa pamamagitan ng multitasking habang pinapanood mo-kahit na mga gawain sa sambahayan ay higit pang maaayos ang iyong caloric burn. Dagdag pa, kung ang iyong mga kamay ay inookupahan ng mga pinggan o paglalaba, mas malamang na hindi ka mindlahan ang meryenda-ang iba pang pangunahing panganib sa trabaho na nauugnay sa oras ng tubo.

Isang pag-aaral saJournal of Public Policy & Marketing. Ipinapakita nito kumpara sa pag-order ng la carte, kinuha mo ang isang daang o higit pang mga dagdag na calories sa pamamagitan ng pag-opt para sa "combo" o "halaga ng pagkain." Bakit? Dahil kapag nag-order ka ng mga item na kasama, malamang na bumili ka ng mas maraming pagkain kaysa sa gusto mo. Mas mahusay ka sa pag-order ng iyong pagkain nang unti-unti. Sa ganoong paraan hindi ka maimpluwensiyahan ng mga scheme ng pagpepresyo na dinisenyo upang magmadali ng ilang mga sentimo sa labas ng iyong bulsa.

Kapag nagtatrabaho ka mamaya, kumain ka din mamaya at matulog mamaya, parehong na humantong sa hindi kanais-nais na pounds. Isang pag-aaral sa journalPananaliksik sa Nutrisyon Natagpuan na ang mga huling pagkain ay pinakamalapit sa oras ng pagtulog ay nakuha sa mas maraming calories sa araw. Kung karaniwan mong mag-log ng late nights sa opisina, maaari mong mabawasan ang kalidad ng iyong pagtulog at pagtaas ng iyong mga posibilidad ng timbang. Kapag hindi mo naramdaman, Ghrelin-ang gutom-stimulating hormone-napupunta sa labis-labis, pagtaas ng damdamin ng gutom kahit na ang katawan ay hindi nangangailangan ng pagkain. Iyan lamang ang isa sa isa lamang sa40 masamang gawi na nagbibigay sa iyo ng taba ng tiyan.Labanan!

Umupo kami ng isang average na 67 oras sa isang linggo - na siyam na oras sa isang araw na nakaupo, anim na oras na nakahiga, at halos pitong oras lamang sa bawat 24 na ginugol sa aktwal na paglipat. At ang aming mga natitirang trabaho ngayon ay nagdudulot sa atin na magsunog ng 100 mas kaunting calories sa isang araw kaysa sa ginawa namin 50 taon na ang nakalilipas. Na nag-iisa ay isinasalin sa pagkakaroon ng dagdag na 10 pounds sa isang taon. Isang kamakailang pag-aaral saKlinikal na Journal ng American Society of Nephrology. Natagpuan na ang dalawang minutong lakad bawat oras ay maaaring mabawi ang mga epekto ng sobrang pag-upo.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkakaroon ng maraming mga pagpipilian sa pagkuha ng iyong trabaho o kasama ang iyong commute sa trabaho ay ginagawang dalawang beses na malamang na maging napakataba. Isipin ang tungkol sa isang sandali: ang tanging pagkakaroon ng pagkuha ng pagkain ay nagdaragdag ng iyong panganib ng labis na katabaan. Ang pinakamagandang bagay para sa iyo ay mag-pack ng iyong mga tanghalian at hindi bababa sa dalawang meryenda upang matiyak na hindi mo kailangang maghanap ng pagkain sa ibang lugar.

Hindi kami maglakas-loob na hilingin sa iyo na italikod ang iyong umaga tasa ng kape ... o kahit na ang iyong 10 a.m. tasa. Ngunit baka gusto mong laktawan ang 3:00 coffee run. Masyadong maraming caffeine ay maaaring humantong sa insulin paglaban at nadagdagan taba imbakan, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Agricultural and Food Chemistry.. Kapag ang 3:00 slump hits, pumunta para sa isang lakad o magtrabaho sa halip.

Kapag naka-stress ka sa trabaho, mas malamang na makakuha ka ng timbang dahil mas malamang na gusto mong itago sa ilalim ng mga pabalat kapag nakakuha ka ng bahay. Isang kamakailang pag-aaral saAmerican Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga taong may mataas na antas ng stress ng trabaho ay 26 porsiyento na mas malamang na maging hindi aktibo sa panahon ng kanilang downtime kaysa sa mga may mababang trabaho. Ang isang University of Rochester na pag-aaral ay nag-echoed ng mga resultang ito, ang paghahanap na ang stress sa trabaho ay humahantong sa mga pag-uugali tulad ng panonood ng TV at mas mababa ehersisyo. Ito ay isang bagay para sa iyong trabaho upang maging malungkot ka. Ngunit kung ito ay gumagawa ka ng masama sa katawan, maaaring oras na upang simulan ang pagtingin sa paligid.

Maraming mga tatak ng bacon, sausage, mainit na aso at deli karne naglalaman nitrates, isang pang-imbak na nakakasagabal sa likas na kakayahan ng katawan upang maproseso ang asukal, na nagdaragdag ng panganib para sa diyabetis. Maaari din itong dagdagan ang iyong mga logro ng thyroid at colon cancer. Kung hindi sapat ang sapat, ang karamihan sa mga naproseso na karne ay puno din ng sosa, isang kilalang kontribyutor sa hypertension na makapagpapasaya sa iyo at itakda ka upang bumuo ng sakit sa puso. Basahin ang mga sangkap at maghanap ng mga karne na walang nitrates. Sa deli counter, humingi ng ulo ng boar ang lahat ng natural na inihaw na dibdib ng turkey. Ito ay walang nitrates at medyo mababa sa sosa. Ang natural na luto na lutong ham at organic na bacon ng Applegate ay mahusay din na mga pick na maaaring matagpuan sa seksyon ng karne at keso ng iyong grocery store.

Ang pagkakalantad sa liwanag sa gabi ay hindi lamang matakpan ang iyong mga pagkakataon ng pagtulog ng isang mahusay na gabi, maaari rin itong magresulta sa timbang ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology.. Ang mga paksa sa pag-aaral na natutulog sa mga darkest na kuwarto ay 21 porsiyento na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga natutulog sa mga lightest room.

Pananaliksik sa.Zero belly diet. ay nagpapahiwatig na ang mas maraming electronics na dinadala namin sa kwarto, ang fatter ay nakukuha namin-lalo na sa mga bata. Isang pag-aaral saPediatric Obesity. Natagpuan ng journal na ang mga bata na nagbubuhos sa gabi ng glow ng isang TV o computer ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga at nagdurusa sa mahihirap na mga gawi sa pamumuhay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mag-aaral na may access sa isang elektronikong aparato ay 1.47 beses na malamang na sobra sa timbang bilang mga bata na walang mga device sa kwarto. Na nadagdagan sa 2.57 beses para sa mga bata na may tatlong mga aparato. Iwanan ang iyong iPad sa living room.