Good Lifestyle

Kapag sinusubukan mong malaglag ang mga pounds, ang smartest na diskarte sa oras na maaari mong gamitin ay kumakainMga pagkain na pupunuin ka. Hindi na kailangang sabihin, ang isang plato ng hubad na salad ay hindi lamang i-cut ito-ngunit sa kabutihang-palad, pinalitan namin ang isang bevy ng dietitian na naaprubahan na mga dinners sa pagbaba ng timbang na talagang nasiyahan.Hindi lamang sila masarap sapat upang squash anumang labis na pananabik, ngunit ang mga ito ay naka-pack na sa lahat ng mga nutrients iyong mga pangangailangan ng katawan para sa enerhiya: protina, hibla, at malusog na taba.

"Ang protina at hibla ay mas matagal upang mahuli upang mas mahaba ang pakiramdam mo, na isinasalin sa mas kaunting snacking sa pagitan ng mga pagkain, at sa gayon, mas kaunting mga calories overall para sa araw," sabi niDeborah Malkoff-Cohen, Ms., RD, at sertipikadong nutrisyonista sa.Kumain ng mabuti ang nyc. "Iningatan din nila ang InyoAng asukal sa dugo ay matatag At maiiwasan mo ang marahas na spike ng asukal sa dugo at nag-crash na nangyayari kapag kumain ka ng isang carb-heavy meal tulad ng regular pasta o isang bagel. "

Ayon sa isang 20 taonHarvard Study. ng higit sa 120,000 malusog na kababaihan at kalalakihan, ang ilang mga pagkain ay napatunayan na nauugnay sa pagbaba ng timbang. Hindi kanais-nais, ang mga kasama ang mga gulay, buong butil, prutas, mani, at yogurt.

"Kapag naghahanap ka upang makakuha ng ganap mula sa isang hapunan at mawalan ng timbang may tatlong bagay na ang iyong mga pagkain ay dapat magkaroon ng taba, hibla, at lakas ng tunog," sabi ni Gina Keatley, isang sertipikadong dietitian, at nutrisyonista saKeatley Medical Nutrition Therapy. sa New York City. "Kung hindi mo binubuksan ang isa sa mga ito mula sa iyong plato pinatakbo mo ang panganib ng nakahilig na mas mahirap sa isa pang kategorya upang makakuha ng buo at ang isa ay karaniwang taba-na maaaring pumutok ng diyeta nang napakabilis dahil mayroon itong 225% na mas maraming calories kaysa sa protina o carbohydrates. Ngunit ang huling susi sa puzzle ng satietyo ay lasa. Gusto mo itong tikman mabuti, kaya ang pagpili ng mga lasa na iyong tinatamasa ay mahalaga. "

Sa lahat ng na sa isip, narito ang ilang mga sobrang simple ngunit satiating weight loss dinners maaari mong pumalo sa bahay na siguradong upang panatilihin ang gutom pangs sa bay. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Taco Martes ay nakakakuha ng isang malusog na iba ng kahulugan sa itoflavorful recipe., na naka-pack na may bitamina, mineral, omega-3 mataba acids, at iba pang mahahalagang nutrients.

"Ang protina mula sa inihaw na isda (19 gramo bawat serving) ay makakatulong sa iyo na mapuno at ang creamy sauce ay gumagawa ito ng perpektong hapunan ng tag-init," sabi ni Anika Kristo, Rd saHabang buhay.

Inirerekomenda ni Kristo ang marinating halibut o tilapia sa lime juice, olive oil, at toyo o coconut aminos. Para sa sarsa, pagsamahin unsweetened almond gatas, plain griyego yogurt, sariwang dayap juice, chipotle chile sa adobo sauce, bawang, at asin. Pagkatapos ay itapon ang diced bell pepper, sibuyas, at jalapeño pepper, pati na rin ang tinadtad na mangga, cilantro, bawang, lime juice, at asin upang gawin ang salsa.

Pagkatapos ng pag-ihaw ng mga isda at i-flake ito sa mga kagat ng laki ng mga piraso, tipunin ang mga tacos sa gluten-free corn tortillas o litsugas wraps (depende sa iyong ginustong carb count) at tuktok na may mangga salsa at isang drizzle ng lime sarsa.

Wala kang grill? Subukan ang paggawa ng mga itoMalusog na Tacos ng Isda na may Tilapia at Avocado Recipe.

Mahirap kang makahanap ng isang mas mahusay na pick para sa home cookouts kaysa sa fiber-rich vegetarian meal na ito, na isang mas malusog na opsyon kaysa sa preservative-ladenFrozen Veggie Burgers. Makikita mo sa iyong lokal na supermarket.

Ang Quinoa ay itinuturing na isang kumpletong protina, ibig sabihin ay naglalaman ito ng lahat ng mahahalagang amino acids-na ginagawang isang stellar base para sa isang walang karne burger. Ang recipe na ito ay nagsasama rinChickpeas Para sa ilang karagdagang protina, pati na rin ang itlog at oats upang i-hold ang patty magkasama, at maraming sibuyas, bawang, Poblano paminta, at matalim cheddar para sa lasa. Mas mabuti pa, ang brokoli slaw-na kinabibilangan ng hot sauce ng chipotle, cilantro, scallions, at dayap juice-ay nagbibigay sa iyo ng paghahatid ng mga veggie upang i-round ang pagkain. Kung naghahanap ka upang i-slash calories kahit na, Keatley inirerekomenda ang pagpili sa pagitan ng mayo o kulay-gatas sa halip na pagdaragdag ng pareho.

"Ang Quinoa ay nagbibigay ng bulk nghibla Sa 5 gramo bawat tasa ngunit ang mga damo, pampalasa, veggies, at chickpeas ay nagbibigay sa iyo ng isa pang 3 hanggang 4 gramo, "sabi ni Keatley." Kung nagpasyang sumali ka para sa isang buong wheat bun, madaragdagan mo ang calories ng kaunti ngunit ang idinagdag Ang hibla ay lubos na katumbas ng halaga. "

Makuha ang buong recipedito.

Alam mo ba na ang isang daluyanhipon mayroon lamang tungkol6 calories-Ngunit may 1 gramo ng protina? Maaari mong madaling punan ang mga masasarap na crustaceans na walang pag-kompromiso sa iyong timbang-na kung saan ay kung bakit gumawa sila para sa mahusay na pagbaba ng timbang dinners, ayon sa Malkoff-Cohen.

Ipinapayo ni Malkoff-Cohen ang simmering ang hipon sa isang gitling lamang ng mantikilya (o langis ng oliba), lemon zest, bawang, durog na pulang pepper flakes, at lemon juice. Gusto din niyang gamitinSeaPoint Farms Organic Soy Pasta., hindi lamang dahil ito ay gluten-free, mababa sa carbs, at mataas sa protina, ngunit din dahil ito ay naglalaman lamang ng isang sangkap (soybeans) at pack 12 gramo ng satiating hibla per 2 oz. Paglilingkod.

"Sa mga produktong toyo, inirerekumenda ko ang aking mga kliyente lamang kumain ng organic, bilang 90% ng toyo sa USA ay genetically modified at naglalaman ng mataas na residues ng glyphosate," sabi niya.

Pagkatapos ng paghuhugas ng hipon sa pasta, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang gilid ng steaming o blanched green beans sa pag-ikot ng pagkain.

Ang Chinese takeout ay maaaring makakuha ng isang masamang rap para sa pagiging puno ng sosa at puspos na taba (lalo na pritong pinggan) -but itoMasarap na recipe ng hapunan ay hindi masama para sa iyong baywang. Bonus: Ito ay nangyayari lamang na gluten-free.

"Ang mga gulay sa ulam na ito ay makakatulong sa iyo na puno ng hibla," sabi ni Cristo.

Magsimula sa pamamagitan ng pagluluto ng mga suso ng manok sa langis ng niyog, at pagkatapos ay sautéeing bell pepper, sibuyas, broccoli, at zucchini sa parehong pan. Sa isang hiwalay na pan, sautée riced cauliflower hanggang sa ito ay bahagyang browned, "sabi ni Cristo." Upang gawin ang sarsa, pagsamahin ang juice ng kalahating orange, stock ng manok, tinadtad na bawang cloves, orange zest, lupa luya, at coconut aminos. Ibuhos ang sarsa sa manok at veggie timpla at kumulo hanggang sa ang sarsa ay binabawasan, pagkatapos ay ibuhos ito sa ibabaw ng riced cauliflower. "

O, subukan ang amingMalusog na orange chicken recipeLabanan!

Na may kumbinasyon ng parehong matamis at masarap na lasa at iba't ibang mga texture, itoHarvest Hash. Ang recipe ay nagbibigay-kasiyahan sa mas maraming paraan kaysa sa isa.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-ihaw ng mga matamis na patatas at Brussels sprouts hanggang malambot, at pagluluto ng pabo bacon hanggang sa ito ay malulutong. Pagkatapos, tinadtad ang dilaw na sibuyas, diced apple, at pecans hanggang malambot at malambot na browned. Idagdag ang pabo bacon pabalik sa pan at panahon na may asin, paminta, at kanela sa panlasa. Pagkatapos ay idagdag ang unsweetened pinatuyong cranberries at magluto nang maikli. Ihagis ang halo na may matamis na patatas at brussels sprouts, at itaas na may isang dijon mustard at apple cider vinaigrette.

"Ang simple, masarap na ulam ay nagtatampok ng lahat ng iyong mga paboritong flavors ng pagkahulog at magkasama nang magkasama sa loob lamang ng 25 minuto," sabi ni Cristo. "Ito ay mataas sa hibla at may 19 gramo ng protina."

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng matamis na patatas.

Ayon sa Malkoff-Cohen 6 ounces ng salmon ay naglalaman ng isang napakalaki 37 gramo ng protina, kasama ang maraming mga omega-4 mataba acids-idagdag sa isang mababang-calorie side salad para sa isang boost ng hibla at mayroon kang isang pagkain na Panatilihin kang nasiyahan para sa oras.

Upang gawin angSalmon burgers., Inirerekomenda ni Malkoff-Cohen ang paggamit ng ligaw na isda. Pagkatapos alisin ang mga buto at pagputol ng salmon sa mga chunks, gumamit ng isang processor ng pagkain upang coarsely tumaga ito pa. Para sa isang malusog na alternatibo sa mga breadcrumbs, maaari mong gamitin ang pulang lentils, quinoa, o almond harina bilang isang panali-pagkatapos ay ang panahon ng salmon na may lemon juice, asin, paminta, at berdeng mga sibuyas, bawang, o chives. Grill ang burger at maglingkod sa litsugas tasa o isang toasted buong-grain bun-pagkatapos tuktok na may isang dill sauce na ginawa sa Griyego yogurt, bawang, lemon juice, bawang, at dill. Para sa isang mababang-calorie side, Malkoff-Cohen ay nagpapahiwatig ng paghahatid ng burger na may salad na naglalaman ng mga halo-halong gulay, karot, mga kamatis, pipino, at mushroom upang makakuha ng magkakaibang paghahatid ng mga veggie.

"Ang aking paboritong light dressing ay isang kutsarita lamang ng langis ng oliba (40 calories) at balsamic vinegar o pisilin ng limon o dayap juice," sabi niya.

Ang isda ay isang mahusay na lean source ng protina, at isa sa mga pinakamahusay na pagbaba ng timbang dinners upang mamalo sa isang maikling dami ng oras!

"Ang isda at molusko ay dapat na maging isang go-to para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang," sabi ni Keatley. "Bukod sa napakaraming mga micronutrients sila ay nag-aalok, sila ay napakababa sa calories, pagdating sa ilalim ng 120 calories para sa isang 3-onsa paghahatid. May isang maliit na bit ng taba sa isda (tungkol sa 2 gramo bawat serving) ngunit ito ay din Naka-pack na may protina, na tumatagal ng mas maraming enerhiya para sa iyong katawan upang masira. "

Ayon kay Keatley, ang iba't ibang mga veggies sa recipe na ito ay nagbibigay ng maraming hibla at lakas ng tunog upang magpadala ng mga signal ng kapabayaan sa iyong utak. Dagdag pa, ang isang maliit na paghahatid ng mga patatas ay nagdaragdag ng ilang malusog na carbs upang matiyak na ang iyong katawan ay hindi nasusunog sa pamamagitan ng kalamnan para sa enerhiya.

Upang gawin ang ulam na ito, inihaw ang nag-iisang sa isang kumbinasyon ng lemon juice, bawang, at langis ng oliba. Samantala, itapon ang mga patatas ng fingerling sa langis ng oliba, sariwang damo, at asin at paminta sa panlasa, at inihaw sa isang hiwalay na kawali. Maaari mong alinman sa sauté o inihaw ang mga veggies-isang kumbinasyon ng mga inihaw na karot, beets, at Swiss chard-in olive oil at iyong ginustong seasonings.

Narito ang6 Mga paraan Ang pagkain ng isda ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabihin ang mga dietitians.

"Ang madaling-assemble na mangkok na ito ay binuo sa isang base ng mga veggie at nagbibigay ng sapat na protina na nakabatay sa halaman," sabi ni Cristo.

Upang gawin itoCauliflower Rice Bowl., ang kailangan mo lang gawin ay i-rinsed at pinatuyo chickpeas na may langis ng oliba, paprika, chili pulbos, at asin sa dagat at maghurno hanggang malutong-habang din sautéeing riced cauliflower at kale sa langis ng niyog hanggang malambot. Blend hummus at unsweetened almond gatas at ambon ito sa tuktok ng "bigas," chickpeas, at veggies bago patibayin sa ilang mga buto ng kalabasa para sa dagdag na langutngot.

"Inspirasyon ng mga pagkaing Japanese bar; ito ay isang mahusay na ulam para sa tag-init na nagsasangkot sa grill," sabi ni Keatley. "Ang mga skewer ng yakitori ay maaaring karne ng baka, manok, o ibang uri ng karne ng karne-ngunit ang pinakamahalagang bahagi ng yakitori ay ang pamamaraan ng pagluluto: Pag-ihaw. Ang edamame ay isang mababang-calorie na almirol na may 5 gramo ng hibla bawat 3 ounces , at ang mga veggies punan ang iyong mga pangangailangan hibla para sa pagkain habang nagbibigay ng ilang calories at isang bungkos ng lakas ng tunog. "

Para sa pag-atsara, subukan ang pagsasama ng toyo, lupa luya, lemon juice, langis ng gulay, berdeng sibuyas o scallion, at tinadtad na bawang. Grill ang karne sa kabobs habang steaming frozen o sariwang edamame sa shell hanggang malambot, at pagkatapos ay sprinkling ang pods sa dagat asin. Inirerekomenda ni Keatley ang paglilingkod sa mga skewer na may inihaw na kabocha, isang kalabasa na kilala bilang japanese pumpkin-na may natural na matamis at nutty flavor ngunit napakababa sa mga carbs.

Ngayon na mayroon ka ng ilang mga hapunan sa pagbaba ng timbang na maaari mong paluin, simulan ang iyong araw na tama pati na rin sa mga ito10 pagbaba ng timbang mga almusal na talagang nasiyahan, sabihin ang mga dietitians.