Good Lifestyle

Ang # 1 Way to.magbawas ng timbang Ayon sa mga doktor ay hindi isang misteryo, ngunit mahirap para sa marami sa atin upang suportahan. Para sa lahat ng natutunan namin tungkol sa agham ng.nagbabawas ng timbang-Ang pinakamahalaga, na ang mababang taba at sobrang-mababang-calorie diet ay hindi gumagana-mas maraming mga Amerikano ay sobra sa timbang onapakataba kaysa dati. Karagdagang mga bagay na may komplikado: Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na kapag nawalan tayo ng timbang, ang ating mga katawan ay talagang nagsisikap na mag-hang sa taba. Kapag ang mga pounds drop off mabilis,metabolismo slows down sa isang pagtatangka upang panatilihin ang mga bagay matatag.

Ngunit ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay posible sa pamamagitan ng pag-alog sa mga fads at gumawa sa ilang mga pangunahing konsepto. Narito kung ano ang sinasabi ng mga doktor ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Basahin sa para sa nangungunang 5 tip, pagbibilang pababa sa # 1-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito17 Karamihan sa mga friendly na pagkain sa timbang sa planeta.

Lahat tayo ay dapat mag-ehersisyo araw-araw para sa kalusugan. Inirerekomenda ng American Heart Association ang 150 minuto ng katamtamang ehersisyo intensity-tulad ng mabilis na paglalakad-bawat linggo. Ngunit ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay nakakalito. Hindi mo maaaring mag-ehersisyo ang isang masamang diyeta, at ang ehersisyo ay maaaring gumawa ka gutom, na maaaring humantong sa pagkuha sa higit pang calories. Gayunpaman, ang pagtatayo ng kalamnan sa pamamagitan ng paglaban ehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo at tulungan ang pagbaba ng timbang. Kaya inirerekomenda ng mga eksperto na mag-ehersisyo ang karamihan sa mga araw ng linggo na may hindi bababa sa dalawang ehersisyo sa pagsasanay na lingguhan. Maging makatotohanan tungkol sa mga epekto nito at gawin itong bahagi ng isang weight-loss regimen, hindi ang iyong buong plano.

Ang mga gulay ay mataas sa hibla, na labis na satiating. Kapag nasiyahan ka, kumain ka nang mas kaunti. "Ang mga di-starchy gulay ay talagang punan mo," sabi niJoann Manson, MD, DRPH., Propesor ng Medicine sa Harvard Medical School at Chief of preventive medicine sa Brigham & Women's Hospital. Kabilang dito ang broccoli, brussels sprouts, carrots, cauliflower, salad greens at mushroom. (Starchy gulay, tulad ng patatas, mga gisantes at mais, ay maaaring mas epektibo dahil ang almirol ay na-convert sa katawan sa asukal.) Inirerekomenda ng mga eksperto ang paglalagay ng hindi bababa sa kalahati ng iyong plato sa mga gulay sa bawat pagkain.

Upang mawalan ng timbang, ang mga doktor ay sumasang-ayon na mahalaga na kumonsumo ng mas kaunting idinagdag na asukal. Ang mga matamis at pagkain ay nagiging sanhi ng asukal sa dugo upang mag-spike at bumagsak, na nagiging sanhi ng mga cravings para sa mas maraming asukal at ang pagkonsumo ng mas maraming calories. Pumili ng mga pagkain na may maliit na idinagdag na asukal hangga't maaari, at kumuha ng mga inumin na asukal tulad ng soda mula sa iyong menu sa lalong madaling panahon. "Iwasan ang lahat ng matamis na inumin, habang nagbibigay sila ng 'walang laman na calories' na hindi ka pupunuin. Ang asukal ay maaaring kumilos sa atay upang makagawa ng tiyan taba," Dean Schillinger, MD, Chief of University of California, San Francisco Division ng pangkalahatang panloob na gamot, sinabi sa oras magazine.

Karamihan sa mga karaniwang Amerikanong diyeta-ang acronym nito ay malungkot-ay nagsasangkot ng mga naprosesong pagkain na nakuha ng mga nutrient at mataas sa asukal at sosa. Sa pangkalahatan, hindi sila nagbibigay-kasiyahan, na nagdudulot sa iyo ng mas maraming calories. "Ang isang mataas na kalidad na diyeta ay halos awtomatikong humantong sa mas mahusay na calorie control-ikaw ay kumakain ng mga pagkain na may mas mataas na kabusugan," sabi ni Manson. "Ang isang mataas na kalidad na plano sa pagkain ay tulad ng diyeta sa Mediterranean, na nagbibigay diin sa mga prutas, gulay, isda at langis ng oliba, habang mababa ang pulang karne, naproseso na karne at naproseso na pagkain."

Upang makamit ang pagbaba ng timbang, ang ilalim na linya ay kailangan mong mag-expend ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinukuha sa isang pinalawig na tagal ng panahon. "Ang katotohanan ay, halos anumang diyeta ay gagana [para sa pagbaba ng timbang] Kung ito ay tumutulong sa iyo na kumuha ng mas kaunting calories,"sabi ni.Harvard Medical School. Upang magsunog ng calories, kumuha ng pang-araw-araw na ehersisyo. Upang limitahan ang mga calorie na dadalhin mo, alalahanin ang laki ng bahagi, at tiyakin na bigyang-diin ng iyong mga pagkain ang buong pagkain tulad ng mga gulay at buong butil upang punan ka, habang nililimitahan ang mga naprosesong pagkain at asukal.

Na sinabi, "Kapag nakatuon sa nutrisyon at ang ugat sanhi ng labis na katabaan, mahalaga na tingnan ang nakalipas na halata 'calories sa vs calories out' at tumuon sa aming mga relasyon sa pagkain," sabiLorraine kearney basc, cdn,CEO New York City nutrisyon at sertipikadong dietitian nutritionist. "Ang ilang mga kadahilanan na isinasaalang-alang ay ang mga antas ng kalusugan, mga antas ng stress, iskedyul ng pagtulog, mga kondisyong medikal, mga kagustuhan sa pagkain at panlasa, mga mapagkukunang pinansyal, pagkarating sa pagkain, at kahit na pagpapahalaga sa sarili. Ang edukasyon sa nutrisyon (batay sa pang-agham na katibayan) ay ang pinakamahusay na paraan Upang mapabuti ang aming mga relasyon sa pagkain at makamit ang pangmatagalang napapanatiling mga resulta na gusto nila. Ang aming relasyon sa pagkain ay hinihimok ng isang biological na pangangailangan pati na rin ang isang sikolohikal na pangangailangan. Ang biological na pangangailangan para sa pagkain ay may kaugnayan sa mga benepisyo nutrisyon ay nasa aming pangkalahatang kalusugan pati na rin ang aming mga antas ng enerhiya. Ang sikolohikal na pangangailangan para sa pagkain ay may kaugnayan sa lasa, texture, amoy, kultural na pagkain at pagkain cravings. Kung hindi namin i-tap ang relasyon sa pagkain sa sikolohikal na antas, ang average na tao ay hindi maunawaan ang kanilang pagkain cravings at kung bakit gusto nilang gumawa ng mga pagbabago sa kanilang diyeta. " Kaya humingi ng tulong kung kailangan mo ito, at ngayon na alam mo kung ano ang gagawin, makakuha ng inspirasyon ng mga ito19 pagbaba ng timbang na pagkain na talagang gumagana, sabihin ang mga doktor.