Good Lifestyle

Matagal nang tiningnan si Carbs bilang isang kaaway kay.pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong i-cut ang mga ito sa labas ng iyong diyeta ganap. Kung alam mokung saan ang mga carbs upang kumain, at kung gaano kadalas upang ubusin ang mga ito, ang pananaliksik ay nagpakita na maaari nilang talagang makatulong sa iyo na malaglag ang ilang mga pounds.

Kasabay nito, may sapat na katibayan upang suportahan ang pagbabawas ng mga carbs sa pagkain ng pagkain-pinaka-kapansin-pansin na simple o pinong carbs-ay magkakaroon ng malaking epekto sa pagbaba ng timbang.

Bago ka magsimula sa isang mas mababang carb,Mababang-Carb., o di-carb diyeta, may hindi bababa sa anim na mahahalagang bagay na dapat mong malaman-at narito kami upang ibahagi ang mga ito sa iyo. At kung gusto mong alisin ang ilang mga carbs mula sa iyong diyeta, tiyak na matamasa mo ang mga ito22 mga tip sa henyo upang i-cut carbs, ayon sa mga eksperto.

Kung naghahanap ka upang whittle ang iyong gitna, mahalaga na masubaybayan ang bilang ng mga carbs na kinakain mo bawat araw.

Ayon sa mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano, ang mga carbs ay dapat gumawa ng 45-65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake.

Kung nais mong sundin ang isang mababang-carb diyeta, aNutrisyon, metabolismo, at cardiovascular disease Sinasabi ng pag-aaral na gusto mong maghangad ng mas mababa sa 45 porsiyento ng iyong mga calories ay carbs.

Kung nakakain ka ng 2,000 calories sa isang araw at naghahanap upang subukan ang isang mababang-carb diyeta, na nangangahulugan na dapat kang magingkumakain ng mas mababa sa 225 gramo ng carbs araw-araw, O halos 45 gramo ng carbs bawat pagkain kung kumakain ka ng tatlong malalaking pagkain at dalawang meryenda sa isang araw.

Rehistradong Dietitian at Certified Personal Trainer.Jim White, Rd, ASCM. at may-ari ng.Jim White Fitness Nutrition Studios., tumatagal ito ng isang hakbang pa at tumutukoy sa isang mababang-carb diyeta bilang isa na binubuo ng mas mababa sa 125 gramo ng carbs sa isang araw. Gayunpaman, mahalaga din na tandaan na ang perpektong paggamit ng carb ay maaaring mag-iba mula sa tao hanggang sa tao dahil ang mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, at antas ng pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa bilang ng mga carbs na dapat mong kainin upang itaguyod ang pagbaba ng timbang.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Habang nagbabayad ng pansin sa bilang ng mga carbs na iyong kinakain ay mahalaga, puti ay isang tagataguyod din para sa pagkuha ng tala kung paano ang pagputol pabalik sa carbs ay pakiramdam mo. Sa ibang salita, ang layunin ay upang matumbok ang isang matamis na lugar ng gasolina na nag-iiwan sa iyo ng energetic, hindi tamad. "Ang isang pulutong ng mga tao ay bumaba ang kanilang mga carbs ngunit din drop iba pang mga macronutrients tulad ng protina at taba," putiIpinaliwanag na kumain ito, hindi iyan! "Ito ay maaaring maging sanhi ng maraming mga kakulangan, pabagalin ang metabolismo, at bawasan ang mga antas ng enerhiya na nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan."

Totoo na ang pagputol ng mga carbs ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang: isaAnnals ng panloob na gamot Pag-aralan ang napagmasdan ang mga epekto ng isang mababang-karbohidrat diet kumpara sa isang mababang-taba diyeta. Pagkatapos ng isang taon, ang mga mababang-carb dieters ay nawala ng higit na timbang kaysa sa mga nasa mababang taba ng grupo. Ang mga mababang-carb dieters ay may mas kaunting taba masa pati na rin ang mas malakiNagtataas sa HDL ("Good") Cholesterol. kaysa sa mga nasa mababang taba diyeta.

Sa kabilang banda, ang iba pang mga pag-aaral, tulad ng isa na isinasagawa ng mga mananaliksik ng Stanford, ay walang nakitang pagkakaiba sa pagitan ng mga diet na mababa ang taba at mababang-carb diet.

Habang nananatili itong makita kung ang isang diyeta ay talagang malusog kaysa sa iba, ang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa hindi bababa sapagputol sa carbs. ay hindi mapag-aalinlanganan. Para sa mga starter, ang pagkain ng mas kaunting mga carbs ay awtomatikong binabawasan ang bilang ng mga calories na iyong ginagampanan sa araw-araw, na pinipilit ang iyong katawan na magsunog ng taba na nakaimbak sa paligid ng iyong midsection para sa enerhiya, sa halip na ang mga sugars na kinakailangan mula sa carbs.

Ang pagpunta madali sa carbs din cut ang iyong panganib para sa diyabetis dahil simpleng carbs ay gawa sa simpleng sugars. Ang isang carb cutback ay maaari ring patagin ang iyong tiyan dahil pinupuno mo na ngayon ang iyong katawan na may mas maraming protina, taba, at iba pang nutrients. At iyon lamang ang simula.

Ang pinong carbs ay isang foe sa pagbaba ng timbang. Ang mga simpleng carbs, dahil tinawag sila, (tulad ng soda at puting tinapay) ay maaaring mag-spike ng asukal sa dugo at mapabilis ang kagutuman ng kagutuman, ibig sabihin ay mas nauugnay sila sa pagbaba ng timbang kumpara sa pagbaba ng timbang.

Upang magamit ang mga carbs sa iyong kalamangan (at mawalan ng timbang sa proseso) Monitor ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng carb maingat, at paborComplex carbs. sa mga simpleng bagay.

Kahit na ang isang tiyak na halaga ng carbs ay pinahihintulutan sa isang mababang-carb diyeta at maaari pa ring kainin kung gusto mong mawalan ng timbang, ang mga uri ng carbs kumain ka ng mga bagay halos kasing dami kung gaano karaming mga carbs ang iyong ubusin. Sa pangkalahatan, manatili sa.Complex carbs.Upang malaglag ang mga pounds dahil mas mahusay ang mga ito sa pagpapanatili ng iyong asukal sa dugo sa tseke.

Ang mga komplikadong carbs ay matatagpuan sa buong butil, mga legumes, at gulay, at tinutukoy bilang "pandiyeta starches" na patuloy na naglalabas ng enerhiya. Ang mga carbs na ito ay malamang na matagumpay dahil ito ay may kaugnayan sa pagbaba ng timbang dahil marami sa kanila ay dinMahusay na mapagkukunan ng satiating fiber. at / o protina. Ang mga tiyak na halimbawa ng mga kumplikadong carbs ay kinabibilangan ng: buong grain bread, quinoa, spinach, carrots, mansanas, berries, at oats.

Sa katunayan, ang buong butil ay tulad ng isang bituin naMga mananaliksik sa Tufts University. natuklasan na ang mga kumain ng tatlo o higit pang mga servings ng buong butil sa bawat araw ay may 10 porsiyento mas mabababilbil kaysa sa mga kumain ng parehong halaga ng calories mula sa pino, puting carbs.

Kahit na ang pagbibigay ng mga carbs ay maaaring mukhang tulad ng perpektong solusyon, ang mga ito ay ginustong pinagmulan ng enerhiya ng iyong katawan. Sa ibang salita, kailangan mo ng isang tiyak na halaga ng mga ito upang mabuhay at umunlad. Ang pagbibigay ng carbs malamig na pabo ay nangangahulugan na ikaw ay nawawala sa iba pang mahahalagang nutrients tulad ng hibla ng tiyan, at nangangahulugan din ito na magkakaroon ka ng mas kaunting enerhiya upang makisali sa malusog na gawain tulad ng ehersisyo. Kung ikaw ay sumusunod sa isang mababang-carb diyeta, tingnan kung nagpapakita ka ng alinman sa mga itoMga Palatandaan Hindi ka kumakain ng sapat na carbs.

Kahit na ang mababang-carb diet ay maaaring nauugnay sa pagbaba ng timbang, ang mga di-carb diet ay maaaring humantong saDagdag timbang. Paano eksaktong gumagana iyon, hinihiling mo? Kung may kawalan ng carbs sa iyong diyeta malamang na punan mo ang walang bisa sa pamamagitan ng pagkain ng masyadong maraming taba at protina. Ang parehong macronutrients, bagaman kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan, mayroon pa ring calories. Ang taba, sa partikular, ay may 9 calories bawat gramo, nagpapaliwanag ng puti, na halos doble ang 4 calories bawat gramo ng carbs at protina.

Huling ngunit tiyak na hindi bababa sa, isang kumpletong kakulangan ng carbs ay may isang salungat at destabilizing epekto sa iyong asukal sa dugo, na kung saan ay ipinapakita upang humantong sa timbang makakuha. Kapag kumain ka ng pagkain, ang iyong katawan ay pumipigil sa digestible carbs down para sa enerhiya, na nagiging sanhi ng iyong mga antas ng asukal sa dugo upang tumaas at ang iyong pancreas upang makabuo ng insulin. Gayunpaman, kapag ang iyong asukal sa dugo ay mababa, ang katawan ay nagsisimula sa pagnanais ng mataas na asukal na pagkain ng junk upang palitan ang mga tindahan ng enerhiya nito.

Ayon kayMga mananaliksik sa India., Ang pagbabalanse ng iyong asukal sa dugo ay maaaring kahit na maiwasan ang simula ng type 2 na diyabetis. Upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa tseke, subukan ang pagsasama ng isang kumplikadong carb na may protina at isang maliit na malusog na taba. Para sa karagdagangMalusog na meryenda na panatilihin ang timbang off nang hindi tinanggihan ka mahalaga carbs, tingnan ang listahan na ito ngPinakamahusay na Mababang Carb Snacks.Labanan!