Good Lifestyle

Kapag tungkol sanagbabawas ng timbang, ang pagkain ay hindi dapat isaalang-alang ang kaaway. Sa katunayan, maaari mong talagang kumain ang iyong paraan sa pagbaba ng timbang kung punan mo ang iyong diyeta sa tamang uri ng prutas, veggies, protina, taba, at starches. Gayunpaman, ang pag-navigate sa mga hrocery store aisles sa pamamaril para sa mga healthiest na pagkain ay maaaring maging mahirap-lalo na dahil marami sa mga pagkain na may label na "pagkain" o "pagbaba ng timbang" ay maaaring nakaliligaw.Lauren Minchen., Mph, rdn, cdn, consultant ng nutrisyon para saFreshbit, ang AI-driven.Visual Diet Diary app, ay naglagayMagkasama ang isang listahan ng 10 item na dapat mong fueling up sa araw-araw upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Basahin sa para sa 10 mga pagkain sa pagbaba ng timbang upang hindi kailanman huwag pansinin-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Iminumungkahi ni Minchen ang pagdaragdag ng salmon sa iyong diyeta kung gusto mong mawalan ng timbang. "Ang salmon ay mayaman sa protina, sink, b bitamina, at omega 3 mataba acids," paliwanag niya. "Ang protina ay nagpapalaki ng satiety at metabolismo, kaya ang isa ay maaaring makaramdam ng mas kaunting pagnanasa sa meryenda at kumain ng walang pag-iisip, ang mga bitamina ay sumusuporta sa malusog na metabolismo ng protina, carbs, at taba, habang ang omega na mataba acids ay maaaring makatulong sa nabawasan ang pamamaga-at systemic pamamaga ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig at metabolic dysfunction. "

Ang Popeye ay sineseryoso sa isang bagay. "Ang malakas na leafy green na ito ay mayaman sa antioxidants, mahahalagang bitamina at mineral, at hibla-lahat ng mga nutrients na ito ay nagtatrabaho nang synergistically upang suportahan ang malusog na metabolismo ng pagkain na kinakain natin, suportahan ang pagkabusog pagkatapos ng pagkain, at pagbaba ng pamamaga," paliwanag ni Minchen.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Iminumungkahi ni Minchen ang pagdaragdag ng mga raspberry sa iyong diyeta kung gusto mong mawalan ng timbang. "Ang mga raspberry ay nagbibigay ng hibla, at mababa din ang mga ito sa asukal at calories," paliwanag niya. "Nagbibigay sila ng pagpuno, masustansiyang pagpili bilang bahagi ng isang malusog na diyeta."

Katulad ng mga raspberry, ang mga blueberries ay mababa sa asukal at mayaman sa antioxidants at hibla, "ginagawa silang kasiya-siyang pagpili ng pagkain bilang bahagi ng isang malusog na diyeta kapag nawawala ang timbang," sabi ni Minchen.

Kaugnay: Araw-araw na mga gawi na nagpapasaya sa iyo, ayon sa agham

Ang mga strawberry ay isa pang mahusay na pagpipilian ng berry na puno ng hibla at bitamina C, sabi ni Minchen. "Kapag natupok bilang bahagi ng isang mas malusog na pagkain, ang mga strawberry ay maaaring suportahan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang habang pinapanatili mo ang nasiyahan at puno."

Ang taba ay mahalaga para sa isang malusog na metabolismo. "Kung hindi tayo kumakain ng sapat na taba, ang ating metabolismo ay maaaring makapagpabagal, at ang ating mga selula ay hindi maaaring makipag-usap at gumana," paliwanag ni Minchen. Ang mga avocado ay nagbibigay ng malusog, anti-inflammatory fats upang suportahan ang isang malusog na metabolismo habang nagbibigay din ng hibla. "Taba at hibla, lalo na pinagsama, tulungan suportahan ang malusog na antas ng asukal sa dugo at isang malusog na timbang sa katawan."

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Ang pagwiwisik ng chia seeds sa iyong yogurt o pagdaragdag ng mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. "Chia buto ay mayaman sa hibla, protina, at omega 3 mataba acids, lahat ng tatlong macronutrients na mahalaga para sa isang malusog na metabolismo, balanseng gana, at nabawasan pamamaga," paliwanag ni Minchen.

Ang langis ng oliba ay nagbibigay ng mahahalagang mataba acids na kailangan para sa isang malusog na metabolismo at malusog na regulasyon ng asukal sa dugo, nagpapaliwanag kay Minchen. "Ang kontrol ng asukal sa dugo ay isang mahalagang bahagi ng pag-abot at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan, at malusog na taba mula sa langis ng oliba na sumusuporta sa layuning ito."

Ang mga matamis na patatas ay dapat na isang diet staple. "Ang ugat na ito veggie ay mayaman sa antioxidants at hibla upang suportahan ang malusog na mga antas ng pamamaga at isang malusog na metabolismo," paliwanag ni Minchen. "Nakakatulong din ito na magbigay ng satiety pagkatapos kumain sa malusog na komplikadong carbohydrates para sa enerhiya at hibla."

Kaugnay: Ang # 1 paraan upang mawalan ng timbang, ayon sa mga doktor

Katulad ng matamis na patatas, "kapag kinakain sa balat nito, inihurnong buong patatas ay nagbibigay ng mahahalagang hibla upang mapanatili kaming satiated pagkatapos kumain," sabi ni Minchen. "Ang mga puti na patatas ay mayaman din sa mahahalagang mineral, tulad ng kaltsyum, potasa, at magnesiyo, na sumusuporta sa malusog na metabolismo ng mga pagkaing kinakain natin, pinababang pagpapanatili ng tubig, at malusog na komunikasyon sa ating mga selula." At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam,Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser.