Good Lifestyle

Kapag kailangan mo ng tulongprotina Ngunit huwag pakiramdam na kumakain ng isang piraso ng manok, ano ang karaniwan mong maabot? Isang protina bar? Nut butter? Siguro isang mag-ilas na manliligaw? Habang ang mga ito ay sapat na paraan upang makakuha ng protina sa iyong diyeta, isa sapinakamahusay (at malinis) mga paraan upang makakuha ng protina boost ay mula sa pagkainitlog. Alam mo ba na ang isang malaking itlog ay may 5 gramo ng protina sa loob nito? Kung kumain ka ng dalawahard-pinakuluang itlog Bilang isang snack ng hapon, iyon ay 10 buong gramo ng protina sa isang pumunta.

Higit pa sa tulong sa protina, ang mga itlog ay maaaring talagang gumawa ng maraming para sa iyong katawan. Sa katunayan, ang iba't ibang nutrients sa itlog na iyon ay maaaring magbigay ng iyong katawan sa lahat ng uri ng mga benepisyo sa kalusugan na hindi mo inaasahan mula sa isang maliit na pakete. Narito ang ilang iba pang mga kadahilanan na dapat kang kumain ng mga itlog ngayon, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang mga itlog ay isang powerhouse ng.nutrients.Labanan! Nagbibigay ang mga ito ng protina, bitamina B-12, bakal, at higit pa, ngunit marahil ang isa sa mga pinakamahusay na benepisyo ng isang itlog ay ang nilalaman ng choline nito, "sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Ang nutrient na ito ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng utak at tumutulong sa memorya at katalusan."

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Ang mga itlog ay isang kumpletong protina na nangangahulugan na naglalaman ang lahat ng mga amino acids na kailangan ng katawan upang bumuo at repair tissues ng katawan," sabi niJamie Feit, MS, Rd. at dalubhasa sa.Testing.com.. "Ang mga itlog ay naglalaman ng mga bitamina na natutunaw, B bitamina, mineral, at antioxidant."

Ang protina ay nagpapakain sa mga kalamnan na sinusubukan mong itayo mula sa iyongWorkout routine., na sa pagbabalik ay lumilikha ng mas mabilis na metabolismo at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ngInternational Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism.. Ang mga amino acids sa itlog ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng iyong katawan sa protina na kailangan nitobumuo ng kalamnan na iyon gusto mo!

Narito ang17 nakakagulat na epekto sa pagkain ng mga itlog araw-araw.

"Ang isang malaking benepisyo ay ang mga itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, kaya ang mga itlog ay isang madaling paraan upang isama ang protina sa iyong diyeta na tumutulong sa kalusugan ng kalamnan, malakas na balat, at mga kuko, at makakatulong sa iyongimmune system., "sabi ni.Ricci-lee Holtz, Rd. at dalubhasa sa.Testing.com.. "Bilang karagdagan, ang mga itlog ay nagbibigay ng maraming magagandang micronutrients tulad ng b-bitamina, choline, bitamina D, bitamina A, at higit pa, na makakatulong sa iyong lakas, ang iyong function ng nerve, lakas ng buto, at kahit na cell health at function."

Kaugnay:Ito ang dahilan kung bakit dapat kang makakuha ng nutrients mula sa pagkain, hindi suplemento

"Ang mga itlog ay nag-aalok ng isang mahusay na pinagkukunan ng.B bitamina., choline, at bakal. Ang choline ay isang mahalagang nutrient at gumaganap ng isang papel sa memorya, mood, at kontrol ng kalamnan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang choline ay tumutulong sa pag-unlad ng utak at spinal cord.Bakal ay mahalaga para sa paglipat ng oxygen sa buong katawan, "sabi ni Jenna Gorham, Rdn, ngEgglife Foods..

"Ang mga kababaihan, sa partikular, ay maaaring kulang sa bakal dahil sa kanilang mga panregla," patuloy ni Gorham. "Ang pagkakaroon ng mababang bakal ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, kahinaan, at pananakit ng ulo, bukod sa iba pang mga sintomas. Ang mga bitamina ay may papel sa immune system, kalusugan ng utak, kalusugan ng puso, at higit pa. Habang ang marami sa mga nutrients ay matatagpuan sa yolks, itlog puti 60% ng protina na natagpuan sa mga itlog. Ang mga puti ng itlog ay mababa sa calories at puspos na taba at nag-aalok ng isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina. Ang mga itlog ay hindi kapani-paniwalang masustansiya at inirerekomenda para sa karamihan sa mga diet. "

"Ang mga itlog ay isang murang pinagmumulan ng protina, ngunit mayroon silang maraming mas nutritional na katangian. Ang mga itlog ay nakaimpake sa B bitamina at bitamina D; sa katunayan, ang buong itlog ay naglalaman ng 6% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ngBitamina D. na mahirap hanapin sa mga produktong pagkain, "sabi niMeghan Sedivy, Rd, Ldn.,Fresh Thyme Market.Ang corporate corporate na nakarehistro Dietitian at Kalusugan at Wellness Strategy Manager. "Ang bitamina D ay tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum pati na rin ang buto at immune health."

Narito kung bakit ang bitamina D.Ang isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon.

"Pula ng itlogSa kabilang banda, naglalaman ng nutrient na tinatawag na choline na sumusuporta sa pag-unlad ng utak at kalusugan, pag-andar ng atay, paggalaw ng kalamnan, mood, at memorya, "sabi ni Sedivy." Para sa mga may maliliit na bata, ang choline ay lalong mahalaga para sa mga bata habang nakakatulong ito pag-aaral sa mga sanggol at mga bata. "

"Ang mga puti ng itlog ay nagbibigay ng nutrient na tinatawag na selenium na naglalaman ng mga katangian ng antioxidant na maaaring makatulongpamamagasa katawan, boost.Immune Health., at maiwasan ang pagbagsak ng kaisipan, "sabi ni Sedivy.

"Ang mga itlog ay kakila-kilabot para sa kalusugan ng mata," sabi niLisa young, phd, rdn., may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Ang mga ito ay mayaman sa.antioxidants lutein at zeaxanthin, na tumutulong maiwasan ang mga katarata at macular degeneration. "

NaritoBakit kailangan mo ng mga antioxidant sa iyong diyeta-at kung paano kumain ng higit pa sa kanila.

Taliwas sa popular na paniniwala, mga itlogtalagang tumutulong sa mga antas ng kolesterol sa iyong katawan.

"Ang mga itlog ay talagang mataas sa kalidad ng protina, choline, at kahit na ipinakita upang makatulong na itaas ang mga antas ng 'magandang' kolesterol sa aming daluyan ng dugo," sabi ni Byrd. Megan byrd, rd mula saAng oregon dietitian. "Dahil ang mga itlog ay talagang mataas sa kalidad ng protina, sila ay lubhang malusog, pagpuno, at maaaring maging mahusay para sa pagbaba ng timbang, masyadong."

Ang aktwal na ipinakita ng pananaliksik na ang mga itlog ay kinabibilangan ng parehong "HDL" kolesterol sa katawan, pati na rin angMasamang "LDL" cholesterol.. Gayunpaman, itinuturo ng Harvard Health na ang mga itlog ng pagkain ay tumutulong upang madagdagan ang magandang uri ng kolesterol. Mahalaga na kumain ng mga itlog sa pag-moderate dahil ayon sa mga kabataan, ipinakita ng mga pag-aaral iyonkumakain ng napakaraming itlog maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso.Narito kung gaano karaming mga itlog ang dapat mong kainin sa isang araw, ayon sa isang dietitian.