Good Lifestyle

Kung gusto momagbawas ng timbang, ngunit walang ideya kung ano ang diskarte sa pagkuha, mayroong isang bilang ng mga diets na nag-aangking makakakuha ka ng kinalabasan na gusto mo sa pamamagitan ng pagsunod sa kanilang paraan ng pagkain. Ngunit bilang isang nakarehistrong dietitian, alam ko ang dieting ay hindi isang sukat-sukat-lahat ng uri ng pakikitungo. Habang ang iba ay maaaring magkaroon ng tagumpay sa isang partikular na plano sa pagkain, ang iyong mga resulta ay maaaring maging ganap na naiiba. Basahin sa upang malaman ang tungkol sa 10 ng pinaka-epektibong pagbaba ng timbang diets, kung bakit sila ay epektibo, at kung sino ang pinakamahusay na gumagana para sa-At upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Kahit na angKetogenic Diet.(Aka Keto Diet) ay orihinal na nilikha para sa mga indibidwal na may epilepsy, sa kasalukuyan ito ay karaniwang ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ay nakatuon sa mataas na paggamit ng taba, katamtamang protina, at mababang carbohydrates. Karaniwan mong kumonsumo sa paligid ng 55% hanggang 60% ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa taba, 30% hanggang 35% mula sa protina, at 5% hanggang 10% mula sa carbohydrates.

Ang layunin ng pagkain ng mataas na taba na may mababang carbs ay upang makakuha ng isang estado ng ketosis, na kung saan ang iyong katawan ay nagsisimula upang magamit ang naka-imbak na taba bilang enerhiya sa halip ng glucose. Kaya sa pagbawas sa taba imbakan, malamang na makita mo ang pagbawas sa timbang.PananaliksikIpinapahiwatig din na ang iyong gana ay maaaring mas pinigilan ang pagsunod sa Keto Diet dahil sa mabagal na antas ng pantunaw ng taba at protina pati na rin ang mga pagbabago sa mga hormong gutom.

Ang diyeta na ito ay perpekto para sa sinuman na sobra sa timbang o napakataba, ngunit maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang kung ang diyeta ay hindi napapanatiling pangmatagalan. Maaaring makita ng mga indibidwal na may uri ng diyabetisPinagbuting asukal sa dugoMga antas at pagbaba ng timbang kapag sumusunod sa Keto Diet, ngunit dapat gumana sa isang healthcare provider o nakarehistrong dietitian upang magawa ito nang ligtas.

Ang Keto Diet ay hindi angkop para sa mga may pancreatitis, atay o kabiguan ng bato, o mga sakit sa metabolismo.

Kaugnay: Ang # 1 key sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga eksperto

Flash pabalik sa paraan ng aming mga ninuno kumain sa Paleolithic panahon-pagkuha ng lahat ng kanilang pagkain lamang mula sa pangangaso at pagtitipon. Kabilang dito ang pagkain ng pagkain tulad ng:

• Prutas at gulay
• Mani at buto
• Lean meat, lalo na ang damo-fed o ligaw na laro
• Omega-3 Rich Fish.
• Mga langis mula sa prutas at mani

Nangangahulugan din ito ng pag-aalis ng mga pagkain na ang aming mga Ancestors ng Paleo ay hindi magkakaroon ng access sa tulad ng mga butil, legumes, dairy, at naproseso na pagkain.

Gamit ang nabawasan na paggamit ng mataas na calorie na naproseso na pagkain kasama ang mataas na paraan ng pamumuhay ng Paleo, ang pagbaba ng timbang ay karaniwang nangyayari. Sa kasamaang palad, maaaring mahirap na manatiling nakatuon sa mga paghihigpit ng pagkain at suportahan ang pagbaba ng timbang.

Ang mga alalahanin ay nakataas tungkol sa mataas na paggamit ng karne ng Paleo Diet at mga indibidwal na na-diagnose na may puso at / o sakit sa bato. Ang mga post-menopausal na kababaihan o mga may sakit sa buto, tulad ng osteoporosis, ay dapat ding medikal na pinangangasiwaan bago magpunta paleo dahil sa mababang antas ng kaltsyum at bitamina D.

Kaugnay: 15 mga tip sa pagbaba ng timbang na batay sa katibayan, sinasabi ng mga eksperto

Mayroong ilang mga estilo ng paulit-ulit na pag-aayuno, ngunit ang layunin ay upang magtabi ng isang time frame ng kapag maaari mong kumain at pagkatapos mong mabilis ang natitira sa araw. Ito ay maaaring mula sa pagkakaroon ng 12 oras na window ng pagkain, pababa sa isang 8 oras na window, o kahit na buong 24 oras na mabilis.

Ang proseso ng pag-aayuno ay maaaring gumawa ng iyong katawan pumunta sa pamamagitan ng iba't ibang mga cellular at molekular pagbabago, ngunit ang dahilan sa likod ng pagbaba ng timbang ay malamang dahil sa nabawasan bilang ng mga calories kinakain sa loob ng linggo.Pag-aaralKahit na natagpuan na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay may epektibong mga resulta ng pagbaba ng timbang, ngunit ito ay maihahambing sa mga kalahok na bumawasan ang kanilang paggamit ng enerhiya sa pamamagitan ng tungkol sa 25% bawat araw.

Ang intermittent na pag-aayuno ay maaaring maging ligtas, hangga't hindi ka nakikita sa panahon ng iyong pagkain sa pagkain at pagpili ng nutrient-siksik na pagkain. Ang diyeta na ito ay maaaring hindi tama para sa iyo kung mayroon kang isang kasaysayan ng disordered pagkain dahil ang mga frame ng oras ng pag-aayuno ay maaaring mag-trigger ng nakaraang mapanganib na mga pattern ng pagkain. Ang mga kababaihan ay hindi rin makikinabang mula sa paulit-ulit na pag-aayuno dahil maaari itong makagambala sa ilang mga hormone.

Bagaman maraming tao ang sumusunod sa vegan diet para sa mga layunin ng etika, maaari rin itong humantong sa pagbaba ng timbang. Kapag kumain ka ng Vegan, inaalis mo ang lahat ng mapagkukunan ng pagkain ng hayop kabilang ang mga itlog at pagawaan ng gatas. Sa halip ang iyong diyeta ay binubuo ng mga pagkain na nakabatay sa halaman tulad ng mga gulay, butil, mani, at prutas.

Ang pagkawala ng timbang habang ang pagpunta vegan ay maaaring bahagyang mas kumplikado kaysa sa iba pang mga diyeta dahil hindi ito limitado ang mga macronutrients o calories. Madali ring i-proseso ang mga pagkaing vegan na maaaring mataas sa asukal, taba, at sosa na mapipigilan ang laki mula sa paglipat. Upang gumawa ng pagkain na ito para sa pagbaba ng timbang, pumili ng buong, minimally naproseso na pagkain na mataas sa hibla at protina.

Ang pagpunta vegan ay karaniwang ligtas para sa sinuman, ngunit dapat itong planuhin ng maayos. Dahil sa pag-aalis ng mga karne at mga produkto ng hayop, maaari kang kulang sa ilang mahahalagang nutrients kabilang ang kaltsyum, bakal, at bitamina B12.

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

The.Buong30.Ang diyeta ay hindi naglalagay ng sarili sa kategorya ng diyeta sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, hinihikayat nila ang mga sumusunod sa diyeta upang timbangin ang kanilang sarili at hindi ito nangangailangan ng calorie counting, nilaktawan ang pagkain, o carb eliminasyon. Gayunpaman, ang layunin ng diyeta ay kumain ng buo, hindi naproseso na pagkain para sa 30 araw na kadalasang humahantong sa pagbawas sa timbang.

Ang pag-aalis ng asukal, alkohol, at junk food (kahit na mayroon silang "naaprubahang sangkap") sa loob ng 30 araw ay malamang na nakakain ka ng mas kaunting calories kaysa sa normal, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng puntong iyon, ang mga indibidwal ay makakapagbigay ng mga pagkain nang isa-isa upang matukoy ang mga grupo ng pagkain na maaaring sensitibo sila.

Ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga naghahanap upang "i-reset" ang kanilang mga gawi sa pagkain, na siyang pangunahing layunin ng buong 30. Ito ay nangangailangan ng maraming oras at pansin sa detalye upang matiyak na kumakain ka ng mga pagkain na may mga inaprubahang sangkap.

Kaugnay: Araw-araw na mga gawi na nagpapasaya sa iyo, ayon sa agham

Ang pagkain ng Atkins ay binuo noong 1960 sa pamamagitan ng cardiologist na si Robert C. Atkins. Ito ay halos kapareho ng ketogenic diet, na may diin sa mababang karbohidrat, ngunit may apat na iba't ibang mga phase. Sa yugto ng pagpapakilala ay pinutol mo ang paggamit ng carbohydrate sa 20 gramo bawat araw, na naglalayong makuha ang karamihan mula sa mga gulay. Habang sumusulong ka sa iyong timbang, maaari kang magdagdag ng 10 gramo ng carbs sa iyong linggo ngunit kailangan mong i-cut muli kung nagsisimula ka upang makakuha ng timbang.

Katulad ng Keto Diet, ang Atkins Diet ay malamang na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil sa gana na suppressing effect ng isang mataas na protina at mababang carb eating pattern. Malamang na mailagay din ito sa ketosis, depende sa kung gaano karaming mga carbs ang iyong ubusin bawat araw.

Bago sumunod sa diyeta na ito, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor lalo na kung mayroon kang diyabetis. Ang mga may sakit sa atay o bato ay dapat ding ganap na maiwasan ang pagsubok sa pagkain ng Atkins.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Ang Mediterranean Diet ay kumukuha ng isang pahina mula sa mga pattern ng pagkain ng mga nasa Mediterranean, na kinabibilangan ng mataas na pag-intake ng mga pagkain na nakabatay sa halaman. Kahit na walang mga limitasyon sa technically, ang pagkain na ito ay inirerekomenda lamang kumain ng manok, itlog, keso, yogurt, at pulang karne sa pag-moderate.

Kahit na ang mga calories ay hindi kailangang mabilang, maraming tao ang nawalan ng timbang kasunod ng diyeta sa Mediterranean dahil sa malusog na taba at mataas na nilalaman ng gulay.PananaliksikKahit na nagpapahiwatig na ito ay maaaring humantong sa mas mababang gitnang timbang (sa paligid ng iyong tiyan area) kumpara sa isang diyeta na may pinababang taba paggamit.

Ang madaling-sundin ang plano ng diyeta sa Mediterranean ay ginagawang isang perpektong pagpipilian para sa mga indibidwal na naghahanap ng napapanatiling pagbaba ng timbang. Na-link din ito sa pagbawas ng iyong panganib ng malalang kondisyon tulad ng sakit sa puso at diyabetis.

Ang layunin ng volumetrics diet ay upang punan ang mababang calorie siksik na pagkain na humahantong sa isang pagbawas sa pang-araw-araw na calorie intake. Ang napakababang pagkain ay kinabibilangan ng mga di-starchy na prutas at gulay, nonfat milk, at sabaw na nakabatay sa sopas. Ang mababang siksik na pagkain ay kinabibilangan ng mga prutas at veggies, butil, mababang taba ng gatas, mga legumes, at mababang taba na halo-halong pinggan. Sa sandaling makarating ka sa daluyan at mataas na siksik na pagkain, ang laki ng bahagi ay kailangang isaalang-alang. Kabilang dito ang karne, keso, salad dressing, chips, nuts, mantikilya, at langis.

Dahil ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng pag-aaral at pagsubaybay sa mga pagkain para sa kanilang caloric density, ito ay isang perpektong pagpipilian para sa mga may pasensya at oras upang gawin ito. Ito ay karaniwang ligtas para sa karamihan ng mga tao hangga't ang kanilang calorie intake ay hindi masyadong mababa.

Kahit na ang dash (pandiyeta ay lumilipat upang ihinto ang hypertension) ay nilikha para sa mga pakikitungo sa mataas na presyon ng dugo, ito ay din na na-rate bilang isa sa mga nangungunang diyeta pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng U.S. balita at mundo ulat.

Dahil ang Dash Diet ay nakatuon sa mababang paggamit ng sosa, ang mga taong sumusunod sa diyeta ay may posibilidad na patnubayan ang mataas na naproseso at nakabalot na mga pagkain na gumagamit ng sosa bilang pang-imbak. Sa paggawa nito, binabawasan nito ang paggamit ng mataas na taba at calorie-siksik na pagkain.

Ang sosa ay kinakailangan para sa aming mga kalamnan at nerbiyos upang gumana nang maayos, ngunit masyadong maraming maaaring makaapekto sa aming kalusugan negatibo. Kung haharapin mo ang hyponatremia (mababang konsentrasyon ng asin sa iyong dugo) o isang atleta na nawawalan ng maraming asin sa pamamagitan ng pawis, dapat mong suriin sa iyong doktor bago matapos ang isang diyeta na binabawasan ang paggamit ng sosa.

Ang isang kumbinasyon ng isang nababaluktot na diyeta at isang vegetarian diet ay katumbas ng flexitarian diet. Ang diyeta ay nagbibigay diin sa pagkain ng mga pagkain na nakabatay sa halaman, ngunit pinapayagan kang kumain ng mga produkto ng hayop sa pag-moderate. Sa paggawa nito, kumakain ka ng mas nakapagpapalusog at mayaman sa hibla na maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at tulungan kang mawalan ng timbang.

Kung hindi mo nais na ganap na vegetarian o vegan, ang flexitarian diet ay maaaring ang tamang pagpipilian para sa iyo. Dahil hindi ito nililimitahan ang anumang mga grupo ng pagkain, maaari itong ligtas na gawin ng maraming indibidwal ngunit nangangailangan ng mas maraming pagsisikap na gumawa ng pagbabago sa pagkain dahil ito ay isang kakayahang umangkop na opsyon. At ngayon na mayroon ka ng isang mahusay na pundasyon, huwag makaligtaan ang mga karagdagang19 mga pagkain sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana, sinasabi ng mga eksperto.

Lacey dunn, ms, rd, ld, cpt, tagapagtatag ng.UpLiftFit Nutrition. at host ng upliftfit nutrition podcast, functional medicine dietitian na may isang maapoy na simbuyo ng damdamin para sa pagtulong sa mga kababaihan pakiramdam at tumingin ang kanilang pinakamahusay na. Tinatawag siya ng mga tao na "hormone fairy godmother," bilang isang misyon niya sa buhay ay upang matulungan ang mga kababaihan na pumunta mula sa surviving sa thriving. Dalubhasa ni Dunn sa lahat ng mga bagay na hormones, teroydeo, gat, at metabolismo at isinasama ang patuloy na edukasyon sa kanyang pang-araw-araw na buhay. Siya ay may master sa nutrisyon mula sa University ng Texas Women, Bachelor's sa Dietetics mula sa University of Georgia, Certified Personal Trainer (NAMS), Functional Medicine Nutrition Specialist (FMNS) sa pagsasanay, at may-akda ng Gabay sa Kababaihan sa Hormonal Harmony: Paano i-rebalan ang iyong mga hormone , Master ang iyong metabolismo, at maging boss ng iyong sariling katawan.