25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang
Ang mga nutritionist na inaprubahan na yogurt picks ay makapal, mag-atas, puno ng lasa-at ganap na pagkakasala-free!
Naka-pack na may metabolismo-revving protina at umaapaw sa.gut-malusog na probiotics., Ang Yogurt ay may lahat ng mga makings ng isa sa pinakamagandang pagkain sa pagbaba ng timbang sa paligid.
Ngunit maingat na tread sa pasilyo ng mga produktong fermented milk. Ang mga tagagawa ay may isang pambihirang kakayahan para sa cramming ng maraming asukal at artipisyal na sangkap sa mga yogurt pots at bote habang ginagawa nila ang mga bar ng kendi-lahat habang ang pagmemerkado sa kanilang mga produkto bilang larawan ng kalusugan.
Ang mabuting balita ay, narito kami upang tumulong! Tinanong namin ang mga dietitians para sa kanilang ekspertong payo kung paano pipiliin ang mga healthiest yogurts. Kung naghahanap ka para sa isang mababang taba, full-fat, osippable yogurt., sa susunod na makita mo ang iyong sarili disbombobulated sa seksyon ng pagawaan ng gatas, sumangguni sa madaling gamitin na gabay ng 25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang.
Paano makatutulong ang Yogurt na mawalan ka ng timbang.
"Habang walang pagkain ang may pananagutan para sa pagbaba ng timbang, ang yogurt ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa isang balanseng diyeta na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang," sabi ni Elizabeth Matchett, RDN, CD, at Nutrisyon Coach saNaptown Fitness..
Mayroong maraming iba't ibang mga paraan na ang pagkain ng yogurt ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang:
- Ito ay mayaman sa satiating macronutrients.. "Ang yogurt ay mataas sa protina (ang ilang mga varieties mas mataas kaysa sa iba) at maaaring mababa sa taba, ngunit ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya at maaaring panatilihin kang puno at nasiyahan," sabi ni Matchett.Griyego Yogurt., sa partikular, ay mahusay para sa pagbaba ng timbang dahil sa mataas na nilalaman ng protina nito. Ang pagkain ng protina na mayaman na griyego yogurt ay tumutulong upang kontrolin ang gana, na humahantong sa pag-ubos ng mas kaunting mga calories mamaya, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaNutrition Journal..
- Ang Yogurt ay isa sapinakamahusay na probiotic na pagkain.Ang fermented na produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng mga probiotics na tumutulong sa pagyamanin ang isang malusog na tupukin, napananaliksik Ang mga palabas ay maaaring hikayatin ang pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba.
- Maaari mong gamitin ang yogurt bilang isang nutrient-siksik na kapalit para sa mga high-calorie ingredients. "Ang Yogurt ay maaari ring tumulong sa pagbaba ng timbang dahil madalas itong pinapalitan ang iba pang mga high-calorie na pagkain, tulad ng isang bagel bagel para sa almusal. Kung decked out sa isang parfait, pinalitan para sa mabigat na cream sa isang sarsa o whipped sa salad dressings, yogurt ay ang perpektong mababang-calorie kapalit sa jazz up ang iyong mga paboritong ulam atGupitin ang calories! "Dietitian Bonnie Balk, Rd, isang eksperto sa kalusugan at kabutihan para saMaple Holistics. Sinasabi mo ito, hindi iyan!
Paano namin pinili ang pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang.
"Ang Yogurt ay may lahat ng uri ng mga paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang; gayunpaman, ang ilang mga yogurts ay mas mahusay kaysa sa iba para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Dietitian Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn, na naglilingkod sa advisory board para saSmart Healthy Living..
Kapag pumipili ng pinakamahusay na mga tatak ng yogurt para sa pagbaba ng timbang, tinitiyak namin na natutugunan ng aming mga pagpipilian ang partikular na nutritional criteria:
- Ito ay dapat na mababa sa taba. Kahit na ang taba ay maaaring makatulong sa iyo na maging ganap at satiated, ito ay nagdadagdag din ng dagdag na calories. "Kung sinusubukan mong kontrolin ang iyong calorie intake para sa pagbaba ng timbang, mag-opt para sa mababang taba o non-fat yogurts," sabi ni Kostro Miller.
- Mag-opt para sa isang yogurt na walang asukal o isa na walang idinagdag na sugars. "Dahil ang lactose sa pagawaan ng gatas ay isang likas na anyo ng asukal, ang ilang asukal ay pagmultahin, ngunit nais mong tiyakin na walang maraming asukal na idinagdag sa ibabaw nito," sabi ni DietitianSarah Marjoram., MS, RDN, LD. Ang healthiest yogurt ay magkakaroon ng maliit na walang idinagdag na asukal.
- Hanapin ang mataas na protina yogurts. "Ang protina ay tumutulong sa iyo na manatiling puno ng ilang oras, kaya ang pagkuha ng sapat na protina ay maaaring maiwasan ang maagang gutom, na mabuti para sa isang taong nagsisikap na kontrolin ang kanilang mga calories," sabi ni Kostro Miller. "Habang ang yogurt, sa pangkalahatan, ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, ang mga varieties ng griyego yogurt ay may double ang halaga ng protina bilang regular na yogurt, na makakatulong sa pagpapanatili sa iyo ng buo at nasiyahan," nagdadagdag ng matchett.
Bawat isa sa aming "kumain ito!" Ang mga pick ay libre rin mula sa mga artipisyal na sweeteners, kulay, at additives, at ang pinakamababang pagpipilian sa asukal sa bawat isa sa kanilang mga kategorya.
Kung mananatili ka sa aming mga pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang, ang matigas ang ulo pounds at tiyan taba ay sigurado na matunaw ang layo.
1. YQ Plain Yogurt.
Ito ang pinakamalapit na makukuha mo sa isang yogurt na walang asukal.YQ. (na kung saan ay dapat na isang pag-play sa IQ) ay ginawa gamit ang ultra-filter na gatas, na nakakakuha ng karamihan sa mga natural-na nagaganap na sugars sa gatas habang napananatili ang napakataas na antas ng protina. Ang resulta ay yogurt na may isang gramo lamang ng natural na asukal at isang hindi kapani-paniwalang 17 gramo ng protina: ang perpektong kumbinasyon para sa pagbaba ng timbang. Ang isang bonus ay na ito ay 99%lactose free.
2. Ang estilo ng Iceligic ni Siggi ay napigilan na di-taba ng vanilla yogurt
Hindi lamang mahusay na pagtikim, Siggi ay isa sa mga pinakamababang-sugar vanilla yogurts sa merkado. "Sa pamamagitan lamang ng 9 gramo ng asukal, ito ay halos may anumang mga dagdag na sugars, tulad ng yogurt mismo ay natural na naglalaman ng tungkol sa 6 gramo. Bilang kabaligtaran sa karamihan ng iba pang mga vanilla-lasa greek yogurts, na may tungkol sa 15-20 gramo bawat serving, isang katamtaman 9 gramo ng asukal Sa SigGI ay ang nagwagi, "sabi ni Balk. Ang Icelandic yogurt ay napinsala ng higit sa mga varieties ng Griyego, na nagpapataas din ng nilalaman ng protina.
3. Fage kabuuang 0% Greek yogurt.
Habang ito ay hindi technically isang sugar-free yogurt (dahil ang pagawaan ng gatas ay natural na naglalaman ng sugars), ang kabuuang fage ay hindi na-idinagdag na asukal. Hindi ka makakakuha ng isang mas purer na listahan ng sahog kaysa ito: gatas, cream, at kultura. "I Love Fage Total 0% nonfat, plain griyego yogurt. Ito ay makapal, mag-atas at napakaraming nalalaman. Palagi akong inirerekomenda ang paggamit ng fage yogurt sa smoothies, bilang isang sour cream kapalit, atbp. Dahil ito ay unflavored, maaari mong idagdag ang iyong sariling toppings (matamis o masarap), "sabi ni Kostro Miller.
4. Light & Fit Two Good Greek Low-Fat Yogurt, Vanilla
Tulad ng YQ, ito ay isa pang halos walang asukal na yogurt. Tinatanggal din ng natatanging proseso ng mabagal na straining ng dalawang mahusay ang natural na lactose sa gatas, na nagpapakita ng sobrang mababang-asukal na tasa na may 2 gramo ng asukal. Ang griyegong yogurt na ito ay mataas sa protina, masarap, at mas mababa sa 100 calories. Ang isang ugnayan ng Stevia ay idinagdag sa pag-ikot ng lasa.
5. Wallaby Organic Walang asukal Idinagdag Aussie Griyego Yogurt, Peach Hibiscus
Kung gusto mo ang may lasa yogurts, Inirerekomenda ng Matchett ang Wallaby Organic Aussie Griyego Walang asukal idinagdag yogurt. "Kasalukuyan itong dumating sa tatlong masayang lasa at pinatamis ng prokus na concentrates [sa halip na idinagdag sugars]," sabi niya. Kaya, muli, habang technically hindi isang asukal-libreng yogurt, wallaby ayidinagdag na asukal-libre. Nag-aalok din ang Wallaby ng hindi mabilang na plain low-fat Griyego yogurt flavors. Ang lahat ng mga ito ay masarap na middle-of-the-road na mga handog para sa mga hindi nais na gumawa sa calories ng isang buong-gatas na nakabatay sa yogurt, ngunit tulad ng ideya ng pag-aani ng mga dagdag na nutrients mula sa isang bit ng gatas taba.
6. Icelandic Provisions, Vanilla Skyr.
Kung nais mo ang isang mataas na protina yogurt ngunit hindi gusto ang tart lasa ng Griyego yogurt, subukan Icelandic provisions 'skyr. Ang Icelandic Heirloom Cultures Ang mga probisyon ng Icelandic ay gumagamit ng tulong na ibahin ang anyo ang kanilang base ng pagawaan ng gatas sa isang creamy, decadent yogurt. Ang vanilla skyr na ito ay pupunuin ka ng isang kahanga-hangang halaga ng protina para sa pinakamaliit na gramo ng dagdag na asukal.
7. Chobani non-fat plain greek yogurt.
Ang healthiest yogurts, tulad ng plain griyego yogurt Chobani, ay may mababang nilalaman ng asukal at naka-pack na may maraming satiating protina. Ang lalagyan na ito ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian upang panatilihin sa paligid ng bahay. Ang non-fat snack pack sa 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng kaltsyum ng buto ng buto.
8. Stonyfield organic buong gatas Griyego yogurt, plain.
Dahil ito ay ginawa sa organic non-taba gatas at mabuhay aktibong kultura, hindi ka maaaring magkamali sa plain na ito, makapal at masarap na estilo ng griyego na yogurt. Ang mga organikong itinaas na mga baka ay hindi napapailalim sa parehong mga hormone at antibiotics na ang mga maginoo na baka; Walang mga antibiotics para sa kanila ay nangangahulugang walang antibiotics para sa iyo. Ipares ang isang palayok na may ilang mga sariwang prutas, raw nuts at isang masarapTimbang ng Teas Para sa isang kumpletong, malusog na almusal.
9. Maple Hill Creamery Plain Greek Yogurt.
Ang mga yogurt ng Maple Hill Creamery ay ginawa lamang ng dalawang sangkap: Grass-fed gatas at live na kultura. Ang pagkakaiba sa gatas ay maaaring makita sa presyo, ngunit ito ay nagkakahalaga ng dagdag na sentimo kung maaari mo itong bayaran. Ang "Grass-Fed Yogurt ay naglalaman ng higit pang mga omega-3 at conjugated linoleic acids, na tumutulong na maiwasan ang sakit sa puso, pamamaga, diyabetis, at iba't ibang mga kanser," ang rehistradong dietitian na si Stephanie Middleberg ay nagpapaliwanag. Iyon ang dahilan kung bakit ang gatas-fed gatas ay gumagawa ng healthiest yogurt. Bonus: Maple Hill Griyego yogurts ay mayaman, mag-atas at lasa paraan mas dekadent kaysa sa mga ito.
10. Dannon Whole Milk Vanilla Yogurt.
Ang bitamina D-fortified na mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng ito-matamis-sapat na yogurt, tulungan ang katawan na sumipsip ng kaltsyum ng buto. Habang ito ay isa sa mga pinakamahusay na produkto Dannon ay upang mag-alok, yogurt na ito ay hindi dapat maging iyong araw-araw na go-sa bilang ito ay mababa sa protina at mataas sa asukal.
11. Organic Valley Grassmilk 100% Grass-Fed Whole Milk Yogurt, Plain
Kapag maaari mo, mag-splurge para sa isang yogurt ng damo tulad ng bagong tub na ito mula sa organic valley. Ang mga cows ng damo ay nagbibigay ng higit pang mga omega-3 mataba acids at dalawa hanggang limang beses na mas conjugated linoleic acid kaysa sa kanilang mais at grain-fed counterparts. Ang CLA ay naglalaman ng isang pangkat ng mga kemikal na nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinahusay na regulasyon ng asukal sa dugo, pagpapanatili ng masasamang masa ng katawan atnabawasan ang taba ng katawan.
12. Dannon Triple Zero Greek Nonfat Yogurt, Vanilla.
Kahit na walang natural na nagaganap na hibla sa yogurt, ang pagdaragdag ni Dannon ng chicory root fiber ay nagbibigay-daan sa anim na gramo ng yogurt ng natural na mangyari na asukal upang maitugma sa isang pantay na halaga ng hibla ng pagbagal ng pantunaw. Ang pinagmulan ng hibla, chicory root, ay isang pinagmumulan ng inulin, aprbiotic Iyon ay maaaring makatulong sa pagpapakain sa mga nakatira aktibong probiotic kultura at maaaring makatulong na mabawasan ang mga spike sa insulin pagkatapos ng isang carb-mabigat na pagkain.
13. Ang 4% buong-gatas na skyr, halo-halong berries
Ang full-fat Icelandic-style na yogurt ay kabilang sa mga pinaka-creamy at puro sa dairy pasilyo. Naglalaman ito ng apat na beses ang halaga ng gatas kaysa sa isang regular na yogurt, ginagawa itong isang uber-pagpuno,pagbaba ng timbang-friendly Pumili. Gustung-gusto namin na ang Siggi ay gumagamit ng tunay na berries upang lasa ang kanilang mga kaldero.
14. Makapangyarihang Yogurt, Plain.
Salamat sa mahusay na proseso ng pagmamay-ari ng malakas na yogurt, ang s scoopable na ito ay pinapanatili ang higit pa sa mga likas na protina na natagpuan sa kanyang pasteurized milk base. Kumain ito plain o itapon ito sa isangprotina shake. para sa isang dagdag na tulong.
15. Chobani Low-Fat Mango Greek Yogurt Drink.
Kung ikukumpara sa iba pang mga yogurt na inumin sa merkado, pinalabas ni Chobani ang isang inumin na may 33 porsiyento na mas mababa ang asukal. Hindi lamang ito mas mababa sa asukal kaysa sa kanilang mga kakumpitensya, ngunit naglalaman din ito ng tiyan-pagpuno hibla at 10 gramo ng kalamnan-gusali protina. Gamit ang katamtamang mataas na bilang ng asukal, maaari pa ring maging mabuti upang mapanatili ang inumin na ito sa isang post o pre-ehersisyo meryenda.
16. Suweko-Style-Style Drinkable Yogurt, Plain
Ito tangy, sippable yogurt-tinatawag na "filmjölk" -isang nakakagulat na pagpuno. Inirerekomenda namin ang pick na ito bilang alinman sa isang on-the-go snack o breakfast karagdagan.
17. Noosa Strawberry Rhubarb Yoghurt.
Kung nais mong tangkilikin ang Noosa, siguraduhing pumili ng lasa na nagmumula sa isang 4-ounce na lalagyan. Kung hindi mo mahanap ang mga mas maliit na nakabalot na yogurts, maaari mong end up ng higit sa 30 gramo ng asukal bago almusal!
18. Chobani Less Sugar Griyego Yogurt, Raspberry Chocolate Crunch
Kapag naghahanap ng yogurt para sa timbang na may prutas, mag-opt para sa isang chobani na may mas mababa asukal. Chobani's raspberry chocolate crunch na may mas mababa asukal kaysa sa kanyang orihinal na flip yogurts ay isa sa-kung hindiThe.-Best yogurts sa merkado. Bakit? Ito ay mataas sa malusog na taba at protina habang mababa sa tiyan-busting asukal.
19. Fage Crossovers Maple Syrup sa Granola.
Kung naghahanap ka para sa isang yogurt na may indulgent mix-in, ito ang pinakamababang opsyon sa asukal sa crossover line ng Fage. Sa isang kahanga-hangang 14 gramo ng protina at isang kagalang-galang na 13 gramo ng asukal, huwag mag-atubiling maghukay sa ito kapag nagnanais ka ng isang matamis na almusal.
20. Lifeway Helios Kefir Nonfat Orihinal.
Ang Kefir ay 99 porsiyento na lactose-free, ginagawa itong isang mahusay na alternatibong yogurt para sa mga may lactose intolerance. Ito tangy drinkable yogurt ay madaling kumain on the go at puno ng 16 gramo ng protina. Kung maaari mong hawakan ang pagawaan ng gatas, itapon ito sa iyong shopping cart upang ihalo ang iyong routine sa umaga!
21. Chobani mas asukal Griyego Yogurt, Wild Blueberry.
Bilang malayo bilang prutas-lasa yogurts pumunta, Chobani ng mas mababa asukal linya ay isang ligtas na taya. Lalo na dahil ito ay kaya bihira upang makahanap ng isang fruit-flavored yogurt na may mas protina kaysa sa asukal. Ang isang ito ay gluten-free, kosher, at walang artipisyal na sangkap. Pumili ng ilang up kung hindi ka pa nakapagbibigay sa iyong mga yogurt ng prutas, ngunit lagi naming inirerekomenda ang isang plainGriyego Yogurt. na may mga tunay na blueberries bago ang anumang pre-packaged na lalagyan.
Kaugnay: Walang-asukal na idinagdag na mga recipe Talaga mong inaasahan ang pagkain.
22. Dannon Oikos Greek Nonfat Yogurt Plain.
Kung pumipili ka ng plain, ang Oikos ay nakakakuha ng berdeng ilaw mula sa amin. Mababang asukal, mataas na protina: iyon ang nanalong combo sa anumang yogurt.
23. Brown Cow Cream Top Whole Milk Yogurt.
Ang Brown Cow Farms ay gumagawa ng isang mahusay na cream-on-top yogurt dahil pinapanatili nila ang mga bagay na simple at basic. Bilang pangkalahatang tuntunin, inirerekumenda namin ang pagpili ng mga tatak na may maikling listahan ng sahog. Ang non-GMO Greek Yogurt ng Brown Cow ay naglalaman lamang ng dalawang sangkap at mga kultura.
24. Yoplait orihinal, Pranses banilya.
Ito ay hindi ang healthiest yogurt, at ito ay hindi kahit na ang aming pangalawang pick (maaari mong makita kung saan ito aktwal na ranggo sa aming panghuli ranggo ngVanilla yogurts), ngunit ito ang iyong pinakamahusay na pagpipilian kung ikaw ay isang mahirap na tradisyonal na yoplait yogurt fan. (Lalo na dahil ang kanilang iba pang mga linya ay puno ng artipisyal na sweeteners.) Ang kanilang orihinal na French vanilla ay may makatwirang calorie, taba, at protina. Gayunpaman, dahil medyo mataas pa rin sa asukal, huwag umasa sa lalagyan na ito upang mapanatili kang buong umaga. Upang humadlang sa mataas na bilang ng asukal, inirerekumenda namin ang pagpapares ito sa pagbagal ng digestion, high-fiber chia seed.
25. Wallaby organic buong gatas kefir, plain.
Kung naghahanap ka para sa isang basic, full-fat kefir, ito ay ito. Kahit na ito ay mahusay na karapatan sa labas ng bote, gustung-gusto namin ang ideya ng paggamit ng wallaby sip na ito upang gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw. Upang puksain ang isang simpleng inumin, timpla ng isang kalahating tasa ng mga bagay na may isang ¼ tasa ng prutas, ilang honey sa lasa at apat o limang ice cubes.
Kaugnay na Video: Nakatutuwang paraan upang kumain ng yogurt
Ang Liv Tyler ay nagpapakita ng nakakagulat na tanyag na tanyag na tanyag na tao sa bihirang larawan
Tingnan ang larawan ni Holly Madison bilang isang Playboy Bunny na "terrified" sa kanya
