Good Lifestyle

Mula sa toast sa umaga hanggangbuns sa burger na iyon Sa gabi, ang tinapay ay isang pangunahing sangkap na hilaw sa maraming mga Amerikanong diet. Sa katunayan, ayon sa pananaliksik mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA), ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng higit sa 100 porsiyento ng kanilangInirerekumendang Pang-araw-araw na Allowance (RDA) ng mga butil sa isang araw. Gayunpaman, hindi lamang ang mga calorie ang mga iyonhiwa ng tinapay Idagdag sa iyong diyeta na maaaring maging isang problema para sa iyong kalusugan sa katagalan. Mayroong isa pang nakakagulat na epekto sa pagkain ng pagkain na mataas sa mga produkto ng tinapay na maaari mong makita: ang problema sa pagtuon at mga problema sa pag-unawa sa buhay.

"Pinuhin ang mga carbs lumikha ng isang estado ng mababang antas pamamaga sa katawan na, nagiging sanhi ng isang host ng mga isyu sa kalusugan, kabilangtinanggihan ang cognitive function., "sabi ni Nutritionist.Lisa Richards., CNC, may-akda ng.Ang candida diet.. "Makakaranas ka ng pagkapagod at utak ng ulap mula sa nagpapasiklab na likas na katangian ng mga sangkap."

Ang mga nagbibigay-malay na epekto ng isang diyeta na mabigat na pagkain ay maaaring tumagal ng mas mahaba kaysa sa iyong inaasahan; Ayon sa 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Alzheimer's disease., sa 1,230 indibidwal sa pagitan ng edad na 70 hanggang 89, ang mga may pinakamataas na paggamit ng mga karbohidrat na mayaman na pagkain, tulad ng tinapay, ay halos dalawang beses na posibilidad ngpagbuo ng mga kapansanan sa pag-iisip kumpara sa mga kumain ng mas kaunting carbs. Hindi lamang ang paraan ng pagkain ng pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, gayunpaman; Basahin ang sa upang malaman ang iba pang mga palatandaan na kumakain ka ng masyadong maraming tinapay. At kung naghahanap ka ng ilang malusog na pagdaragdag sa iyong diyeta, subukan ang isa sa mga ito100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

Kung ang mga numero sa scale aypaglipat sa maling direksyon, Ang iyong pagkonsumo ng tinapay-lalo na puting tinapay-ay maaaring masisi.

"Ang tinapay ay madaragdagan ang posibilidad na kumain ng iba pang mga hindi malusog na pagkain at sangkap. Ito ay dahil ang tinapay ay karaniwang ipinares sa mga naprosesong karne, mataas na taba nut butters, at cheeses mataasSaturated Fat., "sabi ni.Trista pinakamahusay, isang rehistradong dietician sa.Balansehin ang isang suplemento.

Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa.BMC Public Health., ang mga indibidwal na kumain ng dalawa o higit pang mga bahagi ng puting tinapay sa isang araw ay malakimas malamang na maging sobra sa timbang o napakataba kaysa sa mga kumain ng isang serving ng puting tinapay o mas mababa sa bawat linggo. Kung ikaw ay handa na upang malaglag ang mga dagdag na pounds, magsimula sa mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Lumipat sa isang slice ng tinapay kapag ikaw ay gutom ay maaaring maglingkod sagawing mas peckish ka sa paglipas ng panahon.

"Karamihan sa mga tinapay ay ultra-proseso at naglalaman ng kaunti sa walang nutrient sensors. Nangangahulugan ito kapag kumain ka nito, ang iyong katawan ay hindi talaga makilala ang anumang pakiramdam ng kapunuan o satiety. Nagtatapos ka ng gutom, "sabi ni.Shana Hussin., RDN.

Gusto mong malaman kung paano patahimikin ang gnawing gutom? Tuklasin ang mga ito30 mga dahilan kung bakit palagi kang gutom.

Sa pag-opt para sa isang alternatibong tinapay ay magbubunga ng eksklusibong mga resulta para sa iyong kabutihan? Mag-isip muli.

"Ang ilang mga tinapay na market bilang 'mataas na mga pagpipilian ng hibla' ay maaaring isama ang idinagdag fibers tulad ng inulin at beta-glucan, na nauugnay sa tiyan kakulangan sa ginhawa, tulad ngbloating and gas., kapag kinakain sa labis na halaga, "sabi ng nakarehistrong dieticianRachel fine., MS, May-ari ng.Sa pointe nutrition..

Gusto mong i-nix ang mga digestive woes para sa mabuti? Magsimula sa pamamagitan ng paghuhukay sa mga ito13 pagkain na nagiging sanhi ng mga problema sa pagtunaw.

Kung ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nagtutugma sa hindi malusog na teritoryo, ang iyong pagkonsumo ng tinapay ay maaaring masisi.

"Ang pagkain ng labis na tinapay, lalo na ang mataas na pinong tinapay na nakikita mo sa grocery store, ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng pamamaga sa katawan, na maaaring maging sanhiinsulin resistance., isang kondisyon na madalas na isang pasimula sa diyabetis, "mga satHeather Hanks., MS, isang nutrisyonista sa.Instapot life..

At kung nag-aalala ka tungkol sa katayuan ng iyong insulin, tuklasinAng isang paraan upang sabihin kung mayroon kang prediabetes, ayon sa CDC.

Iyonglumubog ang presyon ng dugo At ang iyong pagkonsumo ng tinapay ay mas magkakaugnay kaysa sa iyong iniisip.

Ayon sa CDC, tinapay at roll ay angNangungunang dalawang mapagkukunan ng sosa-Ang nutrient na kilala na itaas ang presyon ng dugo-sa diyeta ng Amerika. Kahit na ang isang medyo katamtaman na halaga ng tinapay ay maaaring maging sanhi ng iyong panganib ng hypertension sa pag-aaral ng Soar-2018 na inilathala sa journalNutrients. natagpuan na ang pagkonsumo ng isang piraso ng puting tinapay sa isang linggo ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ngmataas na presyon ng dugo.

Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!