Good Lifestyle

Anumang pagkain ay maaaring maging bahagi ng iyong.Diyeta, hangga't kumain ka ito sa pag-moderate. Ang iyong mga paboritong sugary dessert, mabilis na pagkain cheeseburger, at kahit na isang baso ng alak ay maaaring magkasya sa isang balanseng diyeta. Gayunpaman, ito ay kapag ang mga popular na pagkain ay kinakain sa labis na kung saan ang pangmatagalang pinsala ay maaaring mangyari sa iyong gat. Habang ang mga bagay na ito ay maaaring masarap, hindi sila gumagawa ng marami para sa pagtataguyod ng mabutiGut Health. para sa mahabang panahon.

Kaya kung aling mga bagay ang dapat mong malaman? Nagsalita kami ng ilang nakarehistrong dietitian tungkol sa iba't ibang popular na pagkain na nagiging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa iyong gat kung kumain ka ng mga ito nang labis. Narito kung ano ang kanilang sasabihin, at kung naghahanap ka ng mas mahusay-para-mga pagpipilian sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

"Pino ang asukals, tulad ng cookies, kendi, cake, at sweetened inumin ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong gat, "sabi ni Theresa Gentile, MS, RDN, may-ari ngFull plate nutrition. at tagapagsalita ng media para sa NY State Academy of Nutrition at Dietetics. "Ang mga sugars, lalo naMataas na Fructose Corn Syrup, bawasan ang bilang ng mga mahusay na bakterya sa gat at dagdagan ang bilang ng masamang bakterya. Negatibong resulta na itonagiging sanhi ng pamamaga na maaaring makaapekto sa pagkamatagusin ng pader ng gat. Ito ay maaaring humantong sa mga namumula disorder, tulad ng labis na katabaan at cardiovascular sakit. "

Hindi mo alam kung ang iyong mga paboritong pagkain ay may HFCS? Narito ang23 nakakagulat na pagkain na naglalaman ng mataas na fructose corn syrup.

"Ang pinaka-nakakapinsalang pagkain sa gat ay asukal, mataas na fructose corn syrup, at lahatnaproseso na pagkain, "sabi ni.Jamie Feit, MS, Rd., at dalubhasa sa.Testing.com.. "Anuman ang iyong lola sa lola ay hindi makilala bilang pagkain ay magiging matalino upang maiwasan upang protektahan ang iyong gat."

"Ang isang diyeta mataas sa ultra-naproseso na pagkain [ay] mataas sa pino butil, idinagdag asukal, at asin at mababa sahibla at antioxidants na mabuti para sa iyong gat, "sabi niLisa young, phd, rdn. at may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Ang isang diyeta na mataas sa ultra-naproseso na pagkain at asukal ay maaaring mabawasan ang gut-friendly na bakterya."

NaritoBakit kailangan mo ng mga antioxidant sa iyong diyeta-at kung paano kumain ng higit pa sa kanila.

Ang paborito moDeep-Fried Chicken Sandwich. Maaaring maging isang magandang gamutin upang tangkilikin ang isang beses sa isang asul na buwan, ngunit ito ay eksakto ang pinakamahusay na pagkain na mayroon sa isang regular na batayan.Ricci-lee Holtz, Rd. at dalubhasa sa.Testing.com., binabanggit kung gaano kadalas ang mga pagkaing pinirito ay madali ang isa sa mga popular na pagkain na pumipinsala sa iyong tupukin, at kung paano nila itaguyod ang paglago ng mga hindi gustong bakterya pati na rin ang pagdadalamhati, gas, at pag-cramping.

"[Fried Foods]mataas sa kolesterol at taba at hindi mabuti para sa iyong gat at digestive system, "sabi ni Shannon Henry, Rd saEzcare Clinic..

Narito ang mgaMapanganib na mga epekto ng pagkain ng mga fried food, ayon sa agham.

Hindi lahat ng mga bar ng protina ay nilikha pantay. Sa katunayan, maraming mga protina bar-o iba pang mga uri ng pagkain kapalit bar-sa grocery istante na puno ng hindi kanais-naisNagdagdag ng sugars. at carbohydrates na nagiging sanhi ng pinsala sa iyong gat.

"Ang naproseso na mga bar ng kapalit ng pagkain ay nakakapinsala sa kalusugan at metabolismo," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., isang nakarehistrong dietitian sa balanse ng isang suplemento. "Kung sila ay granola bar, cereal bar, at kahit na mga bar ng protina, ang mga naproseso na kapalit ng pagkain ay maaaring mas mababa ang iyong kalusugan para sa isang pangunahing dahilan; idinagdag ang asukal o pinong carbohydrates."

"Ang mga ito ay karaniwang puno ng asukal at pinong carbohydrates na parehong nakakapinsala sa kalusugan ng gat," sabi ni pinakamahusay. "Idinagdag at labis na asukalpinapabagal ang metabolismo Sa pamamagitan ng labis na pasanin ang atay na ginagawang mas mabilis na maiimbak bilang taba. Ito ay sabay na nagpapabagal ng metabolismo at nagiging sanhi ng nakuha ng timbang. Nagdagdag ito ng asukal sa mga masamang bakterya sa gat na maaaring humantong sa gat dysbiosis. "

Nakakagulat na sapat,pag-inom ng red wine. sa moderation can.talagang gumawa ng maraming para sa iyong katawan. Naniniwala ito o hindi, ang alak ay itinuturing na isang mahalagang bahagi ngang mediterranean diet., Alin angpinaka-matagumpay na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ayon saU.S. Balita at World Report..

Gayunpaman, tulad ng anumang mayaman na pagkain, ang pagkakaroon ng masyadong maraming ito ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa iyong kalusugan-lalo na ang iyong gat.Alkohol ay talagang isa sa mga ito.

"Ang sobrang alkohol ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat," sabi ni Young.

Sinabi din ni Young na ang pagkakaroon ng red wine sa pag-moderate ay maaaring magsulong ng polyphenol na nilalaman, na isang malakas na antioxidant na tumutulong sa iyong katawan na itakwil ang sakit. Kaya isang baso ng red wine tuwing ngayon at pagkatapos ay maaari talagang tulungan ang iyong katawan-ngunit ang pag-inom ng isang buong bote sa isang pagkakataon ay maaaring hindi.

Maaaring ang mga artipisyal na sweetenersdebunked bilang isang pagkainna nagiging sanhi ng timbang o humahantong sa mga malalang sakit, ngunit hindi pa sila ang pinakamainam para sa bakterya ng gat ng iyong katawan. Sa katunayan, ayon kay Holtz, "ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring maging sanhi ng pagbawas sa kapaki-pakinabang na bakterya ng gat."

Isang pag-aaral na inilathala ng journal.Pagsulong sa nutrisyon Itinuturo kung gaano ang mga sweeteners ay maaaring magkaroon ng epekto sa gut microbiota, na nagpapatunay na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa metabolic pathways ng katawan na naka-link sa glucose tolerance. Ang gut microbiota ay ang bakterya sa iyong gat na tumutulong sa panunaw. Ang isang malusog na gut microbiota ay nangangahulugang isang mas malusog na tiyan at gi tract sa panahon ng pantunaw.

Ang mga artipisyal na sweeteners ay maaari ring magkaroon ng agarang epekto sa iyong tiyan, pati na rin ang mga pangmatagalang epekto.

"Sa pamamagitan ng paggamit ng masyadong maraming artipisyal na asukal / sweeteners na binubuo ng sorbitol sanhi cramps at pagtatae," sabi ni Henry.

Ligtas na sabihin na kung naghahanap ka ng isang bagay na matamis, nagiging isang natural na pangpatamis (tulad ng honey o maple syrup) at ang pag-ubos sa kanila sa pag-moderate ay magiging mas mahusay na pagpipilian para sa kalusugan ng iyong katawan. O i-grab ang iyong mga paboritong sariwang prutas!

Para sa higit pa sa pagpapabuti ng bakterya ng iyong gat, naritoAng pinakamahusay na paraan upang kumain para sa iyong microbiome at pagbutihin ang kalusugan ng tupukin.