Good Lifestyle

Kahit na maraming mga conventional dieters bumaling sa prutas sa.quell sugar cravings. At manatiling nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain, ang mga sumusunod sa isang mababang-carb plan, tulad ng Keto Diet ay madalas na hindi nakakaalam na mayroon silang parehong luho. Habang marami sa mga candies ng kalikasan ay puno ng carbohydrates, na hindi nangangahulugan na ang mababang-carb prutas ay hindi umiiral.

Ngunit hindi lahat ng mga carbs ay nilikha pantay-na kung saan ang isang lumalagong bilang ng mga mababang-carb diyeta plano ngayon ay nangangailangan ng mga tagasunod upang mabilang net carbs-isang numero na kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng isang fiber nilalaman ng pagkain mula sa kabuuang carbohydrates-sa halip ng kabuuang carbohydrates. At dahil saMga benepisyo ng hibla Isama ang pagtulong sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang kalusugan, kami ay mga tagahanga ng mas praktikal na diskarte sa pagkain.

Upang matulungan kang magdagdag ng higit pang prutas sa iyong lingguhang lineup-walang pagbagal ng iyong pag-unlad o pamumulaklak ng iyong diyeta na mababa ang carb-nakarating kami sa isang listahan ng mga pinakamahusay na bunga ng mababang-carb para sa iyong baywang.

Lahat ng aming.Ang mababang-carb prutas picks ay may mas mababa sa 13 gramo ng net carbs, nag-aalok ng isangmagandang halaga ng hibla, at mayaman sa iba pang mga nutrients. na maaaring panatilihin ang iyong katawan malusog at naghahanap ng mahusay para sa buhay. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kabuuang mga carbs: 1/4 prutas, 4.3 gramo
Fiber: 3.4 gramo
Net carbs: 0.9 gramo

Kahit na ito ay madalas na tinutukoy bilang isang malusog na taba, ang mga avocado ay talagang isang single-seeded berry na katutubong sa Mexico. Bukod sa pagiging pinakamababang carb prutas, ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng monounsaturated taba, isang nutrient na tumutulong mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at tahimik na kagutuman. One.Nutrition Journal. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kalahok na kumain ng kalahati ng isang sariwang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos. Tunog tulad ng isang magandang dahilan upang magdagdag ng ilang mga hiwa sa mababang-carb salad oMga pinggan sa gilid ng gulay para sa atin!

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kabuuang mga carbs: 1 tasa, 13.8 gramo
Fiber: 7.6 gramo
Net carbs: 6.2 gramo

Ang mga antioxidant-rich berries ay hindi lamang nagpapanatili ng sakit sa baybayin, ngunit din nila ang gutom dahil sila ay puno ng hibla, ginagawa silang isa sa mga pinakamahusayMga pagbaba ng timbang. Hindi banggitin, ang bawat tasa ng mga blackberry ay naglalaman ng limampung porsiyento ng bitamina C ng araw, isang nutrient na makakatulong sa mas mababang antas ng kolesterol at mapalakas ang kalusugan ng puso. Idagdag ito sa mga salad, mga lalagyan ng griyego yogurt, o kumain ng mga ito plain upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan at magpatuloy bumababa pounds.

Kabuuang mga carbs: 1 tasa, 15 gramo
Fiber: 8 gramo
Net carbs: 7 gramo

Ang mga raspberry ay naglalaman ng mga anthocyanin, isang natural na nagaganap na uri ng mga kemikal na nagpapataas ng insulin at mas mababang antas ng asukal sa dugo, na nag-aalis ng diyabetis. Sila ay kapansin-pansin din sa hibla, ginagawa silang isa sa pinakamaraming pagpunoMalusog na meryenda para sa pagbaba ng timbang. Ang isang solong tasa ay nagkakahalaga lamang sa iyo ng 84 calories at 5 gramo ng asukal-hindi ito mas mahusay kaysa sa na. Tangkilikin ang isang tasa sa iyong mga itlog ng umaga o gumawa ng isang entree-sized na hapunan salad sa pamamagitan ng pagsasama ng prutas na may inihaw na manok, halo-halong gulay, kambing keso, at sunflower buto.

Kabuuang mga carbs: 1 prutas, 10.5 gramo
Fiber: 2.3 gramo
Net carbs: 8.2 gramo

Kiwi prutas ay hindi lamang mababa sa kabuuang carbs, ngunit ang mga ito ay din ng isang magandang keto prutas dahil sila ay mababa sa net carbs. Ang tropikal na prutas ay mayaman sa bitamina C, na kung saan ay mahusay para sa kalusugan ng balat, at mayroon din silang lihim na benepisyo: maaari silang tulungan kang matulog.Pananaliksik Nagpapakita na ang pagkain ng Kiwi sa araw-araw ay nakatali sa malaking pagpapabuti sa parehong kalidad ng pagtulog at dami. Para sa higit pa, tingnan ang mga itoAng 5 ganap na pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa mas mahusay na pagtulog.

Kabuuang mga carbs: 1 tasa, halves., 11.7 gramo
Fiber: 3 gramo
Net carbs: 8.7 gramo

Ang mga strawberry ay isang mahusay na mapagkukunan ng malakas na natural na kemikal na tinatawag na polyphenols na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at kahit na itigil ang taba mula sa pagbabalangkas! Sa isang kamakailan lamangTexas Woman's University. Pag-aralan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagpapakain ng mga mice tatlong araw-araw na servings ng berries ay nabawasan ang pagbuo ng taba ng mga selula hanggang 73 porsiyento. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang pagkain ng matamis na pulang prutas ay maaaripapagbawahin ang stress sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng cortisol sa katawan. Kumain sila plain, idagdag ang mga ito sa yogurt, o i-dip ang mga ito sa tinunaw madilim na tsokolate para sa isang matamis na meryenda.

Sa kasamaang palad, hindi ginawa ng mga blueberries ang listahan. Bawat isatasa ng blueberries. Naglalaman ng 21.7 gramo ng carbs at 3.6 gramo hibla, para sa 18.1 gramo net carbs.

Kabuuang mga carbs: 1 tasa, diced., 11.5 gramo
Fiber: 0.6 gramo
Net carbs: 10.9 gramo

Ang rosy-hued prutas tulad ng pakwan ay mahusay na pinagkukunan ng lycopene, isang carotenoid na pinoprotektahan ang balat mula sa sun damage at binabawasan ang mga panganib ng sakit sa puso. Para sa isang mabilis,Mababang-Carb Snack., Paghaluin ang mga cube ng pakwan na may sibuyas, sariwang basil, cilantro, feta cheese, olive oil, balsamic vinegar, asin at paminta. Itapon ang halo sa isang kama ng mga gulay upang lumikha ng mas malaking salad na entrée.

Kabuuang mga carbs: 1 tasa, cubes., 13.1 carbs.
Fiber: 1.4 gramo
Net carbs: 11.7 gramo

Sigurado na ito ay isang mababang-Cal at mababang-carb prutas, ngunit isang tasa ng matamis, orange melon ay nagbibigay din ng higit sa isang daang porsyento ng araw ng bitamina A. Ang taba-natutunaw nutrient ay tumutulong sa mapanatili ang mata at balat kalusugan bilang karagdagan sa pagpapalakas ng immune function. Kahit na ang cantaloupe ay mahusay sa sarili nito, ito rin pares na rin sa cottage cheese. Upang isama ito sa A.low-carb breakfast. o bilang isang gilid para sa isang tanghalian o hapunan, pagsamahin ang tinadtad melon na may pipino, berde sibuyas at cilantro. Pagkatapos ay itaas ang halo na may dayap juice na may halong asin at itim na paminta, at maglingkod sa inihaw na manok o isda. Hindi sigurado kung anong uri ng isda ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong diyeta? Inirerekomenda namin ang isa sa mga itoMalusog na isda para sa pagbaba ng timbang.

Kabuuang mga carbs: 1 tasa, 14.7 gramo
Fiber: 2.3 gramo
Net carbs: 12.4 gramo

Gusto mong mawalan ng timbang? Grab isang peach at kumuha noshin '! Ayon sa Texas A & M University researchers, ang bato prutas ay naglalaman ng phenolic compounds na modulate iba't ibang mga expression ng mga genes upang itakwil ang labis na katabaan, mataas na kolesterol, pamamaga, atDiyabetis-Ngayon na ang isang bagay na pakiramdam peachy tungkol sa! Ngayon na alam mo ang mga keto prutas upang idagdag sa iyong diyeta, susunod ay ang25 Keto gulay na nagpapanatili sa iyo sa ketosis kapag kumakain ka ng mababang carb.