Good Lifestyle

Marahil alam mo na ang mga pagkain ay nakakaapekto sa aming mga katawan sa iba't ibang paraan at sa iba't ibang oras ng araw-may dahilan na karaniwan naming walaHipon Fra Diavolo. para sa almusal oberry smoothies. para sa hapunan, tama? Sa katunayan, ang isa sa mga pinaka-popular na mga pattern ng pagkain sa paligid,paulit-ulit na pag-aayuno, ay batay sa ideya na ang ating katawan ay tumugon hindi lamang sa kung ano ang kinakain natin kundikailan Kumain kami.

Kaya, ito ay hindi isang mabaliw bagay pagkatapos ay naniniwala na ang ilang mga pagkain na maaaring hindi magkaroon ng maraming ng isang epekto sa iyong kalusugan kapag kinakain sa umaga ay maaaring magkaroon ng ibang epekto sa iyo kung mo consaked ang mga ito sa gabi. Well, isang bagong pag-aaral mula sa nangungunang internasyonal na endocrinology organization,Ang endocrine lipunan., ay nagpapakita na ang pagkain ng karne sa dinnertime ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

The.pag-aaral, na isinasagawa ng mga mananaliksik sa Harbin Medical University ng China, ay inilathala sa Endocrine Society's The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Sa pagtingin sa data mula sa halos 30,000 kalahok sa loob ng 13 taon, inihambing ng mga mananaliksik ang mga epekto ng pagkain ng karne at pino carbohydrates sa almusal upang kumain ng mga pagkaing ito sa hapunan.

Sigurado sapat, pagkain ang mga ito sa hapunan itinaas ang mga kalahok 'cardiovascular sakit (CVD) higit pa. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang kumain ng syrup-doused pancake at bacon para sa almusal araw-araw, ngunit hey-mas mahusay na kumonsumo sa kanila para sa almusal kaysa sa hapunan.

Kaugnay:Eksakto kung kailan kumain ng hapunan upang mawalan ng timbang, sabi ng mga eksperto

Hindi ito sinasabi na hindi ka dapat magkaroon ng karne na puno ng karne para sa hapunan na may matamis na pastry para sa dessert. Sa halip, ito ay maaaring maging malumanay na itulak na kailangan mong gumawa ng higit paplant-based na pagkain para sa hapunan sa buong linggo. Pagkatapos ng lahat, natuklasan ng pag-aaral na ang paggawa ng mga pamalit na ito ay nabawasan ang panganib ng CVD ng 10%.

"Batay sa aming pag-aaral, inirerekomenda namin ang pagkain ng mas maraming pagkain na nakabatay sa halaman, lalo na para sa mataas na kalidad na carbohydrates sa hapunan, tulad ng pagkain na mayaman sa hibla at pag-iwas sa pagkain na nakabatay sa hayop sa hapunan upang mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease," katumbas ng pag-aaral May-akda Ying Li, Ph.D. ng Harbin Medical University ay nagsasabiKumain ito, hindi iyan!

Kaya, pagdating sa pagpili ng malusog na hapunan, maaaring nagkakahalaga ng pamilyar sa hanay ngVegan Protein Sources. Magagamit sa iyong lokal na tindahan ng grocery at pagkuha ng isang pakiramdam kung saan ang mga pagkain ay magbibigay sa iyo ng mga komplikadong carbohydrates na hinahanap ng iyong katawan.

Simpleng mga swap na nakabatay sa planta na maaari mong matamasa sa hapunan

Hindi sigurado kung saan magsisimula?Vandana Sheth., RDN, CDCES, Fand, Rehistradong Dietitian nutritionist at may-akda ng "Aking Indian Table: Quick & Tasty Vegetarian Recipe."Inirerekomenda ang sinusubukan na malusog, mga opsyon na nakabatay sa planta na inspirasyon ng global cuisine. Nagmumungkahi siya ng mga gulay na pritong at tofu, na nagsilbi sa brown rice; vegetarian chili na may burrito bowl na gawa sa leafy greens, at isang Burrito Sauteed Fajita Style Veggies, Black Beans, Mga Tomatoes, Salsa, at Guacamole.

Nagmamadali? Abbey Sharp, isang rehistradong dietitian sa.Kitchen ng Abbey. May ilang mga suhestiyon. "Gustung-gusto ko ang pagtuon sa buong pagkain na nakabatay sa planta tulad ng beans, lentils, nuts, at buto. Ang paborito kong madali, mabilis na pagkain ay mga homemade beans sa toast."

Para sa higit pa sa pagpapanatiling ligtas ang iyong puso, maaari mong basahin ang tungkol sa mga ito20 mga pagkain na maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso.