Good Lifestyle

7% lamang ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang nakakakuha ng inirekumendang halaga nghibla, ayon sa isang bagong pag-aaral na ipinakita saNutrisyon 2021 Live Online Conference. Ang mga lalaki ay lalong mababa, sa 5% lamang, ngunit ang karamihan ng mga kababaihan ay kulang din, na may 9% lamang ang pagkuha ng kailangan nila.

Ang mga mananaliksik ay tumingin sa data mula sa higit sa 14,600 kalahok ng isang pangunahing survey ng nutrisyon, na isinagawa mula 2013 hanggang 2018. Inirerekomenda ng mga alituntunin sa kalusugan na kumain ng 14 gramo ng hibla para sa bawat 1,000 calories, na nangangahulugan na ang pag-abot sa layuning iyon ay may kinalaman sa pagkain tungkol sa 28 gramo para sa isang 2,000- calorie diet.

Kaugnay:9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla

Sa karaniwan, ang mga kababaihan sa pag-aaral ay natupok tungkol sa 9.9 gramo bawat 1,000 calories at lalaki na natupok 8.7 gramo. Tiningnan din ng mga mananaliksik ang iba pang data ng kalusugan sa pag-aaral at natagpuan ang mga may mas mataas na pagkonsumo ng hibla ay mayroon ding isangmas mababang panganib ng uri ng 2 diyabetis at cardiovascular disease. Ang nakaraang pananaliksik ay regular na ipinapakita ang mga asosasyon sa pagitan ng mataas na hibla na paggamit at mas mahusay na kalusugan ng puso, pati na rin ang pinababang panganib sa kalusugan pangkalahatang.

Kahit na ang pag-aaral na ito ay hindi nag-belga sa mga potensyal na dahilan para sa.Mababang fiber intake., ang iba pang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring may kaugnayan ito sa pagkonsumo ngmataas na naproseso na pagkain-Ang malamang na magkaroon ng maliit na walang hibla-kumpara sa mga pinagkukunang nakabatay sa halaman. Sa ibang kamakailang pag-aaral, na inilathala sa journalmsystems., natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng fiber intake sa mga inirerekumendang antas sa pamamagitan ng mga pagkain ng halaman ay gumawa ng isang makabuluhang, kapaki-pakinabang na pagbabago sa mga kalahok 'Gut Health..

Lead may-akda sa pag-aaral na iyon, Katrine Whiteson, Ph.D. Associate Professor of Molecular Biology and Biochemistry sa University of California Irvine, sabi ng mahinang kalusugan ng gat na konektado sa mas mataas na panganib ng ilang mga kanser, mas mataas na pagkalat ng mga sakit sa autoimmune, at kahit na nabawasan ang bakuna na espiritu at tugon sa immunotherapy ng kanser.

Ang isang mas matatag, magkakaibang komunidad ng mga mahusay na bakterya sa gat ay nagpapabuti rin ng pagsipsip at paggamit ng mga nutrients, nagdadagdag ang Whiteson. Na maaaring humantong sa higit pang mga benepisyo sa mga tuntunin ng.pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan.

Walang kakulangan ng mga opsyon na batay sa halaman para sa pandiyeta hibla, at maaaring isama ang mga pagpipilian:

• Beans.
• Berries.
• Avocados.
• Leafy greens.
• Cruciferous gulay.
• Mansanas
• Flax seeds.
• Nuts
• Kamote
• Quinoa.
• Oats

Ang listahan ay nagpapatuloy, na may pagtuon sa buong pagkain sa halip na mataas na naprosesong mga produkto, na maaaring magkaroon ng marami sa hibla na nakuha.

"Ang paggawa ng dietary shifts patungo sa high-fiber, ang mga pagpipilian sa buong pagkain ay maaaring magkaroon ng makabuluhang benepisyo pagdating sa iyong kalusugan, at mas malapit kang matugunan ang mga inirekumendang halaga," sabi ni Whiteson.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan25 pinakamahusay na mataas na hibla meryenda upang bumili na panatilihin kang puno.