Good Lifestyle

Marami sa atin ang malamang na umamin na sasimula ng pandemic Kami ay nagpapaalam sa ating sarili sa aming mga paboritongComfort Foods.. Gayunpaman, ngayon na nagtatrabaho mula sa bahay ay nagiging bagong normal para sa maraming mga Amerikano-lalo na para sa mga nakatira sa malalaking lugar ng metropolitan at mga di-mahahalagang manggagawa-maaaring oras na muling suriin kung ano ang hitsura ng normal na snacking para sa iyo.

Ang lahat ng mga katawan ay gumana nang iba, gayunpaman,Mayroong ilang mga palatandaan na maaaring magpahiwatig na kumakain ka ng higit sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Una, mahalaga na maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng kalidad ng calorie kumpara sa dami ng calorie.

"Ang gawa-gawa ng.Ang mga calorie sa katumbas ng calories out. ay busted at ngayon namin alam calorie kalidad bagay higit sa calorie dami, "sabiSydney Greene., MS, Rd. "Isipin mo ito, 100 calories na halaga ng Cheetos ay hindi katulad ng 100 calories na nagkakahalaga ng brokuli."

Sa mundo ng kalusugan, ang mga cheetos ay madalas na tinutukoy bilang walang laman na calories dahil wala silang anumang nutritibong halaga. Sa kabaligtaran, ang broccoli ay naglalaman ng satiating hibla at kahit ilang protina pati na rin ang mga bitamina at mineral.

"Ang katawan ay talagang gumugol ng enerhiya upang mahuli ang broccoli samantalang ang mga simpleng carbohydrates, tulad ng mga nasa cheetos, ay mabilis na nasira at pagkatapos ay naka-imbak bilang taba," sabi ni Greene. "Ang susi ay ang paggamit ng mga pagkain na dapat gawin ng katawan upang masira."

Ngayon, narito ang tatlong palatandaan na kumakain ka ng mas maraming pagkain kaysa sa aktwal na pangangailangan ng iyong katawan.

Marahil ang pinaka-halatang tanda ng overeating ay patuloy na nakuha ng timbang. Sinabi ni Greene kung napansin mo ang numero sa sukat ay patuloy na lumalaki, malamang na kumakain ka ng maraming pagkain na may mababang kalidad na calories o kumakain ka ng masyadong malaki ng mga bahagi.

"Iminumungkahi ko ang pagsubaybay sa kung ano ang iyong pagkain sa araw sa isang journal," sabi niya. "Magbayad ng pansin upang makita kung ikaw ay greysing sa buong araw o kumakain ng malalaking bahagi."

"Ang pisikal at emosyonal na kagutuman ay iba at nangangailangan ng kasanayan upang malaman ang pagkakaiba," sabi ni Greene.

Halimbawa, kung ang pagkain ay palaging nasa harapan ng iyong isip at makikita mo ang iyong sarili na matagal sa palibot ng pantry at refrigerator madalas, "malamang na may mas malalim na pagpunta sa emosyonal at maaaring maging matalino upang galugarin ang iba pang mga paraan upang maginhawa," Ipinaliliwanag niya.

Naisip mo na ba ang pakiramdam na puno at pakiramdam nasiyahan hold dalawang magkaibang kahulugan?

Habang ang isang malaking salad ay maaaring pakiramdam mo na puno, ang ilang mga tao ay hindi palaging mahanap ito upang maging ang pinaka-kasiya-siya, na kung saan pagkatapos ay maaaring maging sanhi ng mga ito upang kumain ng isa pang pagkain o load up sa meryenda. Ang susi ay upang isama ang iba't ibang nutrient-siksik na pagkain na gusto mo sa bawat pagkain.

"Inirerekomenda ko ang pagkain ng pagkain na tinatamasa mo sa halip na nakatuon sa pagkain na 'dapat' kumain ka," sabi ni Greene. "Ikaw ay mas malamang na kumain o higit sa snack mamaya sa araw."

Sa pangkalahatan, sinasabi niya na ilipat ang iyong focus mula sa calories hanggang, sa halip, ang kalidad ng mga pagkain na iyong pagkain. Kung ang iyong plato ay puno ng mga kumplikadong carbohydrates, gulay, protina, at malusog na taba pagkatapos ikaw ay mas malamang na lumayo mula sa bawat pakiramdam ng pagkain nasiyahan.

"Para sa mga taong hinihimok, sa halip na pagbibilang ng calories ay nakatuon sa pagbilang ng gramo ng hibla," sabi niya. "Kailangan mo ng hindi bababa sa 30 gramo ng hibla kada araw at karamihan sa populasyon ay gumagamit lamang ng kalahati nito."

Ngayon, oras na upang makagawa ng mas malay na pagsisikap upang maabot ang mas mataas na kalidad na meryenda.