Good Lifestyle

Kaya nagpasya kang magsimula sa isang paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Naturally, mas gusto mong makita ang mga resulta nang mas maaga sa halip na mamaya; Siguro mayroon kang isang malaking kaganapan na darating o isang pares ng pantalon na sinusubukan mong magkasya sa susunod na linggo. Anuman, gusto mong mawalan ng maraming timbang at gusto mong mawala itoNgayon.

Ayaw namin upang masira ito sa iyo, ngunit ang pagpapadanak ng tonelada ng pounds magdamag ay imposible. Sigurado, ang ilang mga tao ay nawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa iba, at ikawmaaaring slim down sa iyong pagtulog, ngunit sa karamihan ng bahagi, ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng ilang mga matalinong pagpili at karaniwang maraming pasensya. Narito ang ilan sa mga pinakamalaking myths tungkol sa mabilis na pagbaba ng timbang. At kung naghahanap ka lamang upang simulan ang iyong slim-down na paglalakbay, huwag mag-swayed sa pamamagitan ng mga karaniwang misconceptions tungkol sa pagpapadanak ng pounds. Tingnan ang mga ito28 mga panuntunan sa pagbaba ng timbang na maaari mong masira.

Kung napansin mo ang isang biglaang pagbaba sa sukat, lalo na sa magdamag, maaari kang maging nasasabik na mabilis kang nawawalan ng timbang. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay kinakailangang taba pagkawala-maaaring ito ayTubig ng tubig.. "[Tubig timbang] ay dagdag na tubig na nakabitin sa paligid ng mga tisyu, joints, at body cavities sa pagitan ng mga cell," sabi ni Abbey Sharp, Rd, may-ari ng Kitchen ng Abbey. Ito ay isang iba't ibang mga timbang mula sa taba ng katawan; Hindi ito nakaugnay sa calories consumed o expended. Ang isang uptick sa timbang ng tubig ay maaaring dahil sa pagkain ng masyadong maraming sosa o isang pagbabago sa mga hormone at maaaring mabilis na mawawala sa pamamagitan ng ehersisyo o pag-inom ng sapat na tubig (na tunog counterintuive, ngunit ito ay totoo!).

Siguro ikawTalaga nag-aalala tungkol sa timbang sa iyong mga thighs, at nais na slim down sa lalong madaling panahon. Mayroon kaming ilang masamang balita: hindi mo magagawa. Siyempre, maaari mong mawalan ng timbang sa pangkalahatan sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang pagkain at pagsasama ng ilang ehersisyo, ngunit walang sinasabi kung saan ang taba ay malaglag mula sa. Ang bawat katawan ay naiiba, at imposibleng i-target ang taba pagkawala mula sa mga partikular na rehiyon ng katawan sa pamamagitan ng diyeta. Na sinabi, ang mga pagsasanay ay maaaring tono ng kalamnan, na maaaring isalin sa mga partikular na bahagi ng katawan na naghahanap ng slimmer. Tingnan ang mga ito30 pinaka-epektibong 30-second workout gumagalaw upang makakuha ng jumpstart.

Ang juice cleanses ay na-touted bilang isang paraan upang mawalan ng timbang mabilis at detox, ngunit hindi ito maaaring higit pa mula sa katotohanan. Kahit na maaari kang makakuha ng isang pagbawas sa calories, ikaw ay ingesting ng maraming likido asukal, na maaaring spike asukal sa dugo at maging sanhi ng timbang makakuha. At ang pag-alis sa iyong sarili ay hindi isang magandang ideya.

"Ang iyong katawan ay pumupunta sa mode ng pag-iingat dahil hindi ito alam kapag ang susunod na pagkain nito ay magiging," sabi ng nutritionist ilse schapiro ms, rd, cdn. Ipinaaalaala niya sa atin na, kahit na ang pagputol ng calories ay hahantong sa pagbaba ng timbang, masyadong mababa para sa masyadong mahaba ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto. Ito ay isang bagay lamangang mangyayari sa iyong katawan sa juice cleanse..

Tulad ng kung paano ang pagpunta sa isang juice cleanse ay mag-alis sa iyo ng mahalagang calories at macronutrients, pagpunta sa isang super low-calorie crash diyeta ay itatakda ka para sa kabiguan sa halip na pagtulong sa iyo drop pounds. "Ang under-fueling ay tulad ng peligroso bilang over-fueling," paliwanag ni Carolyn Brown, MS, Rd. At Lisa Moskovitz, RD, CDN ay sumang-ayon: "Sa isang pagtatangka para sa mabilis, kapansin-pansin na pagbaba ng timbang, maraming tao ang mali sa paniniwala na ang pagkain ng ilang calories hangga't maaari ay ang pinakamahusay na solusyon. Hindi lamang ito ay maaaring humantong sa maraming mga nutritional deficiencies bilang ang katawan ay nakakakuha Mas kaunting pagkain pangkalahatang, ngunit maaari rin itong magkaroon ng kabaligtaran epekto sa pagbaba ng timbang. " Sa halip na pagputol ng calories, na maaaring maging sanhi ng iyong katawan na mawalan ng kalamnan mass at bawasan ang rate ng iyong metabolismo, manatili sa isang malusog na pang-araw-araw na caloric na paggamit (karaniwang na sa paligid ng 1,200-1,800 calories, depende sa iyong nutritional pangangailangan) at siguraduhin na kumain ng maraming ng sariwang prutas, gulay, sandalan ng protina, at kumplikadong carbohydrates.

Ang isa pang pag-crash pagkain ng mga tao ay bumaling kapag sila ay naghahanap upang mawalan ng timbang mabilis ay ditching carbs kabuuan. Ang mga carbs ay itinuturing na diyeta na diyablo, at ang mga tao (mali) ay ipinapalagay na humantong sila sa nakuha ng timbang sa anumang konteksto. Ito ay nutrisyonally false, ayon sa dietitian Jim White, Rd, ACSM, may-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios. Ang pagputol ng mga carbs ay maaaring aktwal na gumawa kaMakakuha timbang dahil nawawala ka sa pagpuno ng hibla, na napatunayan upang matulungan kang mag-slim pababa.

Kung nag-iisip ka tungkol sa slogging ang layo sa gilingang pinepedalan para sa mga oras o pagpindot ng mga klase sa back-to-back spin sa isang pagsisikap na mawalan ng timbang mabilis, ikaw lamang ang pag-aaksaya ng iyong oras-at labis na labis ang iyong sarili para sa walang dahilan! Ang pananaliksik ay nagpatunay na muli ang oras at oras na habang ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang, ang pagpapadanak ng pounds ay pangunahin dahil sa diyeta. Exercise account para sa napakaliit ng iyong kabuuang paggasta ng enerhiya, at mahirap na lumikha ng isang makabuluhang calorie deficit sa pamamagitan ng ehersisyo. Dahil ang pagtatrabaho ay may isang tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan na hindi nauugnay sa pagbaba ng timbang, patuloy na pumasok sa gym, huwag lamang lumampas ito.

Sa pagsisikap na mabawasan ang timbang, ang ilang mga tao ay bumaling sa mga silid ng steam o sauna sa pagsisikap na "pawisin ito." Habang maaari mong mapansin ang numero sa pagbabago ng sukat, nawawala lamang ang timbang ng tubig. Ang iyong katawan ay madaling magdagdag ng timbang na tubig pabalik pagkatapos ng maalat na pagkain o isang baso ng alak. Plus pagpapalaki ng temperatura ng iyong katawan para sa isang pinalawig na tagal ng panahon ay maaaring mapanganib; Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor bago lumakad sa isang sauna o steam room.

Nagawa mo na ang lahat ng mga tamang bagay na mawawalan ng timbang: nakakuha ka ng junk food, na-load sa malusog na ani at sandalan karne, at nagbabasaKumain ito, hindi iyan! para sa payo ng nutrisyon at smart swaps. Ngunit hindi mo pa nakikita ang scale budge. Iyan ay dahil ang lahat ay naiiba. Kahit na ang ilang mga tao ay nais na pakuluan ang pagbaba ng timbang pababa sa isang partikular na agham ng "calories in, calories out," ang katotohanan ay ang katawan ng tao ay mas kumplikado kaysa sa na. Ang bawat tao ay may iba't ibang metabolismo, hanay ng mga hormone, mga kadahilanan sa kapaligiran, at potensyalpinagbabatayan ang mga isyu sa kalusugan Iyon ay maaaring maglaro ng isang papel sa kung magkano ang timbang siya loses. Kaya, nakikita ang mga kapansin-pansin na resulta ay maaaring tumagal ng oras. Hindi ito nangangahulugan na hindi ito mangyayari; Kailangan mo lamang maging pare-pareho at pasyente habang naghihintay para sa laki na lumipat. Huwag asahan na makita ang mga resulta ng pagbaba ng timbang Ang pangalawang nagsisimula kang kumakain ng malusog.

Ang isang lumang timbang-pagkawala sinasabi estado ang mas mabilis na mawalan ka ng timbang, mas mabilis mong makuha ito pabalik. Hindi palaging ang kaso. Oo naman, kapag nawala ka ng ilang pounds nang mabilis dahil sa timbang ng tubig, na madaling bumalik. Ngunit ang tunay na pagbaba ng timbang ay iba para sa lahat. Ang ilang mga tao ay nawalan ng timbang mabilis na may kahit simpleng mga pagbabago at maaaring panatilihin ito off kung sila ay pare-pareho. Huwag isipin na ikaw ay tiyak na mapapahamak kung mayroon kang isang partikular na matagumpay na linggo (o dalawa). Alamin ang higit pang mga paraan upang panatilihin ito sa aming listahan ng20 mga paraan upang mawalan ng timbang magpakailanman.

Sinasabi ng maginoo na karunungan na ang mabagal at matatag na panalo sa lahi, lalo na pagdating sa pagbaba ng timbang. Hindi ito totoo. Sa isang 2014 na pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik ng Australia ang dalawang grupo ng mga dieters: isa sa isang 12-linggo na mabilis na pagbaba ng timbang na programa, at isa pa sa 36-linggo na unti-unti na plano. Matapos ang mga dieters nawala ang timbang, sila ay ilagay sa parehong plano sa pagpapanatili at parehong mga grupo na nakuha tungkol sa parehong sa mga tuntunin ng muling pagkuha ng timbang. Napagpasyahan ng pag-aaral na walang kalamangan sa pagkawala ng timbang nang mabilis-kapwa ay pantay na epektibo.

Ang ilang mga tao ay bumaling sa mapanganib na mga tabletas sa pagkain o nagsasalakay na operasyon sa isang pagtatangka para sa isang "mabilis na pag-aayos." Ang katotohanan ay, ang mga pamamaraan na ito ay maaaring mapanganib at hindi laging isalin ang Tintoresult. Ang mga tabletas sa pagkain ay hindi kasinghalaga at sa pinakamasamang mapanganib para sa iyong kalusugan: ang mga tabletas sa pagbaba ng timbang tulad ng Phentermine ay karaniwang mga stimulant at nauugnay sa mga naturang panganib tulad ng disrupting iyong puso ritmo, pagpapalaki ng iyong presyon ng dugo, at kahit seizures. Ang pagbaba ng timbang, kabilang ang bypass ng gastric o gastric sleeve, ay maaaring maging sobrang matagumpay, ngunit hindi lahat ay isang mahusay na kandidato. At dahil sila ay operasyon pa rin, ang mga pamamaraan na ito ay may malubhang panganib sa kalusugan tulad ng impeksiyon, mga clots ng dugo, at mga problema sa baga o paghinga. Dagdag pa, ang karamihan sa mga kandidato na nakakakuha ng bariatric surgery ay nabawi ang timbang.

Bottom line: Maliban kung inireseta o inirerekomenda ng iyong doktor, huwag umasa sa mga tabletas sa pagkain o bariatric surgery upang mabilis na mawalan ng timbang. Makakakita ka ng mga katulad na resulta sa pagbabago ng pamumuhay, tulad ng pagkain ng mga tamang pagkain, pag-inom ng maraming tubig, at pagkuha ng ilang ehersisyo.

Kaya't ikaw at ang iyong kaibigan ay nagpasya na magsimula sa pagbaba ng pagbaba ng timbang na ito: parehong kumain ka ng parehong mga pagkain, kumuha ng parehong halaga ng ehersisyo, at makakuha ng parehong oras ng shut-eye bawat gabi. Ngunit siya ay nawala 10 pounds sa isang linggo habang ikaw ay struggling upang makuha ang laki upang lumaki. Ito ay sucks, ngunit ito ay ganap na normal. Muli, napakarami ang napupunta sa pagbaba ng timbang na lampas sa calories at calories out. Dahil ang lahat ay naiiba-sa iba't ibang mga metabolismo, hormones, at kalamnan mass-ilang mga tao ay makakahanap ng mas maraming tagumpay sa ilang mga diet habang ang iba ay hindi. Maaari kang magkaroon ng isa sa mga katawan na tumatagal ng mas maraming oras upang mawalan ng timbang, at iyon ay ganap na pagmultahin. Maging pasyente lamang, magtiwala sa proseso, at panatilihin ang pag-iwas sa40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at taba.

Mayroong maraming mga dahilan upang i-cut gluten mula sa iyong diyeta. Kung mayroon kang celiac disease, dapat itong tiyak. Kung nakikipaglaban ka sa iyong.thyroid. O isipin na maaaring mayroon kang hypothyroidism, maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng isang gluten-free lifestyle isang subukan. Ngunit kung ang iyong tanging dahilan para sa axing trigo mula sa iyong diyeta ay pagbaba ng timbang, maaari mo ring panatilihin ang stacking iyong sandwich sa iyong mga paboritong hiwa tinapay. Ang Rehistradong Dietitian Isabel Smith ay nagsasabi sa amin sa.28 mga panuntunan sa pagbaba ng timbang na maaari mong manloko sa na ang pagpunta gluten-free ay hindi katumbas ng pagbaba ng timbang. "Sa halip, gumana sa pagputol ng mga naprosesong pagkain tulad ng matamis na siryal at crackers. Ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay at walang naprosesong pamasahe ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang nang mas epektibo kaysa sa simpleng kalakasan sa isang gluten-filled na pagkain para sa gluten-free varieties." Sa ibang salita, panatilihin ang gluten at magdagdag ng higit pang mga fiber-rich veggies, at ikaw ay ginintuang.

Ang mga puti ng itlog ay mas mababa sa calories kaysa sa kanilang mga dilaw na katapat, ngunit ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro na dapat mong laktawan ang yolk ganap. Sa katunayan, ang pagputol nito ay masyadong madalas ay isang masamang ideya, dahil wala ito nawawala ang ilan sa mga pangunahing fat-fighting nutrients tulad ng choline.Kung binibilang mo ang calories, ang iyong pinakamahusay na taya ay kumain ng isang yolk para sa bawat 2 sa 3 itlog na iyong ubusin. Sa ganoong paraan maaari mong panatilihin ang pag-order ng mga itlog puting omelets ngunit reap ang mga benepisyo ng mga itoAlmusal Staples..

Kung sinusubukan mong mawala ang iyong gat, tiyak na hindi ka dapat pagbaril para sa pagbaril sa iyong mga kaibigan sa mga katapusan ng linggo o pag-crack ng mga malamig na katulad mo na ginamit sa mga araw ng magandang ol. Ngunit ang panonood ng iyong timbang ay hindi nangangahulugan na kailangan mong i-cut ang alkohol. Inirerekomenda namin ang paglalagay ng hindi hihigit sa tatlong inumin bawat linggo at pag-iwas sa mga calorie bomba tulad ng Margaritas at matamis na mga cocktail na puno ng mga syrup na lapad ng baywang. Sa halip, manatili sa isang klasikong bodka soda o isang mababang calorie beer tulad ng Michelob Ultra. Kita n'yo, hindi kami kabuuang buzzkills! (Pun tiyak na inilaan.) Alam namin na ang pag-inom ay may lugar nito, lalo na kapag may mganakakagulat na mga benepisyo sa iyong salamin.

Walang anuman tulad ng pag-alis ng gym sweaty, panting, at alam mo ay masakit sa susunod na araw. Nararamdaman mo ang sariwa at nagawa, at para sa mabuting dahilan. Ngunit ang iyong ehersisyo ay hindi kailangang umalis sa iyo ng pulang mukha para matulungan ka sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Paggawa ng mas mababang intensity fitness sa iyong lingguhang routine ay tulad ng mahalaga bilang hiit class na gusto mo dahil ito ay nagpapababa ng antas ng iyong katawan ng cortisol, ang stress hormone na responsable sa paggawa mo gutom at taba. Isang pag-aaral sa journalLabis na katabaan Kahit na naka-link ang mataas na antas ng cortisol na may fluctuating labis na katabaan. Kaya siguraduhin na ikaw prioritizing lingguhang yoga tulad ng ikaw ay mga klase ng spin.

Soda mismo ay ang antithesis ng pagbaba ng timbang. Karaniwang puno ng calories at asukal, puno ng hindi pamilyar na mga sangkap, at ipinakita sa fuel metabolic disease. Gayunpaman, kung minsan ay hinahangaan mo ang mga bagay na may burger o sa mga pelikula at kailangang magbigay sa. Zero-calorie at diyeta soda umiiral para sa kadahilanang iyon, ngunit inaangkin na sila ay mas mahusay para sa iyo o malusog kaysa sa regular na soda ay hindi totoo. Habang maaari silang mag-empake ng mas kaunting suntok sa mga kagawaran ng calorie at asukal, halos mas masahol pa ang mga pamalit. Ayon sa isang pag-aaral saCanadian Medical Association Journal,Ang mga artipisyal na sweeteners ay na-link sa labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, at sakit sa puso. Mahaba ang kuwento, laktawan ang magkouk at manatili sa isa sa mga ito12 soda na talagang malusog.

Kapag ikaw ay nasa isang diyeta, ito ay multa upang mawala ang bawat ngayon at muli. Ang gantimpala sa iyong sarili ay talagang hinihikayat. Ngunit buongarawNakatuon sa gorging sa lahat ng pagkain na maingat mong pag-iwas ay maaaring aktwal na pigilan ang iyong pagbaba ng timbang. Sa halip na iiskedyul ng mga araw ng impostor, manatili sa mga cheat meal o maliit na treat na hindi derail ang progreso na ginawa mo. Kailangan mo ng tulong sa pag-navigate sa balanse? Subukan na ipaalam sa isa sa mga ito10 Cheat Spategies Meal. gabayan ka.

Maraming mga tao ang naniniwala na ang pagkain ng maaga sa umaga ay jumpstart ang iyong metabolismo o na kumakain ng huli sa gabi ay palawakin ang iyong baywang dahil natutulog na ito, ngunit ang pag-aaral na ito mula saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Napagpasyahan na isang maling pag-aangkin. Katulad ng iba pang mga myths ng pagkain, ang late-night snacking ay konektado sa pagbaba ng timbang dahil mas malamang na kumain ka ng masamang pagkain pagkatapos ng oras mula sa kaginhawahan. Ang buong pagkain ay hindi bukas sa huling hatinggabi, ngunit ang pizza na pinagsamang pababa sa kalye ay malamang. Ang snacking kapag ang araw ay bumaba ay pinapayagan, siguraduhin na ikaw ay gumagawa ng malusog na mga pagpipilian kung gagawin mo.

Kung ang pagiging payat at toned ay ang iyong layunin, manatiling malayo mula sa mga pagkain na kasama ang maraming pandiyeta taba tila upang magkaroon ng kahulugan. Ngunit hindi lahat ng taba ay nilikha pantay. Habang dapat mong tiyak na laktawan ang mabilis na pagkain at madulas na kasamaan na kasama ang tonelada ng puspos o-kahit na mas malala-trans fats, Isabel Smith, MS, RD,nagsasabi sa amin Upang matiyak na ang mga pagkain tulad ng mga butters ng nut at avocado ay bahagi ng aming pang-araw-araw na diyeta. Ang mga malusog na taba ay "napakatalino para sa kalusugan ng utak at balat, anti-namumula, at mapalakas ang pagkabusog at pagbaba ng timbang. Ang mga bagay na tulad ng mga mani, nut butter, buto, avocado, malusog na langis at mataba na isda ay talagang nagbibigay-kasiyahan, kaya hindi ka gaanong gutom at kumuha ng mas kaunting calories pagkatapos mong kainin sila. " Masiyahan sa iyong avo toast pagkakasala-free at subukan ang pagdaragdag ng higit pa sa mga ito20 malusog na taba upang gawing manipis.