Good Lifestyle

Popular na tinutukoy bilang "sunshine bitamina," bitamina D ay isangMahalagang bitamina. Kailangan ng iyong katawan para sa pinakamainam na kalusugan. Ito ay natatakpan nang malawakan sa balita kamakailan dahil sa koneksyon nito sa pagpapalakas ng immune systembawasan ang panganib ng. O.Pagpapahina ng mga sintomas ng Covid-19., ngunit mayroong higit pa na ang taba-natutunaw na bitamina ay para sa iyong katawan.

"Ang bitamina D ay mahalaga [para sa] kalamnan, puso, at pag-andar ng baga," sabi niNicole Avena., PhD, Isang katulong na propesor ng neuroscience sa Mount Sinai School of Medicine sa New York City. Ngunit ang mga benepisyo ng bitamina D ay pinaka-kilala para sa pagsuporta sa pagsipsip ng iyong katawan ng kaltsyum: "Ang isa sa mga pangunahing tungkulin [bitamina D] ay upang makatulong na mapakinabangan ang pagsipsip at paggamit ng kaltsyum, na isang mahalagang mineral para sa aming skeletal system at ngipin , "sabi ni Dr. Avena.

Kung hindi ka nakatanggap ng sapat na antas ng bitamina D araw-araw, maaari itong humantong sa mas mataas na pagkamaramdamin sa impeksiyon, pagkapagod, sakit sa likod, at kahit na may kapansanan sa pagpapagaling ng sugat, ayon kay Dr. Avena.

Ngunit una: Paano ka makakakuha ng bitamina D?

Isa sa mga pinakamahusay, at pinaka-natural na paraan, upang makatanggap ng bitamina D ay sa pamamagitan ng sun exposure, sabiKelli McGrane, MS, Rd., isang rehistradong dietitian para sa app sa pagsubaybay ng pagkainMawawala ito! "Ang pangkalahatang rekomendasyon ay 10-30 minuto ng pagkakalantad ng sikat ng araw sa kalagitnaan ng araw."

Gayunpaman, dahil sa heograpikal na lokasyon, pana-panahong mga pagbabago, o sensitivity sa sikat ng araw, maraming mga indibidwal ay hindi makamit ang kanilang pang-araw-araw na inirerekumendang dosis ng bitamina sa pamamagitan ng sikat ng araw lamang. Na kung saan ang mga suplemento at bitamina D na pagkain ay pumasok.

"Habang makakakuha ka ng ilanbitamina d sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain Tulad ng mga itlog, mataba isda, at pinatibay na inumin-lalo na orange juice at gatas-maraming mga indibidwal ay makikinabang mula sa isang suplemento, lalo na sa panahon ng taglamig kapag may kakulangan ng sikat ng araw, "sabi ni McGrane.

"Ang isang mahusay na panimulang punto ay 400 hanggang 800 IU ng bitamina D3; Gayunpaman, laging pinakamahusay na suriin sa iyong doktor o dietitian muna," dagdag ni McGrane.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng bitamina D2 at D3?

"Bitamina D3?" hinihiling mo. Oo, mayroong dalawang magkakaibang uri ng bitamina D. Dr. Avena ipinaliwanag na ang bitamina D ay ginagamit bilang isang payong termino upang ilarawan ang bitamina D2 at D3, parehong may parehong epekto sa katawan sa pagsipsip. "D3 ang uri na ginawa sa iyong balat at kung ano ang nakikita natin sa karamihan ng mga suplemento," sabi niya. Ang McGrane ay nagdaragdag na ang bitamina D3 ay kung ano ang naroroon sa mga produkto ng hayop, kabilang ang langis ng isda atitlog, habang ang D2 ay pangunahing natagpuan sa mga halaman, tulad ng mga mushroom.

"Ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang bitamina D3 ay mas epektibo sa pagpapalaki ng mga antas ng bitamina D sa dugo kaysa sa bitamina D2," dagdag ni McGrane. "Ito ang dahilan kung bakit makikita mo ang karamihan sa mga dietitians at mga doktor na nagrerekomenda ng mga suplemento ng bitamina D3."

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina D.

Ngayon na alam mo kung paano makakuha ng sapat na bitamina D sa iyong diyeta, si Dr. Avena at McGrane ay nagsasabi sa amin tungkol sa mga benepisyo ng bitamina D at kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat.

Narito ang pinakamalaking benepisyo ng bitamina D na kailangan mong malaman tungkol sa. Basahin sa, at bago ka magtungo upang bumili ng ilang mga suplemento, siguraduhin na unang basahin moAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag tumagal ka ng masyadong maraming bitamina D.

Eksakto kung paano gumaganap ang bitamina D ng isang papel sa pagsuporta sa aming immune system ay isang mainit na paksa sa pananaliksik sa ngayon, sabi ni McGrane, ngunit walang duda na may koneksyon.

Sinabi ni Dr. Avena.Iminumungkahi ang mga pag-aaral Ang pagkuha ng 1,200 IU ng bitamina D bawat araw sa loob ng apat na buwan na panahon sa panahon ng taglamig ay binabawasan ang panganib ng pagkontrata ng trangkaso. "Ang bitamina D ay nagpapahintulot sa aming immune system na magtrabaho nang mahusay upang itakwil ang pagkakasakit," sabi niya.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang bitamina D ay mahalaga para sa pagsipsip ng dalawang napakahalagang mineral: kaltsyum at pospeyt, na kapwa mahalaga para sa kalusugan ng buto. Sinabi ni Dr. Avena at McGrane na walang sapat na bitamina D, ang mga buto ay maaaring magsimulang lumambot, ginagawa itong marupok at mas madaling kapitan.

"Ang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpakita ng isang relasyon sa pagitan ng kakulangan ng bitamina D at ang panganib ng pagkabalisa at depresyon," sabi ni McGrane. "Sailang pag-aaral, pagbibigay ng bitamina D supplementation sa kakulangan ng mga indibidwal na makabuluhang pinabuting sintomas ngPagkabalisa at Depresyon. "

Sinabi ni Dr. Avena na ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng mga kondisyon at sakit sa alerdyi, kabilang ang hika at eksema sa mga sanggol. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang bitamina D ay talagang pumipigil sa hika at alerdyi sa panahon ng prenatal window at maagang yugto ng buhaynananatiling kontrobersyal.. Ang bitamina D ay maaaring makatulong din sa mga bata at matatanda na kasalukuyang nakatira sa hika.

Isang pagsusuri ng ilang mga klinikal na pagsubok na inilathala sa Medical Science JournalGalingNatagpuan na ang bitamina D supplementation ay maaaring makatulong sa pamamahala ng hika, bilang karagdagan sa isang inhaler at anumang iba pang mga kinakailangang gamot.

Kaugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Clinical and Experimental Medicine.,Natagpuan na ang mga antas ng bitamina D3 ay medyo naiiba sa malusog na buntis na kababaihan kumpara sa mga may preeclampsia at eclampsia.Preeclampsia. Nagaganap lamang sa panahon ng pagbubuntis, at nagiging sanhi ito ng ina na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo at maaaring nagpapahiwatig ng pinsala sa atay o bato.Eclampsia. ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsisimula ng mga seizures sa mga buntis na kababaihan na may preeclampsia. Ang mga malusog na kababaihan ay may makabuluhang antas ng mas mataas na bitamina D kaysa sa mga kababaihan na may preeclampsia at eclampsia.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa mahahalagang bitamina na ito, maaaring ito ay nagkakahalaga ng pag-check out5 palatandaan ng bitamina D kakulangan hindi mo dapat balewalain.