Good Lifestyle

Panahon na upang matulog ang edad na may edad na tungkol dito na masama na kumain ng huli sa gabi. Hangga't kumakain kaHealthy Bedtime Snacks., ang pagkakaroon ng kagat sa gabi ay hindi makakakuha ka ng timbang; Sa katunayan, ang pagkain ng mga tamang pagkain bago matulog ay talagang makatutulongitaguyod ang mas mahusay at mas matahimik na pagtulogLabanan! At may isang meryenda, sa partikular, na nagkakahalaga ng pagdaragdag sa pag-ikot ng iyong gabi upang ihinto ang pagbibilang ng mga tupa: Kiwi prutas.

"Habang ang mga meryenda na sinubukan-at-tunay na oras ng pagtulog tulad ng isang mainit at nakapapawi ng gatas ng gatas ay maaaring makatulong sa mga tao na makapagpahinga at makakuha ng ilang matahimik na pagtulog, natagpuan ko na ang isang gabi ritwal na ang mga tao ay masaya na manatili sakumain ng dalawang kiwi prutas bago sila pindutin ang hay, "sabi ni.Lauren Manaker., MS, RDN, LD., isang rehistradong dietitian at miyembro ng kumain na ito, hindi iyan!Medical Expert Board..

Maaaring ito tunog kakaiba na ang maliliit na tropikal na prutas ay maaaring suportahan ang mas mahusay na pagtulog, ngunit sinabi sa amin ni Manaker na ang katibayan ay malinaw-maaari itong talagang gumana! Narito kung paano:

"Kiwis natural na naglalaman ng serotonin, isang neurotransmitter na, kapag ang mga antas ay mababa, maaaring negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Sa isang pag-aaral,ang mga tao na kumain ng dalawang kiwi prutas isang oras bago kama para sa apat na linggo nakaranas ng mas mataas na oras ng pagtulog at kahusayan sa pagtulog, "paliwanag niya.

Hindi iyan ang tanging paraan na ang pagkain ng Kiwi ay makakatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay. Binabanggit ni Manaker na ang prutas ay may isa pang bagay na pagpunta para dito-nitoMataas na hibla ng nilalaman.

"Dahil ang Kiwis ay natural na naglalaman ng hibla, kumakain silaitaguyod ang pagkabusog, masyadong, pagtulong sa iyo matulog sa pamamagitan ng gabi na walang gutom pangs, "sabi ni Manaker.

Tama iyan! Habang kumakain ang ilan sa mgapinakamasamang pagkain bago matulog-Like mga na maaaring maging sanhi ng acid reflux-maaaring maging sanhi ka upang itapon at i-on sa buong gabi, kumakain ng tamang pagkain bago kama (tulad ng Kiwi) ay maaaring maging mabuti para sa iyo.

Isang bonus? Makakakuha ka ng isang paghahatid ng prutas sa pamamagitan ng payo ng Manaker, isang bagay na isang maliit na porsyento ng mga Amerikano na kasalukuyang ginagawa. Lamangisa sa 10. Tinutulungan ng mga Amerikanong matatanda angUSDA araw-araw na inirerekomenda ang paggamit ng prutas kada araw, na 2 lamang tasa.

Kaya matulog mas mahusay na ngayong gabi, magtungo sa grocery store at kunin ang isang pares kiwis. Maaari mong kainin ang mga ito sa kanilang sarili, hatiin ang mga ito at ipares ang mga ito sa ilang yogurt, o kahit na idagdag ang mga ito sa isang gabi smoothie! At pagsasalita ng prutas, susunod na dapat mong malaman ang tungkol sa mga itoNakakagulat na mga epekto ng hindi pagkain ng prutas, sabihin ang mga dietitians.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!