Good Lifestyle

Masarap, madali at addicting,almond mantikilya ay isang sangkap na hilaw sa bawat pantry sa kalusugan ng nut. Sa isang paghahatid ng dalawang tablespoons, nakatanggap ka ng 7 gramo ng protina at 16 gramo ng taba, ginagawa itong balanse, masustansiyang meryenda o karagdagan sa isang pagkain. Gayunpaman, mayroon din itong 190 calories bawat serving, kaya pinakamahusay na manatili sa dalawang tablespoons bawat araw. Ngunit siguraduhing panatilihin mo ang gawain mula nang mag-ani ng mga benepisyo na nakalista sa ibaba, kailangan mong magkaroon ng limang o higit pang mga servings bawat linggo, ayon sa isang sertipikadong nutrisyonista at tanyag na tao chef,Serena Poon.. Narito kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng almond mantikilya nang regular. At para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Yep, nabasa mo na tama: Almond mantikilya ang mga kababalaghan para sa maraming mga pag-andar at mga bahagi ng iyong katawan. Bilang Poon ay nagpapaliwanag, dahil ang nutty goody na ito ay isang maaasahang mapagkukunan ngantioxidants, polyphenols, at flavonoids, ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan.

"Ang mga antioxidant ay tumutulong na protektahan ang iyong mga selula mula sa nakakapinsala sa mga radical na sanhi ng diyeta o mga kadahilanan sa kapaligiran," sabi ni Poon. "Ang mga almendras ay partikular na mataas sa bitamina E, na sa itaas ng pagiging isang epektibong antioxidant ay sumusuporta rin sa malusog na pangitain, utak, dugo, at kalusugan ng balat. Ang pagdaragdag ng almond mantikilya sa isang diyeta na mayaman sa mga gulay at prutas ay mapalakas ang iyong antioxidant intake."

NaritoBakit kailangan mo ng mga antioxidant sa iyong diyeta-at kung paano kumain ng higit pa sa kanila.

Namin ang lahat doon: hindi ka handa na kumain ng hapunan, ngunit mayroon kang tanghalian, at pakiramdam mo gutom. Sa halip na maabot ang isang inumin na puno ng asukal o matamis na paggamot, kumain ng almond mantikilya upang pinaamo ang iyong hanger, ayon saKeith-Thomas Ayoob, EDD, Rd, Fand, isang Associate Clinical Professor Emeritus sa Albert Einstein College of Medicine. Habang itinuturo niya,pananaliksik Ipinakita na ang pagkakaroon ng kasing dami ng isang onsa ng mga almendras (katumbas ng dalawang tablespoons ng almond mantikilya) para sa isang meryenda ay tila gumawa ng damdamin ng pagkabusog.

Kaugnay: Peanut Butter vs Almond Butter: Ano ang malusog para sa iyo?

Kung ikaw ay umaasa na i-drop ang ilang mga pounds, ngunit ikaw ay struggling upang mahanap ang tamang uri ng meryenda upang panatilihin mo sa track,Almonds. o almond mantikilya ay maaaring ang sagot dahil ito ay malusog at ito ay tuparin.

"Ang paggamit ng Almond mantikilya bilang isang mid-morning o mid-afternoon snack ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ka mula sa mindlessly snacking sa packaged o naproseso na pagkain," sabi ni Poon.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga almendras araw-araw.

Bago mo simulan ang pagtatambak sa almond mantikilya sa lahat ng bagay at kumain ito non-stop, magpatuloy sa pag-iingat. Kahit na mayroon itong maraming mga benepisyo,masyadong maraming ng isang magandang bagay ay isang masamang bagay pa rin. Lalo na noonNut Butters. ay mataas sa calories ngunit lasa masarap, madaling makuha ang layo.

"Ito ay maaaring humantong sa timbang makakuha kung ito ay nagiging isang regular na ugali. Ang pag-ubos ng maraming omega-6, na maaaring magsulong ng pamamaga, ay maaaring hadlangan ang metabolic health, na maaaring maging mas mahirap na mawalan ng timbang," sabi ni Dr. Josh Ax, DNM , CNS, ang tagapagtatag ng.Sinaunang nutrisyon.

Habang ang taba ay gumagamit ng negatibong reputasyon, mga araw na ito, ito ay isang tinatanggap na bahagi ng maraming mga diyeta sa kalusugan. Ang susi ay upang makuha ang tamang uri ng taba, o opisyal na kilala bilangmonounsaturated na taba. Kapag ang aming mga pagkain ay may ganitong uri ng taba, sabi ni Poon na binabawasan namin ang aming panganib para sa mga kondisyon ng cardiovascular, pamahalaanpamamaga, at iba pang mga benepisyo.

"Kung kumain ka ng 2,000 calories sa isang araw, tiyak na nais mong punan ang iyong 44 hanggang 78 gramo ng inirerekumendang taba na may halos monounsaturated at polyunsaturated fats," sabi niya.

At sa kabutihang-palad, ang isang serving ng almond butter ay may 16 gramo!

Ang mga almond at almond mantikilya ay ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang kabuuankolesterol, at mabuti iyan. Gayunpaman, sabi ni Ayoob na gusto mo lamangIbaba ang LDL-Cholesterol. Dahil iyon ang anyo ng kolesterol na nagiging sanhi ng plaka buildup sa arteries. "

Hindi tulad ng ilang iba pang mga pagkain na tumutulong sa mas mababang kolesterol, ang mga almond ay tila mapanatili ang magandang HDL-cholesterol at mabawasan ang masamang LDLS, "sabi ni Ayoob. Ito ay isang panalo.

ATINGDigestive System. at partikular ang aminggut microbiome. Nag-aambag sa ating kalusugan sa napakalaking paraan, kabilang ang ating kaligtasan sa sakit. Bilang Poon ay nagpapaliwanag, ang Almond mantikilya ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, na may mga 1.5 gramo bawat serving.

"Ang hibla ay sumusuporta sa isang malusog na sistema ng pagtunaw, parehong naghihintay sa simula ng gutom at nagpapahintulot sa mga bagay na epektibo ang iyong katawan," sabi ni Poon.

Plus, kung kumain ka ng almond mantikilya, binibigyan nito ang iyong katawan Prebiotics. . Ang mga prebiotics ay isang uri ng hibla na nagpapalakas ng mga probiotics at sumusuporta sa isang malusog at balanseng microbiome. At hindi, Ang mga probiotics at prebiotics ay hindi pareho .