Paano Magsimulang Kumain ng Malusog, Sinasabi ng Dietiti
Ang pagpapabuti ng iyong diyeta ay hindi nangangailangan ng pag-agaw-at mas madali kaysa sa iyong iniisip.
Kung sinusubukan momagbawas ng timbang o gusto moIhagis ang iyong panganib ng malalang sakit, ang pagpapatibay ng isang malusog na diyeta ay isang prayoridad para sa hindi mabilang na mga tao.
Na sinabi, ang paglipat ng iyong diyeta sa pabor ng malusog na pamasahe ay kadalasang mas madaling sabihin kaysa tapos na.
Sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang tanggihan ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain o magpatibay ng disiplina na tulad ng Spartan upang mapabuti ang iyong diyeta-basahin sa upang matuklasan ang mga tip sa Dietitians sa kung paano kumain ng malusog na walang pakiramdam na pinagkaitan. At para sa mas simpleng mga paraan upang mapabuti ang iyong mga gawi sa pagkain, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Magdagdag ng isang bagong malusog na pagkain sa iyong diyeta bawat linggo.
Hindi mo pinutol ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain sa magdamag upang makakuha ng malusog. Sa halip, subukan lamang ang pagsasama ng isang bagong pagkain sa iyong plano sa pagkain sa isang lingguhang batayan.
"Maraming mga matatanda ang ipinapalagay na hindi nila gusto ang ilang mga pagkain batay sa mga nakaraang karanasan o kung ano ang sinabi nila tungkol sa mga pagkaing ito. Ang pagsisikap ng isang bagong pagkain sa isang linggo ay maaaring makatulong na mapalawak ang malusog na pagkain sa iyong diyeta," paliwanagTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., isang rehistradong dietitian sa.Balansehin ang isang suplemento.
Magpatibay ng isang walang karne araw bawat linggo.
Kahit na wala kang mga planoPumunta vegetarian o Vegan, ang pagpili para sa isang walang karne araw sa panahon ng linggo ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing benepisyo para sa iyong kalusugan.
"Pagkuha ng isa o higit pang mga araw sa isang linggo upang maiwasan ang mga produkto ng hayop ay makakatulong upang i-cut ang iyongSaturated Fat. Ang paggamit habang pinapataas din ang iyong buong paggamit ng pagkain, "sabi ni pinakamahusay.
Prep veggies sa lalong madaling makuha mo ang mga ito sa bahay.
Sa halip na pahintulutan na magbunga sa iyong refrigerator, gupitin ito sa mga piraso ng snackable sa sandaling makauwi ka.
"Hugasan at i-cut ang gumawa tulad ng peppers, kintsay, at karot, at mag-imbak sa magagamit na mga lalagyan upang sila ay handa na upang pumunta kapag ikaw ay, minimizing basura at pag-save ka ng pera sa pamamagitan ng pagkain sa bahay. Maaari kang makakuha ng midweek pagkain magkasama sa ilang minuto sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga , "sabi ni.Tina Marinaccio., MS, RD, CPT., isang integrative culinary rehistradong dietitian nutritionist na may Health Dynamics LLC. Para sa higit pa, tingnan30 pinakamainam na pagkain sa prep ng pagkain.
Prep at freeze smoothie ingredients.
Isipin na wala kang panahon upang kumain ng isangMalusog na almusal sa umaga? Mag-isip muli!
"Magdagdag ng isang tasa ng iyong bunga ng pagpili, tulad ng berries o mangga, kasama ang isang kutsara ng taba, tulad ng chia seeds o nuts, isang kutsarita ng turmerik o isang maliit na piraso ng sariwang luya, at anumang mga veggies na maaaring mayroon ka sa paligid, tulad ng spinach o Parsley, pagkatapos ay mag-imbak sa freezer, "nagmumungkahi marinaccio.
"Kapag ginawa mo ang iyong mag-ilas na manliligaw, itapon lamang ang mga nilalaman ng lalagyan sa blender, at pag-ikot na may ilang scoops ng iyong mga paboritongprotina pulbos at tubig. "
Kaugnay: Isang pangunahing epekto ng pag-inom ng isang mag-ilas na manliligaw para sa almusal, ayon sa agham.
Magdagdag ng mga gulay sa iyong almusal.
Kung nagdadagdag ka ng ilang spinach sa iyong smoothie o topping ang iyong mga itlog na may ilang mga arugula, kicking off ang iyong araw na may ilang mga gulay ay maaaring makatulong na gawin ang iyong diyeta malusog sa isang instant.
"Ang pagdaragdag ng mga veggies sa iyong pang-araw-araw na almusal ay magpapataas ng iyong pangkalahatang paggamit ng mga nutrients, tulad ng mga bitamina at hibla, na sumusuporta sa kaligtasan sa sakit, metabolismo, kalusugan ng gat, at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at uri ng diyabetis," sabi niKatie Massman, Rdn., tagapagtatag ng.Katie Massman Nutrition..
Gupitin ang mga pinatamis na inumin.
Bagaman maaaring ito ay isang mahirap na ugali upang iling, ditching sweetened inumin ay isang mahusay na paraan upang kick off ang iyong malusog na pagkain paglalakbay.
"Sweetened beverages., tulad ng soda, ang pangunahing kontribyutor ng idinagdag na asukal at walang laman na calories para sa karamihan ng mga tao. Depende sa kung gaano karaming uminom ka ng isang araw, magsimula sa pamamagitan ng pagputol ng isang inumin. Tulad ng mas madali, gupitin ang isa pa, "sabi ni Registered DietitianHolly Klamer, MS, Rdn., mayMy Crohn's and Colitis Team., Sino ang inirerekomenda na palitan ang mga inumin na may sparkling o prutas-infused water.
Habang pinutol mo ang mga matamis na inumin mula sa iyong diyeta, tingnan ang108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.
Magdagdag ng beans sa iyong regular na plano sa pagkain.
Kung idaragdag mo ang mga ito sa isang salad o pagsasama ng mga ito sa isang veggie chili, ang pagdaragdag ng beans sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling mas mahaba at gawin ang iyong diyeta na mas malusog.
"Beans ay isang nutritional powerhouse, packing sa mataas na halaga ng protina, hibla, at pangunahing mineral tulad ng potasa, magnesiyo, kaltsyum, at bakal. Ang partikular na kumbinasyon ng mga nutrients ay perpekto para sa pagpapanatili ng puso, buto, at mga kalamnan malusog, at maaaring maging kahit na Tulong sa pagbaba ng kolesterol, pagpapanatili ng presyon ng dugo sa tseke, at pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo, "sabi ni Registered DietitianMegan Wong.,Rd., isang dalubhasaAlgaeCal..
"Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng bakal sa beans, kumain ng iyong mga beans na may pinagmumulan ng bitamina C, tulad ng mga bunga ng sitrus, kampanilya peppers, o berries," inirerekomenda ni Wong.
Itigil ang pagkain kapag nakakakuha ito ng madilim.
Kung nais mong limitahan ang mga iyon late-night cravings. Para sa pinong asukal at iba pang mga hindi malusog na pagkain sa kaginhawahan, bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na oras kung saan plano mong huminto sa pagkain sa gabi.
"Kapag patuloy kaming kumakain / umiinom sa lahat ng oras ng paggising, ang aming katawan ay laging abala sa paghuhugas. Ang pagbibigay ng aming pahinga sa gat ay nagpapahintulot sa aming mga selula na mag-focus sa pag-aayos at cellular clean-up," sabi ni Registered Dietitian Susannah Juteau, MS, CLT, RD. , ng Sakit ng ulo Nutritionist . "Kahit na 12 oras ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba."
Kaugnay: 7 mga benepisyo na naka-back sa agham ng paulit-ulit na pag-aayuno
Ang iyong mga paboritong in-room item ay tahimik na naglalaho mula sa mga hotel
Ang multi-milyonaryo ay hindi maiisip sa isang kuweba na natatakot sa mga kahihinatnan ng malamig na digmaan
