Ang # 1 pinakamahusay na suplemento upang gawin araw-araw
Inirerekomenda ng isang dalubhasa kung ano ang gagawin sa umaga, tanghali, at sa gabi.
Mayroong isang tonelada ng.Supplement Options. out doon, ngunit ang tanong ay, kung saan ang isang (mga) ay tama para sa iyo? Maniwala ka o hindi, may ilang mga suplemento na pinaka-epektibo kapag kinuha sa mga tiyak na oras ng araw.
Matt Mazzino, isang rehistradong dietitian para sa personalized na kumpanya ng protina pulbosMapakinabang, Sinasabi iyan para sa ilang mga suplemento, hindi mahalaga kung anong oras ng araw na dadalhin mo ang mga ito, tungkol sa kung gaano kahusay ang kanilang paghuhugas ng katawan.
"Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang paggamit nito sa mas tiyak na mga oras ng araw ay maaaring mapakinabangan ang mga benepisyo," dagdag niya. "Ang ilang mga suplemento ay inilaan din upang magamit araw-araw sa paglipas ng panahon, habang ang iba ay maaaring makuha nang paulit-ulit o kung kinakailangan."
Ngunit bago ka magsimulapagkuha ng anumang supplements., siguraduhin na basahin ang label at mga tagubilin, at bilang dagdag na pag-iingat, i-clear ito sa iyong doktor. Ngayon, narito ang pinakamahusay na suplemento na dadalhin sa umaga, hapon, at sa gabi araw-araw (kung gusto mo!).
Ano ang numero ng suplemento na dapat mong gawin sa umaga?
Inirerekomenda ni Mazzino na simulan ang iyong araw sa B-complex na bitamina bilangB bitamina. ay nalulusaw sa tubig at sumipsip ng pinakamahusay na unang bagay sa umaga na may isang baso ng tubig-hindi pagkain. (Protip: Siguraduhing dalhin ang karagdagan na ito tungkol sa 30 minuto bago kumain ka ng almusal).
"Kinakailangan ang mga ito sa katawan para sa maraming mga kadahilanan, tulad ng natural na produksyon ng enerhiya, cell at organ sa kalusugan, at pag-andar ng nerve. Maaari mong gamitin ang isang pang-araw-araw na multivitamin kung gusto mo, na dapat maglaman ng lahat o karamihan ng B bitamina dito kasama ang marami pang iba nutrients, "dagdag niya.
Huwag makaligtaanIsang pangunahing epekto ng isang multivitamin, sabihin eksperto.
Ano ang magiging isang mahusay na suplemento upang kumuha ng tanghali?
Pagkatapos ng tanghalian, karaniwan na pakiramdam ng isang maliit na wiped out, na kung bakit Mazzino ay nagmumungkahi ng pagkuha ng isangenerhiya suplemento. upang labanan ang pagkapagod ng tanghali.
"Ito ay maaaring pre-ehersisyo o isang hydration produkto kung mag-ehersisyo ka ng tanghali, o isa pang enerhiya na nagpo-promote ng suplemento," sabi niya. "Maghanap ng mga sangkap tulad ng Ashwagandha, caffeine, atL-theanine., Green tea extract, citrulline, at bcaas. "
Para sa konteksto,Bcaas. ay kumakatawan sa branched-chain amino acids, na isang pangkat ng tatlong mahahalagang amino acids: leucine, isoleucine, at valine. Madalas silang kinuha upang mapalakas ang paglago ng kalamnan at pagbutihin ang pagganap ng ehersisyo.
"Lalo na para sa mga tao na tangkilikin ang caffeine, nais mong maging maingat sa paggamit ng mga uri ng mga suplemento mamaya sa araw na maaaring makaapekto sa iyong pagtulog," dagdag niya. "Kadalasan, ang caffeine ay mananatili sa iyong katawan sa mga makabuluhang antas para sa mga anim na oras pagkatapos ng pagkonsumo, ngunit maaari itong depende sa iyong sarilicaffeine tolerance.. "
Ano ang suplemento ay maaaring pinakamahusay na kumuha pagkatapos ng hapunan o bago kama?
Upang itaas ang gabi, ang Mazzino ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng isang protina pulbos na naglalaman ng protina na digests dahan-dahan, tulad ng casein.
"Ang protina ng casein ay mahusay na kumonsumo malapit sa oras ng pagtulog dahil makakatulong ito na magbigay ng mas matagal na pagpapalabas ng mga amino acids sa iyong mga kalamnan at katawan habang natutulog ka," sabi niya. "Ang pahinga at pagbawi ay higit sa lahat ay nagaganap sa panahon ng pagtulog, at ang pagkakaroon ng sapat na paggamit ng protina ay tama na maaaring makatulong sa pag-optimize na."
Kaya, kung kailangan mo ng isang maliit na meryenda bago kama, isaalang-alang ang paghagupit ng liwanagprotina shake. Upang makatulong na panatilihing buo ka sa buong gabi at itaguyod ang pagbawi.
Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, huwag makaligtaan:
Tingnan ang 4 anak na babae ni Mary Lou Retton, na sinundan ng lahat sa kanyang mga yapak
