Good Lifestyle

Pagdating sa pagbaba ng timbang,mga saging ay hindi mukhang tulad ng mga karaniwang prutas upang buksan sa. Berries ay may posibilidad na maging isang superior prutas dahil sa kanilang mababang karbohidrat at asukal nilalaman-kasama ang mataas na nilalaman hibla-habang mga karaniwang prutas tulad ng saging at mansanas umupo sa shelf. Bakit? Dahil ang mga bunga ay mas mataas sacarbohydrates at asukal kumpara sa pamamahinga at marami ituring ang mga ito upang maging "masama sa katawan" bunga ng makakain. Ngunit ito ay isang ligaw na maling kuru-kuro. Sa katunayan,maraming mga dietitians sabihin na saging ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mabilis, Paggawa ng ito ng isa sa mga pinakamahusay na prutas sa kumain para sa pagbaba ng timbang.

Hindi mahalaga kung ang mga prutas o gulay,pagkakaroon ng isang diyeta mayaman sa mga likas na planta ng mga pagkain ay susi sa pagbaba ng timbang tagumpay. Ang USDA My Plate Guidelines kahit imungkahi sa iyopunan ang kalahati ng iyong plato na may prutas at / o gulay sa bawat solong pagkain. Saging ay tiyak na sa listahan ng mga prutas upang isama sa iyong plato.

"Fruits at gulay bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta," sabi ni Edie Reads, RD at chief editor sahealthadvise.org. "Ito ay karaniwang bumubuo sa pangunahing bahagi ng aking mga pag-uusap, pagkain plano, at payo sa aking mga kliyente. Ngunit bibigyan ng maling impormasyon sa sirkulasyon tungkol sa mga prutas, pag-alam kung aling mga prutas at kapag kumain ito ay mahalaga. Gustung-gusto ko saging ay bahagya na nilang makaligtaan sa aking at ang aking mga pasyente 'grocery shopping listahan. "

Narito kung bakit dapat mong isaalang-alang ang pag-abot para sa isang banana kung ikaw ay sinusubukan upang slim down, at para sa higit pang malusog na pagkain tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng mgaAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Kung kumain ka ng iyong saging habang ang mga ito ay pa rin ng isang maliit na under-hinog (ang mas hinog na ang mas mahusay na sa halimbawang ito) ang tunay na matamo ang isang siksikan na pinagmulan ng gat-malusog na prebioticlumalaban almirol, "Sabi ni Kara Landau, RD at founder saUplift Pagkain - Good Mood Pagkain. "Ang ibig sabihin nito na aktwal na ikaw ay pampalusog ang iyong tupukin, pagtulong sa kabusugan, at pagtulong sa iyong mga cell maging mas tumutugon sa insulin. Kapag ang iyong mga cell ay mas tumutugon sa insulin, ito impedes ang isa sa mga karaniwang mga mekanismo taba imbakan sa iyong katawan, at sa halip, nagagawa monghuwag mag-mas buong para sa mas mahabang, At maaaring kahit na kumain ng mas mababa sa iyong susunod na pagkain, sa huli pagsuporta sa kabuuangpaggamit ng enerhiya. "

NaritoIsang Major Side Epekto ng Pagkain Saging Araw-Araw, sabihin nating mga eksperto.

"Bananas ay may gotten isang masamang rap sa nutrisyon mundo dahil sa kanilang mas mataas na karbohidrat nilalaman sa isang carb-phobic mundo," sabi ni Theresa Gentil, MS, RDN, May-ari ngBuong Plate Nutrisyon at isang media tagapagsalita para sa NY Estado Academy of Nutrisyon at Dietetics. "Ngunit, saging maaaring aktwal na matulungan kang mawalan ng timbang kung kinakain bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang isang medium saging ay naglalaman ng 3 gramo ngkabuuang fiber at 0.6 gramo ngnatutunaw na hibla, Na tumutulong sa iyo upang huwag mag-mas buong mas mahaba. Hilaw na saging ring maglaman lumalaban almirol, na kung saan escapes pantunaw sa GUT tumutulong upang makabuo ng kapaki-pakinabang bakterya sa matupok, na maaaring makatulong na maiwasan ang labis na katabaan. "

"Ito hibla na natagpuan sa planta ng mga pagkain ay nakakatulong na panatilihin sa amin mas buong mas mahaba, na kung saan ay maaaring humantong sa pagkain ng mas kaunting pangkalahatang calories sa buong araw," sabi ni Mackenzie Burgess, RDN, at recipe developer samasayahin Choices. "Upang palakasin ito kabusugan epekto, subukan pagpapares saging na may isang protina tulad ng Griyego yogurt, peanut butter, o piniritong itlog."

Masama ang pakiramdam buong pagkatapos ng iyong pagkain? NaritoAng Lihim Formula upang Always Feeling Buong, Ayon sa isang Dietitian.

"Bananas ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng incorporating mga ito sa iyong mga gawi sa pagkain bilang isang mahusay na kapalit para sa sweets / desserts," sabi ni Ricci-Lee Holtz, RD at dalubhasa saTesting.com. "Kung pagsamahin mo ang saging na may isang pinagmumulan ng protina tulad ngmga almendras,peanut butter, O kahit na isang cheese stick, ito ay nagbibigay-daan sa iyong katawan sa pakiramdam bantad at tulungan ang iyong isip pakiramdam suya sa pamamagitan ng pagbibigay na matamis na kapalit. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng dessert treats na may isang pagpipilian tulad ng saging, maaari itong makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong katawan na may isang mas nakapagpapalusog-siksik na opsyon na taliwas sa isang calorie-siksik na pagpipilian na ay hindi magkaroon ng mabuting nutrisyon, na benepisyo sa iyong katawan bilang isang buo. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Bananas ay makakatulong sa tingin mo buong mas mahaba, na kung saan ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwas sa labis na pagkain," sabi niTrista Best, MPH, RD, LD, isang rehistradong dietitian sa Balanse One Supplement. "Saging ay puno ng natutunaw hibla, pektin, at lumalaban almirol, na kung saan mabawasan ang gana sa pagkain at pagtaas damdamin ng kapunuan post-banana."

"Ang mga saging ay medyo mababa sa calories ngunit may mataas na nilalaman ng hibla, mga 3 gramo bawat daluyan ng saging," sabi ni Megan Byrd, Rd, mula saAng oregon dietitian. "Ang hibla ay nakakatulong upang mapanatiling puno tayo dahil mahirap para sa ating mga katawan na masira, kaya nananatili ito sa ating mga tract ng GI para sa mas matagal na panahon. Nagbibigay ito sa atin ng pang-amoy ng kapunuan na tumutulongpigilan ang aming mga cravings at pinipigilan tayo mula sa overeating mamaya sa araw. "

"Ang mga saging ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin, na tumutulong sa proseso ng proseso ng glucose nang mas mahusay, sa gayon pagbabawas ng timbang," sabi ni pinakamahusay. "Ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng lumalaban na almirol, na may positibong epekto sa paglaban ng insulin."

Kaugnay:Ang pagkontrol sa hormon na ito ay maaaring makatulong sa mas mababang asukal sa dugo, hinahanap ang pag-aaral

"Ang mga pagpapabuti sa pagtulog ay maaaring makatulongpalakasin ang enerhiya Sa buong araw para sa mas mahusay na ehersisyo at pinabuting pagkain, "sabi ni pinakamahusay." Ang mga saging ay naglalaman ng melatonin, ang natural na kemikal na responsable para sa tunog ng pagtulog, at maaaring makatulong upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. "

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng journalAnnals ng panloob na gamot,Ang pagkawala ng pagtulog ay maaaring baguhin ang paggamit ng enerhiya at paggasta, ibig sabihin na ang isang nabawasan na pagtulog ay nagiging sanhi ng isang nabawasan na rate ng pagbaba ng timbang. Dahil ang mga saging ay makakatulong sa iyong kalidad ng pagtulog, maaari lamang nilang makinabang ang iyong pagtulog na nagreresulta sa mas mabilis na pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.

Narito ang mgaMapanganib na mga epekto ng hindi sapat na pagtulog, sabihin ang mga eksperto.

"Iyongehersisyo Maaaring maging mas mahusay dahil sa mas kaunting mga kalamnan cramps pati na rin, "sabi pinakamahusay." Ang kalamnan cramps ay maaaring nauugnay sa isang electrolyte imbalance, lalo na mula sa potasa, at saging ay nakaimpake sa nutrient na ito. "

Ang mga ehersisyo ay mahalaga para sa pagtatayo ng kalamnan, at ang kalamnan ay malapit na konektado sa pagkakaroon ng isangMas mabilis na metabolismo-Ano ang pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang mga saging ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog at ligtas ang iyong mga kalamnan at bigyan ka ng tulong ng enerhiya na kailangan mo para sa isang ehersisyo.

"Ang isang medium-sized na saging ay may halos 100 calories at naglalaman ng 3 gramo ng hibla," sabi niLisa young, phd, rdn., at may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Ang mga saging ay puno ng hibla na tumutulong sa iyo na mapuno at patatagin ang asukal sa dugo na gumagawa ng isang mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay mayaman din sa mga mineralPotassium atMagnesium na tumutulong sa mga kalamnan na magrelaks at maaaring makatulong sa pagtulog. "

"Ang pack ng nutrients ay kung ano ang kaakit-akit sa akin," sabi ni Reads. "Mayroon itong perpektong balanse ng mga bitamina (B6 at C), hibla, magnesiyo, mangganeso, potasa, at carbs-isang mas malaking porsyento na binubuo ng mga calorie. Ang bilang ng mga calories sa saging ay madalas na ang dahilan kung bakit iniuugnay ng mga tao ang mga saging na may timbang Makakuha. Gayunpaman, pakitandaan na ang isang saging ay naglalaman lamang ng 102 calories, 12% ng iyong inirerekumendang paggamit ng calorie. "

"Ang saging ay isang mahusay na karagdagan sa isang malusog na diyeta dahil ito ay may malawak na hanay ng mga mahahalagang nutrients at fibers," sabi ni Shannon Henry, RD para saEzcare Clinic.. "Hindi nito binabawasan ang timbang nang direkta ngunit tumutulong upang maiwasan ang bloating,Kontrolin ang gana, at ito ay isang mahusay na kapalit para sa naproseso na asukal. "

Ngayon na ganap na kumbinsido ka na magdagdag ng mga saging sa iyong plano sa pagkain, narito10 Pinakamainit na Mga Recipe ng Banana Upang subukan sa bahay!