Good Lifestyle

Almusal Maaari mong simulan ang iyong araw sa kanan, o maling track. Ang pagkain na pinili momaaaring magbigay ng sapat na gasolina at nutrients., oagad ilantad ang iyong katawan sa asukal at pino carbohydrates., na malamang na humantong sa isang kasunod na pag-crash ng isang oras o kaya mamaya.

Siyempre, may ilang mga malinaw na nanalo. Laging plainGriyego Yogurt. load up na may sariwang prutas, isang nakabubusog mangkok ng hibla-nakaimpakeoats may mga mani o buto, oisang itlog na nakabatay sa itlog sa tabi ng veggies at buong-trigo toast. Gayunpaman, maaari itong mangyari kapag pinindot ka para sa oras at walang kakayahan na humampas sa bahay.

At iyon kung saan angFast-food breakfast. pumasok.

Ito ay isang mabilis na pag-aayos, pagkatapos ng lahat! Ngunit ito ay pinakamahusay na dumating handa, kaya maaari kang mag-order ng isang bagay na masustansiya at satiating para sa isang mas produktibong araw. Na hindi laging madaling gawin sa isang fast-food chain. (Hindi mo kinakailangang mahanap ang lahat ng.Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon sa mga menu!)

Habang ang ilang mga fast-food restaurant ay may mga espesyal na item, mayroong ilang generic, breakfast food order na karaniwan mong makikita sa lahat ng mga menu ng mabilis na pagkain. Ikaw ay tiyak na ilang mga pagpipilian na hindi kinakailangang ang pinakamahusay para sa iyo. May isang opsyon, lalo na, na nangyayari na maging dioso sa pagkain sa karamihan ng mga spot ng mabilis na pagkain, ayon sa nutrisyonista at may-akda at tagapagtatag ngAng candida diet., Lisa Richards.

Ang pinakamasama mabilis na pagkain almusal hindi ka dapat mag-order ay. . .

Pancake.

Alam namin, ito ay isang malungkot na makita! Ang mga pancake ay walang alinlangan na isang popular na pagkain sa almusal. Ang mga ito ay karaniwang madaling gawin ang iyong sarili sa bahay at mangyari na maging masarap at maraming nalalaman. Maaari kang pumunta sa matamis na ruta at magdagdag ng chocolate chips, prutas, o pulbos na asukal, o pumunta sa masarap at magdagdag ng pampalasa o bacon.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang ulam ay ang lahat na mahusay para sa iyo, Healthwise.

"Sa kasamaang palad, ang mga pancake ay talagang nag-aalok lamang ng pinong carbohydrates at ginagamit bilang isang sasakyan para sa asukal at taba na puno ng mantikilya at syrup," sabi ni Richards. "Ang uri ng pinong harina na ginagamit sa pancake ay humahantong sa nadagdagan na insulin resistance. Ang paglaban ng insulin ay maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang at malalang pagkapagod."

Kapag nangyari iyan, nagiging mas lumalaban ka sa mga epekto ng mas mataas na antas ng glucose ng insulin, at mas madaling kapitan sa mga swings at spike ng asukal sa dugo. Dahil nawawala ka sa magkano-kailangan na hibla kapag nagpakasawa ka sa ilang mga pancake, hindi mo magagawang patatagin ang iyong asukal sa dugo at malamang na manabikhigit pa Pagkain (at oo, mas pino karbohidrat at asukal-karga pagkain!) Sa lalong madaling panahon pagkatapos.

Dagdag pa, ikaw ay nag-skimp sa protina at malusog na taba, na parehong nagpapabuti sa pagkabusog at binibigyan mo ang iyong isip at katawan na nakakatakot ng enerhiya upang makuha ang paglipat ng araw.

Kung hindi mo mapaglabanan ang pag-order ng ilang mga pancake, may ilang mga pagbabago na maaari mong gawin.

"Kung ang mga pancake ay iyong paborito, hilingin ang mga ito nang walang mantikilya at syrup at suriin upang makita kung posible na magkaroon ng mga ito na ginawa sa buong grain harina," sabi ni Richards. At kung nakakakuha ka ng mga toppings, pumunta para sa mga itlog, veggies, nut butter, o isang dollop ng plain griyego yogurt, halimbawa, tulad ng mga pagpipilian ay magbibigay ng higit pang nutrisyon pangkalahatang.

Habang ang karamihan sa mga pancake ay maihahambing sa mga tuntunin ng nutritional value, mayroong tatlong sikat na halimbawa na ang mga Richards ay nag-iisip ay mataas sa listahan ng mga pinakamasamang mga order ng menu ng pancake upang pumili mula sa.

McDonald's Hotcakes.

Bawat order: 580 calories, 15 g taba (6 g puspos taba, 0 g trans fat), 550 mg sosa, 101 g carbs (2 g hibla, 45 g asukal), 9 g protina

Paumanhin ngunit ang.McDonald's Hotcakes. ay isang no-go.

"Ang mga pancake ng mabilis na pagkain ay walang pagbubukod sa katotohanan na ang mga ito ay calorically siksik at nag-aalok ng maliit na nutrisyon, at kapag mantikilya at syrup ay idinagdag ang taba at asukal nilalaman dagdagan nang malaki," sabi ni Richards.

Mayroon nang 45 gramo ng asukal at 101 gramo ng carbs, na marami sa bawat serving, at iyon bago magdagdag ng mga toppings. Kahit na pumili ka ng prutas, pinatataas mo pa ang bilang ng asukal at karbohidrat.

Burger King Pancake platter

Bawat order: 440 calories, 16 g taba (4 g puspos taba, 0 g trans fat), 696 mg sosa, 71 g carbs (1 g hibla, 30 g asukal), 5 g protina

Ang salitang platter Pinipigilan na ang isang bagay ay malaki at pagpuno, ngunit ang pancake platter na ito ay hindi mananatiling gutom sa bay.

"Burger King.Ang pancake platter ay pupunuin ka nang mabilis, ngunit iwan mo gutom muli medyo madaling kumain, "sabi ni Richards.

Dahil ang mga pancake ay ginawa mula sa pinong carbohydrates, sa halip na fiber-siksik na butil, mabilis na naproseso ang mga ito sa pamamagitan ng katawan, na maaaring humantong sa mas mataas na gutom sa ilang sandali, pati na rin ang overeating. Sa katunayan, habang mas malaki sa calories, ang pancake platter na may sausage ay magiging mas mahusay dahil ikaw ay hindi bababa sa kabilang ang mas protina.

Jack's pancakes.

Bawat order ng 3 na may syrup: 340 calories, 13 g taba (2 g puspos taba, 0.5 g trans fat), 350 mg sosa, 49 g carbs (1 g hibla, 21 g asukal), 3 gramo protina

"Ang pagpipiliang pancake na ito ay kabilang sa pinakamasama. Hindi lamang ito dumating na puno ng mantikilya at syrup, ngunit ang taba at sosa sa almusal na ito ay umaabot tungkol sa mga antas para sa kalusugan ng puso at timbang," paliwanag ni Richards. "Ang mga ito ay ginawa sa nagpapasiklab, pino harina, na kung saan ay wreak kalituhan sa microbiome ng gat pati na rin potensyal na maging sanhi ng joint pain at utak fog."

Ang utos ng almusal ay tiyak na hindi ka magtatakda para sa isang araw ng tagumpay, na sigurado. Kung naghahanap ka ng higit pang mga tip,Ang iyong Ultimate Restaurant at Supermarket Survival Guide ay ditoLabanan!