Good Lifestyle

Nagsisimula ito sa isang sakit. Napansin mo na ang iyong pitaka ay nararamdaman na mas mabigat kaysa sa matandaan mo ito, sa kabila ng halos wala sa ito. Nasaktan ang iyong mga tuhod kapag umuulan. Ang iyong mga joints ay dahan-dahan lumalala at hindi mo binabalewala ang mga palatandaan para sa masyadong mahaba. May pagkakataon na maaari kang bumuo ng arthritis. Ngunit may isang bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas na ito at iyonPagdaragdag ng mga pagkain na labanan ang arthritis sa iyong diyeta.

Ang pagpapalit ng paraan na iyong kinakain-at, oo, ang paraan ng paglipat mo, masyadong-ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba pagdating sa iyong pinagsamang kalusugan at potensyal para sa pagbuo ng arthritis. Pagdating sa pinakamalaking labanan laban sa arthritis at immobility, ang iyong plato at kakayahan sa pagpaplano ay ang iyong dalawang pinakamalaking kaalyado.

Simulan ang pagpapabuti ng kalusugan ng iyong mga joints, slimming down, at pagbuo ng isang mas malakas na katawan ngayon sa mga 40 pinakamahusay na pagkain na labanan arthritis.

Naglo-load ng iyong diyeta sa mga pagkaing mayaman sa antioxidant, tulad ngkuliplor, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang joint inflammation at mapawi ang mga sintomas ng arthritis kung ikaw ay nasa sakit. Mga mananaliksik saVu Medical University Centre. Sa Netherlands natagpuan na ang antioxidant supplementation makabuluhang nabawasan arthritis sintomas sa mga kalahok sa pag-aaral, na nagmumungkahi na ang tamang pagkain ay maaaring maglaro ng isang pangunahing papel sa iyong sintomas lunas. Sa kabutihang-palad, ang cauliflower ay naka-pack ng 85 porsiyento ng iyong RDA ng antioxidant na bitamina C sa isang tasa lamang.

Spicy, metabolism boosting.luya ay higit pa sa isang mahusay na paraan upang lasa ang iyong pagkain. Ang luya ay makapangyarihang gamot para sa sinumang naghihirap mula sa mga nagpapaalab na kondisyon, tulad ng arthritis, salamat sa pangunahing bahagi nito, ang gingerol, isang malakas na antioxidant na maaaribawasan ang pamamaga Sa buong katawan mo.

Ang pagdaragdag ng isang pisilin ng sitrus sa iyong salad o baso ng tubig ay maaaring maglagay sa iyo sa landas sa mas malusog na joints sa walang oras. Naringin, isang flavonoid compound na natagpuan sa.lemons., Maaaring makatulong na mabawasan ang joint inflammation, nagpapababa ng dami ng joint pain na iyong nararanasan at ginagawang mas madali upang manatiling mobile.

Avocado. ay higit pa sa A.Masarap na karagdagan sa iyong paboritong salad. Sa katunayan, pagdating sa relieving sintomas ng arthritis, medyo mahirap matalo. The.mga resulta ng isang pag-aaral Kahit na ipinahayag na ang supplementation sa isang avocado-toyo taba blend makabuluhang hinalinhan arthritic pamamaga.

Pagdaragdag ng ilang mga sariwang basil dahon sa iyong salad o itlog, o pagkalat ng isang piraso nghomemade pesto. Sa iyong toast sa umaga ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa iyong joint health. Basil ay puno ng flavonoids, na ang pananaliksik na nai-publish saAmerican Journal of Clinical Nutrition. ay itinuturing na epektibo sa pagpigil sa iba't ibang uri ng mga sintomas ng arthritis.

Ay may anumang bagay.langis ng oliba ay hindi mabuti para sa? Kasiyahan, malusog na puso, mabuti para sa iyong buhok, balat, at mga kuko, at puno ng mga antioxidant na nakikipaglaban sa arthritis, mayroong halos walang dahilan para mapanatili ang malakas na langis na ito sa iyong diyeta.Mga mananaliksik sa Japan Kahit na natuklasan na monounsaturated mataba acid-rich pagkain, tulad ng langis ng oliba, ay may kaugnayan sa isang pagbawas sa rheumatoid arthritis sintomas.

Spinach. ay hindi lamang isa sa mga pinaka-antioxidant na mayaman na pagkain out doon, ito ay isa ring pinakamadaling upang isama sa iyong diyeta, maging sa isangSalad., pukawin, osmoothie.. Na-load sa antioxidants tulad ng bitamina C, beta-carotene, zeaxanthin, lutein, at flavonoids, spinach ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong mga joints at bumalik ka sa iyong mga paa sa walang oras.

Higit pa sa langutngot sa iyong mga paboritong salad na nakabatay sa protina,kintsay ay maaaring maging isang makapangyarihang sandata sa digmaan laban sa arthritis.Mga mananaliksik sa University of Aston. Sa Birmingham natuklasan na ang kintsay ay may isang bilang ng mga anti-inflammatory effect na maaaring makatulong na mabawasan ang halaga ng sakit at pangangati sa arthritic o pre-arthritic joints. Mag-asawa na may mababang calories ng kintsay at mataas na pagkukulang kadahilanan, at nakuha mo ang iyong sarili ng isang magandang perpektong pagkain.

Pagdaragdag ng isang bit ng.itim na paminta Sa iyong paboritong pagkain ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang iyong sakit sa arthritis sa halos walang oras sa lahat. Ang Black Pepper ay puno ng sintomas na nagpapahina ng mga antioxidant at may mga katangian ng antibacterial, na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pangalawang impeksiyon na nagiging mas malala ang iyong mga sintomas ng arthritis.

Ang mga gisantes ay maaaring maliit, ngunit ang kanilang mga kapangyarihan sa paglaban sa pamamaga ay malaki. Bilang karagdagan sa pagiging isang mayamang mapagkukunan ng anti-inflammatory bitamina C, ang mga gisantes din ay isang mapagkukunan ng omega-3 mataba acids, na mga mananaliksik saArthritis at metabolic bone disease research unit ng University of Leuven natagpuan ang epektibo sa pamamahala ng mga sintomas ng arthritis.

Ang pagtaas ng iyong beta-carotene intake ngayon ay ang unang hakbang patungo sa malusog na joints bukas. Sa kabutihang-palad,karot maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang layuning iyon.Mga mananaliksik sa Johns Hopkins University. Natuklasan na ang mga indibidwal na may sakit sa buto ay mas malamang na magkaroon ng hindi sapat na antas ng beta-carotene sa kanilang dugo, kaya kung ikaw ay sabik na panatilihin ang mga joints mula sa pagbibigay sa iyo mamaya sa buhay, ang iyong paggamit ng orange prutas at veggies ngayon.

Kung naghahanap ka para sa isang pamamaga-labanan powerhouse, tumingin walang karagdagang kaysa sa trustyartichoke.. Isa sa mga pinaka-antioxidant-rich na pagkain out doon, artichokes ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong mga joints at makakuha ka ng paglipat muli. Kahit na mas mahusay, artichokes pares na rin sa iba pang mga antioxidant-nakaimpake pamamaga mandirigma, tulad ng langis ng oliba, itim na paminta, at lemon juice.

Ang salad na iyong inihanda para sa hapunan ay maaaring gumawa ng higit pa sa labanan lamang ang gutom;litsugas ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pamamaga sa iyong mga joints. Ang mga flavonoid, phenolic acids, at bitamina C lahat ay nagsasama upang makatulong na labanan ang pamamaga at panatilihin ang mga sintomas ng arthritis. Kung hinahanap mo ang pinaka-bang para sa iyong kagat, maabot ang mas madidilim na mga gulay.

Brussels sproutsPack ng nakakagulat na halaga ng antioxidants sa isang maliit na pakete. Ang Brussels sprouts ay mababa sa calories, pagpuno, isang mahusay na mapagkukunan ng immune-boosting fiber, at puno ng antioxidants tulad ng bitamina C, na maaaring panatilihin ang mga joints malusog sa katagalan. At sa tingin mo ay hindi ka kumain ng mga ito bilang isang bata.

Isang powerhouse na pagkain para sa iyong gat at ang iyong mga joints,Sweet potato dapat kumita ng isang lugar sa iyong listahan ng "dapat kumain". Na-load sa antioxidants, tulad ng beta-carotene at bitamina C, matamis na patatas ay maaaring labanan ang pamamaga sa iyong mga joints at panatilihin kang gumagalaw kahit na pagkatapos ng diagnosis ng arthritis.

Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ng beta-carotene, kampanilya peppers ay kasing masarap habang sila ay mabuti para sa iyo, nakikipaglaban sa pamamaga sa buong katawan mo at binibigyan ang iyong masakit na joints. Kung hindi ka isang tagahanga ng pagkain sa kanila raw, subukan ang pagdaragdag ng ilang mga piraso ng paminta sa iyong mga paboritong salad o pagpupuno ng mga ito sa mga sangkap tulad ngQuinoa. at chickpeas para sa isang malusog na pagkuha sa tradisyonal na pinalamanan paminta.

Ito nasa lahat ng dako na ItalyanoSpice. ay higit pa sa paggawa ng iyong pasta sarsa mas flovorful; Ang Oregano ay maaaring magkaroon ng ilang malubhang benepisyo sa kalusugan, masyadong. Ang Oregano ay puno ng mga antioxidant na lumalabas ito sa marami sa mga kapantay nito, na nag-aalok ng hanggang 20 beses ang antioxidant load ng maraming iba pang mga pampalasa. Ito rin ay naka-pack ng higit sa 12 beses ang antioxidant count bawat gramo ng isang bitamina C-nakaimpake orange at higit sa 42 beses ang antioxidant count ng isang average na mansanas.

Kung tuyo o sariwa, ang mga igos ay isang mahusay na paraandagdagan ang iyong fiber intake. at gumawa ng magkasanib na pamamaga ng isang bagay ng nakaraan. Ang mga igos ay puno ng antioxidant na bitamina A, C, at E, pati na rin ang cramp-fighting potassium at bone health-promoting magnesium, na ang lahat ay maaaring magpatuloy sa paglipat mo bilang edad mo. Naglalaman din silaLupeol., na nakikipaglaban sa arthritis at pamamaga.

Labanan ang mataas na kolesterol, gutom,sakit sa puso, at arthritis na may isang solong pagkain: ang makapangyarihang almond. Ang mga almendras ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant na bitamina E, mahalaga para sa joint health. Sa kabutihang-palad, hindi ka maaaring makahanap ng mga almendras sa halos bawat grocery store, gas station, at parmasya. Madali din silang idinagdag sa mga soup, smoothies, at sauces.

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mas mahusay ang iyong paboritong pagkain na pampalasa.Bawang.ay hindi lamang mahusay para sa pagdaragdag ng ilanmalubhang lasa sa iyong pagkain, ngunit ito ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng pamamaga-labanan antioxidant compoundAllicin..

Gumawa ngkale bahagi ng iyong diyeta ngayon at tangkilikin ang malusog na joints sa hinaharap. Si Kale ay puno ng antioxidants tulad ng beta-carotene at bitamina A, at madaling isinama sa halos anumang ulam, mula sa mga salad hanggang sa wrapssmoothies.. Ang Kale ay nangyayari rin na maging isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang sabik na mapabuti ang kanilang immune health, salamat sa kanyang kayamanan ng prebiotic fiber, na makakakuha ng iyonggut bakterya sa hugis sa walang oras.

Kung inihaw,Baked., sautéed, o steamed,Ang asparagus ay isang maraming nalalaman na green vegetable.na madaling mapabuti ang iyong joint health na may mataas na supply ng antioxidant nito. Naka-pack na may beta-carotene at bitamina C at E, asparagus ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan at panatilihin ang iyong mga sintomas ng arthritis sa isang minimum.

Panatilihin ang iyong pagkain maanghang at ang iyong mga joints malusog sa isang nahulog swoop sa pamamagitan ng paggawa ng cayenne paminta bahagi ng iyong diyeta.Pananaliksik na isinasagawa sa University of Toronto. ay nagpapakita na ang capsaicin, ang tambalan na nagbibigay sa cayenne nito pampalasa, ay maaaring mabawasan ang pamamaga at sakit sa arthritic paksa, kaya huwag matakot sa init ng mga bagay up!

Kung naghahanap ka para sa mababang calorie, mataas na pagkaing nakapagpapalusog na pagkain upang idagdag sa iyong diyeta, tumingin walang karagdagang kaysa sa mapagkakatiwalaan zucchini.Zucchini. ay naka-pack na may antioxidant bitamina A at C at isang buong zucchini pack lamang 33 calories, ginagawa itong isangMadaling paraan upang gawing mas pinuno ang iyong pagkain nang walang pagdaragdag ng mga pangunahing calorie sa iyong plato.

Maaaring hindi sila maging mapagkaibigan sa iyong hininga, ngunit pagdating sa iyong mga joints,Mga sibuyas ay mahirap matalo. Ang mga sibuyas ay mayaman sa flavonoids at bitamina C, ginagawa itong isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong immune system at labanan ang laban sa mga sintomas ng arthritis.

Ang opal nightshade na ito ay isang brain-boosting, digestive health-improving, pamamaga-pagbabawas ng powerhouse. Ang talong ay puno ng mga flavonoids na nakikipaglaban sa pamamaga at phenolic antioxidants, ginagawa itong perpektong reseta para sa pagpapanatili ng sakit sa arthritis sa isang minimum at pinapanatili ang iyong mga joints malusog sa proseso.

Ang repolyo ay isa sa mga pinakamahusay na anti-inflammatory na pagkain doon at isang mahalagang bahagi ng anumang plano sa pagkain ng arthritis. Sa kabutihang palad, ang repolyo ay nangyayari rin na mababa sa calories at mataas sa lasa, ginagawa itong isang madaling karagdagan sa mga pagkain at isang madaling kapalit para sa mataas na carb, mataas na taba na pagkain. Subukan ang pagdaragdag ng ilan sa bulk up ang iyong sopas oSalad. o kahit na sa lugar ng tinapay sa iyong sanwits.

Isa pang magandang pinagkukunan ng beta-carotene,Pumpkins. maaaring paghandaan ang landas patungo sa mas mahusay na magkasanib na kalusugan para sa iyo. Sa kabutihang palad, ang kanilang madaling ibagay na lasa, na gumagana sa parehong matamis at masarap na pagkain, ay ginagawang madali upang idagdag ang antioxidant-rich na kadalasang-mahulog sa iyong menu nang mas madalas.

Pagbutihin ang iyong digestive health, punan ang ilang calories, at bawasan ang iyong mga sintomas ng arthritis lahat sa isang nahulog na pagsunud sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang beets sa iyong menu.Beets. ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, beta-karotina, resveratrol, quercetain, at betalain, antioxidants na maaaring makabuluhang bawasan ang pamamaga sa iyong mga joints. Ang mga beet ay ipinapakita rin upang mapabuti ang ehersisyo pagtitiis, dagdagan ang bisa ng iyong paggamit ng oxygen, at mapalakas ang pagganap sa mga pisikal na gawain.

Ang pagkuha ng iyong mga joints malusog ay maaaring maging medyo matamis-literal. Pagdaragdag ng ilanhoney Sa iyong mga paboritong pagkain ay i-load ang iyong diyeta na may malakas na antioxidants polyphenols, na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong mga joints. Ang honey ay mayroon ding antibacterial effect sa katawan, pinapanatili ang pamamaga mula sa iba pang mga impeksiyon at sakit sa bay.

Paghuhugas ng isang bit ngpipino sa iyong salad maaaring makatulong sa palayasin ang mga sintomas ng arthritis sa walang oras. Ang mga pipino ay isang mayamang pinagmumulan ng mga antioxidant tulad ng beta-carotene, bitamina C, at isang host ng flavonoids, na maaaring mabawasan ang pamamaga at panatilihin kang gumagalaw at grooving, walang sakit.

Limes. ay higit pa sa isang palamuti: ito ay lumiliko out na, pagdating sa iyong mga joints, ang mga ito ay medyo malakas na gamot, masyadong. Ang mga limes ay isang mahusay na pinagkukunan ng flavonoid naringin,na natagpuan upang maging epektibo sa pagbawas ng joint inflammation. Sa kabutihang palad, ang mga limes ay ipinakita rin na isang epektibong karagdagan saMga plano sa pagbaba ng timbang, pagtulong sa pagtaas ng metabolic rate, mapabuti ang immune health, at punan para sa mas malusog na lasa, tulad ng asin at high-calorie condiments.

Pagbutihin ang iyong Joint Health Ang madaling paraan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na bilang ng alfalfa sprouts sa iyong mga paboritong sanwits o salad. Ang mga potassium-rich sprouts ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng kalamnan cramps, mapabuti ang iyong immune system at digestive kalusugan, at gupitin ang pamamaga sa iyong mga joints sa isang minimum, salamat sa kanilang kayamanan ng antioxidants.

Kung ikaw ay paghuhugas sa kanila sa langis ng oliba, hinuhugasan ang mga ito upang gumawa ng oven fries, o i-on ang mga ito sa isangmashed potato-Like puree, walang maling paraan upang magdagdag ng mga turnip sa iyong diyeta. Sa kabutihang-palad, ang mga masasarap na itoroot gulay. Na-load din ang mga joint health-promote antioxidants, ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa anumang arsenal na labanan ng arthritis.

Walang sinasabi mahulog tulad ng pabango at lasa ng mayamanbutternut squash., at sa kabutihang palad, ang pagdaragdag nito sa iyong menu ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong mga joints. Kung nagdadagdag ka ng ilan sa iyong.ginisa o pag-blending ito sa A.Rich Soup., ang beta-carotene na mayaman na prutas ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong sakit at panatilihing malakas ang mga joints.

Ang mga katangian ng antioxidant ng Cinnamon ay matagal nang naging bahagi ng tradisyunal na gamot, at ang mga katangian na ito ay maaaring maging isang mahusay na bahagi ng iyong pinagsamang gawain sa kalusugan. Kahit na hindi ka handa upang simulan ang dousing lahat ng bagay sa mga bagay-bagay, kaunti idinagdag sa iyong umaga kape oPaboritong curry recipe. maaaring makatulong na mapabuti ang iyong joint health sa walang oras.

Apple cider vinegar ay madalas na sinabi na ang lunas para sa halos lahat ng bagay na ails ang katawan ng tao. HabangAng ilan sa mga claim ay tila kahina-hinala, Ang mga katangian ng paglaban sa pamamaga ng ACV ay mahusay na itinatag. Ang mga anti-inflammatory properties ng Apple Cider ay ginawa itong go-to para sa maraming arthritis sufferers, marami sa kanila ang nag-claim ng mga kahanga-hangang resulta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ACV sa kanilang diyeta.

Ang paggawa ng resveratrol-rich cherries bahagi ng iyong regular na diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas ng arthritis nang magmadali. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina C, cherries ay puno ng resveratrol, naMga mananaliksik sa Inonu University. Sa Malatya, Turkey, ay itinuturing na isang epektibong paraan ng pagpapagamot ng nagpapaalab na arthritis.

Ang masarap na miyembro ng pamilya ng sibuyas, ang mga shallots ay nagdaragdag ng isang maselan, bahagyang matamis na lasa sa mga pagkain na gumagawa ng mga ito kumplikado at masarap. Sa kabutihang palad, para sa mga arthritis sufferers, ang mga shallots ay maaari ring gumawa ng malaking pagkakaiba sa kalusugan ng iyong kasukasuan. Ang mga shallot ay puno ng flavonoids, makapangyarihang anti-inflammatory substance na nagbabawas sa iyong sakit. at tulungan itong protektahan ang iyong mga joints laban sa karagdagang pinsala.

Malawakang ginagamit bilang isang paggamot para sa lahat mula sa mga kondisyon ng balat sa mga ulser sa tiyan, ito ay medyo sorpresa sa mga tagahanga ngturmerik Na ang makapangyarihang anti-inflammatory spice ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga sintomas ng arthritis, masyadong.Nagpapahiwatig ng pananaliksik Ang antioxidant-packed turmeric ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa buong katawan, ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa iyong arthritis-fighting diyeta.