Good Lifestyle

Mga pagkain na mayamanomega-3 fatty acids. ay ipinapakita na maging kapaki-pakinabang para sa iyong.Kalusugan ng puso, Alin ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay nag-opt upang makuha ang kanilang pang-araw-araw na dosis sa anyo ng isang suplemento kung hindi nila makuha ito sa pamamagitan ng diyeta na nag-iisa. Gayunpaman, ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na hindi lahat ng mga suplemento ng Omega-3 ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan para sa iyong puso.

Una sa lahat, mayroong tatlong pangunahing uri ng omega-3 fatty acids: alpha-linolenic acid (ALA), docosahexaenoic acid (DHA), at eicosapentaenoic acid (EPA). Ang ALA ay matatagpuan lalo na sa mga langis na nakabatay sa halaman, kabilang ang canola, flaxseed, at soybean, at mga langis, samantalang ang DHA at EPA ay matatagpuan sa isda at iba pang seafood, bawatNational Institutes of Health..

Ang umiiral na pananaliksik ay nagpapahiwatig naMataas na dosis ng EPA. Lumilitaw na bawasan ang panganib ng mga pangunahing cardiovascular event, tulad ng atake sa puso, pagkabigo sa puso, at stroke. Gayunpaman, ang mga resulta ng isang kamakailan-publish na kamakailanKlinikal na pagsubok Ipinahayag na ang mga may mataas na panganib ng mga kaganapan sa puso at kinuha ang isang suplemento na naglalaman ng isang kumbinasyon ng DHA at EPA ay hindi nakakaranas ng anumang pagbawas sa panganib sa lahat. Ang mga resulta ay na-publish sa isang pag-aaral at ipinakita sa virtual 2021 conference ngAmerican College of Cardiology..

Kaya, kahit na ang mga antas ng dugo ng mga kalahok ay mataas sa EPA (na natagpuan nila na nauugnay sa isang nabawasan na panganib na makaranas ng isang pangunahing cardiovascular event), ang pagtaas ng mga antas ng DHA ay lumitaw upang kanselahin ang mga benepisyo ng EPA.

"Ang payo na kumuha ng Omega-3s para sa kabutihan ng iyong puso ay malaganap, ngunit ang mga nakaraang pag-aaral ay nagpakita na ang agham ay hindi talaga bumalik para sa bawat solong Omega-3," punong imbestigadorViet T. Le., isang cardiovascular physician assistant sa Institute, sinabiMedikal na balita ngayon.

"Ang aming mga natuklasan ay nagpapakita na hindi lahat ng omega-3 ay pareho at ang EPA at DHA ay pinagsama, dahil sila ay madalas na mga suplemento, ay maaaring magpawalang-bisa sa mga benepisyo na umaasa sa mga pasyente at ang kanilang mga doktor."

Sa ngayon, isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento lamang ng EPA o malagkit sa mga pagkain na natural na mayaman sa EPA, tulad ng salmon, de-latang sardine, at shellfish. Para sa higit pang mga ideya, tingnan ang26 Pinakamahusay na omega-3 na pagkain upang labanan ang pamamaga at suportahan ang kalusugan ng puso.