Good Lifestyle

Habang walang tiyak na paraan upang mapalawak ang iyong buhay, may ilang mga pag-uugali na magpapabuti sa iyongmga pagkakataon na mabuhay nang mas mahaba pati na rin ang mga maaaring gawin ang kabaligtaran.

Hindi sorpresa na ang paninigarilyo ay umaangkop sa huli na kategorya. Habang ang malusog na gawain sa puso ay regular na nag-ehersisyo, kumakain ng isangbalanseng diyeta, at pananatiling konektado sa mga tao sa paligid moTulong upang pahabain ang iyong buhay. Ngayon, ayon sa bagong pananaliksik, hindi sapat ang pagkaing ito sa iyong diyeta ay maaaring pagpapaikli sa iyong buhay-lumalabas, ang pagkakaroon ng isang mababang index ng Omega-3 ay maaaring paikliin ang iyong buhay sa halos limang taon. Sa madaling salita, baka gusto mong magtungo sa aisle ng seafood at kunin ang ilansalmon.

Kaugnay:Ang pinakamahusay na pagkain na maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso

Para saang pag-aaral, inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., ang mga mananaliksik ay tumingin sa mga index ng Omega-3 (isang sukatan ng kung anong porsyento ng kabuuang mataba acids ng isang tao ang omega-3 mataba acids) ng higit sa 2,000 mga tao at ginamit ito upang masuri ang kanilang panganib ng kamatayan. Natuklasan ng mga mananaliksik na, mas mataas ang index ng Omega-3, mas mababa ang panganib.

"Ang pinakamadaling paraan upang sabihin ito ay, ang lahat ng mga bagay na katumbas-at siyempre hindi sila ay-tao na may isang index ng Omega-3 sa pinakamataas na 20% ng populasyon ay nabuhay tungkol sa 4.7 taon na, o pagkatapos ng edad na 65, kaysa sa mga taong may isang index ng Omega-3 sa pinakamababang 20%, "Co-author ng pag-aaral na si William S. Harris, PhD, sinabi ni FahaKumain ito, hindi iyan!

Sa nakaraang pag-aaral, idinagdag ni Harris, "Natagpuan namin na ang pagiging isang naninigarilyo, kumpara sa hindi, pinaikli ang habang-buhay sa pamamagitan ng tungkol sa parehong bilang ng mga taon bilang pagkakaroon ng isang mababang (kumpara sa mataas) Omega-3 index." Siya ay nagbabala na ang mga natuklasan ay hindi nangangahulugan na maaari mong i-undo ang pinsala na ginawa ng paninigarilyo sa pamamagitan ngMga suplemento ng langis ng isda, ito ay higit pang sinusuportahan ang umiiral na pananaliksik sa paligidomega-3 fatty acids. at kahabaan ng buhay.

Kaya paano mo magagamit ang kaalaman na ito sa iyong sariling kalusugan, maaari kang magtanong? Ang unang may-akda ng pag-aaral, si Michael I. McBurney, PhD, FCNS-SCN, FaSn, ay may mga rekomendasyon.

"Ang buhay ay hindi dumating sa mga garantiya, at ang pagbabago ng omega-3 na kalagayan ng isa ay hindi awtomatikong nagbibigay ng mabuting kalusugan," ang sabi niya. Gayunpaman, nagpapahiwatig siya na nakuha mo ang iyong mga antas ng dugo na sinubukan upang makita kung kailangan mo ng higit paEPA at DHA sa iyong diyeta. Sa sandaling ginawa mo ang mga pagbabago sa iyong diyeta alinman sa pamamagitan ng mga suplemento o sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mayaman sa omega-3 mataba acids, makakuha ng retested 3-5 buwan mamaya. Idinagdag niya, "Ang pag-personalize ng iyong Katayuan ng Omega-3 ay 1-2 na pagsubok."

Ang ganitong uri ng pagsubok ay magagamit sa pamamagitan ng isang hanay ng iba't ibang mga provider, bagaman maaari itong maging mahal. Samantala, kung hindi ka kumakain ng An.Omega-3 rich diet., ito ay tiyak na hindi nasaktan upang magsimula.

Para sa higit pang siguraduhin na tingnan ang:

• Isang pangunahing epekto ng pagkuha ng mga suplemento ng Omega-3, sabi ng bagong pag-aaral
• Isang pangunahing epekto ng pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D, sabi ng bagong pag-aaral
• 4 Mga benepisyo sa kalusugan ng pagkuha ng langis ng salmon, ayon sa agham