Good Lifestyle

Baked Oats. ay may isang sandali. Siguro ginawa mo ang mga ito para sa mga taon, o marahil ikaw ay isang bandwagon fan sa wake ng viralTiktok rendition.-Ang lahat tayo? Sa alinmang paraan, ang breakfast-food-turn-so-much-more ay kumukuha ng mga kitchens sa buong Amerika. Mashed, luto, at madalas na pinagsama sa creative toppings, ang ulam ay gumagawa para sa isang masarap at medyo malusog na itinuturing.

Kung gusto mong maghurno ng isang malaking tray ng oats upang masiyahan sa buong linggo, o gumawa ka ng single-serving na mga lutong oats para sa iyong almusal sa umaga, kinailangan naming tanungin ang ating sarili: Ano ang eksaktong mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga inihurnong oats ? At ito ay sa lahat ng iba't ibang kumpara sa regular na oatmeal?

Basahin sa upang makita kung ano ang mga nutrisyonist sa tingin ng lalong popular na pagkain ng almusal, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang mga inihurnong oats ay katulad ng karaniwang mga oats," sabi ni Rachel Fine, RRD at May-ari ngSa pointe nutrition..Fine ay tumutukoy na dahil ang mga oats ay isang natural na gluten-free whole grain, mayroon silang maraming benepisyo sa kalusugan na hindi maghurno.

Ang mga oats ay isang "hindi kapani-paniwala na pinagmumulan ng carbohydrates atnatutunaw na hibla, "sabi ni Fine. Ipinaliwanag din ng fine kung paano ang carbohydrates at ang hibla na pinagsama sa mga inihurnong oats upang lumikha ng key sensation na gusto mo pagkatapos kumain ng pagkain: kapunuan.

"Ang mga carbohydrates ay nagtataguyod ng satiety sa pamamagitan ng pag-trigger ng paglabas ng ilang mga hormone tulad ng insulin at leptin, na parehong kumilos upang dalhin ang katawan sa isang likas na kapunuan kasunod ng pagkain," sabi ng mabuti. "Ang natutunaw na hibla ay nakakatulong upang mapabagal ang panunaw, na hindi lamang nagtataguyod ng isang matatag na pagpapalabas ng parehong insulin at leptin, ngunit higit pang nagtataguyod ng 'buong pakiramdam' sa panahon ng pagkain-pagtulong sa iyo na natural na pamahalaan ang mga bahagi."

Alam mo ba ang oatmeal ay isinasaalang-alangAng isang pagkain sa almusal upang kumain para sa mas mahabang buhay?

Sa mundo ngayon, ang isang maliit na sobrang hibla ay isang malaking pakikitungo. Ayon kay Julie Miller Jones, PhD, LN, at miyembro ng Scientific Advisory Board ng Grain Foods Foundation, mas mababa sa 4% ng populasyon ng US ang nakakatugon sa kinakailangan para sapandiyeta hibla.

Gaano karaming hibla ang dapat nating kainin? Ayon kayAng American Heart Association., ang isang tao ay inirerekomenda na kumain sa pagitan ng 25 hanggang 30 gramo ng hibla kada araw. Iyon ay isang magandang makabuluhang pagtaas mula sa tinatayang.15 gramo ang karaniwang tao ay gumagamit ng araw-araw.

"Ang oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng [hibla] -Regardless ng uri ng butil," sabi ni Jones.

Ang pinong ay nagdaragdag na ang natutunaw na hibla sa oats ay kapaki-pakinabang sa mga paraan na hindi na umaabot sa rekomendasyon. Ito "nagtataguyod ng produksyon ng short-chain fatty acids (SCFAS) sagat., na tumutulong sa gasolina sa aming magandang bakterya, "sabi niya.

Ang isang 1/2 tasa na naglilingkod sa oatmeal ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla. Dagdag pa, kung idagdag mo sa iba pang mga fiber na mayaman na pagkain, tulad ng raspberries (4 gramo para sa 1/2 tasa) o chia seed (2 gramo bawat 1 kutsarita) Ang iyong almusal ay magbibigay sa iyo ng 10 gramo ng fiber unang bagay sa umaga!

Narito ang9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla.

Sa lahat ng mahusayDigestion at hibla side-effect ng oats, marahil ito ay inaasahan. Ang mga oats sa pangkalahatan ay kilala paminsan-minsan nagiging sanhi ng bituka gas at bloating, nagpapaliwanag Amber O'Brien, isang medikal na doktor nagtatrabaho saMango Clinic.. At sa iba't ibang mga paraan na maaaring isama ang mga inihurnong oats sa isang diyeta, mayroong higit na potensyal para sa sobrang pagkonsumo, na kung saan ay lalala ang side-effect na ito.

Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang gas at bloating, ayon kay O'Brien, ay "sa pamamagitan ng pagkuha ng mga oats sa mababang dami at pagkatapos ay unti-unti ang halaga. Ito ay gagawing ginagamit ang iyong katawan sa oatmeal kaya walang bloating."

Maayos na bahagi ng iyong mga oats at pagsunod sa isang recipe (katulad ngitong isa) Ay isang madaling paraan upang matiyak na hindi mo pakiramdam gassy o namumulaklak pagkatapos mong kumain ng inihurnong oats. O panatilihing simple ito sa isa sa mga ito51 Healthy Overnight Oats Recipe.Labanan!

Kalimutan na ang pangalawang tasa ng kape-ang iyong mga inihurnong oats ay may kapangyarihan upang gisingin ka rin.

"Ang carbohydrates sa oats at prutas sa isang serving ng inihurnong oats ay ang pangunahing paraan ng aming mga katawan gumamit ng enerhiya. Ginagawa ito ng isang mahusay na pagpipilian para sa almusal o kahit na bago ang ehersisyo," sabi niLaura Zea, Ms..

Siguradong ibang ideya para sa isang pre-ehersisyo, ngunit si Sarah Schlichter, MPH, RDN, ngBucket List Tummy. backs zea up. Inirerekomenda niya ang topping the baked oats with.Nut Butter. o yogurt para sa isang dagdag na protina sipa. O kahit na mga itlog!

"Kung gumagamit ka ng mga itlog sa iyong inihurnong oatmeal, magbibigay din ito ng mga maliit na halaga ng branched-chain amino acid, leucine, na maaaritumulong sa pagbawi ng kalamnanAt nagpapababa ng pamamaga pagkatapos mag-ehersisyo, "sabi ni Schlichter.

Maghintay hanggang sa marinig ito ng Tiktok Fandom: hindi lamang ang mga inihurnong oats malusog at masaya upang gawin, maaari din silang makatulong na mapanatili ang iyong balat at maganda.

"Mga pagkakataon, nakita mo ang oatmeal sa tonelada ng mga produkto ng skincare. Ang pagkain ng superfood ay maaaring mag-alok ng maraming benepisyo sa iyong balat, kung hindi higit pa," sabi ni John Fawkes. , isang nutritional counselor. Itinuro ni Fawkes isang pag-aaral Na nagpapakita kung paano naglalaman ang mga oats ng mga anti-inflammatory compound na tumutulong sa labanan ang mga epekto ng pag-iipon, kabilang ang mga wrinkles.

Ang mga inihurnong oats ay maaaring ang susi-ngunit maaari mo talagang kumain ng iyong paraan upang mas mahusay na balat? Sinabi ni Fawkes oo, "hangga't hindi mo kasama ang mga tambak ng collagen-damaging sugar."

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ng Pag-sign up para sa aming newsletter. Labanan!