Good Lifestyle

Ang iyong utak at ang iyong katawan ay kadalasang nararamdaman na gumagana sila sa dalawang magkakaibang wavelength: Minsan, ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo na kumuha ng pagtulog kapag alam ng iyong utak na nakuha mo pa rin ang trabaho, o ang iyong tiyan ay sumisigaw para sa isang kendi bar kapag ang iyong utak ay tiyak na mas mahusay na alam. Gayunpaman, pagdating sa iyong kalooban,ang iyong mga pagpipilian sa pagkain at ang iyong mga damdamin ay pumunta sa kamay mas madalas kaysa sa maaari mong isipin.

Habang ang isang greasy plate ng fries o matamis na meryenda ay maaaring pansamantalang magpakalma ng isang masamang kalooban, ang pang-matagalang kaligayahan ay bihirang doled out sa isang drive-sa pamamagitan ng. Sa kabutihang palad, maraming pagkain ang mayNapatunayan na mga benepisyo ng mood-boosting na maaaring makatulong sa iyo na maging mas maligaya at malusog sa bawat kagat. Kaya, bago ka sumisid sa ulo sa isa pang halaga ng pagkain, idagdag ang mga pagkaing ito na nagpapasaya sa iyong menu.

Narito ang 50 na pagkain na nagpapasaya sa iyo at mapalakas ang iyong pangkalahatang kalagayan. At upang matiyak na nananatili ka nang malusog hangga't maaari, siguraduhing subukan ang alinman sa mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga beans ay isang mayaman na pagkain ng magnesiyo na nakakatulong na mapalakas ang kaligayahan hormone, serotonin, atnamumulaklak na pakiramdam, masyadong. Tulad ng hindi sapat, ang mga maliit ngunit makapangyarihang guys ay antioxidant-mayaman at puno ng iba pang mga magandang-para-mga nutrients tulad ng bakal, hibla, tanso, sink at potasa.

Isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ng mga pagkain na nagpapasaya sa iyo? Halibut. Ang isang steamed piraso ng halibut ay may isang kahanga-hangang halaga ng protina at nakakaimpluwensya sa iyong mga antas ng serotonin. Ito rin ay niraranggo bilang isa sa mga pinaka-pagpuno ng pagkain, ayon saAng index ng katalinuhan ng mga karaniwang pagkain, isang pag-aaral sa Australya na inilathala sa.European Journal of Clinical Nutrition.. Ang moral ng kuwento? Bust out ng isang hangry mood na may isang maliit na halibut.

Kapag ang iyong mga hormones ay nasa buong lugar (PMS, stress sa trabaho, anuman), pinuputol mo ang labis na pagkain na mayaman sa carb dahil tinutulungan nila ang iyong hormonal rollercoaster. Ngunit ang mga cookies ay hindi gagawing halos masaya (o manipis) bilang isang komplikadong carb tulad ng buong butil ng tinapay. Gayunpaman, hindi katulad ng mga cookies, ang mga buong butil ay maaaring mapabuti ang bilang ng mga mahusay na bakterya sa iyong gat, na maaaring magkaroon ng malalim na impluwensya sa iyong kalooban. Kapag hindi mo maaaring tumayo ang paningin ng isa pang sanwits, angMalusog na mapagkukunan ng carbs ay tutulong sa iyo na punan at slim pababa.

Mahirap na matalo ang kamangha-manghang beet. Ang mga beet ay naglalaman ng betaine, na sumusuporta sa produksyon ng serotonin sa utak, na nagtataas ng iyong kalooban kasama ang paraan. Ang mga beet ay mayroon ding makapangyarihang dosis ng folic acid sa kanila, na nagpapatatag ng emosyonal at mental na kalusugan, na nagpapabuti sa iyong mga pagkakataon ng kaligayahan sa bawat kagat.

Ang seaweed-yes, tulad ng sa iyong sushi o sa gilid bilang isang salad-ay puno ng depression-fighting yodo, na hindi palaging madaling mahanap sa pagkain (at hindi, mangyaring huwag simulan ang downing spoonfuls ng iodized asin sa Kumuha ng sapat). Ang yodo ay kritikal para sa iyong teroydeo upang gumana ng maayos, na nakakaimpluwensya sa iyong lakas, timbang, at kahit na ang iyong mga function ng utak, na nag-iiwan sa iyo ng asul kapag ikaw ay masyadong maliit, at isang buong mas masaya kapag natutugunan mo ang iyong mga layunin.

Ngayon na ang temperatura ay paglubog, ang iyong circadian rhythm ay maaaring itapon sa pamamagitan ng pagbaba ng (natural) na liwanag, na ginagawang mas mahirap matulog sa gabi at manatili sa ibabaw ng iyong laro sa araw. Ipinapakita ng pananaliksik na ang chamomile tea ay hindi lamang nagdudulot ng mas mahusay na pagtulog ngunit nagpapabuti sa iyong cognitive functioning sa araw, masyadong. Sino ang hindi nakakaramdam ng mas masahol pa para sa pagsusuot kapag sila ay tumatakbo nang mababa sa pagtulog?

Ang darkly colored berries ay humantong sa pagbaba ng timbang, nagpapababa ng pagbuo ng mga taba ng taba sa pamamagitan ng hanggang sa 73%-na nag-iisa ay magpapabuti sa iyong kalooban. Ngunit ang mga berries ay nagdadala din ng mabigat na dosis ng bitamina C. Masyadong maliit na C-isang posibilidad kapag ikaw ay hunkering down sa kaginhawaan pagkain at hindi na tinatangkilik ng isang tag-init kapag ang mga kamatis, peppers, at prutas salad-ay maaaring humantong sa pagkapagod, depression, mababang pagganyak , at ang pangkalahatang pakiramdam na ikaw ay nag-sloshing sa paligid sa basa snow boots 24/7. Blueberries kaya mangyari na maging isang mahusay na pinagkukunan ng resveratrol, isang antioxidant pigment na pananaliksik na nai-publish saFrontiers sa endocrinology ay naka-link sa kaluwagan mula sa depression.

Ang ilang mga cocktail ay maaaring makaramdam sa iyo para sa sandali, ngunit ang red wine ay maaaring makatulong sa iyo na mas maligaya sa pang-matagalang. Ang pulang alak ay hindi lamang mabuti para sa iyong kalusugan sa puso,Mga mananaliksik sa Espanya Na-link din ang pag-inom ng paminsan-minsang baso ng pulang alak na may panganib na depresyon. Ang red wine ay nangyayari rin na maging isang mahusay na pinagkukunan ngresveratrol., isang pigment na natagpuan sa mga ubas na na-link sa mga reductions sa tiyan taba at pinahusay na mood. Salud!

Ang mga itlog ay puno ng mood-promoting omega-3 mataba acids, sink, b bitamina, at iodide, at dahil naka-pack na sila ng protina, sila rin ay magpapanatili sa iyo ng buong at energized mahaba pagkatapos mong kainin ang mga ito. Kailangan mo ng isa pang dahilan upang i-crack ang ilang mga shell sa umaga? Isang 2008 na pag-aaral saInternational Journal of Obesity. Natagpuan na ang mga tao na kumain ng dalawang itlog para sa almusal ay nawala nang malaki kaysa sa mga nag-chow sa isang bagel.

Pro Tip: Huwag bumili sa unregulated supermarket-egg claims tulad ng "omega-3 enriched" o "free-range." Kung naghahanap ka para sa mga pinaka-natural na itlog, pindutin ang isang lokal na magsasaka. Siguraduhin na hindi ka duped sa pamamagitan ng pagmemerkado sa pagkain sa pamamagitan ng pag-iisip hanggang sa mga itonutrisyon myths.Labanan!

Bakit pula? Hindi ba lahat ng mga peppers ang parehong? Sa katunayan, ang pulang kampanilya pepters-na pinahintulutang pahinugin sa puno ng ubas at hindi pinili kapag ang berde-ay may mas mataas na mas mataas na nutrient score kaysa sa kanilang mga kulang sa buhay na mga kapatid-higit pa sa double ang bitamina C at hanggang 8 beses na mas maraming bitamina A. isang kamakailang survey ng nutrient density,Mga mananaliksik sa William Paterson University. Niraranggo ang mga pulang peppers bilang pangalawa lamang sa mga leafy greens bilang ang pinaka-makapangyarihan ng mga gulay. Ang mas mataas na konsentrasyon ng mga bitamina ay tumutulong upang mapabuti ang iyong kalooban nang direkta, pati na rin mapalakas ang iyong immune system at bawasan ang malamig na mga sintomas.

Pukawin o inihaw ang mga ito kung hindi ka pababa sa nibbling sila raw upang makuha ang karamihan ng kanilang mga bitamina at nutrients.

Ang niyog ay puno ng medium-chain triglycerides, taba na mas mahusay na damdamin ng gasolina; Isang pinagsamang pag-aaral mula sa mga mananaliksik sa.Yale at Suny Albany. Kahit na natagpuan ang masarap na gamutin ay may neuroprotektibong epekto. At kahit na ang niyog ay karaniwang matatagpuan sa high-calorie dessert, hindi mo kailangang (at hindi dapat) ang iyong mukha sa mga macaroons upang makuha ang iyong pag-aayos. Subukan ang paggamit ng ilang coconut cream sa iyong kape, pagdaragdag ng ilang mga unsweetened na mga natuklap sa iyong mga paboritong inihurnong mabuti, o pumutok lamang ng isang sariwang bukas at pumunta sa bayan.

Lumilitaw ang masarap na lasa ng tsokolate ay hindi lamang ang dahilan na ginagawang pakiramdam mo kaya mainit at malabo. Ang Cocoa Treat ay nagbibigay din sa iyo ng isang instant boost sa mood at konsentrasyon, at nagpapabuti ng daloy ng dugo sa iyong utak, pagtulong sa iyo na maging mas buhay at energized. Pananaliksik na isinasagawa ng The.British pharmacological society. Kahit na ipinapakita na ang cocoa flavonols ay maaaring mapalakas ang iyong cognitive pagganap, na ginagawang mas madali upang panatilihin itong pagpatay sa trabaho. Nakalulungkot, hindi binibilang ang mga bar ng snickers. Ang kakaw ay ang tsokolate ingredient na ang iyong katawan ay mabuti, kaya purong madilim na tsokolate ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kung nais mo ang mga benepisyo ng mood-boosting minus ang sobrang tiyan flab. Tiyakin lamang na hindi mo ito lumampas: isang pag-aaral na inilathala saJournal of Clinical Psychopharmacology. Natagpuan na ang ilang mga ounces ng madilim na tsokolate sa isang araw ay ang kailangan mo upang mag-ani ng mga benepisyo. Siguraduhin na kapag ikaw ay indulging iyong panloob na chocoholic, pumili ka mula sapinakamahusay na madilim na tsokolateLabanan!

Ang mga buto ng kalabasa ay tulad ng malutong maliit na nuggets ng kaligayahan. Ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng tryptophan, isang amino acid na tumutulong sa pag-promote ng produksyon ng serotonin sa iyong utak. Ang tryptophan ay maaari ring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto, na ginagawang mas madali ang matumbok ang dayami sa gabi at gisingin ang pakiramdam na nire-refresh.

Ang mga mussel ay puno ng ilan sa mga pinakamataas na antas ng bitamina B12, ang isang bitamina hindi mabilang na mga matatanda ay nawawala. Kaya, ano ang mood-saving trick ng B12? Tinutulungan nito ang iyong mga selula ng utak, pinapanatili ang iyong utak na matalim habang ikaw ay edad. Ang mga mussels ay naglalaman din ng trace nutrients sink, yodo, at selenium, na panatilihin ang iyong thyroid-isang pangunahing mood regulator-on track. Isa pang benepisyo? Ang mga mussel ay mataas sa protina at mababa sa taba at calories, ginagawa ang mga ito sa isa sa mga pinakamainam, pinaka-nakapagpapalusog-siksik na pagkain na nagpapasaya sa iyo.

Ang leafy green na ito ay naka-pack na may magnesiyo-isang nutrient na mahalaga para sa mga reaksiyong biochemical sa utak na nagpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya. Isang 2009 na pag-aaral saAustralian at New Zealand Journal of Psychiatry. Natagpuan din na ang mas mataas na paggamit ng magnesiyo ay nauugnay sa mas mababang mga rate ng depression. Sa mga araw na iyon ay nararamdaman mo ang charded-out, subukan grabbing ang ilan sa mgaMagnesium-rich foods. upang makuha ang tulong na iyon.

Ang Blue Potato ay hindi isang karaniwang supermarket na mahanap, ngunit ang mga ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa iyong susunod na paglalakbay sa merkado ng magsasaka. Ang mga spuds ay nakakakuha ng kanilang kulay mula sa anthocyanins, malakas na antioxidants na nagbibigay ng neuroprotective benepisyo tulad ng bolstering panandaliang memorya at pagbabawas ng mood-pagpatay pamamaga. Ang kanilang mga skin ay din load sa yodo, isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa pagkontrol ng iyong teroydeo, staving off pagkahapo at depression sa kahabaan ng paraan.

Ang mga hayop na nakataas sa mga pastulan ng damo ay nagpapalaki ng mas mataas na antas ng malusog na conjugated linoleic acid (o cla), isang "masaya" na taba na pumipigil sa mga hormone ng stress at blasts taba ng tiyan. Ang damo-fed karne ng baka ay mayroon ding mas mababang kabuuang bilang ng taba at naglalaman ng mas mataas na antas ng puso-malusog na omega-3 mataba acids kumpara sa butil-feed karne ng baka. Isa pang mahusay na pagpipilian ng damo-fed: tupa. Ito ay naka-pack na bakal, isang nutrient na mahalaga para sa isang matatag na kalooban - ang mga lugar ng utak na may kaugnayan sa mood at memorya ay naglalaman ng pinakamataas na konsentrasyon ng bakal at anemya ng iron-deficiency ay maaaring maging isang pangunahing kontribyutor sa isang mahirap na kalagayan.

Ang pagawaan ng gatas na ito ay naka-pack na may mas kaltsyum kaysa sa makikita mo sa gatas o regular na yogurt, na magandang balita para sa iyong kalooban. Ang kaltsyum ay sunog sa pistol ng starter para sa neurotransmitters sa iyong utak, na maaaring dagdagan ang damdamin ng kasiyahan at kagalingan. Bilang isang resulta, hindi sapat ang paggamit ng kaltsyum ay maaaring humantong sa pagkabalisa, depression, pagkamayamutin, may kapansanan sa memorya, at mabagal na pag-iisip. Ang Griyego yogurt ay naglalaman din ng mas maraming protina kaysa sa regular na yogurt, ginagawa itong isang napakalakas na snack na slim.

Ang aming Griyego yogurt pick: GAGE ​​Kabuuang 2%, na naka-pack ng isang kahanga-hangang 10 gramo ng protina bawat paghahatid.

Ang iyong ina ay nasa isang bagay kapag ginawa mo ang mga berdeng spears sa talahanayan ng hapunan. Ang gulay na ito ay isa sa mga nangungunang pinagkukunan ng planta ng tryptophan, na nagsisilbing batayan para sa paglikha ng serotonin-isa sa pangunahing mood ng utak-naayos na neurotransmitters. Ipinagmamalaki din ng asparagus ang mataas na antas ng folate, isang nutrient na maaaring labanan ang depresyon; Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na hanggang sa 50 porsiyento ng mga taong may depresyon ay nagdurusa mula sa mababang antas ng folate.

Ang honey, hindi tulad ng asukal sa talahanayan, ay naka-pack na may kapaki-pakinabang na mga compound tulad ng quercetin at kaempferol na nagbabawas ng pamamaga, pinapanatili ang iyong utak na malusog at nag-aalis ng depresyon. Ang pangpatamis na ito ay mayroon ding mas kaunting dramatikong epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo kaysa sa regular na asukal, kaya hindi ito magpapadala ng iyong katawan sa mode ng taba-imbakan sa paraan ng mga puting bagay na maaaring gawin, o humantong sa isa sa mga hindi kasiya-siya na pag-crash ng asukal na maaaring gumawa Pakiramdam mo ay ang lahat ng iyong enerhiya ay pinatuyo. Ipinagmamalaki din ng honey ang mga katangian ng antibacterial, na tumutulong sa iyo na palayasin ang mga sakit na maaaring makaramdam sa iyo ng asul.

Kaugnay: Ang madaling gabay sa pagputol pabalik sa asukal ay sa wakas dito.

Ang mga kamatis ay isang mahusay na pinagkukunan ng lycopene, isang antioxidant na pinoprotektahan ang iyong utak at nakikipaglaban sa pamamaga ng depresyon. At dahil ang lycopene ay nakatira sa mga skin ng kamatis, makakakuha ka ng higit pa sa mga bagay-bagay kung magtapon ka ng isang maliit na bilang ng mga kamatis ng cherry sa iyong susunod na salad sa halip na pag-slide ng isang full-size na kamatis. Gusto mong kunin ang iyong kaligayahan up ng isang bingaw? Drizzle mga kamatis na may isang maliit na langis ng oliba, na kung saan ay ipinapakita upang madagdagan ang lycopene pagsipsip. Kahit na ito ay isang pricey ugali, subukan upang pumunta organic hangga't maaari: ang mga mananaliksik sa University of California-natagpuan ni Davis na ang mga organic na kamatis ay may mas mataas na antas ng lycopene.

Ang pagkakaroon ng isang mas mahusay na mood ay maaaring maging kasing simple ng pag-amoy ng ilang langis ng oliba sa iyong salad. Mga mananaliksik sa.Kyushu Nutrition Welfare University. Natagpuan na ang malusog na taba, tulad ng mga natagpuan sa langis ng oliba, ay mas epektibo sa pagpapabuti ng mood ng mga paksa ng pagsubok ng hayop kaysa sa hindi malusog na trans fats.

Kakulangan ng bakal-Isang problema Maraming kababaihan ang nakaharap-maaari ang iyong lakas. "Ang kakulangan ng bakal ay karaniwan at maaaring magresulta sa pagkapagod, kahinaan, at pagkamayamutin," sabi niCassie Bjork., Rd, Ld. Bjork sabi ng remedying ang sitwasyon ay nangangailangan ng isang dalawang-bahagi diskarte: "Kung sa tingin mo ang iyong diyeta ay walang bakal, tumuon sa pagkain ng mas spinach, damo-fed pulang karne, at atay, ang lahat ng mga pagkain na mayaman sa nutrient. Pagkatapos, tiyakin na sigurado ang iyong katawan maaari gamitin ang bakal, "sabi niya. "Ang pag-ubos ng probiotic-rich yogurt, mataba isda at isang l-glutamine suplemento ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng gat at tulungan ang iyong katawan na sumipsip ng bakal nang mas mahusay," paliwanag ng bjork.

Ang ilang mga pagkain ay mas malakas na magkasama kaysa nag-iisa. Alam mo ba na kumakain ng A.Tangerine Sa iyong spinach salad ay isang makinang na paglipat dahil ang tangerine ay tumutulong sa iyong katawan absorb ang bakal mula sa spinach? Ngayon ginagawa mo.

Ipagpalit na ang sugary latte para sa isang tasa ng green tea at magpapabuti ka sa iyong pisikal na kalusugan at ang iyong kalooban sa isang nahulog na pagsalakay. Hindi lamang ang natural na nagaganap na caffeine sa green tea ay nagbibigay sa iyo ng tulong, ang epigallocatechin-3-gallate, o EGCG, na natagpuan sa green tea ay na-link sa mga pagpapabuti sa mood.

Mga mananaliksik sa.Northwest A & F University's College of Food Science and Engineering Natagpuan na ang mga mice na ibinigay berdeng tsaa suplemento sa tabi ng isang matamis, mataas na taba diyeta nawala mas kaunting mga neuron kaysa sa mga taong kumain ng hindi malusog na diyeta nag-iisa. Sa paglipas ng panahon, maaaring mabawasan nito ang panganib ng pagkawala ng memorya at mga isyu sa emosyonal na may kinalaman sa neuron-kamatayan.

Mayroon kaming ilang mga mabuting balita para sa lahat ng iyong isda-phobes out doon: maaari mo pa rin tamasahin ang lahat ng mga benepisyo ng omega-3s na hindi kailanman paghuhukay sa isang pagkain na nakatira sa mainam malalim. Flaxseed, maging sa buong form nito, ang lupa sa flax meal, o pinindot sa langis, ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng mood-boosting omega-3s, masyadong.

Ang isang solong one-one serving ng Flaxseeds packs 6,338 milligrams ng ALA, pati na rin ang walong gramo ng hibla, na maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong gat, na ginagawang malusog at mas malusog ang iyong katawan.

Kung pinapaboran mo ang isda sa mas mataas na taba ng karne, maaari kang maging subaybayan patungo sa pagpapalayas ng mga blues. Ang Salmon ay isang mahusay na paraan upang i-load ang iyong diyeta sa Omega-3 mataba acids, na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa buong katawan mo, pagpapabuti ng iyong kalooban sa proseso.

Pananaliksik na inilathala sa.Journal of Affective Disorders. ay nagpapakita na ang mga nalulumbay na paksa sa pag-aaral na ang mga diet ay may mga omega-3 na idinagdag sa kanilang mga diyeta ay may makabuluhang mga pagpapabuti sa kanilang mga sintomas.

Ang isang maliit na alimango sa iyong menu ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo ng isang buong maraming mas mababa crabby sa katagalan. Ang seafood na ito ay isang seryosong mood-booster, packing 351 milligrams ng omega-3s bawat tatlong-onsa na bahagi, kaya binabawasan ang masakit na pamamaga na maaaring maging kaligayahan ng sinuman.

Para sa mga nagdurusa mula sa depresyon na nagpo-promote ng anemya, ang alimango ay isang mahusay na pagpipilian; Ito ay mataas sa bakal, pagtulong sa iyo na sabihin kaya mahaba sa mababang mood sa ilang segundo.

Kasiyahan na ang matamis na ngipin ay hindi nangangahulugang isang mataas na asukal at ang kasunod na mababang mood na sumusunod sa isang pag-crash. Ang mga saging ay itinuturing na isang mababang-glycemic na pagkain, ibig sabihin ay mas malamang na mag-trigger ng isang insulin spike kaysa sa iyong average na paggamot na puno ng asukal, at mangyari din ito upang maging isang mahusay na mapagkukunan ng lumang kaligayahan katulong, potasa.

Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Nutrition. Noong 2008 ay nagpapakita na ang mga diyeta na may sapat na potasa ay nakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depression at stress. Kailangan mo ng isang bagay upang ipares sa saging na iyon? ATING36 top peanut butters-niraranggo ay makakatulong na magpasaya ng sanwits na iyon.

Kung gusto mo ang mga ito mushy, buo, pukawin, o kumain lamang sa kanila mula sa freezer, ang mga gisantes ay isang magandang paraan upang ilagay ang kaligayahan pabalik sa iyong menu. Ang mga gisantes ay isang vegan-friendly na pinagmumulan ng bakal, na maaaring makatulong sa iyo na labanan ang mga damdaming bumabagsak na kadalasang kasama ng anemya ng iron-deficiency. Ang lahat ng bakal na iyon ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga damdamin ng pagkahapo, isang paturadong kaligayahan killer.

Maaari kang magkaroon ng side-eyed Brussels sprouts bilang isang bata, ngunit bilang isang savvy adult, dapat mong malaman na sila ay isang potent reseta para sa isang mas mahusay na mood. Ang Brussels sprouts ay hindi lamang isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, na na-link sa nabawasan ang mga sintomas ng depression, sila ay naka-pack din ng higit sa isang araw na halaga ng bitamina C bawat tasa, supplementation na kung saan ang isang pag-aaral na inilathala saPakistan Journal of Biological Sciences. ay natagpuan epektibo sa pagbabaka stress.

Pagdating sa pagkain ng iyong paraan sa isang mas mahusay na mood, ang manok ay medyo mahirap matalo. Ang manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng mood-boosting, energizing nutrients tulad ng B6, potasa, at sink. Mas mabuti pa, natuklasan ng mga mananaliksik ng Australya sa University of Adelaide at ng Queen Elizabeth Hospital na ang mataas na protina na pagkain, tulad ng mga may maraming manok sa menu, pinahusay na pagpapahalaga sa sarili at nabawasan ang depresyon sa mga paksa ng pag-aaral ng babae.

Ang pagbibigay ng iyong kalooban ng isang makeover ay kasing dali ng pagdaragdag ng ilang karagdagang bakal sa iyong diyeta, at sa kabutihang-palad, ang mga pasas lamang kaya mangyari na maging isang mahusay na mapagkukunan ng mga bagay-bagay. Isa lamang na itty-bitty box ng mga pasas na pack ng apat na porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa bakal, pati na rin ang maraming magnesiyo, B6, at Bitamina C.

Ang mga oysters ay maaaring pinakamahusay na kilala para sa kanilang mga purported aphrodisiac properties, ngunit ang mga ito ay medyo stellar sa paggawa ng mga tao masaya hilaga ng pusod, masyadong. Ang mollusk na ito ay puno ng omega-3, bakal, potasa, at magnesiyo, na ang lahat ay ipinapakita na magkaroon ng mga benepisyo sa mood-boosting.

Oo naman, ang Millennials ay di-umano'y gumagasta ng tonelada ng cash sa avocado toast, ngunit hey, hindi bababa sa mga ito ang ilan sa mga pagkain na nagpapasaya sa iyo. Sa kabutihang palad, ang lahat ng mga monounsaturated-taba na mayaman na mga avocado ay gumagawa ng higit pa sa nakalulugod na mga palates; Pananaliksik na inilathala sa.Pisyolohiya at pag-uugali ay nagpapakita na ang mga diyeta na puno ng malusog na taba ay bumaba ng mga sintomas ng pagkabalisa sa mga daga.

Ang katimugang sangkap na ito ay mabuti para sa higit pa sa paglalagay ng iyong gana. Isang tasa ng lutong collard greens pack higit sa kalahati ng iyong RDA ng bitamina C, na hindi lamang makakatulong sa iyolabanan ang mga sipon at flus Pumunta sa paligid ng iyong opisina, ngunit nai-link sa mga pagpapabuti sa mood disorder, tulad ng pagkabalisa at depression.

Ang mga aprikot ay maaaring maliit, ngunit ang mga ito ay isang makapangyarihang sandata kapag nakikipagdigma ka sa isang masamang kalagayan. Ang mga prutas na bato ay puno ng bitamina C at beta-carotene, na naka-link ang mga mananaliksik sa India upang mabawasan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa.

Kung ikaw ay naghuhugas sa kanila sa isang mag-ilas na manliligaw o ginagamit ang mga ito upang magdagdag ng ilang dagdag na langutngot sa iyong mga paboritong salad, ang chia seed ay isang paraan upang maging masaya sa isang magmadali. Chia seeds pack mas depression-busting omega-3s bawat onsa kaysa salmon, at ang kanilang mataas na hibla nilalaman ay maaaring makatulong sa iyo na tangkilikin ang isang malusog na gat (at isang mas maligaya kalooban kasama ang paraan). Sa kabutihang-palad, ang40 Pinakamahusay na Pagkain para sa Fiber. ay gawing mas madali upang makakuha ng gut bakterya sa balanse, masyadong.

Ang mas masaya ay maaaring maging kasing simple ng pagdaragdag ng ilang broccoli sa iyong susunod na pukawin. Ang mga maliit na puno ng maliit na puno ay hindi lamang isang mahusay na pinagkukunan ng anemia-daig na bakal, sila rin ay naka-pack ng higit sa isang araw na halaga ng lumang immune system defender at mood-booster, bitamina C, bawat tasa.

Ang mga resulta ng isang pag-aaral ng Hapon na inilathala sa.Journal of Alternative and Complementary Medicine. Ipakita na ang pabango lamang ng mga bunga ng sitrus, tulad ng limon, ay maaaring mapabuti ang mood ng isang tao. Kapag nag-asawa ka na may mataas na nilalaman ng bitamina C sa mga limon, mayroon kang isang reseta para sa mas maligaya ka.

Tuna ay isa sa mga pagkain na nagpapasaya sa iyo dahil ito ay nutrisyonally mabuti para sa iyo at ito ay mabuti para sa iyong wallet (ito ay mura!). Ang mataba isda ay higit pa sa isang sanwits staple; Albacore tuna kaya ang mangyayari na maging isa sa mga pinakamahusay na mood-boosters sa merkado. Pananaliksik na inilathala sa.European neuropsychopharmacology. Natagpuan na ang omega-3 supplementation ay may isang makabuluhang epekto sa mood, at sa kabutihang-palad, tuna lamang kaya ang mangyayari sa pack ng higit sa 1,000 milligrams ng mga bagay-bagay sa isang tatlong-onsa paghahatid. Tiyakin lamang na nililimitahan mo ang iyong tuna consumption sa ilang sandwich o sushi roll sa isang linggo; Inirerekomenda na ang mga lalaki ay kumain ng hindi hihigit sa 14.5 ounces ng mga bagay-bagay, at ang mga kababaihan ay kumakain ng hindi hihigit sa 12.5 ounces upang mapanatili ang mga antas ng mercury sa pinakamaliit.

Buksan ang ilang mga walnuts at maaari mo lamang i-crack ang code para sa kaligayahan sa mahabang panahon. Ang mga walnuts ay isang mapagkukunan ng kaligayahan-nagpo-promote ng omega-3 mataba acids, pati na rin ang puno ng puso-malusog na mono- at polyunsaturated taba. Kahit na mas mahusay, mga mananaliksik saUniversity of New Mexico. Natagpuan na ang mga kabataang lalaki na nagdagdag ng kalahating tasa ng mga walnuts sa kanilang pang-araw-araw na plano sa pagkain ay nakaranas ng makabuluhang mga pagpapabuti sa kanilang kalooban sa loob lamang ng walong linggo.

Ang bitamina D, aka ang sunshine na bitamina, ay maaaring gumawa ng iyong disposisyon ng isang buong maraming sunnier masyadong, salamat sa kanyang kaligayahan-boosting epekto. Sa kabutihang-palad, ipinagmamalaki ng bawat tasa ng mga chanterelles ang halos isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na bitamina D, isang kakulangan na na-link sa depression at pagkapagod. Habang maraming mga bitamina D-rich na pagkain ay karne o pagawaan ng gatas, ang mga chanterelles ay mayroon ding dagdag na benepisyo ng pagiging vegan-friendly (at masarap, masyadong).

Steam up ng isang batch ng tulya at ikaw ay magiging masaya bilang isa sa walang oras. Ang mga tulya ay isang nakakagulat na mapagkukunan ng kaligayahan-pagtataguyod, immune-boosting bitamina C, pati na rin na puno ng higit sa 1000 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina B-12. Isinasaalang-alang na ang isang kakulangan ng pandiyeta B-12 ay naka-link sa lahat ng bagay mula sa utak fog sa depression, walang oras tulad ng kasalukuyan sa gear up para sa isang lumang-moda clam maghurno.

Ang iyong pang-araw-araw na ugali ng Starbucks ay maaaring gawing malungkot ang iyong bank account, ngunit sigurado na lumiwanag ang iyong kalooban. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Australian at New Zealand Journal of Psychiatry.Natagpuan na ang pagkonsumo ng caffeine ay inversely sang-ayon sa mga sintomas ng depression at pagkabalisa. Gumawa ng tuwing umaga malusog sa isang instant sa pamamagitan ng complementing na kape na may isa sa mga37 pinakamahusay na pagkain sa almusal para sa pagbaba ng timbang

Paggawa ng lentils Ang isang sangkap na hilaw sa iyong menu ay ang unang hakbang patungo sa isang mas maligaya ka. Ang mga lentil ay isang mahusay na mapagkukunan ng anemia-fighting iron at energizing B-6, at mangyari din ito upang maging isang mahusay na paraan para sa mga vegan at vegetarians upang mapalakas ang halaga ng protina sa kanilang diyeta. Ang mga pag-aaral ay naka-link sa mataas na protina diets upang mabawasan ang pagkabalisa at depression, kaya walang oras tulad ng kasalukuyan upang masira ang iyong pinakamahusay na dalawa recipe.

Ang unang hakbang sa landas patungo sa isang mas masaya maaari mong pagpapalit ng ilan sa iyong mga paboritong gluten-laden carbs para sa brown rice. Pananaliksik na inilathala sa.BMC Psychiatry. ay nagpapakita na ang mga paksa sa pag-aaral na sumunod sa isang diyeta ay may lunas mula sa kanilang depresyon at pagkabalisa. Ang brown rice ay maaari ring makatulong na labanan ang mga kondisyon ng mood-depleting tulad ng iron-deficiency anemia, salamat sa malusog na pagtulong sa bakal.

Uminom sa iyong kalusugan at kaligayahan sa pamamagitan ng paggawa ng Kefir isang sangkap na hilaw sa iyong mas mahusay na buhay na gawain. Ang Kefir ay isang madaling paraan upang i-pack ang iyong plano sa pagkain sa probiotics, pagpapalakas ng halaga ng mahusay na bakterya sa iyong gat. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saAnnals of General Psychiatry. Kahit na natagpuan ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng probiotic supplementation at mga pagpapabuti sa mood. Kapag isinasaalang-alang mo na ang mas mahusay na kalusugan ng gat ay maaari ring mapalakas ang iyong immune system at makatulong na panatilihing ka sa pagkuha ng sakit, tiyak na magkakaroon ka ng isang bagay na ngumiti.

Grill up ng ilang mackerel at maghanda para sa isang mas masaya ka. Ang Mackerel ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng Omega-3s. Tulad ng nabanggit mas maaga, ang taba na ito ay naka-link sa nabawasan ang mga sintomas ng depression, pagkabalisa, at pamamaga. Ang Mackerel ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-6, na mahusay na balita para sa mga taong naghahanap ng kaligayahan. Ang mga mananaliksik ng ospital ng Aarhus University ay nag-link sa kakulangan ng bitamina B6 sa mas mataas na panganib ng depression.

Magkaroon ng labis na pananabik para sa isang bagay na matamis? Subukan ang grabbing isang orange: isa sa mga pinakasikat na pagkain na nagpapasaya sa iyo. Hindi lamang mo nasiyahan ang iyong matamis na ngipin, ikaw ay naglo-load ng iyong diyeta sa bitamina C. Ang bitamina na ito ay naka-link sa nabawasan na pagkabalisa at depresyon. Sa katunayan, isang 2016.American Journal of Clinical Nutrition. Ang pag-aaral ay natagpuan ang isang koneksyon sa pagitan ng citrus consumption at depression. Ang mga kababaihan na kumakain ng dalawa o higit pang mga servings ng Citrus Daily ay nabawasan ang kanilang panganib ng depresyon hanggang 18 porsiyento.

Ang isang solong tasa ng kale ay naglalaman ng higit sa isang buong araw na halaga ng mood-lifting bitamina C. Kale din nagtataglay ng maraming potasa, bakal, at B-6, na ang lahat ay ipinapakita na maging malubhang katulong sa kaligayahan. Gawing mas malusog ang bawat pagkain sa pamamagitan ng pag-iimpake ng iyong menu gamit ang30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods..