Good Lifestyle

Ang mga plano sa pagkain ay maaaring maging matagal. Minsan tila tulad ng mabilis na pagkain ay ang tanging paraan upang mag-cram ng pagkain sa isang abalang iskedyul. O, marahil mahal mo lang ang lasaIsang Burger ng Wendy. Alinmang paraan, alam nating lahat na madaling mag-overloadMga item sa Mabilis na Pagkain. na may mataas na bilang ng trans fat, sodium, atadditives. na maaaring gumawa ng ilang malubhang pinsala sa iyong kalusugan.

Alam mo ba naroonMalusog na Fast Food Options. sa menu, masyadong? Habang ang karamihan sa mga nutrisyonista ay nagsasabi na ang pagkain ng mabilis na pagkain ay hindi isa sa mga pinakamahusayMga Tip sa Pagkawala ng Timbang Maaari silang magbigay sa mga kliyente, maraming mga pinggan na puno ng nutrients at mababa sa calories na inirerekumenda nila kapag ikaw ay nasa isang bind. Kung kakaiba ka tungkol sa nakakatakot na sangkap na nagtatago sa iyong paboritong entree, tingnan ang impormasyon sa nutrisyon at sahog sa website ng restaurant upang magpasiya kung o hindi mag-order.

I-save ang iyong sarili ng ilang oras at basahin para sa mga item na inaprubahan ng nutrisyonista na maaari mong pinagkakatiwalaan. Ang ilan sa mga ito ay sigurado na sorpresahin ka! Habang pinapanatili mo ang iyong malusog na mga layunin sa pagkain, siguraduhing naka-stock kaAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Hihinto ako sa Starbucks kapag lumilipad ako," sabi ni Marisa Moore, MBA, RDN, LD, at may-ari ng Marisa Moore Nutrition. "Sa umaga, ang oatmeal ay isang tummy saver. Ito ay isang madaling paraan upang makakuha ng ilang hibla at protina. Gustung-gusto ko na binibigyan nila ang pinatuyong prutas, mani, asukal at iba patoppings. Sa gilid upang makontrol mo kung gaano ka matamis na gusto mo-kung mayroon man. "

"Maniwala ka o hindi, ang Chick-Fil-A ay may grilled chicken nugget option," sabi ni Leah Kaufman, MS, Rd, Cdn, isang rehistradong dietitian na nakabatay sa New York City. "Sa pamamagitan lamang ng 130 calories at 13 gramo protina, ito ay isang mahusay na alternatibo sa tradisyonal na pritong manok nuggets. Siguraduhin na ipares ito sa isang gulay at maaari kang lumikha ng isang kumpletong at mahusay na bilugan pagkain."

"Gusto naming pumunta para sa isang junior hamburger na may litsugas, kamatis, sibuyas, pickle, mustasa o ketchup, pati na rin ang isang hardin side salad na maygranada vinaigrette at spicy cashews at apple slices, lahat ng clocking sa 460 calories sa kabuuan, "Willow Jarosh MS, RD, at Stephanie Clarke, MS, RD, co-owners ng C & J nutrisyon at co-authors ngAng malusog, masaya na pagbubuntis cookbook sabihin mo sa amin. "Gustung-gusto namin ang pagkain dahil ito ay isang burger pa rin, ngunit ang pagdaragdag ng salad at mga mansanas ay naglalabas ng nutrisyon, na nagbibigay ng mas maraming hibla at isang pagkain na mas mababa sa sosa kaysa sa karamihan sa mga pagkain ng mabilis na pagkain."

"Ang sopas at salad ay ang perpektong pares bilang bahagi ng pagpipiliang 'Pumili ka ng dalawang'," sabi ni Moore. "Magdagdag ng [isang sopas] sa Green Goddess Cobb Salad o ang Fuji Apple Salad para sa isang kumpletong at kasiya-siyang tanghalian o hapunan. Ang mga kumbinasyon na ito ay tumutulong sa iyo na matugunan ang hindi bababa sa kalahati ng pang-araw-araw na rekomendasyon ng gulay. Iyan ay mahalaga dahil ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay miss ang Inirerekumendang pang-araw-araw na marka ng gulay. "

"Sa Starbucks, hindi ka maaaring magkamali sa isang kahon ng protina! Ang lahat ng [mga pagpipilian sa kahon ay itinuturing na isang mahusay na pinagkukunan ng hibla. Ang bawat kahon ay naglalaman ng isang mahusay na balanse ng malusog na carbohydrates, sandalan ng mga protina, malusog na taba, at naglalaman ng alinman sa prutas o Ang mga gulay o isang kumbinasyon ng pareho, "sabi ni Gina Hassick, Rd, Ldn, CDE. "Para sa tanghalian, ang mga kahon ng protina ay puno ngNuts, prutas, keso, at kung minsan pinakuluang itlog-ay isang masaya twist sa bento box, "nagdadagdag Moore.

"Ito ay mas kasiya-siya kaysa sa iba pang mga sopas dahil sa protina sa pabo at protina at hibla sa beans. Plus, ito ay kabuuang kaginhawaan ng pagkain," Lauren Slayton, MS, Rd ngFoodtrainers. sabi ni. Sumasang-ayon kami! Ang Turkey Chili ay nangyayari rin na maging isa sa aming mga paboritongHealthy Crockpot Recipe..

"Ako ay isang tagahanga ng kanilang mga mangkok ng salad," sabi ni Amy Shapiro MS, RD, CDN real nutrition nyc. "Inirerekomenda ko ang pagtatanong para sa mga gulay sa halip na bigas pagkatapos ay pagdaragdag ng beans, ang fajita veggies, isa sa kanilang mga masasarap na protina, at salsa. Pagkatapos ay inirerekumenda ko ang pagpili ng isa: guacamole, kulay-gatas, o keso. Ang mga ito ay ang lahat ng mataas na taba sangkap na maaaring tumagal ng iyong pagkain sa susunod na calorie bracket! Inirerekomenda ko rin ang paglaktaw ng chips! Gustung-gusto ko ang pagkain na ito dahil maaari itong maghatid ng mga carnivore at vegetarians magkamukha (i-edit sa iyong kagustuhan sa pandiyeta), nagbibigay ito ng sandalan at flavorful protein, puso-malusog na taba, naglo-load ng hibla, at veggies. Ang mga ito ay mga sangkap sa tagumpay! "

Naghahanap ng higit pang malusog na mga recipe? Tignan moang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.

"Ako ay isang malaking tagahanga ng kanilang mga sous vide egg!" exclaims Shapiro. "Mahusay ang lasa nila, ay puno ng protina, at nasa ilalim ng 170 calories kundi magpapanatili ka nang buo sa loob ng 2-3 oras!gluten-free. Kaya katanggap-tanggap para sa mga celiac at sinuman na nanonood ng kanilang mga carbs, naglalaman ng ilang mga veggies (peppers, yay! Samakatuwid ang ilang mga bitamina C). "Ang Slayton ay nagdadagdag," ang aming mga kliyente ay nagbibigay ng mga itlog ng sous vide na pangunahing hinlalaki. "

"Ang aking go-to subway selection ay ang tuna salad sandwich, bahagyang dahil nililimitahan ko ang aking pagkonsumo ngdeli meats., "Michelle dudash, RDN, chef at may-akda ngMalinis na pagkain para sa mga busy na pamilya ay nagsasabi sa amin. Iniutos ko ito sa isang anim na pulgada siyam na butil wheat roll na may spinach, berde peppers, olibo, pipino, at saging peppers, na kung saan ay sa ilalim ng 500 calories, na may 5 gramo hibla, 19 gramo protina, at isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina a at C, kaltsyum, at bakal. Nagdagdag din ako sa abukado, na nagdaragdag sa 60 calories na may mahusay na taba. Minsan tinatamasa ko lang ang sanwits na may tubig, o kung nararamdaman ko ang sobrang gutom ay nag-order ako ng combo na may isang bag ng inihurnong barbecue potato chips at isang sariwang-brewed unsweetened iced tea. "

"Mayroong isangChick-Fil-A. Sa maraming sulok sa Atlanta at sa buong bansa na ginagawang madali upang makuha ang isa sa kanilang mga salad. Ang inihaw na salad sa merkado na may matangkad na protina, prutas, at gulay ay maaaring maging isang malusog na tanghalian o hapunan. Subukan ito sa light balsamic vinaigrette upang mapanatili ang calories sa tseke, "sabi ni Moore.

"Ang mga tacos na ito ay may 560 calories, nagbibigay ng 12 gramo ng hibla at may napakalaki 36 gramo ng protina. Ang pagkain ay isang mahusay na pinagkukunan ngkaltsyum, bakal, at bitamina C at A. Ang masamang balita ay, tulad ng karamihan sa mabilis na paglilingkod na pagkain, ang ulam na ito ay napakataas sa sosa-ngunit mas mababa ito kaysa sa maraming iba pang mga pagpipilian sa menu. Upang gawin ang ulam vegetarian-friendly, humingi ng [lamang] black beans sa halip ng steak, "sabi ni Patricia Bannan, MS, RDN.