Good Lifestyle

Kapag ikaw aysinuportahan, maaari mong iwanan ang pakiramdam mo namamaga, tamad, at lahat-ng-paligid ay hindi komportable. Kung hindi makapagpunta sa banyo ay tumitimbang ka (literal!) Pagkatapos ay malamang na hinahanap mo ang ilang relief ng constipation sa lalong madaling panahon. At sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang maging peligrosong mga laxatives o iba pang potensyal na mapaminsala over-the-counter na gamot, dahil maraming mga natural na pagkain na, mahusay, gumawa ka ng tae, paglipat ng mga bagay kasama, pagtulong sa iyo na pumunta sa banyo madali at regular.

Tandaan: Ang mga ito ay malusog,fiber-rich foods. Ang tulong na iyon ay gumawa ka ng tae, ngunit mayroon din silang iba pang mga positibong benepisyo na lampas sa iyong digestive system. Kaya hindi, hindi namin kasama ang mga junk food na maaaring magpatakbo ka para sa banyo para sa lahat ng maling dahilan!

Kung ikaw ay kumakain ng mga pagkain at inumin sa listahang ito atpa rin Ang pagkakaroon ng mga isyu, siguraduhin na makita ang isang doktor o gastroenterologist upang makatulong sa iyong mga problema sa BM. May iba pang mga isyu sa banyo? Huwag palampasin ang mga itoIBS REMEDIES..

At ngayon, ang mga ito ang mga pinakamahuhusay na pagkain na nagpapalakas sa iyo at natural na tumutulong sa tulong ng anumang lunas sa paninigas.

"Maaari mong madaling maging constipated sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng sapat na tubig,"Benjamin Levy., MD, gastroenterologist sa Mount Sinai Hospital sa Chicago, nagpapayo. "Inirerekumenda ko ang pag-inom ng hindi bababa sa walong 8-oz baso ng tubig kada araw. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng tag-init dahil pawis namin ang tubig." At kung pakiramdam mo ay isang maliit na buong, subukan ang mga itoDetox water recipes na banish bloat..

Ngunit una, kape. Habang ang mga epekto mula sa isang tasa ng Joe ay maaaring mag-iba mula sa isang tao hanggang sa susunod, ito ay karaniwan para sa inumin upang gumawa ka ng ulo para sa banyo. Ang kape ay ipinapakita upang itaguyod ang paglabas ng gastrin, na maaaring dagdagan ang colonic spike at motor activity, ang mga ulat ng journalGat.. The.mga epekto ng kape sa katawan ay medyo kamangha-manghang, ngunit ang pag-aaral ay nagpapatuloy upang ipaliwanag na ang kape ay hindi maaaring maabot ang colonIyon Mabilis-ngunit sa halip ito ay nagpapahiwatig ng isang tugon sa pamamagitan ng pagkilos sa mga receptor sa tiyan o maliit na bituka.

"Ang isang lansihin ay uminom ng kape na may almusal dahil ang kumbinasyon ay tumutulong na pasiglahin ang gastrocolic reflex na nagiging sanhi ng mga contraction ng bituka (peristalsis) at gumagalaw sa ilalim ng katawan," paliwanag ni Dr. Levy. "Maraming mga pasyente ang madarama ang pagnanasa na magkaroon ng isang mahusay na kilusan ng bituka pagkatapos ng pag-inom ng kape na may almusal."

Ang anumang bagay na may higit sa limang gramo ng hibla bawat serving ay itinuturing na isang mataas na hibla na pagkain. Isang onsa (tungkol sa dalawang tablespoons) ng chia seeds ay doble ang halaga na iyon! "Gayundin, ang mga buto ng Chia ay nagiging malagkit kapag basa at tumulong na madala ang bagay na maaaring makaalis sa iyong digestive tract," sabi niAlexandra Napoli., Certified holistic health coach. Nakakaintriga? Na-curate namin angPinakamahusay na mga recipe ng binhi ng chia. sa Instagram para sa maraming kung paano-gamitin-em inspo.

Kung ang tamad na bituka ay ang iyong problema, ang mga mananaliksik ay nagsasabi ng high-fiber kiwifruit ay maaaring ang sipa na iyong hinahanap. Isang pag-aaral ni.Taiwanese researchers. Natagpuan na ang mga sufferers ng IBS na kumain ng dalawang Kiwis sa isang araw para sa apat na linggo ay hindi gaanong paninigas ng dumi at isang pangkalahatang pagbawas ng mga sintomas ng IBS kaysa sa mga hindi.

Mga pag-aaral na isinagawa sa Nutrition Institute sa University of Tennessee at inilathala sa journalLipids. Imungkahi na ang pag-ubos ng kaltsyum-kung saan ang gatas ay may maraming-maaaring makatulong sa iyong katawan metabolize taba mas mahusay.Isa pang pag-aaral Ipinakita na nadagdagan ang kaltsyum na paggamit mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (bagaman hindi mula sa pandagdag na kaltsyum carbonate) sanhi ng mga kalahok sa pag-aaral upang matanggal ang mas maraming taba kumpara sa paglalagay nito sa katawan.

Ang mga dalandan ay isa pang mahihirap na prutas na makakatulong sa paglipat ng mga bagay at tulungan kang maiwasan ang paninigas ng dumi. "Ang mga bunga ng sitrus tulad ng mga dalandan, tangerines, at grapefruit ay mahusay dahil ang hibla ay nagpapasigla sa paglago ng mahusay na colon microbiota / flora at pagkatapos ay taasan ang Fecal Mass," sabi ni Dr. Levy. "Ang mga prutas ay mahusay na meryenda at mga pagpipilian sa dessert para sa mga pasyente na may paninigas ng dumi." Talagang isang mas mahusay kaysa sa matamis na treat na ginawa mula sa fiber-stripped pino carbohydrates.

May dahilan kung bakit pumunta kami ng nutty para sa Pistachios.Pananaliksik mula sa 2012. nagpapahiwatig na ang pistachios ay may mga katangian na katulad ngProbiotics., na tumutulong sa paglago ng malusog na bakterya sa digestive tract. At isang malusog na gastrointestinal tract (git) ay katumbas ng malusog na mga poop.

Kung naabot mo ang buong butil ng siryal sa umaga, sisimulan mo ang iyong araw na may malusog na dosis ng hibla na magpapanatili sa iyo ng regular sa buong araw. "Ang mga fibers ng cereal (tulad ng buong butil) ay mahusay na pagkadumi na nagpapahinga ng mga pagkain dahil ang kanilang mga pader ng cell ay mahirap digest at humawak sa tubig," paliwanag ni Dr. Levy. Inirerekomenda niya ang oatmeal o fibrous boxed cereal-para sa aming mga paborito, tingnan ang amingPinakamahusay na breakfast cereal para sa pagbaba ng timbang.

Ito ay higit pa sa pag-alis ng iyong hininga na namumula minty sariwa dahil peppermint ay isa pang pagkain na tumutulong sa gumawa ka ng tae. Ang nakapapawi ng epekto ng Peppermint ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa isang masamang tiyan ngunitnatagpuan ang pananaliksik Na makatutulong din ito sa mga taong nagdurusa sa IBS. Talaga, ang mga calming properties nito ay tumutulong sa pag-alis ng mga kalamnan sa bituka ng tract upang malayang lumipat ang iyong poo.

Ang buong tinapay ng trigo ay puno ng hibla na makakatulong sa paglipat ng iyong mga tiyan. Inirerekomenda ni Dr. Levy ang buong trigo toast sa umaga para sa almusal na may maliit na cheddar cheese o peanut butter. Ito ay isang mahusay na base para sa.Avocado toast..

Ang mga beans ay isang a-list na pagkain na dapat idagdag ng lahat sa kanilang mga diyeta at isa sa mga pinakamahusaymataas na pagkain ng hibla. Nag-aalok sila ng isang plethora ng bitamina (hey, bitamina B!) At ang bilang ng mataas na hibla ay tumutulong sa iyong mga bangketa, na ginagawang madali para sa kanila na bumaba ang iyong git.

Isang tasa ng brown rice ay naglalaman ng halos apat na gramo ng hibla, na ginagawa itong isang mahusay na pagkain upang kumain kapag hindi ka maaaring mukhangGo.. A.Pag-aralan mula sa 2017. Natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng brown rice ay bumaba ang kanilang mga pagkakataon na makakuha ng tibi ng 47 porsiyento kaysa sa mga hindi nagawa.

Ang mataas na hibla sa mga saging ay maaaring makatulong sa normal na motility ng bituka. Sa tatlong gramo ng hindi malulutas na hibla, tinutulungan nila na itulak ang basura nang mas mahusay sa pamamagitan ng paggawa ng mga dumi na mas madaling pumasa. Bonus: Tumutulong din sila kapag ang mga bagay ay maluwag na goosey. "Saging ay may bisa para sa sinuman na may pagtatae, at naglalaman din sila ng mga probiotics na mahalaga 'pagkain' para sa malusog na microbes na nakatira sa aming lakas ng loob, "sabi niIsabel Smith., MS, RD, CDN, tagapagtatag ng Isabel Smith nutrisyon.

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawalan ng timbangang matalinong paraan.

Ang salitang "prun" ay maaaring magdala ng mga saloobin ng paboritong meryenda ng hapon ng iyong lola, ngunit ang tuyo na mga plum ay isang mahusay na pagkain para sa pagpapanatili ng mga bagay na regular. Mayroong anim na gramo ng hibla para sa bawat 100 gramo ng pruney kabutihan. Ang prune juice ay isang kilalang natural na laxative na maaaring makatulong na mapalakas ang iyong mga paggalaw ng bituka.

Ang mataas na magnesiyo nilalaman ng Avocados ay tumutulong sa pagguhit ng kahalumigmigan sa digestive tract, na tumutulong upang mapahina ang dumi at pagtaas ng daloy, sabi ni Natoli.

Idagdag "Tumutulong sa iyong mga bituka" sa mahabang listahan ng mga dahilan kung bakit mahal natin ang green tea dito saKumain ito, hindi iyan! "Ang green tea ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang dami ng likido pagkonsumo, na may layunin ng loosening stool, habang ang caffeine sa green tea ay isang natural na laxative," explains ni Dr. Levy. "Ang Green Tea ay naglalaman din ng mga antioxidant; ang mga maliliit na pag-aaral ay nagpakita ng posibleng kaugnayan sa pagitan ng berdeng tsaa at nabawasan ang panganib ng kanser sa baga at kanser sa prostate." Ang green tea ay magbabago rin sa iyong metabolismo at tulungan kamatunaw ang taba.

Kahit na ang iyong pinakamahusay na inumin para sa paninigas ng dumi ay tubig, kape, at berdeng tsaa,Coconut Water. ay may mga hydrating properties at mas mahusay para sa iyo kaysa sa isang matamis, pagkain dye-laden sports drink. "Ang tubig ng niyog ay isang mahusay na alternatibo sa mas mataas na asukal na naglalaman ng mga sports drink bilang masarap na paraan upang madagdagan ang likido pagkonsumo," sabi ni Dr. Levy.

Ang mga probiotics ay mahalaga para sa isang malusog na digestive tract upang makatulong na mapanatili ang mga bagay na gumagalaw. An.Pagsusuri mula 2014. Natagpuan ang mga probiotics na natagpuan sa yogurt ay maaaring makatulong sa pagtaas ng dumi dalas. At oo, napansin namin kung gaano karaming mga item sa listahang itoMga pagkain sa almusal. Ito ay nagpapaliwanag nang labis, tama ba?

Ang mga peras ay palaging kilala bilang isang lunas sa paninigas. Ang mga ito ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ngunit ang mga peras ay may natural na nagaganap, sorbitol na kumikilos bilang isang laxative upang paluwagin ang mga bangkito, sabi ni Napoli.

Ang pinatuyong prutas ay may isang dalawang suntok pagdating sa pakikipaglaban sa paninigas ng dumi. "Ang pinatuyong prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla at naglalaman din ng sorbitol na isang natural na laxative," paliwanag ni Dr. Levy. Mayroong halos 2 gramo ng asukal sa isang maliit na kahon ng mga pasas.

Ang mga mansanas ay ang quintessential malusog na prutas na kailangan ng bawat tao sa kanilang diyeta. Ang isang average na sized na mansanas ay naglalaman ng mga 4.4 gramo ng hibla-at tulad ng mga peras nito, naglalaman din ito ng sorbitol upang madagdagan ang paggalaw ng bituka.

Kung hindi ka pakiramdam kaya peachy tungkol sa iyong # 2 negosyo, subukan kumain ng isang peach. Ang mga milokoton ay mayroon ding mataas na konsentrasyon ng sorbitol. (Nakikita mo ba ang isang pattern? P.S. sorbitol ay isangsweetener. na kilala bilang isang asukal na alak na gumaganap bilang isang laxative upang makatulong na ilipat ang mga bagay kasama sa aming bituka tract.)

Maaaring hindi ito popular bilang iba pang mga nutty counterparts (almond atpeanut butter), ngunit isang kutsarang mayaman, creamy cashew butter pa rin pack ng isang nutritional punch-lalo na para sa iyong mga isyu sa banyo. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, isa pang nutrient na mahalaga para sa isang malusog na daloy ng tae.

Mga igos-at hindi namin ibig sabihin ang mga newtons-ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta. Apat sa kanila ang nagkakahalaga sa iyo ng 189 calories at nagbibigay ng 7.4 gramo ng hibla na mahusay para sa mga naghihirap mula sa IBS. Ang bilang ng asukal sa prutas na ito ay mataas, ngunit ang asukal ay natural na nagaganap at ang mataas na nilalaman ng hibla ay nakakatulong na i-offset ito.

Alam namin: hindi mo inaasahan ang popcorn na maging sa parehong listahan bilang malusog na pagkain tulad ng mga avocado at malabay na mga gulay, ngunit ang air-pop na uri ay mababa ang calorie, mataas na hibla, at gumagawa ng isang mahusay na meryenda para sa mga nangangailangan ng tulong sa banyo. "Ang popcorn ay isa sa aking mga paboritong paraan upang madagdagan ang pagkonsumo ng hibla dahil ito ay isang masarap na meryenda," sabi ni Dr. Levy, "inirerekumenda ko na ang mga pasyente ay nagpalabas ng kanilang popcorn." Tulad ng alam mo, mas maraming hibla ang iyong ubusin, mas maraming bulk ito ay nagdaragdag sa iyong tae, na ginagawang mas madali upang bumaba at wala sa iyo.

Ang mga blackberry ay naglalaman ng walong gramo ng hibla bawat tasa-dalawang beses ang halaga ng iba pang mga tanyag na berries (pagtingin sa iyo, strawberry at blueberries.) At bilang isang dagdag na masustansiyang bonus, ang mga blackberry ay isa saang pinaka-antioxidant-packed prutas doon!

Ang mga leafy greens tulad ng kale, arugula, at spinach ay naglalaman ng hindi matindi na hibla na nagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao, na ginagawang mas madaling makapasa sa sistema ng pagtunaw. Bukod pa rito, mababa ang mga ito sa fermentable carbohydrates na responsable para sa pag-trigger ng mga bouts ng IBS.

Ang mga plum ay maaaring ang mas bata, mas buong, bersyon ng prun, ngunit tutulungan pa rin nila na makuha ang trabaho. Ang mga ito ay isang mataas na mapagkukunan ng natural na nagaganap sorbitol at kahit na gawin ang listahan ngPinakamahusay na Fat-Burning Foods.Labanan!

"Ang pagluluto ng sariwang artichokes o topping pizza na may artichoke puso ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang pagkonsumo ng hibla," paliwanag ni Dr. Levy. "Ang mga artichokes ay naglalaman din ng mataas na halaga ng mga antioxidant na maaaring makatulong na maiwasan ang kanser." Maaari din nilang labanan ang mataas na presyon ng dugo salamat sa kanilang mga halaga ng magnesiyo at potasa, sabi niya. Higit pang dahilan upang maghukay sa ilanhomemade spinach artichoke dip., masyadong!

Isang mangkok ng.oatmealay isang mahusay na paraan upang makuha ang digestive tract paglipat sa umaga. Ang isang tasa ng oats ay nagbibigay sa iyo ng isang napakalaki 16 gramo ng hibla at maraming mga paraan sagumawa ng oats para sa pagbaba ng timbang. Lamang lumayo mula sa mga instant bagay sa sobre, na kung saan ay karaniwang naka-pack na may asukal.